Jeison vargas

Sentadillas bulgaras en smith 😎🏆 aprovecha la inclinacion que tienen algunas de estas maquinas ⚡️⚡️👇🏻 . Recuerda que en Bulgaras entre mas estable estes podras producir la mayor sobrecarga posible y justo eso te llevara a construir masa muscular. . Si quieres entrenar tus gluteos y piernas de la mejor manera prometeme que la proxima vez que hagas este ejercicio lo haras de la forma correcta 👇🏻🫡 . . Asesorias en el link de mi perfil 🫡🏆 . . #sentadillas #sentadillasbulgaras #bulgaras #entrenamientodepierna #ejerciciosparagluteos #ejerciciosparacuadriceps #Fitness #gym #fit #fly

Parte 2 😎 El mejor ejercicio para entrenar gluteos 🏆👇🏻 . Aun que el Step up es un ejercicio maravilloso y que segun estudio puede activar de forma jngreible el gluteo mayor, para mi no es un ejercicio principal como unas buenas sentadillas o un Hip thrust. Es un ejercicio bueno que puedes incluir como secundario en tu rutina, pero sin lugar a duda el rey sigue siendo el Hip thrust 🚀🏆 ¿que opinan ustedes? . . Asesorias en el link de mi perfil ⚡️⚡️ . . #elmejorejercicioparagluteos #entrenamientodegluteos #stepup #sentadilla #hipthrust #Fitness #gym #fit #parati

Pullover para espalda 🏆 se que te han dolido los tríceps haciendo este ejercicio y con este tip puedo ayudarte a que el estímulo vaya más a la espalda que a los tríceps. La gracia es enfocarnos en la extensión del hombro pero que en ese movimiento evites estar haciendo flexión y extensión del codo que es lo que lleva a tus tríceps a fatigarse. . Busca una ligera rotación externa del hombro que mantengas con tus codos en semiflexion, cuando lleves hacia atrás busca la máxima extensión de hombro con tus brazos fijos y firmes. . Pruébalo y me cuentas cómo te va 🫡 . . Si quieren parte 2 comenten 🚀🚀 asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🫡 . . #pullover #ejerciciosparaespalda #rutinaparaespalda #entrenamientodeespalda #Fitness #fit #gym #fly .

Posicion en maquina Hack 🏆🏆 libera tu cadera para que puedas bajar mejor y sin riesgo de lesionarte. . ¿Les gustaria parte 2? . . #maquinahack #sentadilla #ejerciciosparapiernas #hack #lawarrior #Fitness #fit #gym #fly

Parece chiste, pero no lo es 😂 . . . . #gymhumor #humorfitness #gym #fit #Fitness #fly

¿La CREATINA construye músculo? ❌🤓 No, pero si puede promover un mejor entorno para que lo logres. 👇🏻 . El único nutriente capaz de construir músculo es la PROTEÍNA, y no te hablo de la proteína en polvo solamente. Te hablo de la proteína en general que consumes en tu dieta (pollo, pescados, huevos, carnes… etc) este es el macronutriente principal y el encargado de reparar tus músculos y promover su crecimiento. . La creatina es excelente para mejorar tu rendimiento, promover entrenamientos más intensos, mejorar tu recuperación y claramente todos estos beneficios se trasladan a que tengas mayor posibilidad de construir músculo. PEROOOOOOO, si tu dieta es deficiente tus ganancias en masa muscular también lo serán por más que consumas creatina. . En lo personal el suplemento que te recomendaría de inicio si estás empezando es una proteína en polvo, esta te ayudará a cumplir con tus requerimientos de proteína del día y que justamente ese nutriente aumente tu capacidad de construir músculo. . Asesorias en el link de mi lerfil 🏆😎 . . #aumentarmasamuscular #Fitness #creatina #aumentarmasamuscular #ganarmusculo #fit #gym #viral

🏆3 razones para entrenar tus aductores 👇🏻 . # 1 Los aductores ocupan gran parte del tamaño de tus muslos y si quieres mejorar la estética de tus piernas debes buscar mejorarlos. Tendrás piernas mucho más fuertes y visualmente más grandes. Entrenar aductores no “quema el gordito de la parte interna de tus músculos, eso solo lo logras disminuyendo tu % de grasa corporal) . # 2 Los aductores son un músculo estabilizador de la pelvis y de la rodilla, así que mantenerlos fuertes va a prevenir lesiones futuras y promover un mejor rendimiento en patrones de movimiento como la sentadilla, peso muerto o búlgaras. . # 3 Realizar un ejercicio de aductores previo a tus ejercicios compuestos del día de pierna podría mejorar tu rendimiento. Esto porque acortarás el tiempo de calentamiento y favoreces a la movilidad de tu cadera para tener un mejor desempeño en ejercicios como sentadilla o peso muerto. . ¿Lo incluyes en tu rutina? 👇🏻👀🏆 . . Si les gustaría una parte 2 donde enseñe cómo pueden incluir este ejercicio en una rutina completa de pierna comenten 🔥🔥 . Mi outfit es de @inhsportswearoficial . #entrenamientodepierna #entrenamientodeaductores #maquinadeaductores #aductores #diadepierna #Fitness #fit #gym #viral

La posición correcta de tus pies en prensa no la debes variar en funcion de que zona quieres entrenar. No podemos aislar nuestros cuadriceps pretendiendo entrenar mas algunas zonas. . La mejor posicion sera en la que te sientas mas comod@ y puedas hacer un rango de movimiento mucho mas completo. Como explicamos en el video, poner los pues mas abajo te dsra un rango de movimiento mas completo y como consejo adicional poner tus pies a lo ancho de tus hombros con la punta de los pies ligeramente abierta te hara tener la mejor alineacion para sacar tu maximo rendimiento en la prensa. . Si quieres entrenar bien tus piernas aplica estos consejos y me cuentas como te va 🚀🫡 . . Asesorias personalizadas en el link de mi ñerfil 🚀🚀 . . #legpress #prensaparapiernas #entrenamientodecuadriceps #entrenamientodepiernas #Fitness #lawarrior #gym #fit #fly

Les comparto la mejor forma para realizar este excelente ejercicio para abdomen 🏆🚀 . ¿Les gustaria parte 2 para seguir enseñando los mejores ejercicios para entrenar abdomen? Comenten 👇🏻 . . #ruedaabdominal #ejerciciosparaabdomen #entrenamientodeabdomen #abdomen #Fitness #gym #fit #parati

Te dejo este video para enseñsrte a entrenar sentadilla bulgara, uno de mis ejercicios favoritos actualmente para mi dia de pierna y al cual me he enfocoado mucho en mejorar mas cargas. . ¿Cual sentadilla bulgara mes gusta mas? Comenten 👇🏻👇🏻 . . #sentadillabulgara #bulgaras #diadepierna #ejerciciosparapiernas #cuadriceps #gluteos #Fitness #fit #gym #longervideos

No voy a discutir con mi mamá 💅🏻❣️ cada jueves me acerco más a Dios 😨🥹 . . . . #sentadillas #bulgaras #diadepierna #fit #gymhumor #humorgym #gym

Consejos para mejorar tu sentadilla 🏆🫡 👇🏻 En esta sentadilla barra alta es igual de importante la forma en la que acomodas la barra y tu torso, que la forma en la que acomodas los pies para dar mayor estabilidad a tu sentadilla. . Recuerda que este tipo de sentadilla busca una mayor verticalidad a diferencia de la sentadilla low bar y justo por eso la posición correcta va a determinar que tendrá aún buen desempeño y evites lesiones. . ¿Les gustaría otro video como este para seguir mejorando su sentadilla? 👀 comenten cosas bellassss pues 👇🏻😄 . . #sentadilla #posicionensentadilla #ejerciciosdepierna #rutinadepierna #tecnicadesentadilla #Fitness #gym #entrenamiento #viral

Errores más comunes en la HACK 🏆😎 y ojo porque aplica para cualquier tipo de hack 🫡 🚀 . De los errores más comunes que evitaban mi progreso en esta máquina y en mis piernas, era preferir subir cargas antes que preferir completar el rango completo de movimiento. Recuerda que si quieres el máximo desarrollo de tus músculos un ROM adecuado será una de las claves más importantes en todos tus ejercicios. . Otro error muy común y que cometí por mucho tiempo era tirarme, soltar el movimiento de bajada para rebotar la máquina y así lograr subir el peso de alguna manera. Eso aparte de ser lesivo evita que tus músculos aprovechen es tensión en la elongación que justamente por estudios es la más importante para producir hipertrofia (aumento de masa muscular) . La próxima vez que hagas esta máquina evita hacer movimientos cortos y evita rebotar la máquina. Sé que tendrás que bajar un poco las cargas pero así mismo tus piernas van a crecer más 🏆😎 . . ¿Les gustaría mi rutina? Voy a escoger a 10 que comenten cosas beiias en este video . . #hacksquat #cuadriceps #hack #hackparapiernas #Fitness #rutinadepiernas #fit #gym #viral

Respeta los descansos y ganarás más masa muscular 💪🏻🫡 ¿hacemos parte 2? 👇🏻🏆 . Quiero aclarar que descansaos de 1 minuto te dará resultados 🤷🏻‍♂️ eso nadie lo puede negar. Nuestros músculos se adaptan al estímulo que les demos. Pero si realmente quieres mejores resultados se a comprobado que descansos más largos permiten que tu cuerpo repare niveles de ATP suficientes como para mantener un rendimiento óptimo y un mayor volumen de entrenamiento, lo cual traduce a mejores ganancias de masa muscular. . Además te cuento que con descansos largos tendrás la capacidad de generar más fuerza, tener series más intensas y gracias a eso necesitarás menos ejercicios para tener un entrenamiento efectivo. Así que no te preocupes por el tiempo que durarás en el gym. . ¿Hacemos parte 2? 👇🏻👀 . Familia les cuento que estoy apunto de lanzar mi CURSO PARA COACH 🏆 segunda generación. Estoy formando a los mejores Coschs del país y dándoles mi estrategia para facturar más de 10.000 usd 🤑 al mes con asesorias personalizadas. Si te interesa pasarte de nivel ve al link de mi biografía 🫡🏆 . . . #descansosentreseries #comoganarmasamuscular #descansoenelentrenamiento #descansos #hipertrofia #ganarmasamuscular #Fitness #fit #gym #parati

Si yo fuera tu coach no me enfocaria en cuantos ejercicios haces para las piernas por entrenamiento, si no en cuentas series efectivas (De intensifad alta) haces por semana. . Yo podria entrenarte con 2 o 5 ejercicios, para mi eso no tiene relevancia. Lo que si me interesa es que en esos ejercicios que hagas realmente tengas por lo menos 12 series intensas, que sean suficientemente duras como para que tus musculos tengan que generar una adaptacion. . ¿Les gustaria que les enseñe como se realiza una serie efectiva real? Comenten y hacemos parte 2 👇🏻🫡 . Rutina: Dia 1: pierna completa Sentadilla: 4 series efectuvas de 6 a 8 reps, descansos de 2 minutos. Prensa: 4 series efectivas de 12 reps, descansos de 2 minutos Legcurl: 4 series efectivas de 15reps, descansos de 2 minutos. . Dejar 2 dias de descanso de tren inferior. Dia 2: peso muerto rumano: 4 series efectivas de 8 a 10reps, descansos de 2minutos. Leg curl sentado: 4 series efectivas de 20reps, descansos de 2 minutos. Sentadilla bulgara: 4 series efectivas de 12 reps, descansos de 2min. . Entre los que comenten este video, me sigan en mi cuenta de Ins tagra m y ademas suban historias que estan haciendo la rutina voy a escoger a 1 al que le dare acceso a mi plataforma de entrenamientos completamente gratis 🏆🫡 ¿quien dijo yo? 👀 . . #aumentarmasamuscular #rutinadepierna #ejerciciosparapiernas #entrenamientodecuadriceps #entrenamientodegluteos #Fitness #gym #fit #fly

Rutina de pierna en menos de 1 hora 🏆💯 CUÁDRICEPS - ADUCTORES 👇🏻👇🏻 . Calentamiento: 5 min de cardio, ejercicios de movilidad y series de aproximación. . Sentadilla: 2 series de aproximación + 5 series efectivas de 8 a 12 reps RIR 1 (muy cerca al fallo muscular) con descansos de 2 minutos. . Extensión de rodilla: 1 serie de aproximación + 3 series de DROP SETS: 8 reps + 8 reps + 8 reps sin descansos y buscando ir al fallo en cada bloque. Descansos de 2 minutos después de cada drop set. . ADUCTORES: 1 serie de aproximación + 3 series efectivas de 15 reps. . . Con el mejor pre entreno de @CONNECT® . ¿Se animan a probarla? Comenten 👇🏻 y si quieren una de isquios y glúteos comenten cosas bellas ❣️❣️ . . . . #rutinadepierna #sentadilla #rutinadecuadriceps #ejerciciosparapiernas #Fitness #fit #gym

La mejor forma de hacer tu press para hombros 🫡🏆👇🏻 . Es muy común desarrollar dolores inusuales en este ejercicio y puede pasar por diferentes razones. De las más comunes es la falta de acondicionamiento a cargas y la mala alineación de este ejercicio. . La mejor recomendación que te puedo dar es que la próxima vez no busques las mancuernas más pesadas, si no el movimiento más completo y estable posible. Lleva las mancuernas casi hasta tus hombros manteniendo la alineación entre tu muñeca y tus codos, mantén esa misma línea de fuerza y empuja de forma vertical. . Esta forma de hacer press sí que te va a pasar esos hombros al siguiente nivel 🫡🏆 . . ¿Hacemos parte 2 de cómo se divide el volumen de entrenamiento para hombro? 😏 deltoide anterior, deltoide medio y deltoide posterior ¿en qué momento? Comenten y vamos por parte 2 👇🏻🫡 . . #rutinadehombros #hombros #pressparahombros #aumentarmasamuscular #Fitness #gym #fit #viral #fly

No cometas este error ❌ con tu comida pre entreno 🫡🚀👇🏻 . El mejor horario para tu comida pre entreno es que sea entre 1 a 2 horas antes de tu entrenamiento. 2 horas si son comidas muy pesadas y 1 hora si son comidas ligeras. . Si necesitas comer algo muy encima de tu entrenamiento lo mejor serían alimentos de absorción rápida que no te generen pesadez para entrenar. Por ejemplo yogurt griego con algo de fruta o un batido de proteína con algún carbohidrato de absorción rápida. . Comer muy encima del entrenamiento y más si son comidas muy pesadas podría disminuir considerablemente tu rendimiento. Esto porque tu cuerpo debe hacer una redistribución del flujo sanguíneo para contribuir al proceso digestivo de los alimentos y entre más pesada sea la comida más tardará este proceso, podríamos decir que la sangre que debería estar en tus músculos para entrenar estará centrará en los procesos digestivos de esa comida. Esa sensación de pesadez se trasladará a que te sientas cansado, bajo de energía e incluso que te de mareo entrenar. . ¿Les gustaría un video con opciones de comidas pre entreno y post entreno? 👀 dejen comentarios y vamos por esa parte 2 🏆 . #comidapreentreno #comerantesdeentrenar #bajodeenergia #lawarrior #Fitness #gym #fit #fly

Día 3 tratando de pasar de 140kg en sentadilla 🫡 ¿me tienen fe? . El reto es que si puedo hacer por lo menos 5 reps podre subirle al menos 2.5kg en el siguiente entreno 🚀 hoy lo logré 😵😈 . . #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #bulgara #ejerciciosdepierna #ejerciciosdecuadriceps #Fitness #gym #fit #fly

¿Ya probaste las series de aproximación? 👀🚀 te explico 👇🏻 . Si aprendes a diferenciar los tipos de series y medir realmente la intensidad de tu entrenamiento pasarás al siguiente nivel 💪🏻 El problema es que la mayoría cuentan sus series de “calentamiento” como series de trabajo y terminan haciendo muy pocas series realmente efectivas lo cual afecta el volumen y la intensidad de su entrenamiento. . La próxima vez que vayas a entrenar prueba esto: -Realiza 1 serie con cargas muy bajas para reconocer el patrón de movimiento y calentar. -Realiza 1, 2 o 3 series más (depende del nivel de entrenamiento y tipo de ejercicio) donde busques subir las cargas de forma consciente acercándote a un peso con el que realmente te empiece a costar. -En las series de aproximación no es necesario hacer demasiadas repeticiones, puedes irlas disminuyendo 8, 6 y por último unas 4 o 5 reps. Esto para no fatigarse y dejar más energía para tus series efectivas. -Cuando logres un peso con el que realmente te cueste llegar a la última repetición que programaste, esa si la contarás como una serie de trabajo real SERIE EFECTIVA 🏆 y desde ese momento iniciará tu entrenamiento 🫡. . Es de las cosas más poderosas que les puedo enseñar para que lleven su entrenamiento al siguiente nivel, así que si les gustó este video dejen un 🔥 y si quieren parte 2 donde les enseñe cómo distribuir sus series efectivas comenten también 👀👇🏻. . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀 . #seriesefectivas #seriesdeaproximacion #entrenamientodefuerza #hipertrofia #hombros #Fitness #fit #gym #fly