# fitprzepisy

#ad Wypasiony Fit Longer z KFC 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Materiał powstał we współpracy z firmą Kamis 🤝 Dziś propozycja na wypasioną kanapkę, którą z pewnością pokochasz 😎 Dobra ilość białka w tym posiłku, daje mocną pozycje na miano świetnego posiłku po treningowego 💪🏻 Składniki na 2 kanapki: 👉🏻400g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻2x pół bagietka 👉🏻50g musztardy miodowej Kamis 👉🏻2x szt jajka kurzego 👉🏻50g płatków kukurydzianych 👉🏻45g mąki 👉🏻1x szt pomidora 👉🏻100g śmietany 👉🏻40g sera żółtego 👉🏻100g cebuli czerwonej 👉🏻40g sałaty 👉🏻80g ogórka kiszonego 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻7g przyprawy do kurczaka 👉🏻4g przyprawy słodka papryka **Jeśli chcesz przygotować tylko jedną kanapkę, zmniejsz ilość składników dwukrotnie. 1️⃣Mięso pokrój w podłużne części, następnie dodaj obtocz przyprawami. Zmiel płatki kukurydziane, rozbij i rozmieszaj jajka. 2️⃣Następnie mięso obtocz najpierw w mące, później jajku, a na końcu w panierce z płatków. Wstaw do piekarnika na 25 minut na 180 stopni z funkcją termoobiegu. 3️⃣W międzyczasie posiekaj cebulę, a następnie rozgrzej oliwę na patelni. Smaż cebulę, przez 5-6 minut, potem dodaj śmietanę i oczywiście musztardę miodową Kamis. 4️⃣Następnie przełóż całość do miski i zmiksuj na sos. Pomidora i ogórka pokrój w plastry. 5️⃣Na bagietkę nałóż przygotowany sos, sałatę, chrupiącego kurczaka, ser, który od razu podpiecz za pomocą palnika i na koniec pomidora, i ogórka. Smacznego! ✅Kanapka posiada 1038 kcal, w tym 75g białka, 31g tłuszczy i 115g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 40 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #współpracareklamowa #kamis #podkrectozkamis #bartlomiej_wlodarczyk #przepisy #fitprzepisy #kanapka #wypasionakanapka

NAJLEPSZA CHAŁKA GIGANT 😁 Jedna kromka z 10 to: 249 kcal (7B 7T 41W) ZACZYN: 🤍 40g świeżych drożdży 🤍 20g cukru 🤍 100g ciepłego mleka 🤍 40g mąki pszennej CIASTO: 🤍 360g mąki pszennej 🤍 100g ciepłego mleka 🤍 50g roztopionego masła 🤍 40g cukru 🤍 1 jajko 🤍 szczypta soli KRUSZONKA: 🤍 30g mąki pszennej 🤍 15g masła 🤍 15g cukru Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Najpierw przygotowujemy zaczyn i odstawiamy go na 15 minut. Następnie w dużej misce łączymy ze sobą wszystkie składniki i mieszamy drewnianą łyżką do momentu aż nie powstanie jednolita masa (nie trzeba do tego używać rąk). Ciasto odstawimy w ciepłe miejsce na 2h. W tym czasie rozrabiamy kruszonkę i odstawiamy na czas przygotowania chałki do lodówki. Po 2h wykładamy ciasto na podsypany mąką blat i dzielimy na 3 części. Formujemy długie rulony i zwijamy chałkę w warkocz. Następnie przekładamy ją na blaszkę i odstawiamy na ostatnie 15 minut. Po tym czasie smarujemy roztrzepanym jajkiem i posypujemy kruszonką. Chałkę pieczemy w 180 stopniach przez 25 minut. #dc #dlaciebie #fup #chałka #ciastozdrożdżowe #drożdże #domowachałka #chałeczka #masło #śniadanie #pieczenie #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepisy

Co jedliście dziś na śniadanie? 😋 U mnie placki z serka wiejskiego 😍 Jeśli chcesz gotować szybko, zdrowo, smacznie i jednocześnie tracić zbędne kilogramy to sprawdź ofertę moich diet na dietetykpowszechny.pl 🧡 Składniki (1 porcja): ✅1 serek wiejski lekki ✅1 jajko ✅40g mąki orkiszowej jasnej ✅10g słodzidła- ksylitol / erytrytol ✅20g mleka ✅1/2 łyżeczki pdp ✅5g oleju ✅50g mrożonych owoców Do miski dodaj jajko, serek wiejski, mąkę, słodzidło, mleko i proszek do pieczenia, a następnie dokładnie to wymieszaj. Smaż placki na patelni z dodatkiem oleju, z dwóch stron po kilka minut. Placki z serka wiejskiego podaj z owocami (użyj świeżych lub mrożonych, mrożone uprzednio rozmróź). 484kcal / 34,8g B / 20g T / 40,6g W #zdroweprzepisy #fitprzepisy #jemzdrowo #jajka #warzywa #dietetyczneprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweśniadanie #markawłasna

🥑🍳🧀 WYSOKOBIAŁKOWA ZAPIEKANKA Z SERKA WIEKSKIEGO ! 🍅🌱 To właśnie dzięki takim śniadaniom schudłam 50 kg z insulinoopornością i hasimoto 💥 Składniki: (przepis na 2 porcje) • 150 g serka wiejskiego • 3 jajka 🥚 • 1/2 awokado 🥑 • 1/2 większego pomidora 🍅 • 1/2 czerwonej cebuli • Szczypior/koper 🌿 • 5 g przyprawy do jajek • Ulubione zioła 🌿 • Szczypta soli i pieprzu • Czosnek granulowany • Garść startego sera mozzarella 🧀 Przygotowanie: 🍽️ 1. Naczynie żaroodporne delikatnie skrop oliwą. 2. Pokrój wszystkie warzywa. 3. Do naczynia dodaj serek, jajka, warzywa oraz przyprawy. 4. Wymieszaj, posyp startym serem. 5. Piecz w 180°C przez 25 minut. 📊 Kalorie w jednej porcji: • 353 kalorie • Białko: 29 g • Tłuszcze: 22 g • Węglowodany: 11 g 📌 Koniecznie zapisz ten przepis i ciesz się smakiem oraz korzyściami zdrowotnymi! 📌 Zostaw w komentarzu 💬🩷, jeśli przepis Ci się podoba, i stuknij 2 razy w ekran zostawiając like ❤️ 👀 Zaobserwuj mój profil i schudnij jedząc pysznie! Ja schudłam 50 kg nie licząc kalorii! Tobie też się uda! 💪 #zdrowejedzenie #fitprzepisy #dieta #zdrowystylżycia #fitkuchnia #keto #lowcarb #Recipe #diet #redukcja #pyszne #smacznego

🚀 Premiera Makro Booka II !!! 📚✨ 🌱🍽️ Korzystaj z kodu PREMIERA i zyskaj -30% na nasz najnowszy e-book! 👉 Co znajdziesz w środku? 📘 Wszystkie części Makro Booka II w formacie PDF, od Części I do V, pełne inspiracji na zdrowe odżywianie. 🍏 600 autorskich przepisów, od babeczek po dania wytrawne! To prawdopodobnie największa kolekcja fit przepisów w branży fitness w Polsce, jest ich jeszcze więcej niż w pierwszym Makro Booku! 📊 Obliczone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) dla każdego przepisu, byś mógł/a świadomie planować swoją dietę. 📸 Poglądowe zdjęcia każdego dania, dokładne opisy produktów, zamienniki, instrukcja obliczania zapotrzebowania kalorycznego w pigułce! 🚀 Szybka podróż po e-booku bez przewijania stron, opisy poziomu trudności, czasu wykonania, pieczenia i podgląd wartości odżywczych w spisie treści. 📝 Znajdziesz tu także podane składniki wraz z dokładną gramaturą, aby każdy przepis był łatwy do przygotowania! 🎉 Nie przegap tej okazji! Skorzystaj z kodu PREMIERA i zgarnij swój egzemplarz "Makro Book II" już teraz! Link do sklepu w bio. 🌟 Strona Internetowa naszego sklepu: makrobeast.sklep.pl #MakroBookII #Premiera #FitPrzepisy #ZdroweGotowanie #ebookfitness

Kremowy makaron w sosie paprykowym🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś mam dla Was propozycję obiadową, na bardzo smaczny i prosty w wykonaniu obiad 🙋🏼‍♂️ Możesz przygotować więcej porcji, dzięki czemu jest to fajna opcja dla osób, które nie chcą stać w kuchni kilka razy😎 Składniki na 3 porcje: 👉🏻240g makaronu 👉🏻1x szt Buratty (125g) 👉🏻1x szt cebuli 👉🏻400g pomidorów krojonych z puszki 👉🏻3x szt papryki czerwonej 👉🏻60g sera grana padano 👉🏻5x ząbek czosnku 👉🏻15g świeżej bazylii 👉🏻4x szczypta pieprzu 👉🏻3x szczypta soli 👉🏻50 ml wody 👉🏻20g pistacji 👉🏻15g oliwy z oliwek 1️⃣Pokrój paprykę na ćwiartki, cebulę na pół. Warzywa umieść na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem. 2️⃣Polej warzywa oliwą i piecz w 200 stopniach przez 20-25 minut - im bardziej przypieczone tym lepsze. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z instrukcją. 3️⃣Przypieczone warzywa umieść w blenderze. Dodaj pomidory z puszki, bazylię, 1/2 sera, sól, pieprz i wodę. Całość dokładnie zmiksuj. 4️⃣Gotowy sos wylej na patelnię i dodaj ugotowany makaron, całość dokładnie wymieszaj. Dodaj burattę i przekrój ją wzdłuż. 5️⃣Na koniec całość posyp resztą sera o posiekanymi pistacjami. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 634 kcal, w tym 26,3g białka, 26g tłuszczy i 73g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 35 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #przepisy #fitprzepisy #asmrfood

Wypasiona kanapka z kurczakiem i sosem 🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś propozycja na wypasioną kanapkę, którą z pewnością pokochasz 😎 Smakowo wychodzi istna petarda, a dodatkowo jej wykonania jest turbo proste 🔥 Składniki: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻240g bułki paryskiej 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻1x szt pomidora 👉🏻2x ogórek kiszony 👉🏻100g startej mozzarelli light 👉🏻40g mixu sałat 👉🏻300g jogurtu greckiego light 👉🏻5x ząbek czosnku 👉🏻20g majonezu light 👉🏻4g przyprawy do kurczaka 👉🏻3g papryki słodkiej 👉🏻2x szczypta soli białej 👉🏻2x szczypta pieprzu 1️⃣Pokrój mięso w paski, dopraw przyprawami. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż przez 6-8 minut. Pokrój pomidora i ogórka w plastry. 2️⃣Posiekaj czosnek na drobno. Wymieszaj jogurt grecki z solą, pieprzem, majonezem i posiekanym czosnkiem. 3️⃣Wszystkie składniki umieść na desce do krojenia i dokładnie poszatkuj mieszając wszystko ze sobą. 4️⃣Bagietkę przekrój wzdłuż, nałóż całe „nadzienie” do środka. Smacznego! ✅1/2 kanapki posiada 775 kcal, w tym 63g białka, 21g tłuszczy i 81g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 20 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #kanapka #choppedsandwich #przepisy #fitprzepisy

Przykładowy dzień jedzenia 2000 kcal z aplikacji z przpisami🥑 Zapisz film na później! ✅ Co otrzymasz z subskrypcją? 👀 👉🏻Dostęp do aplikacji w Twoim telefonie 👉🏻Dowolna wymiana składników i przepisów 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Stały kontakt oraz wsparcie 👉🏻Dodatkowe zalecenia żywieniowe, które wspomogą Twój proces 👉🏻Dostępność posiłków i jadłospisów w różnych wariantach kalorycznych 👉🏻Monitorowanie kalorii oraz makroskładników 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Dostęp do materiałów edukacyjnych i wiele więcej Link do subskrypcji znajdziesz w BIO mojego profilu 🙋‍♂️ Cały dzień jedzenia rozłożony na 4 posiłków, w tym: 👉🏻Omlet z oreo w 10 minut 👉🏻Wrap z kurczakiem BBQ i warzywami 👉🏻Makaron z kurczakiem i pesto szpinakowym 👉🏻Chrupiący kurczak burger z serem Na cały dzień wychodzi dokładnie: ➡️ 1975 kcal ➡️ 134,5g białka ➡️ 58,5g tłuszczy ➡️ 221g węglowodanów Pełny opis jak przygotować konkretny posiłek krok po kroku znajduje się na moim profilu przy konkretnym przepisie danej potrawy ☺️ Podoba Ci się propozycja takiego jadłospisu? 🤔 Daj znać w komentarzu! ⤵️ #foodbook #przepisy #fitprzepisy #wiemcojem #odchudzanie

Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje): 👉🏼100 g ryżu basmati 👉🏼200 g piersi kurczaka 👉🏼150 g papryki 👉🏼90 g marchwi 👉🏼180 g ananasa z puszki 👉🏼10 g oleju rzepakowego 👉🏼10 g skrobi ziemniaczanej 👉🏼60 g keczupu 👉🏼50 g miodu 👉🏼20 ml octu ryżowego   Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Na patelni rozgrzej olej, dodaj pokrojoną w cienkie słupki marchewkę i paprykę pokrojoną w średniej wielkości kostkę. Wszystko razem podduś do miękkości. Kurczaka pokrój w kostkę, przełóż do miski, przypraw solą, pieprzem, dodaj mąkę ziemniaczaną i całość dokładnie wymieszaj. Kurczaka dodaj na patelnię i podsmażaj, aż mięso się zetnie. W międzyczasie przygotuj sos: 4 łyżki ketchupu, 2 łyżki miodu, 6 łyżek octu ryżowego lub soku z cytryny. Na patelnię dodaj kawałki ananasa – ok. 1/2 puszki oraz wcześniej przygotowany sos. Wymieszaj dokładnie i przypraw do smaku solą oraz pieprzem. Opcjonalnie dolej odrobinę wody. Podaj z ugotowanym ryżem. 559 kcal / 28 g B / 7,4 g T / 100 g W #fitprzepisy #warzywa #obiad #zdrowo #kurczak #dietetyk #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #dieta

KURCZAK W STYLU KOREAŃSKIM 🍗 Jedna porcja z 2 to: 247 kcal (23B 9T 19W) KURCZAK: 🤍 200g surowego kurczaka 🤍 10g skrobii ziemniaczanej 🤍 10g oliwy (do smażenia kurczaka) SOS: 🤍 2 łyżki sosu sojowego 🤍 2 łyżki keczupu 🤍 1 łyżka miodu 🤍 1 łyżeczka octu ryżowego 🤍 1 łyżeczka oliwy 🤍 1 łyżeczka ostrego sosu (np. sriracha) Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Kurczaka najlepiej podać z ryżem i posypać szczypiorkiem oraz sezamem. #dc #dlaciebie #fyp #kurczak #kurczakwdomu #obiad #zdrowyobiad #ryż #kurczakzryzem #kurczakpokoreansku #chinczyk #kurczakchinski #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepisy

🍽️🥦🌽🧅🍳✨ WYSOKOBIAŁKOWE SIEKANE KOTLECIKI DORBIOWO-WARZYWNE. 🍽️ 📝Koniecznie zapisz ten przepis, żeby nigdzie nie uciekł i zostań na moim profilu, żeby jeść pysznie i chudnąć! 💪 Składniki na 10 kotlecików: 🍗 400 g Piersi z kurczaka 🥦 1 Brokuł 🌽 Kukurydza 1 mała puszka 🧅 1/2 Czerwonej cebuli 🍳 2 Jajka 🧀 3 łyżki Skrobii (mąka ziemniaczana) 🥔 Garść startej mozzarelli 🍽️ Oliwa do smażenia 🍶 sól, pieprz, czosnek, ulubione zioła Przygotowanie: Ugotuj brokuł al dente, pokrój mięso w bardzo drobną kostkę, przełóż do miski, posiekaj ugotowany brokuł, cebulę, starty czosnek, ser, kukurydzę, jajka, mąkę i wymieszaj. Rozgrzej patelnię, smaż do zrumienienia z dwóch stron. Podaj z ugotowanymi ziemniakami i ulubioną surówką! Co powiesz na taki obiad??? Smacznego! 🍽️🥦🌽🧅🍳✨🤤 #zdrowejedzenie #fitprzepisy #kuchniafit #zdrowadieta #przepis #pyszne #smacznieizdrowo #obiad #szybkiobiad #pomyslnaobiad #gotuje #Recipe

Serowa zapiekanka z gnocchi w 25 minut🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś mam dla Was propozycję obiadową, na bardzo smaczny i przede wszystkim łatwy w wykonaniu przepis na zapiekankę 🙋🏼‍♂️ Robisz raz i masz 3 porcje - każda, z konkretną ilością białka 😎 Składniki na 3 porcje: 👉🏻500g gnocchi 👉🏻2x opakowanie mozzarelli light (250g) 👉🏻6x plaster sera żółtego light (84g) 👉🏻500g passaty pomidorowej 👉🏻15g świeżej bazylii 👉🏻6g papryki słodkiej 👉🏻4x szczypta czosnku granulowanego 👉🏻3x szczypta soli 👉🏻4x szczypta pieprzu czarnego mielonego 1️⃣Gnocchi ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i przepłucz zimną wodą. 2️⃣Ugotowane gnocchi umieść w naczyniu żaroodpornym. Dodaj passatę pomidorową oraz wszystkie przyprawy. Całość wymieszaj. 3️⃣Dodaj mozzarellę pokrojoną w plastry mozzarellę light. Całość znów wymieszaj. Na koniec dodaj plastry sera żółtego. 4️⃣Włóż do rozgrzanego piekarnika na 190 stopni, piecz przez 20 minut. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 545 kcal, w tym 34,7g białka, 14g tłuszczy i 68,4g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #zapiekanka #serowazapiekanka #przepisy #fitprzepisy

Obiad dla zabieganych! 🏃‍♀️ Potrzebujemy: -buleczek na parze (kupilam w lidlu) -piers z kurczaka -sos sojowy -miód -rzodkiewka -ogorek -marchew -orzechy ziemne -szczypiorek -kolendra -sriracha -czosnek Przepis jest tak banalny i latwy, ze zrobisz go z zamknietymi oczami -kurczaka zamarynuj w sosie sojowym, miodzie i dodaj czosnek przecisniety przez praske -mieso usmaz -buleczki przygotuj wg instrukcji na opakowaniu -warzywa pokroj -buleczki przekroj, dodaj wszystkie dodatki i sprobuj nie uzaleznic sie od przepisu 😏 Calosc zrobisz w 15-20min #obiad #prostyobiad #szybkiobiad #zdrowejedzenie #bao #przepisy #kolacja #zdrowakolacja #lunchbox #fitprzepisy #zdrowie #fitnessmotivation

🍳🧀🍅 WYSOKOBIAŁKOWA ZAPIEKANKA ŚNIADANIOWA ! 🍅🧀🍳 💥💪Takie śniadanie zdecydowanie pomoże w szybszej utracie kg. 💪💪 Składniki na 2 porcje: 4️⃣ jaja, 200g serka wiejskiego, 1️⃣ pomidor, 1️⃣/2️⃣ papryki czerwonej, 1️⃣/2️⃣ papryki zielonej, 45g szynki, 50g startej mozarelli lub cheddara, do smaku sól, pieprz, czosnek granulowany, przyprawa do jajek. 👩‍🍳Przygotowanie: Warzywa pokrój w kostkę, jajka wbij do naczynia żaroodpornego, dodaj warzywa, serek i szynkę, wymieszaj, całość posyp serem. Piecz 35/45 minut w temp 180 st. Posyp szczypiorkiem. 🌿 Smacznego!!! 🤤💕 📊 KALORIE NA 1 PORCJĘ: 💥 362 kcal B:40g T:17,5g W:12,5g 📌Koniecznie zapisz przepis! 💖💖 Będzie mi miło, jeśli zostawisz serduszko i 2 słowa w komentarzu ♥️💬 🔔Korzystaj też z trwającej promocji na moje przepisowe ebooki i gotowe diety . Z hasłem LUTY AŻ -30% tylko do jutra. 🔔📚 Sprawdź na www.m-well.pl #zdroweodżywianie #fitprzepisy #dieta #smaczne #fitlife #mwellpl #keto #ketodiet #lowcarb #zapiekanka #pyszneśniadanie #fitfood #przepis

Promocja trwa do końca czwartku, więc spieszcie się☺️❤️ #zdroweprzepisy #fitprzepisy #redukcja #pomysłynaposiłki

Kremowy sernik z borówkami 🤤 Ten przepis to istne cudo dla fanów serników 🍰 Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz 😎 Promocja na dostęp do aplikacji z przepisami! 🚨 Możesz otrzymać dostęp już od 59 zł ✅ Link do aplikacji znajdziesz poniżej oraz w BIO profilu 🙋‍♂️ https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/subskrypcje/ Co otrzymasz z subskrypcją? 👀 👉🏻Stały kontakt oraz wsparcie w aplikacji 👉🏻Dodatkowe zalecenia żywieniowe, które wspomogą Twój proces 👉🏻Możliwość kontaktu za pomocą czatu w aplikacji 👉🏻Dostępność posiłków i jadłospisów w różnych wariantach kalorycznych 👉🏻Monitorowanie kalorii oraz makroskładników 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Dostęp do materiałów edukacyjnych i wiele więcej Składniki na spód: 👉🏻150g herbatników kakaowych 👉🏻60g masła Składniki na masę serową: 👉🏻500g twarogu chudego 👉🏻200 ml mleka skondensowanego 👉🏻100 ml śmietanki kremowej 36% 👉🏻32 g cukru wanilinowego 👉🏻90g ksylitolu 👉🏻6g startej skórki cytryny 👉🏻40g mąki pszennej Składniki na polewę: 👉🏻200g borówek 👉🏻20 ml soku z cytryny 👉🏻80 ml wody 👉🏻15g mąki pszennej 👉🏻50g ksylitolu 1️⃣Zmiksuj herbatniki. Wymieszaj z roztopionym masłem. Przełóż do tortownicy, ugnieć i wyrównaj całą warstwę. 2️⃣Do miski włóż wszystkie składniki na masę serową. Zmiksuj do uzyskania gładkiej masy. Wstaw do piekarnika na 50 minut w opcji pieczenia góra-dół na 170 stopni. Ciasto po upieczeniu zostaw w piekarniku z uchylonymi drzwiczkami jeszcze przez godzinę. 3️⃣W międzyczasie na rozgrzaną patelnię włóż składniki na polewę. Mąkę wymieszaj z wodą aby nie było żadnych grudek. Całość podsmaż na patelni przez 6-8 minut, aż polewa będzie wyraźnie gęsta. Odstaw do wystygnięcia. 4️⃣Po wyjęciu sernika z piekarnika polej go polewą borówkową. Całość schłodź w lodówce. Pokrój na 10 równych części. Smacznego! 🕯️Wskazówka - po upieczeniu sprawdź ciasto za pomocą suchej wykałaczki. Jeśli wykałaczka jest sucha po wyjęciu z ciasta, to znak, że jest gotowe. ✅Jeden kawałek sernika posiada 292 kcal, w tym 13,5g białka, 13g tłuszczy i 38,1g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut (nie wliczając czasu pieczenia)! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #sernik #serniki #przepisy #fitprzepisy

Pulpę z mango dostaniecie w Lidlu albo w Rossku ❤️. Smacznego ❤️. #przepisy #zdroweprzepisy #fitprzepisy

Zapiekanka z serem i pieczarkami 🤤 Zapisz przepis na później ✅ Szybka, prosta, a przede wszystkim domowa zapiekanka - bez zbędnych utrudnień 😎 Składniki: 👉🏻180g bagietki francuskiej 👉🏻1x szt cebuli (110g) 👉🏻400g pieczarek 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻1x szt cebuli (110g) 👉🏻200g szynki z indyka 👉🏻80g sera cheddar 👉🏻60g ketchupu 👉🏻20g szczypiorku 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻4x szczypta pieprzu czarnego mielonego 1️⃣Cebulę posiekaj na drobno, a umyte pieczarki zetrzyj na tarce. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. 2️⃣Podsmaż cebulę przez 3-4 minuty, a następnie dodaj pieczarki. Smaż, aż do ich zredukowania. Dodaj 10g sera, sól i pieprz. Całość wymieszaj. 3️⃣Bagietkę pokrój na pół. Wyłóż na nią pieczarki, następnie dodaj szynkę oraz całość posyp serem. Wstaw do piekarnika na 200 stopni na 10 minut. 4️⃣Po wyjęciu zapiekanek z piekarnika polej je ketchupem i posyp posiekanym szczypiorkiem. Smacznego! ✅Jedna zapiekanka posiada 633 kcal, w tym 45g białka, 21g tłuszczy i 69g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 20 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #zapiekanki #zapiekanka #przepisy #fitprzepisy

🥚🥑🐟🧀🌿 📝 Dziś mam dla Was przepis na wyskobialkową pastę jajeczną z awokado i tuńczykiem na keto toście z dwóch składników! 🍽️ Koniecznie spisz ten przepis📌 Zostaw ❤️ i 2 słowa w komentarzu, jeśli Ci się podoba 😃 ➡️Składniki: - 3 jaja 🥚 - 1/2 awokado 🥑 - 125g tuńczyka w sosie własnym 🐟 - garść sera cheddar 🧀 - 1 łyżka skyru - łyżeczka musztardy - 1 łyżeczka majonezu (u mnie wegański) - 1 łyżeczka soku z cytryny 🍋 - 2 łyżki pokrojonego świeżego szczypiorku - 2 łyżki posiekanego koperku - sól, pieprz, ulubione zioła 🌿 ➡️Przygotowanie pasty: 1. Ugotuj 2 jajka na twardo, obierz i wrzuć do większej miseczki. 2. Dodaj tuńczyka i awokado, przypraw, dodaj majonez, skyra, musztardę, sok z cytryny oraz przyprawy. 3. Zgnieć składniki widelcem i dokładnie wymieszaj. ➡️Przygotowanie tosta: 1. Wbij jajko do miseczki, dodaj garść sera startego. 2. Dodaj przyprawy do jajek, wymieszaj, wylej masę do tostera lub gofrownicy. 3. Piecz około 5 minut, aż się zrumieni. 4. Nałóż pastę na tosta i smacznego! 🍞 📊 Kalorie na 1 porcję: 427, B: 35,8, T: 29,4, W: 5,8. Dlaczego warto jeść śniadania białkowo-tłuszczowe? Taka dieta wspomoże utratę wagi, utrzymanie energii i wniesie wiele korzyści zdrowotnych! 📍Więcej takich przepisów znajdziecie w moich dietach i ebookach dostępnych na @mwellpl #zdroweprzepisy #dietaKeto #śniadanie #fitprzepisy #keto #lowcarb #przepis #tosty #pastajajeczna #awokado #białko

CHLEBEK BANANOWY Z CYNAMONOWYM ŚRODKIEM 🍯 Jeden kawałek z 10 to: 216 kcal (5B 8T 32W) CHLEBEK: 🤍 3 dojrzałe banany 🤍 2 jajka 🤍 50g oleju 🤍 50g syropu klonowego (może być cukier) 🤍 240g mąki pszennej 🤍 1 łyżeczka cynamonu 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 szczypta soli CYNAMONOWY ŚRODEK: 🤍 20g masła 🤍 10g cukru trzcinowego 🤍 1 łyżeczka cynamonu Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Chlebek bananowy pieczemy przez 45 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #chlebek #chlebekbananowy #banany #bananowiec #banan #cynamon #ciasto #zdroweciasto #cynamonki #pieczenie #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepisy

Dajcie znać, czy próbowaliście i czy smakowały bo ja osobiście sie zakochałam w tym smaku ☺️ A i nie zapomnijcie o moim kodzie rabatowym na SFD „jedryczka10” ❤️ [płatna współpraca] #fit #viral #FitTok #jedzenie #szybkieprzepisy #fitprzepisy #protein

CIASTO CYTRYNOWE Z BORÓWKAMI 🍋 Jeden kawałek z 10 to: 209 kcal (5B 7T 32W) CIASTO: 🤍 2 jajka 🤍 70g cukru* 🤍 50g oleju 🤍 50g mleka/napoju roślinnego 🤍 100g jogurtu greckiego 🤍 1 cytryna (skórka i wyciśnięty sok) 🤍 pół laski wanilii 🤍 260g mąki pszennej 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 150g borówek (100g do masy) POLEWA CYTRYNOWA: 🤍 20g cukru pudru 🤍 4 łyżki soku z cytryny *Można użyć dowolnego słodzika np. erytrytolu, lecz wtedy trzeba podwoić jego ilość aby było wystarczająco słodkie. Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Ciasto pieczemy przez 45 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #ciasto #ciastocytrynowe #cytryna #borowki #chlebek #chlebekcytrynowy #ciastozborowkami #zdroweciasto #fitciasto #pomyslnaciasto #cytryny #deser #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #zdrowydeser #fitprzepisy

Pita po grecku w 15 minut👌🏻 Zapisz przepis na później ✅ Dziś propozycja na pitę po grecku z przepysznym i lekko pikantnym sosem 😎 Składniki na 2 porcję: 👉🏻2x szt pity 👉🏻150g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻30g mixu sałat 👉🏻45g marchwi 👉🏻50g czerwonej cebuli 👉🏻150g jogurtu skyr naturalnego 👉🏻160g ogórka zielonego 👉🏻60g pomidora czerwonego 👉🏻4x ząbek czosnku 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻4g przyprawy do kurczaka 👉🏻3g czosnku granulowanego 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻3g papryki słodkiej 👉🏻10 ml soku z cytryny 1️⃣Pokrój pierś z kurczaka w kostkę. Przełóż do naczynia, polej oliwą z oliwek, dopraw przyprawą do kurczaka, papryką słodką i czosnkiem granulowanym. Wymieszaj i odstaw. 2️⃣Obierz I obmyj marchew. Zetrzyj na tarce. Pomidora pokrój w kostkę. Cebulę pokrój w łódki, paski, kostkę - jak wolisz. 3️⃣Zetrzyj ogórka na tarce. Odsącz go z wody, przełóż do miski. Dodaj jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól oraz sok z cytryny. Dokładnie wymieszaj. 4️⃣Podsmaż kurczaka na patelni przez 6-7 minut, następnie skrop pitę delikatnie wodą i podpiecz na patelni z dwóch stron. 5️⃣Nałóż składniki do pity kolejno: sos, sałata, marchew, kurczak, cebula, pomidor, sos. Smacznego! 💡Jeśli chcesz zrobić tylko jedną pitą to zmniejsz liczbę składników dwukrotnie. ✅Cała pita po grecku posiada 486 kcal, w tym 35g białka, 12g tłuszczy i 60g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 15 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #pita #pitapocket #przepisy #fitprzepisy

Szybka pizza w mniej niż 10 minut 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Dziś wlatuje propozycja dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na gotowanie w ciągu dnia, a chcą nadal jeść smacznie i zdrowo 😎 Składniki: 👉🏻50g sera cheddar 👉🏻100g szynki prosciutto 👉🏻150h przecieru pomidorowego 👉🏻1x sztuka tortilli pszennej 👉🏻10g świeżej bazylii 👉🏻5g oliwy z oliwek 1️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. Tortillę posmaruj passatą pomidorową. Nałóż szynkę, 1/2 sera i 1/2 świeżej bazylii na tortillę. 2️⃣Smaż pod przykryciem przez 4 minuty lub podpiecz palnikiem ręcznym. 3️⃣Przykryj 1/2 tortilli drugą połową. Nałóż ser i znów podpiecz palnikiem lub smaż pod przykryciem przez 2-3 minuty. Na koniec dodaj resztę świeżej bazylii. Smacznego! ✅Całość posiada 576 kcal, w tym 40g białka, 26g tłuszczy i 44g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje mniej niż 10 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #szybkapizza #pizza #przepisy #fitprzepisy

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym 🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś mam dla Was propozycję obiadową, na bardzo smaczny i przede wszystkim łatwy w wykonaniu makaron 🙋🏼‍♂️ Możesz ugotować więcej porcji, dzięki czemu jest to fajna opcja dla osób, które nie lubię codziennie gotować! 😎 Składniki na 2 porcje: 👉🏻140g makaronu 👉🏻300g piersi z kurczaka 👉🏻1x szt cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻800g pomidorów z puszki 👉🏻40g tartego sera mozzarella 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻10g świeżej bazylii 👉🏻6g przyprawy do kurczaka 👉🏻10 ml sosu sojowego 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻3x szczypta pieprzu czarnego mielonego 👉🏻3g papryki słodkiej 1️⃣Cebulę i czosnek pokrój na drobno. Mięso pokrój w kostkę. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i podsmaż cebulę, przez około 3-4 minuty. Następnie dodaj mięso i dopraw przyprawą do kurczaka. Smaż przez 7-8 minut. Dodaj czosnek i smaż przez 2 minuty. 3️⃣Dodaj pomidory z puszki, bazylię, sos sojowy i resztę przypraw. Gotuj przez około 10-15 minut, aż do zredukowania sosu. Dodaj ugotowany makaron i całość dokładnie wymieszaj. 4️⃣Przełóż porcję do naczynia i posyp startym serem. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 591 kcal, w tym 54g białka, 9g tłuszczy i 70g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #przepisnaobiad #przepisy #fitprzepisy

Co jem mając Hashimoto, PCOS, insulinooporność i SIBO. 👩🏼‍🍳 IG: NoemiSparkle #gotowanie #dieta #przepisy #fitprzepisy #foodbook #hashimoto #pcos #dietetyk #trenerka #sibo #zdroweprzepisy #zdrowie

PYSZYSTA PIZZA 🍕 Samo ciasto bez dodatków to: 760 kcal (28B 20T 120W) 🤍 35g świeżych drożdży 🤍 40g ciepłego mleka 🤍 5g cukru 🤍 150g mąki pszennej 🤍 10g oleju 🤍 1 jajko 🤍 szczypta soli 🤍 2g oleju (do wysmarowania blaszki) Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Najpierw łączymy ze sobą w małej miseczce: drożdże, mleko i cukier, a następnie pozostałe składniki wrzucamy do dużej miski (w tym przygotowany zaczyn, który nie musi wyrastać). Całość ugniatamy na ciasto i odstawiamy na 20 minut do wyrośnięcia. Po tym czasie smarujemy blaszkę olejem i wykładamy ciasto. Dodajemy na wierzch dowolne składniki i od razu wkładamy do nagrzanego do 180 stopni piekarnika. Pieczemy 18-20 minut! #dc #dlaciebie #fyp #pizzahut #pizza #domowapizza #ciastozdrożdżowe #drożdże #pizzanagrubymspodzie #pizzawdomu #obiad #domowyobiad #pieczenie #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepisy

Ekspresowe serniczki idealne na redukcje? 😮‍💨🤍🩷 Obserwuj @xnati.fit po więcej pysznych przepisów 😎 Maliny + biała czekolada! Brzmi dobrze, nie?🫠 Podaje przepis na dwie porcję: -30g herbatników -150g chudego twarogu -150g skyr waniliowy -50g galaretki rozpuszczonej w 200ml wrzątku -30g białej czekolady -100g mrożonych malin -trochę soku z cytryny -15g erytrolu Przepis: -herbatniki skrusz na piasek i wsyp na dno szklanki -galaretkę przygotuj we wrzątku i pozwól jej trochę ostygnąć -twaróg i skyr zblenduj na gładką masę -rozpuść czekoladę w mikrofali i dodaj do masy sernikowej -całość wymieszaj i dodaj ostudzoną galaretkę, całość ponownie dokładnie wymieszaj i wylej do szklanek -wstaw do lodówki na 2h -maliny wrzuć do rondelka, wyciśnij trochę soku z cytryny, dodaj erytrol, całość zamieszaj i potrzymaj kilka minut na ogniu, żeby zrobił się sosik. Niech trochę ostygnie -gotowy schłodzony sos wylej na swój deserek Smacznego 🤍🩷 Jedna porcja dostarcza ok 391kcal B: 26,2g T:6,5g W:57,8g Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie 💬niedługo rusza letnie wyzwanie, gdzie wspólnie będziemy budować zdrowe nawyki i osiągać cele sylwetkowe! 🌞 skomentuj „LATO” a wyślę Ci więcej szczegółów 🥰 #serniczki #fitdeserek #wiemcojem #redukcja #odchudzanie #bialaczekolada #maliny #zdrowedeserki #lato #fitprzepisy #jednoporcjowe #sernik #serniczeknazimno

-10% na całe zakupy w sklepie.SFD z kodem „jedryczka10” 💙 [płatna współpraca] #przepis #szybkieprzepisy #fit #fitprzepisy #viral

Placuszki twarogowe z owocami i syropem 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Przepis, który jest banalnie prosty, a do tego bardzo smaczny i sycący 😎 Posiłek jest idealny do zrobienia na śniadanie, na dobry start dnia! 😊 Składniki na 4 porcje: 👉🏻220g mąki pszennej 👉🏻4x szt jaj kurzych 👉🏻250g twarogu chudego 👉🏻150 ml mleka 👉🏻8g proszku do pieczenia 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻2x szt jogurtu waniliowego skyr (300g) 👉🏻40g syropu klonowego 👉🏻200g borówek *Jeśli chcesz zrobić mniej porcji, to zmniejsz ilość składników proporcjonalnie do ilości porcji, którą chcesz uzyskać 1️⃣Jajka, mąkę, twaróg, mleko i proszek do pieczenia umieść w misce. Zmiksuj składniki do uzyskania jednolitej konsystencji. 2️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. Następnie wylej masę na placki. Po 2 minutach przewróć na druga stronę. Smaż, aż do wykorzystania masy. 3️⃣Na sam koniec dodaj jogurt skyr, borówki i syrop klonowy. Smacznego! ✅Całość na jedną porcję posiada 486 kcal, w tym 35g białka, 10g tłuszczy i 68g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 30 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #plackitwarogowe #placuszki #przepisy #fitprzepisy

Deser w 5 minut 🍫🍌 Składniki na 1 porcję: 1 mały banan 1 Skyr naturalny 1 łyżeczka miodu (lub słodzik) 1 łyżeczka masła orzechowego (10g) 2 kostki gorzkiej czekolady 2 orzechy np włoskie szczypta soli 1. Banana rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem oraz miodem. 2. Na jogurcie ułóż łyżeczkę masła orzechowego i całość polej roztopioną gorzką czekoladą. 3. Posyp szczyptą soli i udekoruj pokruszonymi orzechami. Wstaw do lodówki na kilka minut i gotowe! 409kcal B: 22.6g T: 14.1g W: 47.9g #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #deser #czekolada #fitprzepisy

Sernik proteinowy z piernikami🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Przepis jest turbo szybki i prosty w wykonaniu, do tego potrzeba nie dużą ilość składników, aby go zrobić 😎 Składniki: 👉🏻4x opakowanie twarogu chudego (1000g) 👉🏻2x szt opakowania jogurtu waniliowego (300g) 👉🏻40g budyniu waniliowego 👉🏻5x szt jajka 👉🏻100g erytrytolu 👉🏻200g pierników w czekoladzie (zwykłych ze sklepu) 1️⃣Umieść twaróg, jogurty skyr, jajka, erytrytol i budyń waniliowy w naczyniu. 2️⃣Całość dokładnie zmiksuj do połączenia się składników, tak aby nie było żadnych grudek. 3️⃣Następnie połam pierniki na małe kawałki i dodaj masy. Całość wymieszaj. 4️⃣Na dno piekarnika wstaw blaszkę/żaroodporne naczynie z wodą. 5️⃣Masę przełóż do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w 160 stopniach w piekarniku (tryb termoobieg) przez 70 minut. 6️⃣Studź sernik w piekarniku z uchylonymi drzwiami. Wyjmij całość z piekarnika. Pokrój na 10 równych kawałków. Smacznego! ✅Jeden kawałek posiada 230 kcal, w tym 25g białka, 5g tłuszczy i 21g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 10 minut (reszta to czas pieczenia)! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #sernik #ciasto #przepisy #fitprzepisy

Makaron w sosie pikantnym z kurczakiem 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Fani kuchni azjatyckiej na pewno będą zadowoleni - bardzo polecam wypróbować ten przepis, bo jest po prostu niesamowicie smaczny i łatwy 🔥 Promocja na subskrypcja wciąż trwa!🚨 Link do subskrypcji znajdziesz poniżej oraz w BIO profilu 🙋‍♂️ https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/produkt/subskrypcja-standard/ Dlaczego warto wybrać subskrypcję? 📲 1️⃣Otrzymujesz dostęp do aplikacji z przepisami i jadłospisem, którą zawsze masz pod ręką! 2️⃣Możliwość monitorowania spożytych kalorii oraz makroskładników
3️⃣Przepisy są bardzo proste, więc bez problemu zrobisz je nawet jeśli nie masz zbyt dużych umiejętności kulinarnych. 4️⃣Możliwość wymiany produktów w przepisie oraz dodania swoich składników. 5️⃣Każdy przepis został stworzony tak, aby był smaczny i zdrowy, a także odpowiednio zbilansowany pod kątem żywieniowym. Składniki na 3 porcje: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻600g makaronu udon 👉🏻110g cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻200g papryki słodkiej czerwonej 👉🏻250g fasoli edamame 👉🏻40g sosu chilli słodkiego 👉🏻30g ketchupu 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻80 ml wody 👉🏻40 ml sosu sojowego 👉🏻20g szczypiorku 👉🏻30g mąki pszennej 👉🏻5g przyprawy do kurczaka 👉🏻4g przyprawy słodka papryka, wędzona 1️⃣Ugotuj makaron udon zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pokrój mięso w kostkę, dopraw przyprawami i obtocz w mące. Podsmaż kurczaka na patelni z 1/2 oliwy z oliwek przez 7-8 minut, po tym czasie zdejmij z patelni. 2️⃣Pokrój paprykę, cebulę i czosnek w kostkę. Podsmaż na suchej patelni fasolkę edamame przez około 8 minut. Zdejmij z patelni. 3️⃣W misce umieść sos sojowy, ketchup, ostry sos słodki, posiekany czosnek oraz wodę. Całość dokładnie wymieszaj. 4️⃣Podsmaż z resztą oliwy cebulę oraz paprykę przez 7-10 minut. Dodaj fasolę edamame, kurczaka, ugotowany makaron i sos. 5️⃣Smaż całość przez 2-3 minuty, dokładnie wymieszaj składniki na patelni. Posyp na koniec szczypiorkiem. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 630 kcal, w tym 43g białka, 12g tłuszczy i 84g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 30 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #udon #przepisy #fitprzepisy

Z czym najczęściej robisz makaron? 😋 ZAPIEKANKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM I BROKUŁAMI 🥦😍 ✨ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ✨ Składniki (1 porcja): 👉🏼70 g makaronu penne 👉🏼150 g brokułów 👉🏼100 g piersi kurczaka 👉🏼60 g mozzarelli light 👉🏼75 ml śmietanki 12 % 👉🏼Sól, pieprz, mielona słodka papryka, czosnek, papryka wędzona 👉🏼Pietruszka do dekoracji   Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Brokuły ugotuj al dente w osolonej wodzie. Pierś kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z solą, pieprzem, papryką słodką i czosnkiem granulowanym, podsmaż na oliwie. Przygotuj sos - wymieszaj śmietankę z czosnkiem granulowanym i wędzoną papryką. Makaron, brokuł i kurczaka przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej sosem i wymieszaj. Posyp tartą mozzarellą i piecz przez 15 minut w 180 stopniach. Gotową zapiekankę posyp świeżymi ziołami. 600 kcal / 49,6 g B / 18,1 g T / 63,1 g W #wazrywa #makaron #zapiekanka #brokuł #zdrowo #jemzdrowo #zdrowyobiad #fitprzepisy #zdrowejedzenie #fit #dietetyczneprzepisy #dietetyk

#jednoporcjowe #jednoporcjoweciasto #jednoporcjowydeser #szarlotka #szarlotkanaciepło #deser #zdrowydeser #fitprzepisy #fitprzepis #zdrowyprzepis #zdroweprzepisy #przepis #przepisy #helthyfood #healthyrecipes #foodtiktok

Jajka po turecku 😍 Jeśli chcesz gotować szybko, zdrowo, smacznie i jednocześnie tracić zbędne kilogramy to sprawdź ofertę moich diet na dietetykpowszechny.pl 🧡 Składniki (1 porcja): ✅2 jajka ✅100 g pomidorków koktajlowych ✅90 g chleba ✅70 g jogurtu greckiego ✅4 g masła ✅3 g oliwy z oliwek ✅Mielona słodka papryka, chili, sól, pieprz ✅Świeże zioła do posypania Jogurt (w temperaturze pokojowej) wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, dodaj sól, pieprz i wymieszaj. Ugotuj jajka w koszulce. Na patelni podsmaż pokrojone na pół pomidory koktajlowe, przełóż je na talerz i na tej samej patelni roztop masło z dodatkiem soli, pieprzu, papryki słodkiej i chili. Na talerz nałóż jogurt, na to jajko w koszulce i pomidory koktajlowe. Polej całość palonym masłem, posiekanymi świeżymi ziołami i podaj z grzankami. 503,1 kcal / 22,3 g B / 24,2 g B / 43,7 g T #zdroweprzepisy #fitprzepisy #jemzdrowo #jajka #warzywa #dietetyczneprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweśniadanie #markawłasna

Jest już Was 200 tysięcy na TikToku 🤯 Dziękuje każdemu, kto jest tutaj ze mną! ❤️ Będę się starał dla Was dzielić się przepisami jak najdłużej! 🫶 Zapisz przepis na później ✅ Wypasiona kanapka z kurczakiem i surówką 🤤 Dziś propozycja na wypasioną kanapkę, która z pewnością zagości u Ciebie częściej niż tylko raz 😎 Składniki: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻240g bułki paryskiej 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻50g papryczek zielonych 👉🏻1x szt jajka kurzego 👉🏻70g płatków kukurydzianych 👉🏻50g kapusty pekińskiej 👉🏻100g jogurtu naturalnego 👉🏻0,5x sztuki cebuli czerwonej (50g) 👉🏻30g ketchupu 👉🏻20g musztardy 👉🏻50g sosu chilli 👉🏻10g oleju sezamowego 👉🏻15g mąki pszennej 👉🏻30 ml oleju sosu sojowego 👉🏻20 ml sosu teriyaki 👉🏻60 ml wody 👉🏻1x łyżeczka startej pomarańczy 👉🏻20 ml soku z pomarańczy 👉🏻15 ml soku z limonki 👉🏻3 ml octu balsamicznego 👉🏻5g przyprawy do kurczaka 👉🏻4g papryki słodkiej 👉🏻5g przyprawy suszone pomidory 👉🏻2x szczypta soli białej 1️⃣Mięso pokrój w podłużne części, następnie dodaj obtocz przyprawami. Zmiel płatki kukurydziane, rozbij i rozmieszaj jajka. 2️⃣Następnie mięso obtocz najpierw w jajku, a póżniej w panierce z płatków. Wstaw do piekarnika na 20-25 minut na 180 stopni z funkcją termoobiegu. 3️⃣Posiekaj kapustę, cebulę i papryczki. Włóż warzywa do miski i dodaj sól, oliwę z oliwek oraz ocet balsamiczny. Całość wymieszaj. 4️⃣Wymieszaj w misce składniki na sos: keczup, musztardę, 1/2 sosu chilli i jogurt. 5️⃣Rozgrzej na patelni olej sezamowy, następnie dodaj sos sojowy, sos chilli, suszone pomidory, skórkę i sok z pomarańczy, i sos Teriyaki. Dodaj na koniec wodę wymieszaną z mąką pszenną i gotuj, aż do zgęstnienia. 6️⃣Gotowego kurczaka w panierce obtocz w powstałym sosie. 7️⃣Na bagietkę nałóż przygotowany sos na bazie jogurtu, chrupiącego kurczaka, sałatkę i przykryj drugą częścią bagietki. Smacznego! ✅Całość posiada 1851 kcal, w tym 115g białka, 34g tłuszczy i 272g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 35 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #kanapka #kanapki #przepisy #fitprzepisy

Deser w słoiczku a’la kitkat white 😍 Składniki (2 porcje): 👉🏼220 ml mleka 👉🏼10 g erytrytolu 👉🏼60 g kaszy manny 👉🏼150 g skyru waniliowego 👉🏼20 g herbatników 👉🏼25 g białej czekolady *opcjonalnie: 20 g batonika KitKat white   Kaszę ugotuj na mleku z dodatkiem erytrytolu. Ugotowaną kaszę wymieszaj ze skyrem i odstaw do przestygnięcia. Herbatniki pokrusz. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej z odrobiną (20 ml) mleka. Do słoiczka dodawaj warstwowo kaszę i herbatniki. Polej całość białą czekoladą. 341 kcal / 15,2 g B / 9,3 g T / 49,7g W #fitdeser #deser #kitkat #czekolada #fitprzepisy #przepis #dietetycznie #dietetyk #fitslodyczne

Proteinowy omlet sernikowy z malinami🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Jeśli szukasz przepisu na słodko, który jest idealny na dobre rozpoczęcie dnia lub jako posiłek potreningowy z dużą ilością białka to przedstawiam Ci to cudo 😎 Składniki: 👉🏻50g mąki pszennej 👉🏻2x szt jaja kurzego 👉🏻125g twarogu chudego 👉🏻5g kakao 👉🏻100 ml mleka 👉🏻1x szt jogurtu skyr waniliowego 👉🏻100g malin 👉🏻10g pistacji 👉🏻5g oliwy z oliwek 1️⃣Mąkę, jajka, mleko, kakao oraz twaróg umieść w misce, i zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. 2️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, następnie wylej masę. Omleta smaż pod przykryciem z obu stron. 3️⃣Zdejmij omleta z patelni i pokrój go na 4 równe części. 4️⃣Posmaruj od góry omleta jogurtem skyr, na koniec całość posyp posiekanymi pistacjami i dodaj maliny. ✅Całość posiada 759 kcal, w tym 67g białka, 23,5g tłuszczy i 77g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 10 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #omlet #przepisy #fitprzepisy #szybkieprzepisy

Makaron orzo z bazylią i pomidorami 🤤 Ten przepis jest po prostu kozacki, szczególnie jeśli chcesz zrobić wrażenie na swojej drugiej połówce 🔥 Zapisz przepis na później! ✅ Składniki na 2 porcje: 👉🏻150g makaronu orzo 👉🏻50g sera grana padano 👉🏻250 ml wody 👉🏻110g cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻400g pomidorów koktajlowych 👉🏻1x kostka rosołowa-warzywna 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻15g świeżej bazylii 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻3x szczypta pieprzu czarnego 1️⃣Pokrój cebulę i czosnek w kostkę. Pomidory przekrój na pół. Podsmaż na rozgrzanej patelni z oliwą z oliwek cebulę przez 4-5 minut. 2️⃣Następnie dodaj pomidory, 2/3 świeżej bazylii oraz czosnek i smaż jeszcze przez 5 minut. Dopraw solą i pieprzem. Kostkę rosołową wymieszaj z wrzącą wodą. 3️⃣Dodaj na patelnie makaron i gotowy bulion. Całość gotuj pod przykrywką, co jakiś czas mieszając, do momentu, aż makaron będzie ugotowany. 4️⃣Posyp całość serem i udekoruj resztą świeżej bazylii. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 480 kcal, w tym 21g białka, 15g tłuszczy i 52g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 25 minut! Ostatnie 2 dni promocji na dostęp do aplikacji z przepisami! 📲 Link do aplikacji znajdziesz poniżej oraz w BIO profilu 🙋‍♂️ https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/subskrypcje/ Co otrzymasz z aplikacją z przepisami? ✅ 👉🏻Dodatkowe zalecenia żywieniowe, które wspomogą Twój proces 👉🏻Dostępność posiłków w różnych wariantach kalorycznych 👉🏻Monitorowanie kalorii oraz makroskładników 👉🏻Dostęp do aplikacji w Twoim telefonie 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Możliwość wymiany produktów w przepisie 👉🏻Dowolna wymiana posiłków w aplikacji 👉🏻Dodatkowo dostęp do materiałów edukacyjnych, w których znajdziesz informacje dotyczące m.in: * Suplementacji i nawodnienia * Listę zamienników * Wskazówki dotyczące korzystania z aplikacji * Zalecenia żywieniowe przy różnych schorzeniach Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #włoskakuchnia #przepisy #fitprzepisy

Pistacje + maliny = miłość bez granic 🤤 Zaobserwuj @xnati.fit po więcej szybkich i łatwych przepisów 🤭 Przepis na croffles czyli połączenie croissanta i gofrów 🧇🥐 Potrzebujesz: -jedno ciasto francuskie -dwa opakowania puddingu proteinowego waniliowego -30g kremu pistacjowego -10g pistacji -garść malin -żółtko -erytrol Przygotowanie: -ciasto francuskie pokrój jak pokazałam na filmiku (możesz pokroić na tyle części ile chcesz) -ciasto francuskie zwiń w sposób jaki pokazałam na filmiku -rogaliki posmaruj zółtkiem i posyp erytrolem -zrób rogaliki w gofrownicy na rumiany kolor -pudding połącz z kremem pistacjowym -krem wyciśnij na rogaliki, posyp pistacjami i malinami Smacznego 💚🩷 U mnie wyszło 9 rogalików z czego jeden dostarcza około 197kcal B:6,7g T:10,1g W:16,6g 💬lubisz połączenie malin i pistacji? ☺️ Już jutro 19.04 premiera nowego jadłospisu „ekspresowe lunchboxy” skomentuj słowem „PREMIERA” a wyślę Ci dodatkowy rabat na nowy jadłospis ❤️ #croissant #gofry #croffles #deser #pistacje #maliny #fitprzepisy #lunchbox #dieta #dietetyk #zdrowo #przepis #latweprzepisy #szybkieprzepisy

MOCNO CZEKOLADOWE BABECZKI Z CUKINII 🍫 Jedna babeczka z 9 to: 195 kcal (5B 8T 26W) 🤍 1 średnia cukinia (190g startej po odsączeniu) 🤍 2 jajka 🤍 1 banan 🤍 40g oleju 🤍 50g cukru* 🤍 160g mąki pszennej 🤍 40g kakao 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 pół łyżeczki cynamonu 🤍 szczypta soli 🤍 30g gorzkiej czekolady (do posypania babeczek) *Można użyć dowolnego słodzika np. erytrytolu, lecz wtedy trzeba podwoić jego ilość aby było wystarczająco słodkie. Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Babeczki pieczemy przez 30 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #babeczki #babeczkiczekoladowe #cukinia #babeczkizcukinia #zdrowebabeczki #zdrowewypieki #wypieki #czekoladoweciasto #ciastoczekoladowe #fitbabeczki #czekolada #deser #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #zdrowydeser #fitprzepisy