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Trabaja tu espalda en casa sin necesidad de máquinas costosas. 💸 APP: EresFitness Mujer 📱 #espalda #backworkout #ejercicios #fitnessgirl #homeworkout

3 Mejores ejercicios para glúteos GRANDES desde casa (sin equipo) 🍑🤸🏼 . 🤸🏼 3. Zancadas: Este movimiento implica una acción unilateral, lo que significa que cada pierna trabaja de manera independiente, ayudando a corregir desequilibrios musculares y fortalecer los glúteos de manera simétrica. . 🤸🏼 2. Sentadilla sumo: Al adoptar una postura más amplia, este ejercicio se centra en los músculos internos y externos de los glúteos, generando una activación intensa. . 🍑 1. Puente de glúteos: Este movimiento aísla los músculos de los glúteos, generando una contracción máxima. Al elevar la cadera durante el puente, se produce una activación intensa de los glúteos, promoviendo el crecimiento muscular.

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3 Mejores ejercicios para glúteos redondos. 🍑👇 . 🍑 3. Hip Thrust. Se considera el rey de los ejercicios para glúteos por una razón: su capacidad única para activar intensamente los músculos de los glúteos con cargas pesadas. Sin embargo, al ser un ejercicio tan técnico es difícil ejecutarlo correctamente. Además es multiarticular, por lo que muchas personas no suelen sentir el glúteo cuando lo realizan, por eso se queda en nuestro top tres. . 🍑 2: Abducciones de cadera. Son fundamentales para trabajar los músculos glúteos medio y menor, áreas a menudo pasadas por alto, pero que son los que le darán la forma redonda a tus glúteos. . 🍑 1. Step-up: En diversos estudios, este ejercicio muestra la mayor activación electromiográfica del glúteo mayor y prácticamente nadie lo está haciendo. Incórporalo en tu rutina de glúteos al principio o al final de la misma, y cuéntame los cambios en los comentarios. . #gluteos #hipthrust #glutesworkout #fitnessgirl #gimnasio #gym

¿Brazos FLÁCIDOS? Rutina de 15 minutos para ayudar a eliminar la flacidez de los brazos. APP: EresFitness Mujer. 🚺 Link en la BIO. #rutinaencasa #ejercicioencasa #brazos #armsworkout #biceps #triceps #fitnessgirl

4 Mejores ejercicios para ensanchar tus piernas en el gimnasio. 👇 . 🦵 4. Press de pierna, con la técnica correcta, este ejercicio te permitirá cargar una gran cantidad de peso sin suponer un riesgo. . 🦵 3. Extensiones de pierna. No hagas las típicas repeticiones tradicionales, mejor prueba hacer repeticiones parciales o series descendentes, esto aumentará el desafío y el tiempo bajo tensión de tus cuádriceps. . 🦵 2. Zancadas. Este ejercicio es excelente para los glúteos y cuádriceps. Sobre todo para terminar tu rutina y reventar esas últimas fibras. . 🦵 1. Pendulum Squat. La perfecta combinación entre bombeo y tensión mecánica. Si tu gimnasio tiene esta máquina, no dudes en usarla. De lo contrario, puedes reemplazarla por la hack squat. . #legsworkout #sentadillas #piernas #ejercicios #hacksquat #gimnasio

Trabaja las 3 cabezas de tus deltoides: casa y gimnasio. APP: EresFitness 📱👈 #fitnesstips #ejercicios #mancuernas #poleas #entrenadorpersonal #deltoides

Rutina semanal perfecta para perder grasa en casa. 🦵Si quieres ver que ejercicios debes hacer prueba la APP de EresFitness Mujer es gratis y está disponible en Google Play y App Store. 📱 #rutina #perdergrasa #lossweight #perderpeso #bajardepeso #fitnessgirl

3 Ejercicios para ISQUIOTIBIALES que no pueden faltar en tu rutina. 🦵 #isquiotibiales #piernas #legs #gimnasio #TikTokDeportes

Ejercicios con bandas elásticas en casa para reemplazar ejercicios en el gym. ✅️ #gym #homeworkout #ejercicios #hombros #desdecasa

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NO todo es culpa de tu GENÉTICA... Prueba a seguir estos 4 consejos. ✅️ #pantorrillas #calves #ejercicios #fitnesstips #TikTokDeportes

GLÚTEOS ENORMES SIENDO PRINCIPIANTE. 🍑 APP: EresFitness Mujer 🚺 #gluteos #glutes #rutinas #ejerciciosencasa #rutinaencasa

Ejercicios para ADUCTORES y ABDUCTORES en casa. 🏡✨️ #piernas #gluteos #ejercicios #ejerciciosencasa #fitnesstips

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Rutina para eliminar las "alas de murciélago" 🦇 Rutinas gratis en la APP de EresFitness Mujer 👈📱 #brazos #fitnessgirl #desdecasa #mancuernas #rutinas

Cómo ponerte mamado usando el mecanismo de tensión muscular. 💪 Cuando se aplica una tensión inducida mecánicamente producida tanto por la generación de fuerza como por el estiramiento, se generan adaptaciones en el músculo, lo que conduce al crecimiento y desarrollo de nuevas fibras musculares. . Para generar esta tensión mecánica sigue estos 3 principios: . 1. Realiza ejercicios compuestos, es decir, que trabajen varios grupos musculares a la vez. Ejemplos de ellos son: la sentadilla, el press de banca, peso muerto y las dominadas. . 2. Empieza tu rutina con este tipo de ejercicios usando cargas pesadas con pocas repeticiones . 3. Olvida el descanso de 1 minuto. Tómate el tiempo que necesites para recuperarte y volver a hacer el ejercicio con la misma intensidad. . #tensionmuscular #musculo #hipertrofia #mamado #hipertrofiamuscular

Rutina de 4 semanas para MUTAR los brazos. 💪 Link de la APP en la BIO. 📱 #brazos #rutina #biceps #triceps #armsworkout #gym

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