Bartłomiej Włodarczyk

#ad Azjatycki makaron udon z superfood 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Materiał powstał we współpracy z marką @Allegro ☺️ Ten przepis jest turbo szybki i przede wszystkim - smaczny 😎 Fani kuchni azjatyckiej na pewno będą zadowoleni - bardzo polecam wypróbować, bo przepis jest po prostu kozacki 🔥 Składniki na 3 porcje: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻600g makaronu udon House of Asia 👉🏻250g brokułów mrożonych 👉🏻250g grzybów shitake  👉🏻50g miechunki peruwiańskiej suszonej 👉🏻45g ketchupu  👉🏻1x łyżeczka ostrego sosu chili (10g) 👉🏻30g miodu 👉🏻20 ml soku z limonki 👉🏻60 ml sosu sojowego ciemnego  👉🏻40g mąki pszennej  👉🏻7g moringi sproszkowanej  👉🏻70 ml wody  👉🏻20g szczypiorku 👉🏻10g sezamu 👉🏻15g oliwy z oliwek  👉🏻5g przyprawy do kurczaka 👉🏻4g papryki słodkiej  1️⃣Mięso z piersi kurczaka pokrój w kostkę. Dopraw mięso w misce przyprawą do kurczaka. Obtocz mięso w mące. 2️⃣Ugotuj makaron udon zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Przelej 80 ml wody z makaronu do szklanki. Następnie makaron odcedź i przelej zimną wodą. 3️⃣Do dużej miski dodaj sos sojowy, sok z limonki, ketchup, ostry sos, miód, wodę oraz sproszkowaną moringę. Całość wymieszaj.  4️⃣Podsmaż na patelni z oliwą z oliwek mięso przez 7-8 minut. Następnie zdejmij z patelni.  5️⃣Wyłóż brokuły na patelnię i smaż 6-7 minut, następnie dodaj grzyby shitake i gotuj przez kolejne 2-3 minuty. Dodaj kurczaka, sos, suszoną miechunkę peruwiańską oraz ugotowany makaron. Całość dokładnie wymieszaj. 6️⃣Wyłóż porcje na talerz. Posyp posiekanym szczypiorkiem i sezamem. Smacznego!  ✅Jedna porcja posiada 676 kcal, w tym 39,3g białka, 11,6g tłuszczy i 93,5g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 25 minut!  Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #reklama #naallegromają #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #udon

#ad Kanapka z pstrągiem 🤤 Zapisz film na później ✅ Dziś propozycja na wypasioną kanapkę, którą z pewnością pokochasz 😎 Smakowo wychodzi istna petarda, a dodatkowo jej wykonania jest turbo proste 🔥 Składniki: 👉🏻300g Pstrąga z Wód Jurajskich 👉🏻240g bułki paryskiej 👉🏻1x szt pomidora 👉🏻3x ogórek kiszony 👉🏻200g jogurtu naturalnego 👉🏻40g mixu sałat 👉🏻4x ząbek czosnku 👉🏻0,5x sztuki cytryny 👉🏻3x szczypta soli białej 👉🏻4x szczypta pieprzu 1️⃣Odpowiednio obrób rybę. Posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Zawiń w folię aluminiową i piecz w 180 stopniach przez 25 minut. 2️⃣W międzyczasie przygotuj sos - Jogurt naturalny wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Następnie pokrój warzywa w plastry. 3️⃣Pokrój bagietkę na pół, a następnie ją wzdłuż. Nałóż sos, sałatę, pieczonego pstrąga, znów sos, pomidora i ogórka, przykryj drugą częścią bagietki. Smacznego! ✅1/2 kanapki posiada 578 kcal, w tym 48g białka, 7g tłuszczy i 79g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 35 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 I pamiętaj - użyj efektu Auchan Pewni Dobrego, odpowiedź na pytanie, opublikuj filmik i wygraj iPhone 15 Pro Max! Regulamin konkursu: bit.ly/49wk1oO   PS  Pamiętajcie, żeby dołączyć do opisu wideo zgodę/zdanie “Oświadczam, iż zapoznałam/em się z treścią Regulaminu Konkursowego i akceptuję jego postanowienia.” [reklama] - #Auchan #AuchanPolska #AuchanKonkurs

Kremowy makaron w sosie paprykowym🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś mam dla Was propozycję obiadową, na bardzo smaczny i prosty w wykonaniu obiad 🙋🏼‍♂️ Możesz przygotować więcej porcji, dzięki czemu jest to fajna opcja dla osób, które nie chcą stać w kuchni kilka razy😎 Składniki na 3 porcje: 👉🏻240g makaronu 👉🏻1x szt Buratty (125g) 👉🏻1x szt cebuli 👉🏻400g pomidorów krojonych z puszki 👉🏻3x szt papryki czerwonej 👉🏻60g sera grana padano 👉🏻5x ząbek czosnku 👉🏻15g świeżej bazylii 👉🏻4x szczypta pieprzu 👉🏻3x szczypta soli 👉🏻50 ml wody 👉🏻20g pistacji 👉🏻15g oliwy z oliwek 1️⃣Pokrój paprykę na ćwiartki, cebulę na pół. Warzywa umieść na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem. 2️⃣Polej warzywa oliwą i piecz w 200 stopniach przez 20-25 minut - im bardziej przypieczone tym lepsze. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z instrukcją. 3️⃣Przypieczone warzywa umieść w blenderze. Dodaj pomidory z puszki, bazylię, 1/2 sera, sól, pieprz i wodę. Całość dokładnie zmiksuj. 4️⃣Gotowy sos wylej na patelnię i dodaj ugotowany makaron, całość dokładnie wymieszaj. Dodaj burattę i przekrój ją wzdłuż. 5️⃣Na koniec całość posyp resztą sera o posiekanymi pistacjami. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 634 kcal, w tym 26,3g białka, 26g tłuszczy i 73g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 35 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #przepisy #fitprzepisy #asmrfood

Wypasiona kanapka z kurczakiem i sosem 🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś propozycja na wypasioną kanapkę, którą z pewnością pokochasz 😎 Smakowo wychodzi istna petarda, a dodatkowo jej wykonania jest turbo proste 🔥 Składniki: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻240g bułki paryskiej 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻1x szt pomidora 👉🏻2x ogórek kiszony 👉🏻100g startej mozzarelli light 👉🏻40g mixu sałat 👉🏻300g jogurtu greckiego light 👉🏻5x ząbek czosnku 👉🏻20g majonezu light 👉🏻4g przyprawy do kurczaka 👉🏻3g papryki słodkiej 👉🏻2x szczypta soli białej 👉🏻2x szczypta pieprzu 1️⃣Pokrój mięso w paski, dopraw przyprawami. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż przez 6-8 minut. Pokrój pomidora i ogórka w plastry. 2️⃣Posiekaj czosnek na drobno. Wymieszaj jogurt grecki z solą, pieprzem, majonezem i posiekanym czosnkiem. 3️⃣Wszystkie składniki umieść na desce do krojenia i dokładnie poszatkuj mieszając wszystko ze sobą. 4️⃣Bagietkę przekrój wzdłuż, nałóż całe „nadzienie” do środka. Smacznego! ✅1/2 kanapki posiada 775 kcal, w tym 63g białka, 21g tłuszczy i 81g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 20 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #kanapka #choppedsandwich #przepisy #fitprzepisy

Przykładowy dzień jedzenia 2000 kcal z aplikacji z przpisami🥑 Zapisz film na później! ✅ Co otrzymasz z subskrypcją? 👀 👉🏻Dostęp do aplikacji w Twoim telefonie 👉🏻Dowolna wymiana składników i przepisów 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Stały kontakt oraz wsparcie 👉🏻Dodatkowe zalecenia żywieniowe, które wspomogą Twój proces 👉🏻Dostępność posiłków i jadłospisów w różnych wariantach kalorycznych 👉🏻Monitorowanie kalorii oraz makroskładników 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Dostęp do materiałów edukacyjnych i wiele więcej Link do subskrypcji znajdziesz w BIO mojego profilu 🙋‍♂️ Cały dzień jedzenia rozłożony na 4 posiłków, w tym: 👉🏻Omlet z oreo w 10 minut 👉🏻Wrap z kurczakiem BBQ i warzywami 👉🏻Makaron z kurczakiem i pesto szpinakowym 👉🏻Chrupiący kurczak burger z serem Na cały dzień wychodzi dokładnie: ➡️ 1975 kcal ➡️ 134,5g białka ➡️ 58,5g tłuszczy ➡️ 221g węglowodanów Pełny opis jak przygotować konkretny posiłek krok po kroku znajduje się na moim profilu przy konkretnym przepisie danej potrawy ☺️ Podoba Ci się propozycja takiego jadłospisu? 🤔 Daj znać w komentarzu! ⤵️ #foodbook #przepisy #fitprzepisy #wiemcojem #odchudzanie

Serowa zapiekanka z gnocchi w 25 minut🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś mam dla Was propozycję obiadową, na bardzo smaczny i przede wszystkim łatwy w wykonaniu przepis na zapiekankę 🙋🏼‍♂️ Robisz raz i masz 3 porcje - każda, z konkretną ilością białka 😎 Składniki na 3 porcje: 👉🏻500g gnocchi 👉🏻2x opakowanie mozzarelli light (250g) 👉🏻6x plaster sera żółtego light (84g) 👉🏻500g passaty pomidorowej 👉🏻15g świeżej bazylii 👉🏻6g papryki słodkiej 👉🏻4x szczypta czosnku granulowanego 👉🏻3x szczypta soli 👉🏻4x szczypta pieprzu czarnego mielonego 1️⃣Gnocchi ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i przepłucz zimną wodą. 2️⃣Ugotowane gnocchi umieść w naczyniu żaroodpornym. Dodaj passatę pomidorową oraz wszystkie przyprawy. Całość wymieszaj. 3️⃣Dodaj mozzarellę pokrojoną w plastry mozzarellę light. Całość znów wymieszaj. Na koniec dodaj plastry sera żółtego. 4️⃣Włóż do rozgrzanego piekarnika na 190 stopni, piecz przez 20 minut. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 545 kcal, w tym 34,7g białka, 14g tłuszczy i 68,4g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #zapiekanka #serowazapiekanka #przepisy #fitprzepisy

Pita po grecku w 15 minut👌🏻 Zapisz przepis na później ✅ Dziś propozycja na pitę po grecku z przepysznym i lekko pikantnym sosem 😎 Składniki na 2 porcję: 👉🏻2x szt pity 👉🏻150g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻30g mixu sałat 👉🏻45g marchwi 👉🏻50g czerwonej cebuli 👉🏻150g jogurtu skyr naturalnego 👉🏻160g ogórka zielonego 👉🏻60g pomidora czerwonego 👉🏻4x ząbek czosnku 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻4g przyprawy do kurczaka 👉🏻3g czosnku granulowanego 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻3g papryki słodkiej 👉🏻10 ml soku z cytryny 1️⃣Pokrój pierś z kurczaka w kostkę. Przełóż do naczynia, polej oliwą z oliwek, dopraw przyprawą do kurczaka, papryką słodką i czosnkiem granulowanym. Wymieszaj i odstaw. 2️⃣Obierz I obmyj marchew. Zetrzyj na tarce. Pomidora pokrój w kostkę. Cebulę pokrój w łódki, paski, kostkę - jak wolisz. 3️⃣Zetrzyj ogórka na tarce. Odsącz go z wody, przełóż do miski. Dodaj jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól oraz sok z cytryny. Dokładnie wymieszaj. 4️⃣Podsmaż kurczaka na patelni przez 6-7 minut, następnie skrop pitę delikatnie wodą i podpiecz na patelni z dwóch stron. 5️⃣Nałóż składniki do pity kolejno: sos, sałata, marchew, kurczak, cebula, pomidor, sos. Smacznego! 💡Jeśli chcesz zrobić tylko jedną pitą to zmniejsz liczbę składników dwukrotnie. ✅Cała pita po grecku posiada 486 kcal, w tym 35g białka, 12g tłuszczy i 60g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 15 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #pita #pitapocket #przepisy #fitprzepisy

Kremowy sernik z borówkami 🤤 Ten przepis to istne cudo dla fanów serników 🍰 Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz 😎 Promocja na dostęp do aplikacji z przepisami! 🚨 Możesz otrzymać dostęp już od 59 zł ✅ Link do aplikacji znajdziesz poniżej oraz w BIO profilu 🙋‍♂️ https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/subskrypcje/ Co otrzymasz z subskrypcją? 👀 👉🏻Stały kontakt oraz wsparcie w aplikacji 👉🏻Dodatkowe zalecenia żywieniowe, które wspomogą Twój proces 👉🏻Możliwość kontaktu za pomocą czatu w aplikacji 👉🏻Dostępność posiłków i jadłospisów w różnych wariantach kalorycznych 👉🏻Monitorowanie kalorii oraz makroskładników 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Dostęp do materiałów edukacyjnych i wiele więcej Składniki na spód: 👉🏻150g herbatników kakaowych 👉🏻60g masła Składniki na masę serową: 👉🏻500g twarogu chudego 👉🏻200 ml mleka skondensowanego 👉🏻100 ml śmietanki kremowej 36% 👉🏻32 g cukru wanilinowego 👉🏻90g ksylitolu 👉🏻6g startej skórki cytryny 👉🏻40g mąki pszennej Składniki na polewę: 👉🏻200g borówek 👉🏻20 ml soku z cytryny 👉🏻80 ml wody 👉🏻15g mąki pszennej 👉🏻50g ksylitolu 1️⃣Zmiksuj herbatniki. Wymieszaj z roztopionym masłem. Przełóż do tortownicy, ugnieć i wyrównaj całą warstwę. 2️⃣Do miski włóż wszystkie składniki na masę serową. Zmiksuj do uzyskania gładkiej masy. Wstaw do piekarnika na 50 minut w opcji pieczenia góra-dół na 170 stopni. Ciasto po upieczeniu zostaw w piekarniku z uchylonymi drzwiczkami jeszcze przez godzinę. 3️⃣W międzyczasie na rozgrzaną patelnię włóż składniki na polewę. Mąkę wymieszaj z wodą aby nie było żadnych grudek. Całość podsmaż na patelni przez 6-8 minut, aż polewa będzie wyraźnie gęsta. Odstaw do wystygnięcia. 4️⃣Po wyjęciu sernika z piekarnika polej go polewą borówkową. Całość schłodź w lodówce. Pokrój na 10 równych części. Smacznego! 🕯️Wskazówka - po upieczeniu sprawdź ciasto za pomocą suchej wykałaczki. Jeśli wykałaczka jest sucha po wyjęciu z ciasta, to znak, że jest gotowe. ✅Jeden kawałek sernika posiada 292 kcal, w tym 13,5g białka, 13g tłuszczy i 38,1g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut (nie wliczając czasu pieczenia)! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #sernik #serniki #przepisy #fitprzepisy

Zapiekanka z serem i pieczarkami 🤤 Zapisz przepis na później ✅ Szybka, prosta, a przede wszystkim domowa zapiekanka - bez zbędnych utrudnień 😎 Składniki: 👉🏻180g bagietki francuskiej 👉🏻1x szt cebuli (110g) 👉🏻400g pieczarek 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻1x szt cebuli (110g) 👉🏻200g szynki z indyka 👉🏻80g sera cheddar 👉🏻60g ketchupu 👉🏻20g szczypiorku 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻4x szczypta pieprzu czarnego mielonego 1️⃣Cebulę posiekaj na drobno, a umyte pieczarki zetrzyj na tarce. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. 2️⃣Podsmaż cebulę przez 3-4 minuty, a następnie dodaj pieczarki. Smaż, aż do ich zredukowania. Dodaj 10g sera, sól i pieprz. Całość wymieszaj. 3️⃣Bagietkę pokrój na pół. Wyłóż na nią pieczarki, następnie dodaj szynkę oraz całość posyp serem. Wstaw do piekarnika na 200 stopni na 10 minut. 4️⃣Po wyjęciu zapiekanek z piekarnika polej je ketchupem i posyp posiekanym szczypiorkiem. Smacznego! ✅Jedna zapiekanka posiada 633 kcal, w tym 45g białka, 21g tłuszczy i 69g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 20 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #zapiekanki #zapiekanka #przepisy #fitprzepisy

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym 🤤 Zapisz przepis na później ✅ Dziś mam dla Was propozycję obiadową, na bardzo smaczny i przede wszystkim łatwy w wykonaniu makaron 🙋🏼‍♂️ Możesz ugotować więcej porcji, dzięki czemu jest to fajna opcja dla osób, które nie lubię codziennie gotować! 😎 Składniki na 2 porcje: 👉🏻140g makaronu 👉🏻300g piersi z kurczaka 👉🏻1x szt cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻800g pomidorów z puszki 👉🏻40g tartego sera mozzarella 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻10g świeżej bazylii 👉🏻6g przyprawy do kurczaka 👉🏻10 ml sosu sojowego 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻3x szczypta pieprzu czarnego mielonego 👉🏻3g papryki słodkiej 1️⃣Cebulę i czosnek pokrój na drobno. Mięso pokrój w kostkę. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i podsmaż cebulę, przez około 3-4 minuty. Następnie dodaj mięso i dopraw przyprawą do kurczaka. Smaż przez 7-8 minut. Dodaj czosnek i smaż przez 2 minuty. 3️⃣Dodaj pomidory z puszki, bazylię, sos sojowy i resztę przypraw. Gotuj przez około 10-15 minut, aż do zredukowania sosu. Dodaj ugotowany makaron i całość dokładnie wymieszaj. 4️⃣Przełóż porcję do naczynia i posyp startym serem. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 591 kcal, w tym 54g białka, 9g tłuszczy i 70g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 25 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #przepisnaobiad #przepisy #fitprzepisy

Placuszki twarogowe z owocami i syropem 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Przepis, który jest banalnie prosty, a do tego bardzo smaczny i sycący 😎 Posiłek jest idealny do zrobienia na śniadanie, na dobry start dnia! 😊 Składniki na 4 porcje: 👉🏻220g mąki pszennej 👉🏻4x szt jaj kurzych 👉🏻250g twarogu chudego 👉🏻150 ml mleka 👉🏻8g proszku do pieczenia 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻2x szt jogurtu waniliowego skyr (300g) 👉🏻40g syropu klonowego 👉🏻200g borówek *Jeśli chcesz zrobić mniej porcji, to zmniejsz ilość składników proporcjonalnie do ilości porcji, którą chcesz uzyskać 1️⃣Jajka, mąkę, twaróg, mleko i proszek do pieczenia umieść w misce. Zmiksuj składniki do uzyskania jednolitej konsystencji. 2️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. Następnie wylej masę na placki. Po 2 minutach przewróć na druga stronę. Smaż, aż do wykorzystania masy. 3️⃣Na sam koniec dodaj jogurt skyr, borówki i syrop klonowy. Smacznego! ✅Całość na jedną porcję posiada 486 kcal, w tym 35g białka, 10g tłuszczy i 68g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 30 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #plackitwarogowe #placuszki #przepisy #fitprzepisy

Makaron w sosie pikantnym z kurczakiem 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Fani kuchni azjatyckiej na pewno będą zadowoleni - bardzo polecam wypróbować ten przepis, bo jest po prostu niesamowicie smaczny i łatwy 🔥 Promocja na subskrypcja wciąż trwa!🚨 Link do subskrypcji znajdziesz poniżej oraz w BIO profilu 🙋‍♂️ https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/produkt/subskrypcja-standard/ Dlaczego warto wybrać subskrypcję? 📲 1️⃣Otrzymujesz dostęp do aplikacji z przepisami i jadłospisem, którą zawsze masz pod ręką! 2️⃣Możliwość monitorowania spożytych kalorii oraz makroskładników
3️⃣Przepisy są bardzo proste, więc bez problemu zrobisz je nawet jeśli nie masz zbyt dużych umiejętności kulinarnych. 4️⃣Możliwość wymiany produktów w przepisie oraz dodania swoich składników. 5️⃣Każdy przepis został stworzony tak, aby był smaczny i zdrowy, a także odpowiednio zbilansowany pod kątem żywieniowym. Składniki na 3 porcje: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻600g makaronu udon 👉🏻110g cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻200g papryki słodkiej czerwonej 👉🏻250g fasoli edamame 👉🏻40g sosu chilli słodkiego 👉🏻30g ketchupu 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻80 ml wody 👉🏻40 ml sosu sojowego 👉🏻20g szczypiorku 👉🏻30g mąki pszennej 👉🏻5g przyprawy do kurczaka 👉🏻4g przyprawy słodka papryka, wędzona 1️⃣Ugotuj makaron udon zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pokrój mięso w kostkę, dopraw przyprawami i obtocz w mące. Podsmaż kurczaka na patelni z 1/2 oliwy z oliwek przez 7-8 minut, po tym czasie zdejmij z patelni. 2️⃣Pokrój paprykę, cebulę i czosnek w kostkę. Podsmaż na suchej patelni fasolkę edamame przez około 8 minut. Zdejmij z patelni. 3️⃣W misce umieść sos sojowy, ketchup, ostry sos słodki, posiekany czosnek oraz wodę. Całość dokładnie wymieszaj. 4️⃣Podsmaż z resztą oliwy cebulę oraz paprykę przez 7-10 minut. Dodaj fasolę edamame, kurczaka, ugotowany makaron i sos. 5️⃣Smaż całość przez 2-3 minuty, dokładnie wymieszaj składniki na patelni. Posyp na koniec szczypiorkiem. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 630 kcal, w tym 43g białka, 12g tłuszczy i 84g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 30 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #udon #przepisy #fitprzepisy

Szybka drożdżówka z budyniem i pistacją 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Drożdżówka to idealna przekąska w ciągu dnia - szczególnie do kawy 😎 Są idealne na wieczory, a ich zapach to coś niesamowitego 🫶 Składniki na 10 drożdżówek: 👉🏻2x ciasto francuskie light 👉🏻250 ml mleka 👉🏻1x szt jajka kurzego 👉🏻45g kremu pistacjowego 👉🏻250g twarogu chudego 👉🏻cukier wanilinowy 32g 👉🏻budyń waniliowy 40g 👉🏻20g cukru pudru 1️⃣Zagotuj 200 ml mleka w garnku. Resztę mleka przelej do szklanki i wymieszaj z budyniem w proszku. Kiedy mleko w garnku się podgrzeje wlej zawartość szklanki. 2️⃣Budyń mieszaj na ogniu aż do zgęstnienia. Odstaw do ostygnięcia 3️⃣Dodaj do budyniu cukier wanilinowy, twaróg, krem pistacjowy i całość zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. 4️⃣Ciasto francuskie podziel na 5 części. Zrób też 3-4 nacięcia po jednej ze stron ciasta. Nałóż na połowę masę budyniową i przykryj drugą częścią. 5️⃣Całość powtórz z drugim ciastem francuskim, aż do wykorzystania masy 6️⃣Rozbij jajko, rozmieszaj i posmaruj drożdżówki. Włóż do piekarnika na 190 stopni, na 20-25 minut. 7️⃣Na koniec całość posyp cukrem pudrem. Smacznego! ✅Jedna drożdżówka to 282 kcal, w tym 10,3g białka, 12g tłuszczy i 32,2g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje łącznie 15 minut (nie wliczając czasu pieczenia). Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #wypieki #drożdżówka #przepisy #przepisykulinarne

Jest już Was 200 tysięcy na TikToku 🤯 Dziękuje każdemu, kto jest tutaj ze mną! ❤️ Będę się starał dla Was dzielić się przepisami jak najdłużej! 🫶 Zapisz przepis na później ✅ Wypasiona kanapka z kurczakiem i surówką 🤤 Dziś propozycja na wypasioną kanapkę, która z pewnością zagości u Ciebie częściej niż tylko raz 😎 Składniki: 👉🏻300g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻240g bułki paryskiej 👉🏻5g oliwy z oliwek 👉🏻50g papryczek zielonych 👉🏻1x szt jajka kurzego 👉🏻70g płatków kukurydzianych 👉🏻50g kapusty pekińskiej 👉🏻100g jogurtu naturalnego 👉🏻0,5x sztuki cebuli czerwonej (50g) 👉🏻30g ketchupu 👉🏻20g musztardy 👉🏻50g sosu chilli 👉🏻10g oleju sezamowego 👉🏻15g mąki pszennej 👉🏻30 ml oleju sosu sojowego 👉🏻20 ml sosu teriyaki 👉🏻60 ml wody 👉🏻1x łyżeczka startej pomarańczy 👉🏻20 ml soku z pomarańczy 👉🏻15 ml soku z limonki 👉🏻3 ml octu balsamicznego 👉🏻5g przyprawy do kurczaka 👉🏻4g papryki słodkiej 👉🏻5g przyprawy suszone pomidory 👉🏻2x szczypta soli białej 1️⃣Mięso pokrój w podłużne części, następnie dodaj obtocz przyprawami. Zmiel płatki kukurydziane, rozbij i rozmieszaj jajka. 2️⃣Następnie mięso obtocz najpierw w jajku, a póżniej w panierce z płatków. Wstaw do piekarnika na 20-25 minut na 180 stopni z funkcją termoobiegu. 3️⃣Posiekaj kapustę, cebulę i papryczki. Włóż warzywa do miski i dodaj sól, oliwę z oliwek oraz ocet balsamiczny. Całość wymieszaj. 4️⃣Wymieszaj w misce składniki na sos: keczup, musztardę, 1/2 sosu chilli i jogurt. 5️⃣Rozgrzej na patelni olej sezamowy, następnie dodaj sos sojowy, sos chilli, suszone pomidory, skórkę i sok z pomarańczy, i sos Teriyaki. Dodaj na koniec wodę wymieszaną z mąką pszenną i gotuj, aż do zgęstnienia. 6️⃣Gotowego kurczaka w panierce obtocz w powstałym sosie. 7️⃣Na bagietkę nałóż przygotowany sos na bazie jogurtu, chrupiącego kurczaka, sałatkę i przykryj drugą częścią bagietki. Smacznego! ✅Całość posiada 1851 kcal, w tym 115g białka, 34g tłuszczy i 272g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje 35 minut. Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #kanapka #kanapki #przepisy #fitprzepisy

Makaron orzo z bazylią i pomidorami 🤤 Ten przepis jest po prostu kozacki, szczególnie jeśli chcesz zrobić wrażenie na swojej drugiej połówce 🔥 Zapisz przepis na później! ✅ Składniki na 2 porcje: 👉🏻150g makaronu orzo 👉🏻50g sera grana padano 👉🏻250 ml wody 👉🏻110g cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻400g pomidorów koktajlowych 👉🏻1x kostka rosołowa-warzywna 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻15g świeżej bazylii 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻3x szczypta pieprzu czarnego 1️⃣Pokrój cebulę i czosnek w kostkę. Pomidory przekrój na pół. Podsmaż na rozgrzanej patelni z oliwą z oliwek cebulę przez 4-5 minut. 2️⃣Następnie dodaj pomidory, 2/3 świeżej bazylii oraz czosnek i smaż jeszcze przez 5 minut. Dopraw solą i pieprzem. Kostkę rosołową wymieszaj z wrzącą wodą. 3️⃣Dodaj na patelnie makaron i gotowy bulion. Całość gotuj pod przykrywką, co jakiś czas mieszając, do momentu, aż makaron będzie ugotowany. 4️⃣Posyp całość serem i udekoruj resztą świeżej bazylii. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 480 kcal, w tym 21g białka, 15g tłuszczy i 52g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 25 minut! Ostatnie 2 dni promocji na dostęp do aplikacji z przepisami! 📲 Link do aplikacji znajdziesz poniżej oraz w BIO profilu 🙋‍♂️ https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/subskrypcje/ Co otrzymasz z aplikacją z przepisami? ✅ 👉🏻Dodatkowe zalecenia żywieniowe, które wspomogą Twój proces 👉🏻Dostępność posiłków w różnych wariantach kalorycznych 👉🏻Monitorowanie kalorii oraz makroskładników 👉🏻Dostęp do aplikacji w Twoim telefonie 👉🏻Interaktywna lista zakupów 👉🏻Możliwość wymiany produktów w przepisie 👉🏻Dowolna wymiana posiłków w aplikacji 👉🏻Dodatkowo dostęp do materiałów edukacyjnych, w których znajdziesz informacje dotyczące m.in: * Suplementacji i nawodnienia * Listę zamienników * Wskazówki dotyczące korzystania z aplikacji * Zalecenia żywieniowe przy różnych schorzeniach Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #włoskakuchnia #przepisy #fitprzepisy