ola 🤍 ig @cocoolanut

KURCZAK W STYLU KOREAŃSKIM 🍗 Jedna porcja z 2 to: 247 kcal (23B 9T 19W) KURCZAK: 🤍 200g surowego kurczaka 🤍 10g skrobii ziemniaczanej 🤍 10g oliwy (do smażenia kurczaka) SOS: 🤍 2 łyżki sosu sojowego 🤍 2 łyżki keczupu 🤍 1 łyżka miodu 🤍 1 łyżeczka octu ryżowego 🤍 1 łyżeczka oliwy 🤍 1 łyżeczka ostrego sosu (np. sriracha) Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Kurczaka najlepiej podać z ryżem i posypać szczypiorkiem oraz sezamem. #dc #dlaciebie #fyp #kurczak #kurczakwdomu #obiad #zdrowyobiad #ryż #kurczakzryzem #kurczakpokoreansku #chinczyk #kurczakchinski #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepisy

CHLEBEK BANANOWY Z CYNAMONOWYM ŚRODKIEM 🍯 Jeden kawałek z 10 to: 216 kcal (5B 8T 32W) CHLEBEK: 🤍 3 dojrzałe banany 🤍 2 jajka 🤍 50g oleju 🤍 50g syropu klonowego (może być cukier) 🤍 240g mąki pszennej 🤍 1 łyżeczka cynamonu 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 szczypta soli CYNAMONOWY ŚRODEK: 🤍 20g masła 🤍 10g cukru trzcinowego 🤍 1 łyżeczka cynamonu Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Chlebek bananowy pieczemy przez 45 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #chlebek #chlebekbananowy #banany #bananowiec #banan #cynamon #ciasto #zdroweciasto #cynamonki #pieczenie #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepisy

CIASTO CYTRYNOWE Z BORÓWKAMI 🍋 Jeden kawałek z 10 to: 209 kcal (5B 7T 32W) CIASTO: 🤍 2 jajka 🤍 70g cukru* 🤍 50g oleju 🤍 50g mleka/napoju roślinnego 🤍 100g jogurtu greckiego 🤍 1 cytryna (skórka i wyciśnięty sok) 🤍 pół laski wanilii 🤍 260g mąki pszennej 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 150g borówek (100g do masy) POLEWA CYTRYNOWA: 🤍 20g cukru pudru 🤍 4 łyżki soku z cytryny *Można użyć dowolnego słodzika np. erytrytolu, lecz wtedy trzeba podwoić jego ilość aby było wystarczająco słodkie. Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Ciasto pieczemy przez 45 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #ciasto #ciastocytrynowe #cytryna #borowki #chlebek #chlebekcytrynowy #ciastozborowkami #zdroweciasto #fitciasto #pomyslnaciasto #cytryny #deser #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #zdrowydeser #fitprzepisy

KLUSKI Z BATATA 🍠 Jedna porcja z 3 to: 365 kcal (9B 2T 80W) 🤍 350g batata (1 mała sztuka) 🤍 230g mąki pszennej 🤍 1 łyżeczka soli (do posolenia wody) Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Polecam polać gotowe kluski roztopionym masłem i posypać parmezanem! #kluski #dc #dlaciebie #fyp #batat #bataty #zdrowyobiad #kluskislaskie #kopytka #kluskizbatata #ziemniak #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepis

MAKARON Z PIECZONYMI POMIDORKAMI I FETĄ 🍅 Całość to: 517 kcal (19B 21T 63W) 🤍 120g pomidorków koktajlowych 🤍 2 ząbki czosnku 🤍 60g sera feta 🤍 5g oliwy z oliwek 🤍 przyprawy: sól i oregano 🤍 70g makaronu (u mnie tagiatelle) Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Pomidorki wraz z czosnkiem pieczemy przez 40 minut w 180 stopniach. A strój, który mam na sobie jest od @Gym Glamour 💋 Z moim kodem „cocoolanut10” zakupicie je ze zniżką -10% ☺️ #gymglamour #gg #gym #gymglamourgirl #postsponsorowany #pomidorki #feta #serfera #zdrowyobiad #makaron #makaronzfeta #pieczonafeta #pieczonepomidorki #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepis

CO JADŁAM BĘDĄC 3 DNI NA SYCYLII? 🇮🇹 Zapraszam do serii foodbooków, gdzie zobaczycie same włoskie pyszności ☺️ Na wstępie dodam, że w trakcie tych trzech dni nie martwiłam się o swoje jelita i korzystałam z wyjazdu! 🤌🏽 • pół cornetto z kremem pistacjowym + pół chrupiącego ciasta „Iris” z budyniowym kremem pistacjowym 🤤 • pizza z mozzarellą, mortadelą, ricottą i posiekanymi pistacjami 🍕 • trochę słodyczy o smaku pistacji 😍 • aperol virgin + słone przekąski 🍷 • porcja gelato w 4 różnych smakach 🍦 • sycylijki fast food: kulka ryżowa z mozzarellą + bułka drożdżowa wypełniona szynką i serem 🥪 #dc #dlaciebie #fyp #sycylia #katania #włochy #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #włoskiejedzenie #włochy #italy #makaron #pizza

Zaczynam serię foodbooków REDUKCYJNYCH, ponieważ postanowiłam, że na miesiąc wejdę sobie na małą redukcję ☺️ Od września nie liczyłam kalorii i jadłam intuicyjnie, zgodnie z tym co podpowiadał mi mój organizm, ale przed latem chciałabym sobie troszkę zrzucić, więc przez 30 dni będę jadła mniej więcej 1800 kalorii❗️ ŚNIADANIE - koktajl na napoju sojowym z mrożonymi jagodami i izolatem o smaku jagodowym 🫐 DRUGIE ŚNIADANIE - kanapki na chlebie razowym z awokado, szynką, serem żółtym i pomidorem + ogórek 🥒 OBIAD - gotowa zupa dyniowa z dwoma tostami z mozzarellą 🤌🏽 KOLACJA - pieczone ziemniaczki z klopsikami z indyka, marchewką i jogurtowym sosem koperkowym 🥔 #dc #dlaciebie #fyp #redukcja #foodbookredukcja #jelita #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #dieta #odchudzanie

ILE WYDAŁAM NA 3-DNIOWY WYJAZD NA SYCYLIĘ? 🤔 Koszt całego wyjazdu na końcu filmu ❗️ Wszystkie ceny podałam w przeliczeniu na jedną osobę, czyli dokładnie tyle ile ja wydałam: ✈️ LOTY: 612 zł (w obie strony z wyborem miejsc) 🏨 NOCLEG: 504 zł (trzy noce) 🚌 TRANSPORT: 220,37 zł •uber na lotnisko i spowrotem w Polsce •dojazd z lotniska i spowrotem na Sycylii •bus do Taorminy •bus do Syrakuz 🛥️ ATRKACJE: 86 zł (zwiedzanie jaskiń na Syrakuzach) 🍕 JEDZENIE: 646,80 zł •śniadania 85,91 zł •obiady i kolacje 274,27 zł •przekąski, słodycze i lody 286,62 zł CAŁOŚĆ TO… ❓ #dc #dlaciebie #fyp #sycylia #italy #włochy #kosztwyjazdu #podsumowaniewyjazdu #włoskiporadnik #jedzenie #podroze #pozdroz #podrozowanie #podróżowanie #podróże #włoskie #włoskiejedzenie #katania

Zaczynam serię foodbooków REDUKCYJNYCH, ponieważ postanowiłam, że na miesiąc wejdę sobie na małą redukcję ☺️ Od września nie liczyłam kalorii i jadłam intuicyjnie, zgodnie z tym co podpowiadał mi mój organizm, ale przed latem chciałabym sobie troszkę zrzucić, więc przez 30 dni będę jadła mniej więcej 1800 kalorii❗️ ŚNIADANIE - koktajl na napoju sojowym z bananem, szpinakiem i jogurtem naturalnym 🌿 DRUGIE ŚNIADANIE - kanapki z pastą jajeczną na majonezie i warzywami 🍅 OBIADO-KOLACJA - pizza neapolitańska w Ciao a Tutti 🤌🏽 #dc #dlaciebie #fyp #redukcja #foodbookredukcja #jelita #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #dieta #odchudzanie

Składniki, których potrzebujecie to: 🤍 gnocchi lub makaron 🤍 ser feta 🤍 bakłażan 🤍 pomidory z puszki 🤍 oliwa z oliwek 🤍 kurczak 🤍 przyprawy: oregano, papryka wędzona, sól (jeśli jecie czosnek to tutaj super pasuje) Smacznego! ☺️ #dc #dlaciebie #fyp #gotujzemna #gotowanie #zdrowie #zdrowo #przepis #zdrowyprzepis #gnocchi #baklazan #obiad #pomyslnaobiad

Kontynuuję serię foodbooków, w których zobaczycie posiłki PRZYJAZNE JELITOM! ✨ Na wstępie dodam, że nie każdy produkt, który mi służy, rownież będzie na Was dobrze wpływał… i odwrotnie 😊 Znam swój organizm i wiem co mi szkodzi, a co dobrze na mnie działa dlatego nie możecie się mną w pełni sugerować ❗️ ŚNIADANIE - jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem, chleb razowy i pomidor 🍅 DRUGIE ŚNIADANIE - ryżanka czekoladowa na napoju migdałowym z jogurtem naturalnym i bananem 🍌 PRZEKĄSKA - koktajl bananowo-szpinakowy 🥬 KOLACJA - bakłażan faszerowany komosą ryżową z serem feta 🍆 A wszystkie te przepisy są z aplikacji @Aplikacja dr Dąbrowskiej ☺️ A dokładnie z diety śródziemnomorskiej, przyjaznej jelitom 🤌🏽 Zachęcam do zajrzenia do apki, bo można znaleźć sporoooo inspiracji na co dzień! 😁 #postsponsorowany #dc #dlaciebie #jelita #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #jedzeniedopracy #domowejedzenie

Zaczynam serię foodbooków REDUKCYJNYCH, ponieważ postanowiłam, że na miesiąc wejdę sobie na małą redukcję ☺️ Od września nie liczyłam kalorii i jadłam intuicyjnie, zgodnie z tym co podpowiadał mi mój organizm, ale przed latem chciałabym sobie troszkę zrzucić, więc przez 30 dni będę jadła mniej więcej 1800 kalorii❗️ ŚNIADANIE - kanapki z pastą jajeczną na majonezie wegańskim + cały pomidor 🍅 OBIAD - panini z pesto zielonym, szpinakiem, pomidorem, szynką prosciutto cotto, burratą i octem balsamicznym 🤌🏽 KOLACJA - ryżowe płatki czekoladowe na napoju sojowym wymieszanym z izolatem + borówki 🫐 #dc #dlaciebie #fyp #redukcja #foodbookredukcja #jelita #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #dieta #odchudzanie

MIĘKKIE BABECZKI MARCHEWKOWE 🥕 Jedna babeczka z 9 to: 161 kcal (3B 6T 23W) 🤍 180g startej marchewki 🤍 100g banana 🤍 1 jajko 🤍 50g oleju 🤍 50g cukru (może być dowolny słodzik) 🤍 160g mąki pszennej 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 1 łyżeczka cynamonu 🤍 szczypta soli Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Babeczki pieczemy 40 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #babeczki #babeczkimarchewkowe #marchewkowe #marchewka #zdrowebabeczki #ciastomarchewkowe #przepisnababeczki #fitbabeczki #zdrowegotowanie #zdroweżycie #zdrowie #sniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #fitśniadanie #fitprzepis

CO JADŁAM BĘDĄC 3 DNI NA SYCYLII? 🇮🇹 Zapraszam do serii foodbooków, gdzie zobaczycie same włoskie pyszności ☺️ Na wstępie dodam, że w trakcie tych trzech dni nie martwiłam się o swoje jelita i korzystałam z wyjazdu! 🤌🏽 • cornetto z kremem pistacjowym + truskawki z targu 🤤 • porcja gelato (4 różne smaki) 🍦 • makaron casarecce w sosie pomidorowym z ragu i parmezanem 🍝 • pizza neapolitańska z dodatkiem szynki prosciutto cotto 🍕 • cannoli z ricottą i pistacjami 🤌🏽 #dc #dlaciebie #fyp #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #włoskiejedzenie #włochy #italy #makaron #pizza

CO JADŁAM BĘDĄC 3 DNI NA SYCYLII? 🇮🇹 Zapraszam do serii foodbooków, gdzie zobaczycie same włoskie pyszności ☺️ Na wstępie dodam, że w trakcie tych trzech dni nie martwiłam się o swoje jelita i korzystałam z wyjazdu! 🤌🏽 • brioszka z pistacjowym gelato, espresso i truskawki z targu 🍓 • makaron w sosie pomidorowym z guanciale, parmezanem i świeżą ricottą (restauracja Curtigghiu) 🍝 • opakowanie ciasteczek maślanych z kremem pistacjowym 🍪 Więcej podobnego kontentu na frugiej apce! 🫶🏼 #dc #dlaciebie #fyp #sycylia #katania #włochy #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #włoskiejedzenie #włochy #italy #makaron #pizza

MOCNO CZEKOLADOWE BABECZKI Z CUKINII 🍫 Jedna babeczka z 9 to: 195 kcal (5B 8T 26W) 🤍 1 średnia cukinia (190g startej po odsączeniu) 🤍 2 jajka 🤍 1 banan 🤍 40g oleju 🤍 50g cukru* 🤍 160g mąki pszennej 🤍 40g kakao 🤍 1 łyżeczka proszku do pieczenia 🤍 pół łyżeczki cynamonu 🤍 szczypta soli 🤍 30g gorzkiej czekolady (do posypania babeczek) *Można użyć dowolnego słodzika np. erytrytolu, lecz wtedy trzeba podwoić jego ilość aby było wystarczająco słodkie. Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Babeczki pieczemy przez 30 minut w 180 stopniach. #dc #dlaciebie #fyp #babeczki #babeczkiczekoladowe #cukinia #babeczkizcukinia #zdrowebabeczki #zdrowewypieki #wypieki #czekoladoweciasto #ciastoczekoladowe #fitbabeczki #czekolada #deser #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #zdrowydeser #fitprzepisy

DROŻDŻOWE ROGALIKI Z KREMEM PISTACJOWYM 🥐 Jeden rogalik z 24 to: 161 kcal (4B 8T 16W) KREM PISTACJOWY: 🤍 80g rozpuszczonej białej czekolady 🤍 120g pasty z pistacji 100% CIASTO: 🤍 25g świeżych drożdży 🤍 50ml mleka 🤍 40g cukru 🤍 100g masła 🤍 350g mąki pszennej 🤍 2 jajka DODATKOWO: 🤍 1 jajko + łyżka mleka (do smarowania rogalików) 🤍 10g posiekanych pistacji (na wierzch rogalików) Dokładne wykonanie na filmie ❗️ Rogaliki pieczemy w 180 stopniach przez 20-25 minut (do momentu aż nie będą zarumienione). #dc #dlaciebie #fyp #pistacje #rogaliki #drozdze #drożdżowe #ciastodrożdżowe #rogalikidrożdżowe #rogalikizpistacjami #rogalzpistacja #pistacjowe #ciasto #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisnaśniadanie #zdrowyprzepis #croissant #fitprzepis

Kontynuuję serię foodbooków, w których zobaczycie posiłki PRZYJAZNE JELITOM! ✨ Na wstępie dodam, że nie każdy produkt, który mi służy, rownież będzie na Was dobrze wpływał… i odwrotnie 😊 Znam swój organizm i wiem co mi szkodzi, a co dobrze na mnie działa dlatego nie możecie się mną w pełni sugerować ❗️ ŚNIADANIE - koktajl jagodowy na jogurcie naturalnym 🫐 DRUGIE ŚNIADANIE - grahamka z awokado i jajecznicą + warzywa 🥕 PRZEKĄSKA - owsianka czekoladowa na napoju sojowym z jogurtem naturalnym, borówkami i bananem 🍌 KOLACJA - gnocchi z kurczakiem, pomidorkami i szpinakiem + parmezan 🤌🏽 A wszystkie te przepisy są z aplikacji @Aplikacja OXY 💜📲 Jest to apka z wieloma przepisami, które są łatwe przygotowaniu, a do tego pyszne! Można wymieniać sobie sporo produktów np. tak jak ja - makaron na gnocci 🤌🏽 Zachęcam do zajrzenia do apki jeśli macie ostatnio zastój kulinarny 😁 #dc #dlaciebie #fyp #postsponsorowany #jelita #oxy #aplikacjaoxy #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #jedzeniedopracy #domowejedzenie

Zaczynam serię foodbooków REDUKCYJNYCH, ponieważ postanowiłam, że na miesiąc wejdę sobie na małą redukcję ☺️ Od września nie liczyłam kalorii i jadłam intuicyjnie, zgodnie z tym co podpowiadał mi mój organizm, ale przed latem chciałabym sobie troszkę zrzucić, więc przez 30 dni będę jadła mniej więcej 1800 kalorii❗️ KAWA - latte na napoju owsianym ☕️ ŚNIADANIE - kanapki z awokado, jajecznicą i pomidorem 🥑 PRZEKĄSKA - batonik orzechowy 🤌🏽 OBIAD - moja domowa zupa krem z cukinii i ziemniaka + grzanki z serem i szynką 🧀 KOLACJA - domowe lody bananowo-czekoladowe z truskawkami i skyrem wegańskim 🍌 #dlaciebie #fyp #dc #redukcja #foodbookredukcja #jelita #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #dieta #odchudzanie

Kontynuuję serię foodbooków, w których zobaczycie posiłki PRZYJAZNE JELITOM! ✨ Na wstępie dodam, że nie każdy produkt, który mi służy, rownież będzie na Was dobrze wpływał… i odwrotnie 😊 Znam swój organizm i wiem co mi szkodzi, a co dobrze na mnie działa dlatego nie możecie się mną w pełni sugerować ❗️ ŚNIADANIE - grzanka z awokado, jajkiem sadzonym i serem feta + pomidor 🥑 OBIAD - zielone curry na mleku kokosowym z warzywami zielonymi i ryżem 🥘 PRZEKĄSKA - dwie babeczki czekoladowe z cukinii, jogurt naturalny u borówki 🫐 KOLACJA - włoska kanapka z pesto zielonym, szpinakiem, pomidorem, szynką prosciutto cotto, burratą i octem balsamicznym 🇮🇹 #dc #dlaciebie #fyp #jelita #zdrowejelita #lowfoodmap #intuicyjneodżywianie #Vlog #foodbook #cojem #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #dzieńjedzenia #jadłospis #zdrowo #zdrowie #zdrowadieta #zdroważywność #dieta #redukcja #kalorie #zdrowagłowa #zdrowekalorie #jedzenieintuicyjne #jedzeniedopracy #domowejedzenie