Dominika Hatala - DIETETYCZKA

Co jedliście dziś na śniadanie? 😋 U mnie placki z serka wiejskiego 😍 Jeśli chcesz gotować szybko, zdrowo, smacznie i jednocześnie tracić zbędne kilogramy to sprawdź ofertę moich diet na dietetykpowszechny.pl 🧡 Składniki (1 porcja): ✅1 serek wiejski lekki ✅1 jajko ✅40g mąki orkiszowej jasnej ✅10g słodzidła- ksylitol / erytrytol ✅20g mleka ✅1/2 łyżeczki pdp ✅5g oleju ✅50g mrożonych owoców Do miski dodaj jajko, serek wiejski, mąkę, słodzidło, mleko i proszek do pieczenia, a następnie dokładnie to wymieszaj. Smaż placki na patelni z dodatkiem oleju, z dwóch stron po kilka minut. Placki z serka wiejskiego podaj z owocami (użyj świeżych lub mrożonych, mrożone uprzednio rozmróź). 484kcal / 34,8g B / 20g T / 40,6g W #zdroweprzepisy #fitprzepisy #jemzdrowo #jajka #warzywa #dietetyczneprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweśniadanie #markawłasna

Co jem w ciągu dnia? 😋 Zdrowa dieta dopasowana pod Ciebie zawsze pod ręką - w aplikacji mobilnej! Jedz to co lubisz i osiągaj efekty 🫶🏼Oferta diet indywidualnych dostępna na dietetykpowszechny.pl 💪🏽 Śniadanie: placki z serka wiejskiego 2 śniadanie: banan + orzechy Obiad: jesienne spaghetti z tofu, brokułami i pieczarkami Kolacja: sałatka a’la cezar z kurczakiem #dieta #cojemwciagudnia #dzienjedzenia #foodbook

Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje): 👉🏼100 g ryżu basmati 👉🏼200 g piersi kurczaka 👉🏼150 g papryki 👉🏼90 g marchwi 👉🏼180 g ananasa z puszki 👉🏼10 g oleju rzepakowego 👉🏼10 g skrobi ziemniaczanej 👉🏼60 g keczupu 👉🏼50 g miodu 👉🏼20 ml octu ryżowego   Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Na patelni rozgrzej olej, dodaj pokrojoną w cienkie słupki marchewkę i paprykę pokrojoną w średniej wielkości kostkę. Wszystko razem podduś do miękkości. Kurczaka pokrój w kostkę, przełóż do miski, przypraw solą, pieprzem, dodaj mąkę ziemniaczaną i całość dokładnie wymieszaj. Kurczaka dodaj na patelnię i podsmażaj, aż mięso się zetnie. W międzyczasie przygotuj sos: 4 łyżki ketchupu, 2 łyżki miodu, 6 łyżek octu ryżowego lub soku z cytryny. Na patelnię dodaj kawałki ananasa – ok. 1/2 puszki oraz wcześniej przygotowany sos. Wymieszaj dokładnie i przypraw do smaku solą oraz pieprzem. Opcjonalnie dolej odrobinę wody. Podaj z ugotowanym ryżem. 559 kcal / 28 g B / 7,4 g T / 100 g W #fitprzepisy #warzywa #obiad #zdrowo #kurczak #dietetyk #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #dieta

Kto zna to uczucie? 😄 #zdrowezakupy

4 szybkie i zdrowe przepisy na grilla 🙌🏼 Halloumi w miodzie, sosie sojowym i płatkach chili 👉🏼100 g halloumi 👉🏼30 ml sosu sojowego 👉🏼25 g miodu 👉🏼Płatki chili   Ser pokrój na plastry. Połącz pozostałe składniki. Halloumi posmaruj powstałą marynatą i grilluj lub smaż na patelni. 408 kcal / 26,5 g B / 23,5 g T / 22,8 g W   Pieczarki faszerowane serkiem 👉🏼250 g pieczarek 👉🏼Ząbek czosnku 👉🏼10 g oliwy 👉🏼125 g serka śmietankowego   Z pieczarek wytnij nóżki, drobno posiekaj i podsmaż na oliwie z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Usmażone pieczarki wymieszaj z serkiem śmietankowym. Kapelusze nadziej serkiem i grilluj lub piecz przez 25 minut w 180 stopniach. 593 kcal / 15,3 g B / 54,1 g T / 16,1 g W   Szaszłyki z kurczakiem, papryką i ananasem 👉🏼100 g piersi kurczaka 👉🏼150 g papryki czerwonej 👉🏼90 g ananasa 👉🏼10 g oliwy   Pierś kurczaka, paprykę i ananasa pokrój w większą kostkę. Pierś kurczaka zamarynuj w oliwie i ulubionych przyprawach (polecam paprykę słodką, kurkumę, czosnek, sól i pieprz). Składniki nadziewaj na patyczki do szaszłyków. Grilluj lub piecz 180 stopniach przez ok. 15-20 minut. 312 kcal / 23,8 g B / 12,1 g T / 28,8 g W Tzatziki 👉🏼200 g jogurtu greckiego 👉🏼2 ząbki czosnku 👉🏼180 g ogórka zielonego 👉🏼10 g oliwy z oliwek   Ogórki zetrzyj na grubych oczkach, posyp solą i odstaw na kilka minut. Odciśnij z nadmiaru wody i wymieszaj z jogurtem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, przyprawą do tzatziki, solą i pieprzem. Polej oliwą. 326 kcal / 19,8 g B / 20,2 g T / 17,8 g W

Z czym najczęściej robisz owsiankę? 😊😋 #owsianka #sniadanie #odchudzanie

Zrób ze mną lunchboxy na cały dzień! 😍 Oferta diet na wynos dostępna na dietetykpowszechny.pl 💪🏽 Śniadanie: Omlet z brokułami, pieczarkami i parmezanem + pieczywo & pomidorki 2 śniadanie: twarożek, granola z patelni & borówki Obiad: curry z kurczakiem, warzywami i ryżem Kolacja: bułka z pastą łososiową & ogórek #dieta #cojemwciagudnia #dzienjedzenia #foodbook #lunchbox #dietanawynos #nawynos

Bułeczki bao z krewetkami 😍 ✨ ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ PRZEPISÓW ✨ Składniki (1 porcja): ✅90 g krewetek ✅90 g (2 szt.) bułeczek bao lub klusek na parze ✅20 g sosu sojowego ✅20 g sosu sriracha ✅12 g miodu ✅5 g oliwy z oliwek ✅40 g ogórka ✅45 g marchwi ✅5 g oleju sezamowego ✅5 g sezamu ✅10 g majonezu wege/light ✅5 g orzeszków ziemnych ✅Świeże zioła do dekoracji   Bułeczki przygotuj na parze zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Przygotuj marynatę do krewetek, wymieszaj 1/2 porcji sosu sriracha, sos sojowy i miód. Krewetki obierz, umyj i podsmaż na oliwie, wymieszaj z sosem. Przygotuj sałatkę - pokrój ogórka i marchew, a następnie wymieszaj z olejem sezamowym i sezamem. Przygotuj sos do bułki - wymieszaj sos sriracha i majonez wegański. Bułeczki posmaruj od środka sosem, dodaj sałatkę, krewetki, posiekane drobno orzeszki i posyp świeżymi ziołami. 571 kcal / 23,4 g W / 25,6 g T / 62,2 g W   #bao #baobuns #krewetki

Co najczęściej bierzesz na wynos? 😍 Oferta diet na wynos dostępna na dietetykpowszechny.pl 💪🏽 #lunchboxy #lunchbox #nawynos #dietanawynos

Co jem w ciągu dnia? 😋 Wszystkie przepisy pochodzą z mojej diety wiosennej, którą do niedzieli włącznie kupicie 20% taniej z kodem WIOSNA 🌼 Śniadanie: Wytrawny croissant z jajecznicą 🍳 2 śniadanie: Skyrnik z truskawkami 🍓 Obiad: Grecka miska 🥒 Kolacja: Zupa krem z zielonego groszku 🥦 #dieta #cojemwciagudnia #dzienjedzenia #foodbook

Z czym najczęściej robisz makaron? 😋 ZAPIEKANKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM I BROKUŁAMI 🥦😍 ✨ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ✨ Składniki (1 porcja): 👉🏼70 g makaronu penne 👉🏼150 g brokułów 👉🏼100 g piersi kurczaka 👉🏼60 g mozzarelli light 👉🏼75 ml śmietanki 12 % 👉🏼Sól, pieprz, mielona słodka papryka, czosnek, papryka wędzona 👉🏼Pietruszka do dekoracji   Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Brokuły ugotuj al dente w osolonej wodzie. Pierś kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z solą, pieprzem, papryką słodką i czosnkiem granulowanym, podsmaż na oliwie. Przygotuj sos - wymieszaj śmietankę z czosnkiem granulowanym i wędzoną papryką. Makaron, brokuł i kurczaka przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej sosem i wymieszaj. Posyp tartą mozzarellą i piecz przez 15 minut w 180 stopniach. Gotową zapiekankę posyp świeżymi ziołami. 600 kcal / 49,6 g B / 18,1 g T / 63,1 g W #wazrywa #makaron #zapiekanka #brokuł #zdrowo #jemzdrowo #zdrowyobiad #fitprzepisy #zdrowejedzenie #fit #dietetyczneprzepisy #dietetyk

Jajka po turecku 😍 Jeśli chcesz gotować szybko, zdrowo, smacznie i jednocześnie tracić zbędne kilogramy to sprawdź ofertę moich diet na dietetykpowszechny.pl 🧡 Składniki (1 porcja): ✅2 jajka ✅100 g pomidorków koktajlowych ✅90 g chleba ✅70 g jogurtu greckiego ✅4 g masła ✅3 g oliwy z oliwek ✅Mielona słodka papryka, chili, sól, pieprz ✅Świeże zioła do posypania Jogurt (w temperaturze pokojowej) wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, dodaj sól, pieprz i wymieszaj. Ugotuj jajka w koszulce. Na patelni podsmaż pokrojone na pół pomidory koktajlowe, przełóż je na talerz i na tej samej patelni roztop masło z dodatkiem soli, pieprzu, papryki słodkiej i chili. Na talerz nałóż jogurt, na to jajko w koszulce i pomidory koktajlowe. Polej całość palonym masłem, posiekanymi świeżymi ziołami i podaj z grzankami. 503,1 kcal / 22,3 g B / 24,2 g B / 43,7 g T #zdroweprzepisy #fitprzepisy #jemzdrowo #jajka #warzywa #dietetyczneprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweśniadanie #markawłasna

Słodzisz kawę? Jeśli tak, to czym? ☕️😋 #kawa #cukier #miód