# fitprzepisy

Fit kebeb 7 razy w tygodniu na kolację 🤣🥙 #fitkebeb #zdrowykebab #fitprzepisy #zdroweprzepisy #kebab #redukcja #redukcjakilogramów

Dodawaliście kiedyś masła do klusek? . . . . . #kluski #rolada #fitprzepisy #fitjedzenie #fitlunch #pysznieizdrowo #przepis #polskiejedzenie#dietabezdiety #wiemcojem #jedzenie #jemzdrowo #jedzonko #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #czystamicha #pysznie #pomyslnaobiad #kochamjesc #gotujemy #obiadek #kochamgotowac #obiad #smacznie #smacznego#pychotka #pysznejedzenie#pycha#przepisy#dobrejedzenie

NALEŚNIKI BUDYNIOWE! PRZEPIS Idealne danie na dzisiejszy dzień. 🙂. Miłego dnia Kochani, pamiętajmy o bliskich, zatrzymajmy się na chwile, ale nie tylko od święta. Głodomory są na tak. Buziaki ❤️❤️❤️ ---- Składniki 7- 8 nalesników - 1 budyń waniliowy - 250 ml mleka - odrobina oleju - 2 jajka - 3 łyżki czubate mąki pszennej ---- #naleśniki #śniadanie #zdrowojem #domowejedzenie #pysznie #smacznie #budyń #kolacja #obiad #prosteprzepisy #mniam #fitfood #fitprzepisy #przepis #mamawkuchni

Odpowiadanie użytkownikowi @00.Ak1.00 BUŁECZKI Z SERKA WIEJSKIEGO 🥯 Nie zlicze ile dostałam pytań o ten przepis, więc jest on, wyczekany smakuje najbardziej 😅😋 Mięciutki, delikatne, z dużą ilością białka, proste w wykonaniu, a co najważniejsze PRZEEEPYSZNE.👌🏼 Zainspirowałam się przepisem na bajgle z serka wiejskieo od @onatugotuje i serio wyszły genialne.😍 Składniki: · 200g serka wiejskiego · 20g oleju · 1 jajko · duża szczypta soli · 1 łyżeczka sody czyszczonej · 200g mąki · 20g siemienia lnanego 1. Serek wiejski, olej oraz jajko blendujemy. 2. Dodajemy pozostałe składniki, mieszamy i zagniatamy ciasto, będzie się lekko kleiło, ale wystarczy że składniki się ze sobą połączą, dłużej nie musisz zagniatać. 3. Ciasto dzielimy na 4 części, formujemy bułeczki i wilgotnymi dłońmi lekko spłaszczamy, a następnie pieczemy przez 20 minut w temperaturze 180 stopni, aż się zarumienią. 4. Podajemy z ulubionymi dodatkami, ja jak zawsze jestem fanką awokado + jajko. Smacznego życzy Kamila Zaobserwuj @soo.good.food po więcej pysznych inspiracji 1 bułeczka: 319kcal/B:15,9g/T:11,7g/W:37,3g ________ ________ ________ _______ #fit #fitprzepisy #zdroweodżywianie #wegetarianizm #fitprzepisy #przepis #bułeczki #serekwiejski #proteinowe #bułki #domowepieczywo #śniadanie #nawynos_sgf #soogoodfood

#carrotcake #carrotcakerecipe #ciastomarchewkowe #jednoporcjoweciasto #jednoporcjowe #redukcja #fitprzepisy

To jak kto chętny na przepis? 💬🤔 Te bułeczki zrobisz w 5 minut, bez czekania aż wyrosną, a do tego jedna ma aż 16g białka. 👌🏼 ________ ________ ________ _______ #fit #fitprzepisy #zdroweodżywianie #wegetarianizm #fitprzepisy #przepis #serekwiejski #proteinowe #bułki #domowepieczywo #śniadanie #soogoodfood

CHEESE CHICKEN TORTILLA/PRZEPIS Dzień dobry 😅 ten przepis pokochacie 🤗🤭🤩! Jak dla mnie top of the top 😋. Zjesz jedną i już idziesz po kolejną 😘🥰. Głodomory są na tak. Buziaki ---- Składniki: - 6 tortilli - 1 podwójna pierś z kurczaka - 50 g masła - przyprawa do kurczaka, sól - 3 łyżki sosu słodko pikantnego - 3 łyżki kukurydzy - 1/2 czerwonej papryki - ser topiony ementaler Postępujemy zgodnie z filmem. ---- #tortilla #kurczak #zdrowojem #fitprzepisy #pysznie #smacznie #obiad #domowyobiad #zdrowyobiad #przepis #ser #cheesy #fitobiad #zdrowoismacznie #papryka

Wysokobiałkowy posiłek – aż 45 g białka i niski indeks glikemiczny! Zapewni Ci sytość jeśli się odchudzasz. Możesz go zjeść na śniadanie, obiad lub kolację. 🔹TORTILLA: 📌Serek wiejski (1 duże opakowanie) - 200g 📌Jajo kurze (2 średnie sztuki) 📌Czosnek w proszku (2/3 łyżeczki) 📌Zioła prowansalskie przyprawa (2/3 łyżeczki) 📌Szczypta soli i pieprzu 🔹NADZIENIE (możesz skomponować dowolnie): 📌Ser Mozzarella light (3 plastry) - 50g 📌Awokado (4 plastry) - 60g 📌Rukola (1 garść) - 15g 📌Oliwki czarne marynowane (1 łyżka) - 15g 📌Pomidory suszone w zalewie (1 sztuka) - 20g 📌Natka pietruszki (1 łyżeczka) - 6g ✅ 1. Zblendować: serek, jajka, sól, pieprz, czosnek granulowany, zioła prowansalskie. ✅ 2. Na blachę wyłożyć papier do pieczenia. Wlać masę i równomiernie rozprowadzić po powierzchni (zbyt cienki placek może się rozwalać). ✅ 3. Piec w 180 stopniach przez 20-25 minut. ✅ 4. Odstawić do ostygnięcia. Można przełożyć placek na papierze na kratkę do pieczenia, aby szybciej ostygł. Ważne, aby nie pominąć etapu studzenia, bo placek może się rozpaść. ✅ 5. Ostudzony placek odwrócić papierem do góry i powoli zdjąć papier. ✅ 6. Na placku ułożyć pozostałe składniki i zawinąć. 🍓584 kcal B: 45 g T: 37 g W: 20 g -> można zjeść jako 1 duży posiłek lub podzielić na 2 mniejsze po ok. 300 kcal. 🥰Jeśli masz wykupiony dostęp do diety w aplikacji, to przepis znajdziesz pod nazwą „Białkowa tortilla z serka wiejskiego z mozzarellą, awokado i rukolą”. Jednym kliknięciem dodasz go do swojej diety. 💖 Jeśli nie, to wyjaśnię Ci, o co chodzi: aplikacja z elastyczną dietą to rewolucja w odchudzaniu i zdrowym odżywianiu. Otrzymujesz dietę i dostęp do bazy 6500 przepisów. Wymieniasz przepisy do woli i decydujesz, co jesz na swojej diecie. Do wyboru jest tyle przepisów, że Twoja dieta nigdy Ci się nie znudzi. Niebawem ruszy możliwość dołączenia. Sprawdź szczegóły w BIO. #zdrowejedzenie #fitprzepis #zdrowienatalerzu #przepisyfit #zdrowakuchnia #tortilla #dieta #zdroweprzepisy #jemzdrowo #zdrowystylzycia #przepis #dietetyk #kolacja #odchudzanie #fitprzepisy #awokado #mozzarella #zdrowo

#serekwiejski #przepiszserka #przepisy #fitprzepisy #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie

Mega łatwy i szybki przepis na proteinowe brownie💪🏻 Skladniki: - 2 jogurty waniliowe ( 2 x 200g) - 2 jajka - 60g kakao - 60/80g miodu ( dla osób, którym zależy na niższej zawartosci cukru i mniejszej liczbie kalorii polecam słodzik - około 120/140g ) Makro:(wersja z miodem) - Kcal: ~890 - B: ~ 68g - W: ~ 94g - T: ~ 18g (Wersja bez miodu: kcal: ~ 620) Sposób przygotowania: Dwa jogurty waniliowe wykładamy do naczynia, dodajemy dwa jajka, 60g kakao i mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Dla osób, którym zależy na mniejszej liczbie kcal dodajemy 120/140 g słodzika, w moim przypadku był to miód, około 70g i dokladnie mieszamy. Naszą masę wlewamy do naczynia ( warto nasmarować albo spryskać je przed oliwą ) i wkładamy do rozgrzanego piekarnika na 20-25 minut, termoobieg 180-200 stopni. Każdy woli inny stopień dopieczenia, więc radzę kontrolować jak wygląda nasze brownie. Po tym czasie trzymamy brownie jakiś czas w piecyku i jak trochę wystygnie wyciągamy i później wkladamy do lodówki na kilka godzin. Nie radzę jeść tego na ciepło, jak dobrze wystygnie jest przepyszne i wilgotne. Na filmiku pojawiło się masło orzechowe, ale finalnie go nie użyłem. Oczywiście do naszego brownie możemy dodać coś do środka, np: kawałki gorzkiej czekolady, kinder bueno itp. Żeby było bardzoej wilgotne, przed włożeniem brownie do lodówki na noc polałem je lekko syropem słony karmel zero od 6pak. Jeśli smakował Ci przepis, zostaw like i podaj dalej!😋 #dc #przepisy #białko #fit #fitprzepisy #brownie #proteinoweprzepisy #proteinowebrownie

KOTLETY POD PIERZYNKĄ Świąteczny pomysł na przepyszny obiad 🎄 * * * * * * Kotlety: 500g łopatki wieprzowej 1 mała czerwona papryka 200g pieczarek 1 biała cebula 200g ser mozarella 2 łyżki majonezu sól, pieprz, curry, słodka i ostra papryka olej do smażenia natka pietruszki Na patelni podsmażamy cebulę pokrojoną w kostkę. Dodajemy pieczarki i czerwoną paprykę. Przyprawiamy i chwilę smażymy. Do miski dodajemy wszystkie składniki dodajemy majonezu i ser (100g) Łopatkę kroimy na plastry i nacinamy w kratkę. Kotlety przyprawiamy i nacieramy przyprawami. Nakładamy farsz i posypujemy resztą sera. Pieczemy ok 30 min 190 stopni. * * * * * #fitprzepisy #szybkieprzepisy #pysznejedzenie #przepisy #jemzdrowo #pysznie #przystawkinaimprezę #dinnertime   #szybkiobiad   #zdrowejedzenie   #przekaski #conaobiad #zdrowyobiadek #zdroweprzepisy #jemyzdrowo #kotlet #pysznieizdrowo #pomysłnaobiad #szybkieprzepisy #healthyfood #prosteprzepis #swiatecznedanie #swiatecznedanie #swiateczneprzepisy #swiatecznyklimat #wieprzowina #wieprzowe #swiateczneinspiracje

❗️99zł❗️ Tyle kosztuje jadłospis wraz z zaleceniami dla insulinoopornych, pobierz już teraz, a otrzymasz aż 100 stron A4 w PDF! 🤗 Link znajduje się w bio profilu. Składniki: ✅ Jogurt naturalny - 50g ✅ Maliny - 60g ✅ Miód pszczeli - 5g ✅ Mleko spożywcze - 100ml ✅ Płatki owsiane - 30g ✅ Nasiona chia - 10g #deser #fitprzepisy #jadłospis #insulinooporność #cukrzyca

Zapomniałam powiedzieć, że sos jest zagęszczony zimnym masłem i mąką pszenną(1 łyżka) roztrzepaną w zimnej wodzie i wlanej do gotującego się sosu. Zapiszcie soobie bo uważam, że to punkt obowiązkowy na świątecznym stole . . . . . . . . #kluski #rolada #fitprzepisy #fitjedzenie #fitlunch #pysznieizdrowo #przepis #polskiejedzenie#dietabezdiety #wiemcojem #jedzenie #jemzdrowo #jedzonko #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #czystamicha #pysznie #pomyslnaobiad #kochamjesc #gotujemy #obiadek #kochamgotowac #obiad #smacznie #smacznego#pychotka #pysznejedzenie#pycha#przepisy#dobrejedzenie

🎄✨ Piernik w wersji last minute! Wilgotny, aromatyczny i przepełniony korzennym smakiem – idealny na świąteczny stół🤎 Przełóż go konfiturą, oblej czekoladą i ciesz się smakiem, który wprowadzi świąteczny klimat do Twojego domu✨ EKSPRESOWY PIERNIK Składniki (keksówka 11x30) ✨Mąka 320 g ✨Miód 100 g ✨Erytrytol 70 g ✨Masło 100 g ✨Mleko 250 ml ✨Jajka 3 sztuki ✨Kakao 10 g ✨Przyprawa do piernika 20 g ✨Proszek do pieczenia 2 łyżeczki Dodatkowo ✨Konfitura żurawinowa, marmolada różana lub powidła śliwkowe ✨Czekolada gorzka/mleczna 100 g ✨Olej 1 łyżeczka Do garnka dodaj masło, miód, przyprawę do piernika, kakao i erytrytol – podgrzewaj, aż masło się rozpuści. Zdejmij z ognia, wlej mleko, dodaj jajka i wymieszaj. W misce połącz mąkę z proszkiem do pieczenia, a następnie wlej płynną masę i dokładnie wymieszaj. Przełóż do keksówki wyłożonej papierem lub wysmarowanej masłem i posypanej mąką. Piecz w 180°C przez 50 minut. Po upieczeniu uchyl drzwi piekarnika i zostaw piernik na 15 minut. Gdy piernik ostygnie, przekrój ciasto na pół i przełóż konfiturą. Polej roztopioną czekoladą z łyżeczką oleju. Makro (1 z 14 kawałków) 235 kcal B: 5.3 g T: 10.8 g W: 29.9 g #piernik #ekspresowypiernik #domowewypieki #ciasto #zdroweciasto #fitprzepisy

Przepis juz na moim ig 😎🩷 #tostybezchleba #tosty #fitprzepisy #redukcja #dieta #dc #polska #insulinooporność

Przepis idealny na lunch, obiad, kolację a nawet do lunchboxa! 💪🏽 👉🏼 Zapiekane rożki tortilli z kurczakiem, warzywami i serem 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (6 sztuk): ✅150 g piersi kurczaka ✅10 g oliwy z oliwek ✅150 g papryki ✅50 g czerwonej cebuli ✅60 g mozzarelli tartej ✅3 placki tortilli ✅20 g sosu sriracha mayo ✅40 ml soku z cytryny ✅Świeże zioła do dekoracji   Kurczaka pokrój w drobną kostkę i wymieszaj z przyprawami (sól, pieprz, czosnek, imbir, papryka słodka, kolendra), sokiem z cytryny i oliwą. Podsmaż na patelni, następnie zdejmij i dodaj warzywa, smaż jeszcze przez kilka minut. Wymieszaj mięso z warzywami i posiekanymi drobno ziołami. Placki tortilli przekrój na pół, posmaruj sosem, dodaj farsz i ser na ¼ powierzchni placka i zawiń do postaci rożka. Podsmażaj na suchej patelni do uzyskania przez tortillę złocistego koloru. 1 sztuka: 138 kcal / 10g B / 4,5g T / 15g W 3 sztuki: 414 kcal / 29,2 g B / 13,4 g T / 44,5 g W #kurczak #warzywa #fitprzepisy #jemzdrowo #dietetyk #zdrowyobiad

Szukasz sposobu na rosół idealny? Właśnie go znalazłaś 💛 🍲 Składniki: 🔹3 marchewki 🔹2 korzenie pietruszki 🔹1 mały seler 🔹1/3 pora 🔹1 cebula 🔹3 ząbki czosnku 🔹1 pęczek świeżej natki pietruszki (część do gotowania, reszta do podania) 🔹400 g mięsa z kością z kurczaka (np. udko lub skrzydła) 🔹400 g mięsa z kością z indyka (np. skrzydło) 🔹1 łyżeczka ziaren pieprzu 🔹sól do smaku 🔹2 litry wody 🔹makaron nitki do podania 👩🏼‍🍳 Sposób przygotowania: 1. Pokrój marchew, pietruszkę, seler, cebulę na mniejsze kawałki. 2. Umieść mięso oraz warzywa w koszyku air fryera i piecz przez 15-20 minut w temperaturze 180°C, aż składniki będą lekko zrumienione. 3. Przełóż podpieczone warzywa i mięso do dużego garnka. Dodaj pieprz, sól oraz połowę pęczka natki pietruszki. 4. Zalej składniki wodą i gotuj na bardzo małym ogniu przez około 2 godziny, aby uzyskać klarowny i aromatyczny rosół. W razie potrzeby usuwaj szumowiny z powierzchni. 5. Po ugotowaniu przelej rosół przez sitko. 6. Podawaj z ugotowanym makaronem nitki, kawałkami marchewki oraz pietruszki i posiekaną świeżą natką pietruszki. Jaki jest Twój sekret idealnego rosołu? 🍲 💛 #dietetyk #dietetyka #stylzycia #zupa #rosół #kuchniapolska #poradykuchenne #zdrowystylzycia #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowozyje #fitprzepisy #zdroweodżywianie #czystamicha #dietabezdiety #dietetycznie #odchudzanie #odchudzamsie #redukcja #zdrowejedzenie #przepis #dietetykkliniczny #przepisy #dieta #smacznego #mniam

#ad Proporcje 👇 1 cebula 8g oliwy ( w tym przypadku spray od @esncom ) 150g makaronu 1 mozzarella light 500g passaty 250g piersi z kurczaka Na oliwe w spray’u oraz na wiele innych produktów z ESN macie rabat przy użyciu mojego kodu: wisnia 🙌 [reklama] #GymTok #reklama #dietetyka #dieta #fitprzepisy #jedzenie #odżywianie #silownia

To jest zbyt dobre, żeby sobie tego odmawiac 😂 Głodomory są na tak. BUZIAKI 😘🥰🥰 ---- - 1 kg ziemniaków - 1 łyżevmczka soli - 1 łyżeczka slodkiej papryki - 1 łyżeczka czosnku granulowanego - 3 łyżki bułki tartek - 1 łyżka mąki ziemniaczanej - 3 łyżki grana padano - odrobina oleju ----- #zdrowojem #mcdonalds #ziemniaki #sos #tomatoes #zdrowoidomowo #obiad #przekąska #pysznie #fitprzepisy #przepis #smacznego #gotuje #tastyfood #yummy #fitfood

Przepis na WRAPA LOW CARB Z SAŁATY 👇 Chcesz coś lekkiego, zdrowego i niskowęglowodanowego? Spróbuj mojego wrapa z liści sałaty! To idealna opcja na szybki lunch albo zdrową kolację. Składniki: 👇 🌱 3 duże liście sałaty lodowej (jako baza) 🌱 garść rukoli 🌱 tarty czedar (albo inny ulubiony ser) 🌱 2 rzodkiewki (pokrojone) 🌱 1 pierś z kurczaka (ugrillowana i pokrojona) 🌱 0,5 awokado (pokrojone) 🌱 sos (mój ulubiony, ale można dodać dowolny) 🌱 piklowana cebulka 🌱 sezam do posypania Sposób przygotowania:👇 1. Na liściach sałaty rozłóż rukolę, kurczaka, ser, rzodkiewki, awokado i cebulkę. 2. Polej całość sosem i posyp sezamem. 3. Zwiń liście jak wrapa i gotowe! 4. Polecam owinąć w papier śniadaniowy albo folię, żeby lepiej było trzymać 😉 Możesz dodać dowolne składniki, które lubisz – paprykę, ogórka czy oliwki. Smacznego i daj znać, jak Ci smakowało! 🌱 #lowcarb #zdroweprzepisy #wrapzsałaty #fitprzepisy #dietabezwęglowodanów #zdrowakuchnia #przepisdnia #inspiracjakulinarną #obserwujpozdroweprzepisy #dlaciebie #dc

Makowiec bez pieczenia. Zapisz na później. Białkowo tłuszczowy torcik, który wykonasz błyskawicznie: 300 g śmietanka 30% 200 g mascarpone 200 g wiórki kokosowe 100 g mak mielony 50 g słodzik kropla aromatu do ciasta 🙏🏻 Zjesz nie tylko na diecie keto/lowcarb. Jeśli potrzebujesz wersję LIGHT (ograniczyć tłuszcze?) wystarczy wykonać prosty zabieg. Daj znać czy podpowiedzieć w komentarzu? Ze śmietanki 30 % i mascarpine wykonałam mikserem puszysty krem. Połączyłam z pozostałymi składnikami. Przełożyłam do tortownicy i mocno docisnęłam. Włożyłam do lodówki na conajmniej 2h. Podane prosto z lodówki smakuje najlepiej. #torcik #makowiec #rafaello #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #ketoprzepisy #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #fitprzepisy #przepis #ciasto #bezpieczenia #sernik #makowiec #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #kuchenneinspiracje #domoweinspiracje #sukienka #kucharka #deser

Mega prosty a jaki pyszny! 🤩🥭🥭 Sernik mango - zapisz przepis, święta idą - zrobisz go na pewno! Podaje składniki! Mleczko kokosowe 12% - 800 g Mango 2 szt Woda wrzątek 1/2 szklanki Nasiona chia 120g Żelatyna 40g Erytrol / Erytrytol 1/2 łyżeczki Przygotowanie Nasiona chia wymieszaj z mleczkiem kokosowym i erytrytolem, poczekaj aż lekko zastygnie. Żelatynę (4 łyżeczki) rozpuść w gorącej wodzie i zmieszaj z masą. Przelej do formy, włóż do lodówki i poczekaj aż stężeje. Mango obierz ze skórki, pokrój na mniejsze części, usuwając pestkę. Żelatynę (2 łyżeczki) rozpuść w gorącej wodzie, wystudź i zmieszaj z masą. Zmiksuj na gładką masę owocową. Masę owocową wylej na stężony sernik chia. Włóż do lodówki na kilka godzin. Proponuję ozdobić świeżą żurawiną - dodaje świątecznego klimatu 🌟🎄🎄 Po więcej przepisów zaobserwuj🍏 @annapawlicka.dietetyk @annapawlicka.dietetyk @annapawlicka.dietetyk Już 6 grudnia premiera mojego Świątecznego Zdrowwgo e-booka „Zdrowe święta” - musisz go mieć 🤩🤩🌟🌟🌟 #fitsernik #sernik #serniknazimno #fitprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowienatalerzu #pomyslnadeser #fitdeser #dietetyk

#ad 80 GRAMÓW BIAŁKA na dobry początek dnia 💪🏻 🔥 Kod na @GymBeam : COOCHARZ5 🔥 Składniki: Placki: 2 jajka 200 g serka wiejskiego 60 g mąki pszennej 25 g odżywki białkowej GymBeam Szczypta soli Cynamon do smaku Kawa proteinowa: 250 ml wody 25 g odżywki białkowej GymBeam (polecam lody waniliowe lub czekoladowy shake) Podwójne espresso, lub 100 ml mocnej kawy (wtedy użyjcie mniej wody) #coocharz #dietetyczne #przepis #jedzenie #śniadanie #fitprzepisy #gymbeam #współpracareklamowa

Więcej 👉@fit_przepisy_od_baletnicy Minimum ciasta, maksimum jabłek 🍎🍏 Fit szarlotka, jeden kawałek 1/10 część tylko 88 kalorii! Przepis: 📍Jabłko - 750 g 📍Jogurt naturalny 150 g 📍Jaja 2 sztuki 📍Mąka pszenna 50 g W wersji bezglutenowej kukurydziana/ryżowa 📍Olej 10 g 📍1 łyżeczka proszku do pieczenia 📍20 g erytrytolu/cukru/ksylitolu Jabłka obieramy i kroimy w ciękie plastry. Jajka, jogurt, erytrytol, olej, proszek, mąkę mieszamy za pomocą trzepaczki. Dodajemy jabłka. Dokładnie mieszamy. Przekładamy do formy silikonowej, jeśli użyjecie zwykłej należy wyłożyć papierem do pieczenia. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika 180 stopni góra-dół na około 45 minut. Szarlotka / Bez cukru / Fit desery / Fit ciasto #szarlotka #fitszarlotka #fitsłodkości #bezglutenu #bezcukru #rozszerzaniedietyniemowlaka #rozszerzaniediety #dziecko #deserdladzieci #jabłko #fitprzepisyodbaletnicy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #odchudzanie #zdrowojem #wiemcojem

Zdrowy obiad bez mięsa? 🥦 Steki z kalafiora to idealny pomysł! 💚 Chcesz spróbować czegoś pysznego, lekkiego i pełnego smaku? Wypróbuj przepis na steki z kalafiora – łatwe do przygotowania i doskonałe na obiad dla całej rodziny! 🌱 Składniki: Kalafior 6 suszonych pomidorów w oleju Sól Papryka słodka i wędzona Oliwa 👉 Dodatki: mozzarella, pomidorki koktajlowe, pesto z czosnku niedźwiedziego, parmezan Sposób przygotowania: 1️⃣ Suszone pomidory, sól, słodką i wędzoną paprykę oraz oliwę zmiksuj na marynatę. 2️⃣ Kalafiora pokrój na plastry (2-3 cm), posmaruj marynatą i ułóż w naczyniu żaroodpornym. 3️⃣ Piecz w 200°C przez ok. 15 minut. 4️⃣ Na podpieczonych plastrach ułóż mozzarellę, pomidorki koktajlowe wymieszane z pesto oraz posyp parmezanem. Zapiekaj kolejne 10 minut. Gotowe! Steki z kalafiora są lekkie, aromatyczne i pełne zdrowych składników! 💪 💡 Pamiętaj, że warto dbać o swoje zdrowie i odżywianie. Dołącz do projektu „Zdrowe Ciało” – szczegóły znajdziesz w linku w moim profilu! Nie czekaj, zapisz ten przepis i wypróbuj go już dziś🥰 #zdrowejedzenie #steki #kalafior #fitprzepisy #dietaiodchudzanie #zdrowakuchnia #wegeprzepisy #odchudzanie #zdrowenawyki #pieczonykalafior #przepis #ketodiet #ketokolacja #obiad

Lekki koktajl na płaski brzuch z nasionami chia 🍹🌿 Chcesz poczuć lekkość i zadbać o zdrowe trawienie? Ten koktajl to idealne połączenie owoców i superfood, jakim są nasiona chia! Dzięki wysokiej zawartości błonnika, wspomaga pracę jelit i pomaga pozbyć się uczucia ciężkości. Doskonały na każdą porę dnia – szybki, pyszny i pełen witamin! Składniki: • 1 pomarańcza 🍊 • 1 jabłko 🍏 • 1/2 banana 🍌 • 1 łyżka nasion chia 🌱 • 1 łyżka jogurtu naturalnego 🥄 • Woda (dla idealnej konsystencji) Sposób przygotowania: 1. Obierz i pokrój owoce, a następnie wrzuć je do blendera. 2. Dodaj nasiona chia i jogurt naturalny. 3. Dolej wodę i blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. 4. Odczekaj chwilę, aby nasiona chia napęczniały i koktajl nabrał aksamitnej konsystencji. 5. Gotowe! Ciesz się zdrowym, odżywczym koktajlem, który doda Ci energii i zadba o Twój brzuch. Idealny na lekki początek dnia lub jako zdrowa przekąska. Spróbuj i przekonaj się, jak przyjemnie jest dbać o siebie! 💚 Nasiona chia jelita wzdęcia wzdęty brzuch zaburzenia jelitowe SIBO IBS dietetyk dieta #PłaskiBrzuch #ChiaSuperfood #ZdroweTrawienie #NaturalnaLekkość #FitPrzepisy #KoktajlPełenWitaminy #zdrowaprzekąska

sos karmelowy bez cukru rafinowanego, a z 3 alternatywnych składników #przepis #wypieki #domowejedzenie #ciasto #pieczenie #fitprzepisy

Dzień dobry ❣️ filmik z domowym cateringiem, w którym możecie znaleźć pomysł na swój kolejny posiłek 🥰 tym razem klimat lekko świąteczny 🧑‍🎄 to ostatni catering w tym roku, kolejny wrzucę w styczniu 2025 ✨ W tym cateringu znajdziecie: 1. Owsiankę piernikową z pomarańczą 🍊 2. Wrapy z łososiem i żurawiną 🫔 3. Spaghetti z mięsem wołowym 😌 4. Pieczonego indyka z ziemniakami 🥔 Jeśli chcecie darmowy mini e-book z tymi przepisami to napisz w komentarzu na Instagramie „domowe gotowanie” a ja całkiem za darmo wyślę Ci mini e-booka z tym cateringiem. 😎 [reklama] Do wykonania posiłków wykorzystałam produkty z SFD oraz Allnutrition ❣️ Z moim kodem ebetkier10 macie zniżkę na produkty marki SFD, Allnutrition, Hummy oraz na SFD Wear. 💙 SMACZNEGO 🥰 #trenerkakobiet #fitkobieta #cojemwciągudnia #fitprzepisy #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #posiłki #owsianka #spaghetti #catering @SFD Team 🏋🏻 @ALLNUTRITION @Teveo

Koniec wymówek! Nie ma że nie robię domowych wędlin bo za trudne. Ta jest dziecinnie prosta! Dosłownie 3 min roboty, a tak to robi się właściwie sama . . To co? Pieczemy? Tylko najpierw zaobserwuj mnie jeśli jeszcze tego nie robisz. Gwarantuję stały dopływ szybkich, prostych a rewelacyjnych przepisów. Czyli nie narobisz się a wyjdzie WOW! . . DOMOWA WĘDLINA Z POLĘDWICZKI WIEPRZOWEJ ((💪Poprawiony, jeszcze lepszy przepis)) . Duża polędwiczka wieprzowa . ZALEWA 💦700 ml wody (lub więcej, tak by polędwiczka była całkowicie zakryta) 💦Łyżka soli peklowej 💦2 ziarna ziela angielskiego 💦3 ziarna pieprzu 💦liść laurowy 💦Po 1/3 łyżeczki majeranku, ziół prowansalskich i kuminu 💦2 ząbki czosnku . DO OBTOCZENIA 🧄1/3 łyżeczki pieprzu i ewent. Odrobina soli 🧄Po 1 łyżeczce papryki słodkiej i czosnku . Zagotuj wodę i dodaj do niej wszystkie składniki zalewy. Dobrze wymieszaj i odstaw do ostudzenia. Do chłodnej wody włóż oczyszczoną polędwiczkę. Szczelnie przykryj i wstaw do lodówki na 3 dni. Codziennie obracaj na drugą stronę. . Po 3 dniach wyjmij mięso z zalewy i opłucz i porządnie osusz. Wymieszaj przyprawy “do obtoczenia” i obtocz polędwiczkę. Przełóż do naczynia żaroodpornego z bardzo szczelną przykrywą. Wstaw do piekarnika i piecz przez ok 90 min w 130 stopniach C. Po tym czasie sprawdź czy polędwiczka jest już gotowa. Ewent dopiecz chwilę ale raczej nie będzie to potrzebne. . . . . . #wędlina #wedlina #domowawędlina #domowawedlina #fitprzepisy #zdroweprzepisy #polędwicawieprzowa #polędwiczkawieprzowa #wędlina #wędlinadomowa #wędlinawieprzowa #śniadanie #polędwiczki #własnawędlina #mięso #dochleba #zdroweprzepisy #przepis #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #wiemcodobre #tradycyjnie #nakolację #pysznekanapki

Owsiane ciasteczka z malinami i czekoladą 😍 Promocja noworoczna! Wszystkie diety gotowe i ebooki taniej o 20% z kodem NOWYROK. ✅ 3 miesiące współpracy + 1 miesiąc GRATIS (201zł/mies.) ✅ 6 miesięcy współpracy + 2 miesiące GRATIS (186zł/mies.) Składniki (8 porcji): 👉🏼120 g banana 👉🏼120 g malin mrożonych 👉🏼60 g gorzkiej czekolady 👉🏼60 g płatków owsianych 👉🏼25 g masła orzechowe 👉🏼7 g skrobi ziemniaczanej 👉🏼Erytrytol Do miski dodaj banana, płatki owsiane i masło orzechowe, całość dokładnie wymieszaj. Wyłóż masą foremki i uformuj w nich wgłębienia. Przygotuj mus malinowy - maliny podgrzej w garnku z erytrytolem i skrobią ziemniaczaną. Odstaw do ostygnięcia, a następnie umieść mus we wgłębieniach. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej z dodatkiem mleka, polej nią ciasteczka. Ciasteczka włóż do lodówki na kilka godzin. 1 ciastko: 112,7 kcal / 2,5 g B / 4,7 g T / 14 g W #fitprzepisy #czekolada #owoce #maliny #fitdeser #zdrowo #zdrowydeser #platkiowsiane #dietetycznie #jemzdrowo

Łapcie Kochani przepis na serniczek na raz w kubku z mikrofali! Gdy masz ochotę na coś słodkiego ale nie masz czasu na wypieki to spróbuj ten serniczek ♥️😍🔥 Składniki: -1 opakowanie Skyr naturalny 150g -1 jajko M -1 łyżeczka cukru waniliowego taka czubata lub pasta waniliowa -1,5 łyżeczki budyniu waniliowego lub śmietankowego -1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Dodatkowo na wierzch czekolada taka jaką lubisz. U mnie gorzka 70%, trochę orzechów nerkowca i maliny. Wykonanie banalnie proste i szybkie. Wszystkie składniki wymieszać i przełożyć do kubka. Jeśli lubisz bardziej słodkie desery to dodaj więcej cukru lub na górę mleczną lub białą czekoladę. Wstawić do mikrofalówki na 3 minuty 800W, później dołożyć na górę czekolade i wstawić na 1 minutę. Rozprowadzić czekoladę po wierzchu i ozdobić ulubionymi dodatkami ♥️ Proste prawda? Dodam tylko że taki słodki kubek ma tylko około 270 kalorii ♥️🔥😍 #sernik #naraz #mikrofala #przepis #szybkieprzepisy #deser #desert #fast #wsamraznaraz #fitprzepisy #fit #FitTok

Bułki z dwóch składników, które zmienią Twoje śniadanie! 🥖✨
Tak, dobrze widzisz – tylko dwa składniki i masz wysokobiałkowe bułki, które są nie tylko pyszne, ale i zdrowe! 🍞💪 Dlaczego warto spróbować?
✅ Wysoka zawartość białka – idealne dla tych, którzy chcą budować mięśnie lub po prostu dbać o formę.
✅ Zero cukru – świetne dla osób unikających słodkich wypieków i dbających o zrównoważoną dietę.
✅ Szybkie i proste – gotowe w kilka chwil, bez skomplikowanych składników.
✅ Lepsza sytość – dzięki białku i zdrowym tłuszczom te bułki dają uczucie sytości na dłużej.
✅ Bez konserwantów i sztucznych dodatków – wiesz, co jesz! 🌱 Zapomnij o sklepowych bułkach pełnych zbędnych składników. Te pieczywo jest zdrową alternatywą, którą pokochasz od pierwszego kęsa! 😍 Chcesz przepis? Sprawdź mój filmik i spróbuj sam! 👇👇👇 Z miłością Ania 🤗 #zdroweprzepisy #wysokobiałkowe #bułki #thermomix #bezcukru #zdrowejedzenie #fitprzepisy #thermoankaa” #wysokobiałkowe #bezdrozdzy #bezdrożdzy #bulkibezdrożdzy #thermomixprzepisy

NALEŚNIKI BUDYNIOWE! PRZEPIS Kto już robił 😇? Te nalesniki wychodzą zawsze, a co ważne są zawsze mięciuteńkie 😊😇. Moje dzieciaki je kochają 😉. Przypominam przepis 😉 bo są obłędne! Głodomory są na tak. Buziaki ---- Składniki 7- 8 nalesników - 1 budyń waniliowy - 250 ml mleka - odrobina oleju - 2 jajka - 3 łyżki czubate mąki pszennej ---- #naleśniki #śniadanie #zdrowojem #domowejedzenie #pysznie #smacznie #budyń #kolacja #obiad #prosteprzepisy #mniam #fitfood #fitprzepisy #przepis #mamawkuchni

ZAPIEKANE ROLADKI Z KURCZAKA * * * * 🌶🫑🍗🥬🌶🫑🍗🥬🌶🫑🍗🥬🌶🫑🍗🥬 Roladki z piersi kurczaka. 2 piersi z kurczaka 200 g sera żółtego 1 biała cebula 2 ogórki kiszone 1 czerwona papryka 200 ml śmietanki 30 100 ml śmietany 18 pieprz,sól, słodka papryka, tymianek, oregano Mięso kroimy w plastry, rozbijamy, doprawiamy przyprawami. Na plastry mięsa, wykładamy śmietanę, ser, ogórki i przezmażoną cebulę z papryką. Mięso zwijamy jak dewolaje. Mięso zalewamy śmietaną i resztą cebuli z papryką. Posypujemy startym serem. Roladki pieczemy ok 50 minut 170 stopni. Pod przykryciem. Na ostatnie 15 min odkrywamy je i zapiekamy do zrumienienia. * * * * 🍲🍖🍲🍖🍲🍖🍲🍖🍲🍖🍲🍖🍲🍖🍲🍖🍲🍖 #dobryobiad #healthyfood #healtyfood #wiemcojem #szybkieprzepisy #pysznejedzenie #wieprzowe #rolada #roladki #domowejedzenie #domowyobiad #pyszne #kurczak #wołowina #drobiowe #sałatka #schabowy #gotujemywdomu #surówka #fitprzepisy #fitprzepis #recipes #szybkiobiad #szybkiprzepis #dobrejedzenie #roladkizkurczaka #wiemcojem #prostyprzepis #jesiennyobiad #jesieniara #szybkieprzepisy

Pikantna kapusta kiszona🔥 LOW CARB, KETO👌 Idealna na święta i nie tylko👌🎅🏻 Składniki na 4 słoiki 1l kapusty kiszonej: -około 4kg kapusty -3 marchewki -na każdy kg warzyw 1 łyżka soli niejodowanej -3 papryczki chilli Śpiesz się bo święta tuż tuż…🎅🏻 a taka kapusta będzie idealna za około 7-10 dni‼️ #kapustakiszona #kiszenie #kapusta #jakkisickapuste #fitprzepisy #lowcarb #keto #ketoprzepisy #odchudzanie #dieta #fit #bezglutenu #bezcukru #zdrowystylzycia #zdrowie #zdrowejedzenie #zdrowo #zdroweprzepisy #kiszonka #kiszeniekapusty

BĘDZIESZ W SZOKU! 🤯 👉 fit brownie z jabłek ? Jak to może w ogóle smakować… A powiem Ci jedno - smakuje obłędnie a połowa tej porcji nasyci Cię na długo!!! ❤️ To co gotowa na przepis ? PRZEPIS NA 1-2 PORCJE: • 2 jajka • 170g jabłek • 30-40g kakao niesłodzonego •20g erytrolu • jogurt skyr waniliowy Pokrojone jabłka, jajka, kakao i erytrol lub inny słodzik zmiksuj w TM 30s/obr.6-8. Ja po 15 sekundach ściągam ze ścianek i daje na pozostałe 15 sekund miksowanie. Możesz także zmiksować blenderem. Przełóż do naczynia do zapiekania - u mnie około 15x12 cm. Zapiecz 30 minut w 180 stopniach (rozgrzany piekarnik). Po ostudzeniu rozsmaruj jogurt skyr - ja na całość dałam połowę. I gotowe ❤️ Cała foremka ma okolo 435 kcal, 28g białka, 19g tłuszczu i 40g węglowodanów. To kto się skusi ? 😍🍰 #fitbrownie #fitciasto #fitprzepisy #fitprzepis #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #jabłka #browniezjabłek #fitslodycze #zdrowedesery #thermomix #tm6 #redukcjawagi #odchudzamsie #przepisynaredukcje #wysokobiałkowe #dietaonline

Burger Drwala z żurawiną 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Dziś wlatuje przepis, na który dużo osób pewnie czekało czyli Burger Drwala z popularnej sieciówki 😎 To istna petarda w smaku, i zdecydowanie lepszy niż kupiony 🤜🏻🤛🏻 Składniki na 2 burgery: 👉🏻300g mięsa wołowego 👉🏻2x bułka brioche 👉🏻30g mąki 👉🏻1x szt jajka 👉🏻45g bułki tartej 👉🏻100g sera camembert 👉🏻60g majonezu light 👉🏻20g musztardy 👉🏻30g ketchupu 👉🏻30g sera cheddar 👉🏻4x plaster bekonu (60g) 👉🏻50g żurawiny do mięs 👉🏻30g sałaty 👉🏻3x szczypta pieprzu 👉🏻5g papryki słodkiej 👉🏻20g oliwy z oliwek 1️⃣Umieść w misce musztardę, majonez i keczup, a następnie wymieszaj. 2️⃣Mięso dopraw przyprawami, uformuj kulę, a następnie rozpłaszcz na kotlety. Rozgrzej 5g oliwy z oliwek na patelni i smaż kotleta przez 3-4 minuty na stronę. 3️⃣W międzyczasie usmaż również plastry bekonu na suchej patelni. Posyp bułki serem cheddar i podpiecz w piekarniku przez 4 minuty w 180 stopniach. 4️⃣Ser camembert podziel na plastry i obtocz w mące, później w jajku i na koniec w bułce tartej. 5️⃣Wylej 10g oliwy z oliwek i mocno rozgrzej. Nałóż ser w panierce na patelnie i smaż przez 2-3 minuty z każdej strony. 6️⃣Na bułkę wyłóż kolejno: żurawinę, ser w panierce, mięso, bekon, sałatę, sos i drugą połowę bułki. *Jeśli chcesz zrobić tylko jednego burgera to wykorzystaj 1/2 podanych składników. ✅Jeden Burger drwala posiada 1063 kcal, w tym 69,5g białka, 47,5g tłuszczy i 93g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 30 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #burger #burgerdrwala #przepisy #fitprzepisy

@KetowPraktyce 🎥🍽️ Próbujemy przepis na gofry z serka wiejskiego! Czy naprawdę są chrupiące i pyszne, jak w internecie? 😅 Nie wszystkie "viralowe" przepisy wychodzą jak na filmach… Sprawdź, czy to hit czy kit! 🧇🤔 Tagi: #kitchenhack #przepisy #viralhack #porady #gofry #serkwiejski #fitprzepisy #domowejedzenie #przepisypl #zdroweodżywianie #testprzepisów #smacznego #kuchennetriki

Racuszki proteinowe, uwielbiam ten przepis 🥹👏🍎 #racuchy #bezcukru #placuszkizjablkiem #jabłko #cynamon #fitprzepisy #smakdzieciństwa #zdroweprzepisy

🥥 JEDNOPORCJOWA PAPITA KOKOSOWA NA STERYDACH 🥥 Makro: 698 kcal B: 51.4 g T: 19.5 g W: 77.1 g Składniki: ➡️ proteinowy jogurt kokosowy - 200g ➡️ gorzka czekolada - 25g ➡️ żelatyna - 7g ➡️ olej kokosowy - 3g ➡️ herbatniki - 30g ➡️ twaróg chudy - 125g ➡️ żelatyna - 7g ➡️ odrobina wrzątku ➡️ miód lub dowolny słodzik dla zmniejszenia kaloryczności - 15g ➡️ czekoladowe cukierki w kolorowych chrupiących skorupkach - 15g 1️⃣ Naczynie wykładamy herbatnikami. 2️⃣ Twaróg, jogurt, miód oraz żelatynę rozpuszczoną w odrobinie wrzątku blendujemy na gładką masę. 3️⃣ Masę wylewamy do naczynia i wstawaimy do lodówki na minimum 30 minut. 4️⃣ Po wyjęciu z lodówki deser polewamy gorzką czekoladą rozpuszczoną z dodatkiem oleju kokosowego. 5️⃣ Na czekoladę układamy kolorowe cukierki. 6️⃣ Deser wstawiamy do lodowki na minimum godzinę. #prostydeser#papita#deserpapita#deserjednoporcjowy#kokos #fitsłodycze #fitdeser #fitprzepisy #szybkieprzepisy #łatwyprzepis #dietetycznie #zdrowo #zdroweodżywianie #redukcja #niskokaloryczne #deserproteinowy #papitakokosowa #deserkokosowy

Podwójny burger z bekonem🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Dziś wlatuje propozycja na prostego i wysokobiałkowego burgera 😃 Smakuje obłędnie, a to za sprawą dwóch tajnych składników 🤫 Z nim na luzie wbijesz swoje zapotrzebowanie na białko 💪🏻 Składniki: 👉🏻250g mięsa mielonego z indyka 👉🏻1x bułka do burgera 👉🏻4x plaster sera żółtego light (60g) 👉🏻20g sałaty 👉🏻3x plaster bekonu 👉🏻20g ostrych papryczek jalapeno 👉🏻40g jogurtu naturalnego 👉🏻60g majonezu light 👉🏻20g ketchupu 👉🏻20g musztardy miodowej 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻4x szczypta soli 👉🏻4x szczypta pieprzu 👉🏻3g czosnku granulowanego 👉🏻3g papryki słodkiej 1️⃣Bekon usmaż na suchej patelni z dwóch stron, następnie posiekaj go na drobno. 2️⃣Do miski dodaj majonez, jogurt, posiekany bekon, 1/2 soli, 1/2 pieprzu i keczup. Całość wymieszaj. 3️⃣Mięso przenieś do miski, dodaj resztę pieprzu i soli, czosnek, i słodką paprykę. Całość wymieszaj. Ulep kulę, następnie uformuj kotleta. 4️⃣Smaż kotlety na rozgrzanej patelni z obu stron. Dodaj ser na górę kotleta. Bułkę do burgera podgrzej na suchej patelni. 5️⃣Górę i dół bułki posmaruj sosem. Nałóż kolejno sos, sałatę, 2x kotleta z serem, pomidora i papryczki jalapeno. Przykryj drugą częścią bułki. Smacznego! ✅Burger posiada 1155 kcal, w tym 104g białka, 51g tłuszczy i 71g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #burger #przepisy #fitprzepisy #wiemcojem

Wracasz do domu i nie wiesz co zjeść? Podrzucam przepis na bardzo prosty, ale mega smaczny wrap!👇🏼👇🏼 SKŁADNIKI: • placek tortilli • 100 g mięsa mielonego z indyka (zrób całe opakowanie! Będziesz miała na kilka dni do przodu) • 30 g mozzarelli tartej • sałata rzymska • pomidor • ulubione przyprawy do mięsa (u mnie czosnek, cebula granulowana, papryka wędzona, sól i pieprz) SOS: • 50 g jogurtu naturalnego • 20 g ostrej musztardy • 10 g ketchupu keto WYKONANIE: Zmieszaj wszystkie składniki sosu. Mięso usmaż na patelni z przyprawami. Przekrój tortillę i wyłóż kolejno sos, mozzarellę, mięso mielone, sałatę, pokrojony pomidor. Całość złóż i podsmażaj aż ser się rozpuści😋 MAKRO KCAL: 464 B: 37 g T: 17 g W: 37 g Zapisz na później❤️ #zdroweprzepisy #fitprzepisy #zdroweodżywianie #odchudzanie #pomyslnaobiad #tortilla

Gotowany sernik z serka wiejskiego i skyra z garnka 😎👌 Składniki: ✔️jajko ✔️skyr naturalny 300 g ✔️serek wiejski wysokobiałkowy 200 g ✔️budyń waniliowy  50 g (można dodać 40 g, wyjdzie mniej zwarty) ✔️ekstrakt waniliowy 10 ml (ewentualnie aromat lub cukier wanilinowy) ✔️słodzidło (wedle uznania) Forma - 16 cm średnicy Do większego garnka (tak, żeby zmieściła się w nim forma do ciasta) wlewamy wodę, tak na około 3/4 lub trochę mniej, czekamy aż woda będzie się gotować. W tym czasie wszystkie składniki na sernik dokładnie blendujemy ze sobą na gładką masę, ważne żeby nie było żadnych grudek. Do foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub lekko natłuszczonej wlewamy naszą masę serową. Następnie foremkę wkładamy do garnka (woda ma się w tym czasie gotować) i przykrywamy przykrywką od garnka. Musi być dosyć mocny ogień tak żeby woda nam bulgotała. Sernik gotujemy około 60 minut. Gotowe ciasto odkrywamy przykrywką. Czekamy około 15-20 minut aż woda przestanie parować i nadmiar wody z wierzchu ciasta odparuje. Następnie formę z ciastem wyciągamy i odstawiamy do całkowitego ostygnięcia. Gdy ostygnie wyciągamy ją z formy. Makro całości: 662 kcal Białko 70,1 g Tłuszcz 10,8 g Węglowodany 69 g Słowa kluczowe: sernik, fit sernik, sernik gotowany, sernik bez cukru, fit przepisy, ciasto, fit ciasto, redukcja #sernik #fitsernik #sernikbezcukru #fitprzepisy #ciasto #fitciasto #redukcja

Rollsy z papieru ryżowego z kurczakiem i mango 🧡 To pyszna propozycja na lekkie przekąski czy ciekawy posiłek do pracy ✨ Składniki: - 2 arkusze papieru ryżowego - pierś z kurczaka - sałata - majonez lekki - sriracha - mango - marchewka - sezam Na papier wyłóż sałatę i resztę składników. Zakończ wykładanie drugą warstwą sałaty i ciasno zwiń. Włóż na h co chwilkę pod bieżąco wodę i po 15 minutach pokrój na kawałki ✨ Pierś z kurczaka obtaczam w jajku następnie panko i bułce tartej 1:1. Piekę w 200 stopniach około 15/20 minut. #szybkieprzepisy #łatweprzepisy #pomyslnaprzekaske #przekąski #przekaskinaimpreze #fitprzekąski #fitprzepisy #prosteprzepisy #kurczakwpanko #kurczak #mango #rollsy #foodblogger #foodporn Prosty przepis na zdrową przekąskę, rollsy z kurczakiem w Pańko i mango, zdrowe przekąski @Leniwe Buły

🍩 Donuty Sernikowe z Rodzynkami 🍩 Pyszne, mięciutkie, z delikatną słodyczą rodzynek – idealne na szybkie śniadanie, do kawy albo jako przekąska w ciągu dnia. Przepis pochodzi z naszego e-booka "Po Uszy w Twarogu", gdzie zebraliśmy aż 56 pomysłów na dania z twarogu. Słodkie, wytrawne, proste i trochę bardziej wymyślne – każdy znajdzie coś dla siebie.  Wszystko podane tak, żeby nie trzeba było się głowić, a na końcu zawsze wychodziło smacznie i zdrowo. Na 6 sztuk potrzebujemy: ✔️jajko ✔️twaróg chudy 125 g ✔️skyr naturalny 50 g (lub inny gęsty jogurt) ✔️budyń śmietankowy bez cukru 30 g (lub skrobia ziemniaczana) ✔️rodzynki 25 g (lub inne suszone owoce - można też pominąć) ✔️słodzidło (6-10 pastylek) Foremka do donutów 7 cm średnicy na sztukę - można użyć również foremki na babeczki  1. Rodzynki zalej gorącą (ale nie wrzącą) wodą i odstaw na 8–10 minut, aby zmiękły. Po tym czasie odcedź je na sitku. 2. W misce połącz jajko, twaróg i skyr, blendując całość na gładką masę. 3. Do zblendowanej masy dodaj proszek budyniowy, odsączone rodzynki oraz słodzidło. Dokładnie wymieszaj, aż wszystkie składniki się połączą. 4. Przygotowaną masę przełóż do lekko natłuszczonych foremek – najlepiej do formy na donuty, ale możesz użyć także foremek na babeczki. 5. Piecz w piekarniku nagrzanym do 150°C przez około 30 minut, z termoobiegiem. Pilnuj czasu pieczenia, ponieważ może się różnić w zależności od piekarnika. 6. Wyjmij gotowe donuty z piekarnika, odstaw na chwilę do przestygnięcia, a następnie wyciągnij je z foremek i pozostaw do ostygnięcia. Nasze jeszcze posypane pudrem z erytrytolu. Smacznego! Makro Całości (6 szt.): 395 Kcal Białko: 35,3 g Tłuszcze: 4,8 g Węglowodany: 51,2 g . . . Słowa kluczowe: donuty sernikowe, fit donuty, przepisy z twarogu, zdrowe słodycze, fit przepisy, deser z rodzynkami, pieczone donuty, dieta wysokobiałkowa Hasztagi: #fitprzepisy #zdrowewypieki #twaróg #donutyfit #zdrowesłodycze #wysokobiałkowe #dietabezcukru #przepisynadiete

Szybki i pyszny kurczak z makaronem i kukurydzą w sosie pomidorowym 🍅🍝 Składniki (1 porcja): ✔️pierś z kurczaka/indyka lub inne mięso – 150 g ✔️pomidory z puszki/passata pomidorowa – 200 g ✔️kukurydza – 50 g ✔️serek topiony – 25 g (można zastąpić serkiem typu almette, philadelphia, ricotta, mozzarellą czy serem feta) ✔️makaron – 50 g (ilość dostosować pod swoje potrzeby) 1.Makaron gotujemy w lekko osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu. 2.W międzyczasie kroimy pierś z kurczaka na kawałki i podsmażamy na minimalnej ilości oleju. Doprawiamy wedle uznania. 3.Do podsmażonego mięsa dodajemy pomidory z puszki lub passatę pomidorową i dusimy na małym ogniu przez około 6-7 minut. 4.Następnie dodajemy serek topiony, gotowy odcedzony makaron i kukurydzę. 5.Całość mieszamy i podgrzewamy na małym ogniu, aż serek całkowicie się rozpuści i stworzy kremowy sos. Danie jest gotowe do podania – smacznego! 😊 Makro całości: ✅ 491 kcal ✅ Białko: 50,3 g ✅ Tłuszcz: 8,3 g ✅ Węglowodany: 50,7 g Prowadzenie dietetyczne i treningowe online: 🌐 Www.makrobeast.com E-booki z przepisami: 🛒 makrobeast.sklep.pl . . . Słowa kluczowe: szybki obiad, kurczak z makaronem, sos pomidorowy, zdrowy posiłek, dieta. #kurczak #makaron #dietetyczne #fitprzepisy #zdrowejedzenie

🩵 MICHAŁKOWY SERNIK 🩵 /tortownica 16-18 cm, w przypadku większej zwiększ ilość składników korzystając z przelicznika foremek/ Spód: ✨ 130 g kakaowych herbatników ✨ 40 g masła Ciasteczka rozkrusz. Wymieszaj z roztopionym masłem. Masę wyłóż na dno tortownicy wyścielonej papierem do pieczenia. Masa michałkowa: ✨ 650 g twarogu sernikowego ✨ 1 jajko ✨ 100 g kremu czekoladowego (może być bez cukru) ✨ 2 łyżki masła orzechowego (crunchy lub gładkiego) ✨ 150 g puddingu czekoladowego proteinowego ✨ 100 g erytrolu lub inne słodzidło ✨ 6 posiekanych Michałków BEZ CUKRU od @sklep.sfd @allnutrition (z kodem ROXI 10% taniej!) Wszystkie składniki poza Michałkami włóż do miski i zmiksuj. Dodaj posiekane Michałki, wymieszaj masę. Przelej masę na ciasteczkowy spód. Sernik piecz w parze wodnej: do nagrzanego na 175 stopni piekarnika wsadź na samo dno żaroodporne naczynie wypełnione wrzątkiem. Na środkowej półce piekarnika umieść sernik (niech woda z naczynia paruje pod nim). Piecz 15 min, zmniejsz temp. do 120 stopni i piecz jeszcze 80 min. Upieczony sernik studź w uchylonym piekarniku, wystudzony wsadź do lodówki na min. 5 h. Polewa: ✨ 50 g gorzkiej czekolady ✨ 20 ml mleka ✨ 50 g puddingu czekoladowego proteinowego ✨ opcjonalnie: dowolne słodzidło, aby polewa była słodsza ✨ + dekoracja: orzeszki ziemne, Michałki Czekoladę rozpuść z mlekiem (w kąpieli wodnej lub w mikrofalówce). Dodaj do tego podding + opcjonalnie słodzidło, wymieszaj. Wylej polewę na sernik. Udekoruj orzeszkami ziemnymi i Michałkami. . Sernik, Michałki, bez cukru, świąteczne przepisy, świąteczny sernik, czekoladowy sernik, sernik michałkowy, przepisy na święta, ciasto bez cukru, świąteczne ciasto . #sernik #michałki #swiateczneprzepisy #sernikczekoladowy #przepisyswiateczne #allnutrition #sklepsfd #ciastobezcukru #bezcukru #fitprzepisy #serniczek

Łapcie mega szybki posiłek przed lub po treningowy z wykorzystaniem kleiku ryżowego i kisielu na zimno od kfd. Bardzo dobry na redukcji. Składniki: Kleik ryżowy: 30g ( dolać 250/260ml wody ) Kisiel na zimno kfd: 1 porcja - 6/7 miarki - 18,5g Białko: 40g ( do wyrobienia z wodą 35/40ml, proporcje max 1:1) Maliny mrożone: 100g Sól: 1 szczypta Sposób przygotowania: 1. 30g kleiku ryżowego zalewamy około 150 ml wody, następnie dolewamy szybko około 100ml gorącej wody i energicznie mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji. 2. Do naczynia, w którym będziemy „składać” nasz posiłek wlewamy 200 ml wody i powoli dosypujemy 6/7 miarki kisielu, jednocześnie mieszając drugą ręką, żeby kisiel był bez grudek. 3. W tym czasie nasz kleik ryżowy powinien odpowiednio zgęstnieć, ja zawsze dosypuje szczyptę soli, wy nie musicie, kto jak lubi. Na nasz kisiel wykładamy kleik ryżowy i zabieramy się za przygotowanie pysznej, gęstej polewy. 4. Odmierzamy 35/40ml wody i dosypujemy 40g białka ( u mnie wpc, smak waniliowy ). Całość musimy dokładnie wymieszać. 5. Gdy polewa jest gotowa, wylewamy ją na nasz kleik i całość dekorujemy mrożonymi malinami. Gotowe! Mega lekkie i niskokaloryczne.👌🏻 Nie zapomnijcie wylizać dokładnie szklanki po naszej polewie, bo cieżko całość wyskrobać lyżką. 😂💪🏻 Jeśli spodobał Ci się przepis, podaj dalej! #dc #przepisy #białko #fit #fitprzepisy #proteinoweprzepisy #redukcja #kfd #wpc #dlaciebie

Cześć! Przygotowałem dla Was dzisiaj coś wyjątkowego! 🌟 Chcecie poznać mój sekret na pyszne, sycące danie, które pomaga utrzymać formę? Pokazuję Wam jak przygotować idealną kompozycję białka z kaszą o niskim indeksie glikemicznym! To danie to prawdziwy game changer w moim jadłospisie - nie tylko pomogło mi zrzucić zbędne kilogramy, ale też świetnie sprawdza się w utrzymaniu wagi. Zero efektu jo-jo! 💪 Kasza, którą wybrałam, to prawdziwy skarb - powoli uwalnia energię, dzięki czemu nie dopada nas wilczy głód. A w połączeniu z odpowiednią porcją białka? Uczucie sytości na długie godziny gwarantowane! Zobaczcie koniecznie całą rolkę - znajdziecie tam wszystkie proporcje i sposób przygotowania. Gwarantuję, że to danie stanie się Waszym ulubionym pomocnikiem w drodze do wymarzonej sylwetki! Dajcie znać w komentarzach jak Wam smakowało! 😊 #zdrowegotowanie #fitprzepisy #zdroweodżywianie #kaloryczność #zdrowystylżycia #motywacja #metamorfoza #justbeck #kobietakobiecie

Sałatka z pieczoną ciecierzycą i ostrym sosem musztardowo-miodowym🥙 Ten sos to jest jakieś mistrzostwo, a wyszedł mi przypadkiem!😅 Ale dobra, lecimy z przepisem! SKŁADNIKI: • 150 g ciecierzycy • 100 g mozzarelli (u mnie mini) • ogórek • kilka pomidorków koktajlowych • garść sałaty Przyprawy do ciecierzycy: • papryka słodka • czosnek • sól • pieprz Sos: • 20 g musztardy z chili • 5 g miodu • 5 ml octu balsamicznego • 10 ml wody • sól • pieprz WYKONANIE: Ciecierzycę osusz, dodaj przyprawy i dokładnie wymieszaj. Ja piekłam w frytkownicy beztłuszczowej (200 stopni, 10 minut). Warzywa i mozzarellę pokrój. Składniki sosu wymieszaj ze sobą. MAKRO: Kcal:480 B: 29 g T: 23 g W: 35 g Zapisujcie i koniecznie wypróbujcie!😋 #zdroweprzepisy #fitprzepisy #zdroweodżywianie #przepisywegetariańskie #wegetariańskie #ciecierzyca #pomyslnaobiad