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Mi rutina de femorales 👇🏻 1era Biserie Femoral a una pierna 4x12 ( en la ultima serie drop set, bajando peso y aunentanto reps 10, 12, 15 Peso mueto 4x12 2da bisierie Femoral sentado 4x20 Peso muerto rumano 4x15 Ultima Triserie Sentadilla stripper 3x15 Sentadilla sumo 3x15 Patada en polea baja 3x20 #GymTok #gymrat #legday #foryoupage #motivation #

Buổi tập chân đầu tiên của bạn có như thế này không 😂#tuấnnatural #Fitness #tậpgym #6mui #fly #legday

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My newest creation! #legday #scooters

Easing out stiff hips post leg workout Yesszziirrr !!! #hip #abduction #split #stretch #flexibility #mobility #training #yesszzziirrr #legday #legworkout #foryou

A beautiful day to hit legs. Badminton tournament is right around the corner #badminton #legday

Never skip the legs 🤝🏽 #legday #legworkout #motivation #GymTok #fyp full fit : @Gymshark ad*

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Construir músculos não é fácil haha💪 Look @Roque fitness #Fitness #musculação #legday

LO PEOR ES QUE SABES LO QUE TE ESPERA AL OTRO DÍA ☠️🤣 Es común experimentar DOMS (Dolor Muscular de Aparición Tardía) al día siguiente de un entrenamiento de piernas en el gimnasio, especialmente si es intenso o incluye ejercicios que no estás acostumbrado a hacer especialmente🦵. Este dolor muscular es una respuesta natural del cuerpo al esfuerzo físico y generalmente desaparece en unos días. Recuerda darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse y considera alternar los grupos musculares en tus entrenamientos para permitir una recuperación adecuada 👌☺️ #entrenaconmigo #FitnessCoach #EntrenadorPersonal #ponteenforma #yoteayudo #humorfitness #legday

Replying to @andyy ‧₊˚ 🩵‧₊ Exactly 5 years ago today iykyk… #oliviaeig #legday

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Ten en cuenta esto cuando hagas peso muerto 👊 #fitnesstips #entrenamientoencasa #legday #ejercicioencasa #gym

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Si nececitas una rutina buena para los gluteos 😉 #legday #glutesworkout #motivaciongym #glutegrowth

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It’s Just Chicken Legs 🤣🍗 #fyp #prank #fypシ #foryoupage #legday #GymTok #lol

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El error mas tipico al hacer sentadillas! 😵‍💫 #sentadillas #squats #barbellsquats #smithmachine #legday

2024 NPC WORLDWIDE LION HEART CLASSIC METEPEC REGIONAL CHAMPIONSHIPS XT LABS CLASSIC PHYSIQUE OVERALL CHAMPION 👑 PRESENTACIÓN DE CRISTIAN ROSALES @crisros.6 CLASS A 🇲🇽 COACH: @sebalvarez__ 🇨🇴⭕️ . . . . . . #bodybuilding #classicphysique #gymmotivation #fitnessmotivation #muscle #legday #aesthetic

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If you struggle with your foot placement during major lifts, try this and thank me later 😅 #glutesworkout #Fitness #gymhacks #legday @DFYNE

bro se siente un edit todo el tiempo #legday #fypシ #gymrat #uwu

Rutina DEFINITIVA para AUMENTAR el tamaño de tus PIERNAS con ciencia. 🦵 Entrenamiento completo para naturales. #gimnasio #piernas #gymworkout #legworkout #legday

This is your reminder to not skip leg day. @KrisFade #legday #dubai #funny

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For the minimal equipment girlies 🙂‍↔️💅🏼 no excuse now bestie #legday #dumbbellworkout #glutesworkout

SOLUSI bagi yang BINGUNG ketika main di mesin LEG PRESS posisi kakinya gimana 🔥 SAVE dan jangan Lupa PRAKTEKIN ya ✨ #gym #GymTok #gymmotivation #gymrat #gymnastics #GymLife #gymgirlsoftiktok #legday #legworkout #legpress #Fitness #fitnessmotivation #FitTok #fitspo #fitfam #fitlife #bodybuilding #muscle #lowerbodyworkout

Regrese con los videoss #fyp #gym #legday

Legs lol #bodybuilding #gymmotivation #legday

Lunes de pierna, un buen habito. 🫂#foryoupage #GymTok #gymrats #motivation #legday

Monday - Leg Day! #Adriannafit14 #fyp #foryou #workout #legday

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💥Rutina para glúteos y piernas en casa 🏡 #rutinaencasa #ejercicio #gluteos #glutesworkout #piernas #legday #fitgirl #gym #foryou #parati

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Rutina de gluteo y femoral 💀 #Fitness #rutina #legday #piernasfuertes #gymmotivation #pesomuerto #gymgirlsoftiktok #gymgirl #gymrat

Cosas que me hubiera gustado que me dijera una operada antes de tunearme🙃La ultima te va a dejar 😱rutina de pierna🦵🏻 #legday #legworkout #mommymakeover #lipo #ileanavelazquez

Ten en cuenta esto cuando hagas zancadas 👊 #entrenamientoencasa #fitnesstips #legday #ejercicioencasa #gluteos

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Calentamiento de 4 fases para tu dia de pierna 🚀🫡 . Fase 1: 5 a 10 min de cardio (elevar tu temperatura corporal) Fase 2: Estiramientos dinamicos y movimientos balisticos. Fase 3: movilidad progresiva. Fase 4: series de aproximación. . Recuerda que dedicar unos minutos para calentar bien tu cuerpo te ayudara a mejorar tu rendimiento en el dia de pierna, prevenir lesiones y además mejorar tu performance en los movimientos del dia de pierna. . A mejor rendimiento, mayor capacidad de construir el fisico que deseas 🫡☺️ . 🚀Si quieres asesoria personalizada ve al link de mi perfil 🚀 . . #calentamientoparapiernas #calentarparaeldiadepierna #diadepierna #legday #gym #Fitness #entrenamientodepierna

Hopefully my body and my babies will thank me for getting this far #pregnancyworkout #legday

i need to do more reps lol #bodybuilding #legday #weightlifting #gymtiktok #workoutmotivation #gymmotivation #failure

Essa é a essência!! #legday #academia #gym #GymTok #meme #jorlanvieira

La hack es un gran ejercicio de cuádriceps pero debes definir bien tu objetivo ¿quieres subir historias mostrando tu ego? O ¿quieres lucir unas buenas piernas? Porque si tu respuesta es lucir unas buenas piernas la mejor forma de progresar en este ejercicio no es hacer parciales poniendo un montón de peso sin sentido. . La mejor forma de trabajar tus cuádriceps es que busques una ejecución más completa y controlada (ROM Y TUT) de esta forma tus cuádriceps sí que van a tener un trabajo efectivo y van a empezar a progresar. . En la ejecución de esta hack o la hack axial entre más arriba pongas los pies en la plataforma tendrás menor dominancia en tus rodillas y menos estímulo hacia tus cuádriceps. Si realmente los quieres entrenar de la forma correcta busca una posición de tus pies a lo ancho de la cadera, puntas de los pies ligeramente rotadas hacia afuera y por lo menos en la mitad de la plataforma. Poco a poco busca mejorar ese ROM según tu movilidad y capacidad busca poner los pies más abajo. . Cuando ya tengas un rango completo de movimiento busca aumentar las cargas de forma progresiva sin perder esa técnica 🫡🚀 . ¿Quieren parte 2? Dejen comentarios 👇🏻🚀 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🤓 . #hack #ejerciciosparapiernas #hackparapiernas #entrenamientodepierna #maquinahack #legday #Fitness #gym #fly

El 21 que TU necesitas 🤭✍️ #gym #gymtips #legday #legworkout #piernas #bodybuilding #Fitness #fittips