xnati.fit

Ziemniaczki tak proste, a tak smaczne! Potrzebujesz: -1kg młodych ziemniaków -15g oliwy -2 ząbki czosnku -świeży tymianek -sól -koperek Przygotowanie: -ziemniaczki natnij jak na filmiku -ułóż na blaszce -wysmaruj ziemniaki oliwą z przeciśnietym przez praskę czosnkiem, posyp tymiankiem -wstaw do piekarnika góra dół 200 stopni na 20min -po tym czasie posmaruj ponownie ziemniaki oliwą i zmień na termooobieg (ta sama temperatura) i piecz przez 20min -gotowe ziemniaki oprusz solą i posyp koperkiem Smacznego! #ziemniaki #grill #majowka #przekaski #fitobiad #obiad #ziemniaczki #hasselbackpotatoes

NAJLEPSZY, EKSPRESOWY PRZEPIS NA SERNICZEK 🍰 Zaobserwuj @xnati.fit po więcej ekspresowych przepisów 🤌🏻 Potrzebujemy: -6 biszkoptów -jedno opakowanie skyr waniliowy -125g twarogu chudego -20g erytrolu -10g żelatyny rozpuszczonej w 100ml wrzątku -20g galaretki truskawkowej 50% mniej cukru (znajdziecie w biedronce) rozpuszczonej w 250ml wrzątku (galaretkę przygotujemy na sam koniec) -100g truskawek pokrojonych w plasterki Przygotowanie: -na dno pojemniczka wykładamy biszkopty -skyr, twaróg i erytrytol dokładnie ze sobą mieszamy, dodajemy do masy żelatynę i całość ponownie dokładnie mieszamy -warstwę twarogową wylewamy na biszkopty (przyciśnijcie biszkopty do dna jak będą Wam wypływać) -wstawiamy do lodówki na kilka h, żeby warstwa twarogowa stężała -galaretkę przygotowujemy zgodnie z instrukcja i czekamy, aż troche ostygnie -na zastygniętą już warstwę twarogowa wylewamy galaretkę i wykładamy pokrojone truskawki -całość ponownie wsadzamy do lodowki na kilka h 💬 Skomentuj EBOOK a wyśle Ci link do najlepszych, redukcyjnych jadłospisów - nigdy nie będziesz odmawiać sobie przyjemności! Natalia Aksiucik • Dietetyk Smacznego! Cała taka wielka porcja serniczku ma ok 492kcal B: 50,9g T:2,9g W:66,7g Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #serniczek #serniknazimno #sernikztruskawkami #serniczeknazimno #jednoporcjowe #jednoporcjowysernik #wiemcojem #deser #fitdeser #redukcja #odchudzanie #dieta

PRAWIE NIC NIE JEM… I NIE CHUDNĘ ☹️ Obserwuj @xnati.fit po więcej ciekawych rolek ❤️ 😰To, że Twoja porcja jest mała, nie oznacza, że zjadasz mniej kcal. Nie przytyjesz konkretnie od takiego rogalika z czekoladą, przytyjesz od nadwyżki kalorycznej, jednak, zjadając takiego rogalika najesz się na znacznie krócej. 🍬w diecie znajdziesz miejsce na słodycze, jednak trzeba podchodzić do tego z głową, najlepiej nie jeść ich solo, a jako dodatek do pełnowartościowego posiłku! 🥗po lewej stronie masz posiłek, który jest znacznie bardziej objętościowy, a ma mniej kcal. Na redukcji wcale nie musisz chodzić głodny! 💬daj mi znać, którą stronę wybierasz? Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #redukcja #odchudzanie #jemityje #objetosc #posilki #malojemaniechudne #dieta #zdrowadieta #80na20 #zdroweprzepisy #zdroweprzepisyfit #zdrowejedzenie #jemichudnę

Obiad dla zabieganych! 🏃‍♀️ Potrzebujemy: -buleczek na parze (kupilam w lidlu) -piers z kurczaka -sos sojowy -miód -rzodkiewka -ogorek -marchew -orzechy ziemne -szczypiorek -kolendra -sriracha -czosnek Przepis jest tak banalny i latwy, ze zrobisz go z zamknietymi oczami -kurczaka zamarynuj w sosie sojowym, miodzie i dodaj czosnek przecisniety przez praske -mieso usmaz -buleczki przygotuj wg instrukcji na opakowaniu -warzywa pokroj -buleczki przekroj, dodaj wszystkie dodatki i sprobuj nie uzaleznic sie od przepisu 😏 Calosc zrobisz w 15-20min #obiad #prostyobiad #szybkiobiad #zdrowejedzenie #bao #przepisy #kolacja #zdrowakolacja #lunchbox #fitprzepisy #zdrowie #fitnessmotivation

Znajome?

Dziś przychodzę z ekspresowym do wykonania i łatwym przepisem na serniczek na zimno z truskawkami 🤤 Potrzebujemy: -6 biszkoptów -jedno opakowanie skyr waniliowy -125g twarogu chudego -20g erytrolu -10g żelatyny rozpuszczonej w 100ml wrzątku -20g galaretki truskawkowej 50% mniej cukru (znajdziecie w biedronce) rozpuszczonej w 250ml wrzątku (galaretkę przygotujemy na sam koniec) -100g truskawek pokrojonych w plasterki Przygotowanie: -na dno pojemniczka wykładamy biszkopty -skyr, twaróg i erytrytol dokładnie ze sobą mieszamy, dodajemy do masy żelatynę i całość ponownie dokładnie mieszamy -warstwę twarogową wylewamy na biszkopty (przyciśnijcie biszkopty do dna jak będą Wam wypływać) -wstawiamy do lodówki na kilka h, żeby warstwa twarogowa stężała -galaretkę przygotowujemy zgodnie z instrukcja i czekamy, aż troche ostygnie -na zastygniętą już warstwę twarogowa wylewamy galaretkę i wykładamy pokrojone truskawki -całość ponownie wsadzamy do lodowki na kilka h Smacznego! Cała taka wielka porcja serniczku ma ok 492kcal B: 50,9g T:2,9g W:66,7g #serniczek #serniknazimno #sernikztruskawkami #serniczeknazimno #jednoporcjowe #jednoporcjowysernik #wiemcojem #deser #fitdeser #redukcja #odchudzanie #dieta

PISTAJCARO WIDZISZ TEN PRZEPIS? 😍 Ślinka cieknie na sam widok? WIEM! Dlatego lecimy z przepisem! Potrzebujemy: -200g makaronu -100g śmietany 18% -1 nieduża czerwona cebula -10g oliwy -100g pesto pistacjowego -30g sera parmezan -20g posypki pistacjowej Przepis: -cebulkę pokrój drobno i podsmaż na rozgrzanej oliwie -w międzyczasie nastaw wodę w garnku na makaron i gotuj wedle instrukcji (najlepiej ugotuj aldente) -do podsmażonej cebulki dodaj śmietanę oraz pesto. Całość dokładnie zamieszaj, smaż 5min. -do sosu z patelni dodaj łyżkę wody z gotującego się makaronu, całość zamieszaj i dodaj sera. -całość zamieszaj tak, żeby powstał kremowy sos. -do sosu wrzuć makaron (najlepiej aldente), całość delikatnie zamieszaj i zdejmij z patelni -makaron przerzuć na talerz, posyp opcjonalnie dodatkowym serem i posypką pistacjową 🫶🏼💚🇮🇹 Smacznego! 🤌🏼 💬daj znać w komentarzu czy jesteś pistacjarą? 🫶🏼 Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #makaron #wloskimakaron #redukcja #odchudzanie #orzechy #pistacja #pistacje #pesto #obiad #pomyslnaobiad #przepisynaobiad #kolacja #dieta #dietetyk

Dziś przychodzę z pomysłem na racuchy waniliowe 🍎 Potrzebujemy: -pudding waniliowy 200g (polecam te z Go Active z biedronki) -jedno duże lub dwa mniejsze jabłka -jedno jajko -50g mąki -szczypta proszku do pieczenia -10g oliwy do smażenia Przygotowanie: -z jabłka odcinamy górę i „dupkę”, następnie kroimy krążki i wycinamy gniazdka nasienne -do miseczki dajemy całe opakowanie puddingu, jajko i dokładnie mieszamy -do masy dodajemy mąkę i proszek do pieczenia, ponownie mieszamy -jabłka maczamy w masie i smazymy z obu stron na małym ogniu na rozgrzanej i natłuszczonej patelni Smacznego! Polecam jeść je już lekko ostudzone z dodatkiem cukru pudru i świeżych owoców 😊 Cały talerz racuchów dostarcza ok 580kcal B: 32,8g T:19g W:68,7g #racuchy #fitracuchy #zdroweracuchy #jablko #placki #placuszki #owoce #dieta #dietetyk #odchudzanie #redukcja #fitsniadanie #fitkolacja #lunchbox #zdrowesniadanie #zdrowakolacja

Ekspresowe serniczki idealne na redukcje? 😮‍💨🤍🩷 Obserwuj @xnati.fit po więcej pysznych przepisów 😎 Maliny + biała czekolada! Brzmi dobrze, nie?🫠 Podaje przepis na dwie porcję: -30g herbatników -150g chudego twarogu -150g skyr waniliowy -50g galaretki rozpuszczonej w 200ml wrzątku -30g białej czekolady -100g mrożonych malin -trochę soku z cytryny -15g erytrolu Przepis: -herbatniki skrusz na piasek i wsyp na dno szklanki -galaretkę przygotuj we wrzątku i pozwól jej trochę ostygnąć -twaróg i skyr zblenduj na gładką masę -rozpuść czekoladę w mikrofali i dodaj do masy sernikowej -całość wymieszaj i dodaj ostudzoną galaretkę, całość ponownie dokładnie wymieszaj i wylej do szklanek -wstaw do lodówki na 2h -maliny wrzuć do rondelka, wyciśnij trochę soku z cytryny, dodaj erytrol, całość zamieszaj i potrzymaj kilka minut na ogniu, żeby zrobił się sosik. Niech trochę ostygnie -gotowy schłodzony sos wylej na swój deserek Smacznego 🤍🩷 Jedna porcja dostarcza ok 391kcal B: 26,2g T:6,5g W:57,8g Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie 💬niedługo rusza letnie wyzwanie, gdzie wspólnie będziemy budować zdrowe nawyki i osiągać cele sylwetkowe! 🌞 skomentuj „LATO” a wyślę Ci więcej szczegółów 🥰 #serniczki #fitdeserek #wiemcojem #redukcja #odchudzanie #bialaczekolada #maliny #zdrowedeserki #lato #fitprzepisy #jednoporcjowe #sernik #serniczeknazimno

Dziś przychodzę z pomysłem na wrapy do lunchoxa, a dokładniej wrapy po toskańsku, musicie tego spróbować! 😍 Podaje proporcje na 3 tortille: -3 placki tortilli -200g piersi z kurczaka -5g oliwy -60g suszonych pomidorów -dwie spore garście szpinaku -jedna cebula -2 ząbki czosnku -200g pomidorków koktajlowych -60g mozarelli light -80g śmietany 12% Przygotowanie: -cebulę i czosnek posiekaj drobno i podsmaż na rumiany kolor na odrobinie oleju z suszonych pomidorów -pierś z kurczaka pokrój, wymieszaj w oliwie i przyprawach, dorzuć na patelnię -suszone pomidory pokrój drobno i również dorzuć na patelnię -całość dokładnie wymieszaj, gdy kurczak będzie gotowy dorzuć szpinak -gdy szpinak straci objętość dodaj śmietanę i pomidorki koktajlowe, całość dokładnie wymieszaj i potrzymaj kilka minut na ogniu (spróbuj na smak, czy nie trzeba dodać przypraw) -na koniec dodaj mozarelle, calosc ponownie wymieszaj -na tortille naloz farsz i zawiń całość, możesz jeszcze tortillki podsmażyć z obu stron na suchej patelni Jedna tortilla dostarcza ok 394kcal B:26,5g T:12,8g W:42,3g #dieta #dietetyk #tortilla #wrap #lunchbox #obiad #pomyslynaobiad #fitobiad #zdrowyobiad #wiemcojem #redukcja #odchudzanie #fitkolacja #zdrowakolacja #wrapy #tortilawrap

SEZON NA SZPARAGI CZAS START 💚 zapisz tą rolkę na później, żeby spróbować szparagów w tej odsłonie 🤤 MAKARON Z KURCZAKIEM I SZPARAGAMI Przepis na 2 porcję: -pierś z kurczaka 250g -cebula czerwona 100g -suszone pomidory 60g -szparagi zielone 150g -pomidory koktajlowe 200g -makaron tagliatelle 140g -oliwa z oliwek 10g -ser parmezan 20g -natka pietruszki -przyprawy: sól, pieprz, przyprawa do kurczaka (bez soli), czosnek w proszku, oregano, suszona bazylia PRZYGOTOWANIE: -pierś z kurczaka oczyść i pokrój w kostkę -do miseczki wrzuć pokrojonego kurczaka, wlej oliwę i przypraw solą, pieprzem, przyprawą do kurczaka -cebulę posiekaj w kostkę, suszone pomidory pokrój w paski, ze szparagów odkrój twarde końcówki i pokrój, pomidorki koktajlowe przekrój na pół -na rozgrzaną patelnię wrzuć kurczaka i cebulkę, podsmaż całość przez 3-4minuty -w międzyczasie ugotuj makaron al dente -na patelnię wrzuć suszone pomidory i szparagi, podsmażaj całość 4minuty -na patelnię dorzuć pomidorki koktajlowe, po kilku minutach dorzuć ugotowany al dente makaron, przypraw, całość zamieszaj do połączenia składników i potrzymaj na ogniu jeszcze kilka minut -gotowy makaron posyp serem oraz natką pietruszki Jedna porcja dostarcza 583kcal B:45,4g T:16,3g W:64g 💬daj znać w komentarzu czy lubisz szparagi? 💚😮‍💨 Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #szparagi #obiad #zdrowyobiad #zdroweposiłki #makaron #tagliatelle #warzywa #zdroweodżywianie #kolacja #zdrowakolacja #fitkolacja #nawynos #lunchbox #dieta #redukcja #odchudzanie

Dziś przychodzę z pomysłem na ekspresowe brownie z truskawkami 😍 Potrzebujemy: -250/270g bananów (bez skórki) -130g masła orzechowego -40g kakao -kilka truskawek Przygotowanie: -banana rozgniatamy dokładnie widelcem -do banana dodajemy masło orzechowe i kakao, całość ponownie dokładnie mieszamy -do foremki pokrytej papierem do pieczenia przekładamy naszą masę i posypujemy drobno skrojonymi truskawkami -pieczemy 30min w 190 stopniach góra dół Smacznego ❤️ #brownie #banan #masloorzechowe #zdrowaprzekaska #deser #fitdeser #wiemcojem #dieta #jednoporcjowe #fit #slodkie

Komu makaron? Potrzebujemy 🤌🏼200g makaronu 🤌🏼dwie szalotki 🤌🏼dwa ząbki czosnku 🤌🏼100g pomidorów koktajlowych 🤌🏼50g suszonych pomidorów 🤌🏼garść szpinaku 🤌🏼puszka pomidorów z puszki 🤌🏼125g mozzarelli 🤌🏼100g śmietanki 30% 🤌🏼opcjonalnie na góre grana padano i bazylia Przygotowanie: -szalotke i czosnek pokroj, podsmaz na rozgrzanej i natluszczonej patelni -jak szalotka lekko sie zarumieni dodaj suszone pomidory i pomidory koktajlowe -calosc podsmazaj kilka minut -makaron ugotuj al dente (koniecznie al dente i to tak nawet mocne al dente) -na patelnie dodaj pomidory z puszki, calosc dobrze przypraw (sol, pieprz, oregano, tymianek) -dodaj makaron na patelnie, smietanke, szpinak, mozzarelle i calosc dokladnie wymieszaj, potrzymaj jeszcze kilka minut na ogniu, zeby sos sie zredukowal, a ser rozpuscil -podawaj makaron posypany grana padano i udekorowany bazylią Z tego przepisu wychodzi kilka porcji #makaron #obiad #wiemcojem #redukcja #zdrowyobiad #lunchbox #pomyslnamakaron #szpinak #warzywa #kolacja

Przepis tak dobry, że trzeba go zrepostowac 🙈 Potrzebujemy: -jedną bułkę -2 jajka -20g serka do smarowania -2 plastry chudej szynki -30g tartej mozarelli -pokrojone drobno warzywa (u mnie ogórki konserwowe, ogórek świeży, szczypiorek, pomidory koktajlowe) Sos: -2 łyżeczki keczupu -2 łyżeczki jogurtu naturalnego -1 łyżeczka musztardy Całość wymieszać Przygotowanie: -bułki przekrajamy na pół. Środek bułki wciskamy palcami do środka, żeby zrobić wgłębienie -środek bułeczek smarujemy serkiem do smarowania, kładziemy szynkę, brzegi bułeczki posypujemy serem, a do środka wbijamy jajka. Jajka przyprawiamy solą i pieprzem -bułki wstawiamy do piekarnika na 15-20min 200stopni -gotowe bułeczki smarujemy sosem, posypujemy swiezymy warzywami Smacznego ❤️ Jedna połówka bułki dostarcza ok 320kcal B:19g T:15g W:29g #sniadanie #zapiekanebulki #zapiekanejajko #zapiekanka #zapiekanki #jajko #sniadanie #fitsniadanie #zdrowesniadanie #szybkiesniadanie #jajkowbułce #dieta #dietetyk #warzywa

Pistacje + maliny = miłość bez granic 🤤 Zaobserwuj @xnati.fit po więcej szybkich i łatwych przepisów 🤭 Przepis na croffles czyli połączenie croissanta i gofrów 🧇🥐 Potrzebujesz: -jedno ciasto francuskie -dwa opakowania puddingu proteinowego waniliowego -30g kremu pistacjowego -10g pistacji -garść malin -żółtko -erytrol Przygotowanie: -ciasto francuskie pokrój jak pokazałam na filmiku (możesz pokroić na tyle części ile chcesz) -ciasto francuskie zwiń w sposób jaki pokazałam na filmiku -rogaliki posmaruj zółtkiem i posyp erytrolem -zrób rogaliki w gofrownicy na rumiany kolor -pudding połącz z kremem pistacjowym -krem wyciśnij na rogaliki, posyp pistacjami i malinami Smacznego 💚🩷 U mnie wyszło 9 rogalików z czego jeden dostarcza około 197kcal B:6,7g T:10,1g W:16,6g 💬lubisz połączenie malin i pistacji? ☺️ Już jutro 19.04 premiera nowego jadłospisu „ekspresowe lunchboxy” skomentuj słowem „PREMIERA” a wyślę Ci dodatkowy rabat na nowy jadłospis ❤️ #croissant #gofry #croffles #deser #pistacje #maliny #fitprzepisy #lunchbox #dieta #dietetyk #zdrowo #przepis #latweprzepisy #szybkieprzepisy

Tak. Mi tez sie podoba wybor muzyki pod filmik. #fyp #hotdog #fitfastfood #zdrowejedzenie #lunchbox #zdrowakolacja #fitkolacja #warzywa

ENGLISH MUFFINS w domu, banalnie proste! 🤤 Zaobserwuj @xnati.fit po więcej przepisów i zabawy w kuchni ❤️ English muffins, ale w domu! Ostatnio byłam w piekarni i kupiłam takie bułeczki po 5zł za sztukę. Ta wersja jest bardziej budżetowa 😁 Z mojego przepisu wychodzi 14 bułeczek (możecie zrobić mniej i będziecie mieć duże bułeczki, ja wolałam takie mniejsze :) ) POTRZEBUJEMY: -350ml ciepłej wody -13g cukru -3g suchych drożdży -500g mąki pszennej + 50-60g mąki do posypania -40g masła -szczypta soli -40g kaszy manny -odrobina oliwy PRZYGOTOWANIE: -do miski wlej ciepłą wodę, wsyp cukier, drożdże i zamieszaj. Zostaw na 8-10min -do miski dodaj roztopione masło, mąkę i szczyptę soli -ciasto dokładnie wymieszaj, blat podsyp mąką i zacznij wyrabiać ciasto około 10min -miskę lekko zwilż oliwa, wrzuć wyrobione ciasto, zakryj ścierką i odłóż w ciepłe miejsce na godzinę -po tym czasie wyłóż ciasto na blat, kilka razy wyrób i podziel na 14 części (możesz podzielić na ile chcesz) -z kawałka ciasta wyrób kulkę -papier do pieczenia lub blat podsyp kaszą manną i wyłóż na niej bułeczki, lekko je spłaszcz, ponownie zostaw do wyrośnięcia na 15min -po tym czasie podsyp bułeczki kaszą manną i smaż na rozgrzanej suchej patelni po kilka minut z obu stron, aż do zarumienienia (ja robiłam z jednej strony robiłam 5-7min, ale pilnuj) Gotowe! Przepis jest naprawdę banalnie prosty, a daje Ci gwarancję, że od teraz nie będzie chciało Ci się chodzić po pieczywo do sklepu 😁 Jedna bułeczka to około 180kcal 💬💬💬skomentuj „PYSZNIE” a wyślę Ci linka do moich jadłospisów idealnych na redukcje. W promocyjnej cenie 🤍 Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #englishmuffin #domowewypieki #redukcja #odchudzanie #wiemcojem #pysznie #zdrowo #sniadanie #fitsniadanie #dieta #dietetyk #zdroweodżywianie #zdrowie #80na20 #kolacja #kanapki

WIDZIAŁAŚ KIEDYŚ TAKIE CUDO? 🤤 Zapisz tą rolkę na później, żeby spróbować tak pysznego tofu ❤️ Potrzebujemy: -opakowanie tofu 180g -15g mąki -15g ketchupu -2 łyżki sosu sojowego -15g miodu 1. Pokrój tofu w kostkę 2. Posyp mąką i dokładnie wymieszaj 3. Dodaj ketchup, sos sojowy, miód i znów wszystko wymieszaj 4. Wyłóż na blaszkę i piecz około 30-35min w 200° 💬skomentuj TOFU, jeżeli zaciekawił Cię ten przepis! Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #tofu #crispytofu #healthy #zdrowejedzenie #buddha #buddhabowl #brokul #warzywa #sosorzechowy #zielonewarzywa #redukcja #odchudzanie #zdroweodżywianie