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¿Pierdes masa muscular por descansar cuando estás enfermo? Definitivamente pasará si no te alimentas bien y pasas unas 3 semanas sin realizar algún tipo de entrenamiento. . Pero en la primer semana de no entrenar lo único que se va a reducir es la inflamación a la que sometías tus músculos de forma constante, ese famoso PUMP. Después de 2 semanas de no entrenar puede perder algo de fuerza y luego de la tercer semana si podrías empezar a perder algo de masa muscular, cosa que podrías prevenir un poco si te alimentas de forma correcta. . ¿Les gustaría que les enseñe cómo retomar después de un tiempo sin entrenar? Dejen comentarios y vamos por la parte 2 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🫡 . . #perdermasamuscular #entrenarenfermo #entrenarencasa #entrenamiento #Fitness #gym #fly

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Día 1 tratando de pasar de 140kg en sentadilla 🫡 ¿me tienen fe? . El reto es que si puedo pasar de 5 reps en sentadilla búlgaras con 140kg podre subirle al menos 2.5kg para hacer 4 🚀 dejen un si creen que la logro o no . . #sentadillabulgara #sentadilla #rutinadepierna #diadepierna #Fitness #gym #fly

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¿Te duele la espalda haciendo sentadilla Hack? Bien puede que estes ejecutando mal este ejercicio. 👇🏻 . Lo primero quiero que sepas diferenciar entre una sentadilla y un “Good morning” que son ejercicios drasticamente distintos y que trabajan en zonas diferentes. En este video hablaremos netamente de la sentadilla en maquina hack donde muchas personas suelen sentir molestias en su espalda cuando lo realizan. . Procura usar pesos que realmente domines, porque muchas de estas compensaciones con la espalda se dan cuando no estamos adaptados al peso y nuestro cuerpo busca formas de terminar el movimiento. . Cuando estes ejecutando este ejercicio cuida mucho tu postura y no dejes que en el momento de subir tu cadera vaya hacia atras buscando flexionarse mas para obligar a tu espalda a que compense y termines con dolor lumbar. . Les gustaria un video donde hablemos de los diferentes tipos de hack y como las puedes incluir en tu rutina? Dejen comentarioa y vamos por parte 2 🚀🫡 . . #sentadilla #hack #sentadillahack #dolorlumbar #dolordeespalda #Fitness #gym #fit #fly

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¿Por cuánto tiempo deberías hacer déficit calórico? 🫡👇🏻 . Puedes programar periodos de 3, 6 o hasta 12 meses siento muy consciente que necesitas algunos descansos en ese tiempo para que tu cuerpo no se adapte y empiece a volverse más ahorrador disminuyendo su TMB y probablemente haciendo que te estanques. Tampoco es necesario que hagas déficits extremos donde puedes perder masa muscular, un -20% es suficiente y lo más recomendable en cualquier proceso. . La recomendación es que por lo menos cada 12 semanas realices un descanso de tu déficit que puede ser una semana de refeed o 1 mes haciendo una dieta reversa. Esto permite que tu cuerpo mantenga su metabolismo activo y que tu tasa metabólica no se vea afectada por periodos largo de restricción calórica. . ¿Hacemos parte 2 ? Comenten 🫡🚀 : Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀 . . #deficitcalorico #deficit #dieta #bajardepeso #fitnes #gym #gymrat #fly

Pero es que también se pasa jajaja.

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¿Cuanto tiempo deberias descansar entre series para hipertrofia? @Dannfit 🫡 . No podemos decirle a personas que descansan 30segs o 1 minuto entre series que ese tipo de descansos no funcionan porque llevan toda la vida construyendo sus fisicos asi y les ha ido bien. Debemos buscar ser mas precisos con la informacion y dar a entender los beneficios de tener descansos mas largos como por ejemplo menor fatiga central, mayores niveles de ATP y mejor capacidad de producir fuerza que se traducira en mejores entrenamiento y mas musculo. . Ahora para personas que cuentan con poco tiempo para entrenar y quieren seguir aplicando descansos cortos es completamente valido si esto les da resultados. Como estrategia tambien podrian incluir descansos de 2 minutos pero con metodos de entrenamiento como super series, bi series y Dropsets que permiten tener volumenes de entrenamientos mas altos en tiempos mas cortos. . . ¿Quieren parte 2? Ya saben que hacer 😏👇🏻 . . #descansoentreseries #descansosenelentrenamiento #cuantotiempodescansarentreseries #entrenamiento #Fitness #gym #gymrat #fly

Retomar después de una gripe o varios meses de descanso 🫡👇🏻🚀 . Lo primero que debes tener claro es que por descansar 3 días o 1 semana no perderás todas las ganancias y el proceso que llevas. Descansar unos días cuando estás enfermo podría ser incluso beneficioso para reparar fatiga y estrés acumulado con el entrenamiento consecutivo que es lo que se busca en una semana de descarga. . Si tuviste gripe y descansaste en 3 días a 1 semana puedes regresar a entrenar disminuyendo ligeramente tus cargas y haciendo tu rutina habitual. . Ahora, es diferente si llevas más de 1 mes sin entrenar… porque tu rendimiento disminuye y tu capacidad de recuperación también se ve afectada. Si retomarás al mismo volumen e intensidad de entrenamiento probablemente vas a quedar inválido unos dias y no vas a lograr entrenar de una forma cómoda. . Mi propuesta si vas a retomar después de varias semanas es que por lo menos 1 o 2 semanas las uses para acondicionarte. Un mínimo de 10 series efectivas haciendo una rutina full body de 3 días a la semana. EJEMPLO: lunes, miércoles y viernes. Realizas 1 ejercicio por grupo muscular y realizas 3 series efectivas de cada uno. . Luego de esas 2 semanas vas poder retomar tu rutina habitual y lo mejor de todo es que tu capacidad de recuperación probablemente va a ser mucho mejor y tu rendimiento empezará a mejorar. . ¿Les gustaría parte 2? Comenten 👇🏻🫡 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀 . #retomarelentrenamiento #entrenarenfermo #retomarelgym #entrenamiento #Fitness #gym #fit #fly