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Unglaublich, dass es etwa die selben Nährwerte sind & das eine nochmal 1,5€ günstiger! 😳 Zutaten: -1/2 Gurke -400g Kartoffeln -200g Skyr -30g rote Zwiebel -1 TL Olivenöl -1/2 Zitrone -Salz, Schnittlauch, Dill, Pfeffer, Knoblauchgewürz Nährwerte: 485 kcal 30g Protein 71g KH 6g Fett #einfacherezepte #gesunderezepte #günstigkochen #schnellerezepte

Zucchini Feta Puffer 😍🤤 NUR 79 kcal 🙌🏻 ➡️ Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann melde dich über insta oder direkt unter www.lenamentoring.com 💓✔️ Zutaten: - 500g Zucchini - 75g Mehl - Salz & Pfeffer - 125g Feta light - 1 Ei - Petersilie - 2 Knoblauchzehen - . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #rezepte #schnellerezepte

#ad Anzeige | GLASNUDELSALAT MIT GOCHUJANG-ERDNUSS SOßE Zutaten: - The Vegetarian Butcher Chickeriki Streifen - Sesamöl - Spitzpaprika - Karotten - Gurke - Avocado - Frühlingszwiebeln - Sesam Soße: - 2EL Erdnussmus - 2EL Tahini - 2EL Sojasoße - 2EL Limettensaft - 1TL Ahornsirup - 1TL Gochujang #ad #switchthechicken #chicken #rezepte #recipeideas #kochen #asiatischerezepte #salad #salat #glasnudelsalat #gochujang #erdnusssoße #thevegetarianbutcher #butcherofthefuture #neuesfleisch #foodrevolution #vegan #veganerezepte #gesunderezepte #fitnessrezepte #proteinrezepte #glasnudeln #reisnudeln #gesund #veganprotein #protein

Fajita Chicken aus der Heißluftfritteuse 🤩🤩 ✅ Unter 20min fertig ✅ High Protein ✅ Low Carb ➡️ Wir brauchen 125g Hähnchenbrustfilet 225g bunte Paprika 30g Zwiebel 10ml Olivenöl 8g Fajita Gewürz Paprika wie im Video in Streifen schneiden und zusammen mit dem Hähnchen marinieren. Dann einfach nur noch ca. 15 min bei 180°C Heißluft backen (HLF oder Ofen) 🤗 Könnt ihr mit Reis, im Wrap oder in ner Bowl essen. Am besten gleich ne größere Menge vorbereiten und dann jeden Tag anders kombinieren à la 1x kochen, 3x essen🙌🥳 Idee hab ich gesehen bei Mayra von @Mayra Wendolyne ➡️ Nährwerte (ohne Beilage) 330 kcal 12g Fett 19g KH 33g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #fajita #mealprep #mexikanisch #mealprep

Für 500 Kalorien bekommst du bei mir die griechische Genießerplatte! Und so gehts ☺️✌🏼👇🏽 Zutaten: -300g Kartoffeln -1 TL Olivenöl -1/2 Zitrone -1 Zehe Knoblauch -2 EL Joghurt 0,1% Fett -15g Eisbergsalat -70g gelbe Paprika -70g Tomaten -10g rote Zwiebel -150g Hähnchenbrust -30g Hirtenkäse light -Salz, Pfeffer, Oregano, Dill Nährwerte: 525 kcal 51g Protein 52g KH 11g Fett #diät #abnehmen #gesunderezepte #highprotein #kalorien #abendessen

Plus der saft schmeckt auch!!! Karotte, Ingwer, Zitrone, Orange, Apfel 💞 //ig: ilaaffourah #saft #glowjuice #entsafter #slowjuicer #gesund #panasonic #gesunderezepte #gesundessen #healthy

Gemüse zum schmecken bringen! So geht’s 🫶🏼☺️ Zutaten: -150g Champignons -250g Cherrytomaten -120g Paprika gelb -100g Hirtenkäse light -10ml Olivenöl -150g Zucchini -50g rote Zwiebel -1 Zehe Knoblauch -1/2 Zitrone -Salz, Pfeffer, Oregano Zubereitung: 20-30 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen. Nährwerte: 435 kcal 33g Protein 23g KH 21g Fett #gemüse #gesunderezepte #schnellerezepte #einfacherezepte

Du hast nur 10 Minuten für ein gesunden & proteinreiches Abendessen? 🙃 Dann mach dir doch diese köstlichen Nudeln! Nährwerte + Zutaten 👇🏽 Zutaten: -1/2 Brokkoli -250g Mie Nudeln -1 EL Erdnussbutter -2 EL Soja Sauce -2-3g Ingwer -1 TL Sesamöl -3 Eier -5g Erdnüsse -5g Röstzwiebeln -1 Frühlingszwiebel -Srirachasauce -Salz, Pfeffer, Chiliflocken, Sesam Nährwerte: 899 kcal 48g Protein 91g KH 36g Fett #schnellerezepte #einfacherezepte #gesunderezepte

Crunchy Potatoe Salad Stef'sche Art 🤩 Hab den jetzt so oft gesehen, musste ich testen. Hab das ganze aber so abgewandelt, dass es kalorienärmer und proteinreicher wird 🎉🙌 ✅ unter 500 Kalorien ✅ schnell zubereitet ✅ über 30g Protein ➡ Wir brauchen 200g Kartoffeln 200g Hüttenkäse (hatte im Video leider nur 150g.. Buuhh 😂) 10g Balance Mayo (ich hab pommes sauce von Heinz) 100g Gurke 100g Paprika 20g rote Zwiebel 5g Schnittlauch, etwas Chili 8ml Olivenöl Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Paprikapulver Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20 backen. In der Zwischenzeit aus den restlichen Zutaten einen Salat zubereiten 🥗 ➡ Nährwerte 497 Kcal 19g Fett 44g KH 31g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #foodtiktok  #gesundesessen  #gesundeernährung  #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

Kalorienarmer Frühstückskuchen 😍🍓 IG: Lenamentx täglich Tipps & Motivation zum Abnehmen 🫶🏻 ➡️ Du brauchst Unterstützung & möchtest endlich mit Erfolg und langfristig abnehmen? Dann melde dich für ein kostenloses Erstgespräch unter: www.lenamentoring.com 👩‍💻💓 - . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte #ernährungsplanzumabnehmen

Vorkochen für „Faule“ - perfekt für deinen Muskelaufbau! 💪🏼😊 Hier findest du die Nährwerte & Zutaten 👇🏽 Zutaten für 3 Portionen: -375g Nudeln -1 TL Öl -400g Hähnchenbrust -2 Zehen Knoblauch -1 rote Zwiebel -1 grüne Paprika -1 rote Paprika -1 gelbe Paprika -200g Paprika Frischkäse Light -Salz, Paprikapulver, Cayennepfeffer, Thymiane, Oregano Nährwerte pro Portion: 702 kcal 58g Protein 98g KH 6g Fett #muskelaufbau #vorkochen #gesunderezepte

Haferflocken waren noch nie so köstlich und natürlich perfekt für deine Muckis! 😍 Zutaten für 4 Portionen: -2 Bananen -330ml Mandelmilch -50g Erdnussbutter -20g Ahornsirup -1 Pack Backpulver -50g Whey Vanille -200g zarte Haferflocken Zubereitung: 20-30 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen! Nährwerte pro Portion: 404 kcal 20g Protein 50g KH 11g Fett #haferflocken #muskelaufbau #gesunderezepte

Brotzeit = Beste und für diese Stulle braucht ihr: -4 Scheiben Brot -1 TL Öl -2 Eier -1 Avocado -70g Blattspinat -Petersilie -Dill -200g körniger Frischkäse -Salz, Pfeffer Nährwerte pro Stulle: 697 kcal 38g Protein 58g KH 24g Fett #brotzeit #frühstück #gesunderezepte #highprotein

Anzeige| Wie, du belegst du deine Protein Pizza mit Ananas!? 😨 Heute machen wir die einfachste der Welt in der @FitX Kitchen! Dafür brauchst du: Zutaten: -100g Mehl -150g Magerquark -5g Backpulver -70g passierte Tomaten -50g Mozzarella light -5 Cocktailtomaten -Frischer Basilikum -Oregano, Salz Nährwerte: 568 kcal 39g Protein 85g KH 6g Fett #fitx #forallofus #einfacherezepte #schnellerezepte #pizza #highprotein #gesunderezepte

Meal Prep Salat - Kritharaki Mozzarella 😍 Es wurde mal wieder Zeit für Salat im Glas 🥗 Speichert euch das Dressing unbedingt auch für andere Salate ("könnte mich reinlegen" sagt man bei uns) 🤤 ➡️ Wir brauchen 40g Kritharaki Nudeln (rohes Gewicht) 150g Tomaten 100g Mini Mozzarella (regulär, bio, nicht light) 25g Rucola ➡️ Fürs Dressing: 50g Skyr (habe den cremigen genommen) 30ml Balsamico 5g 8 Kräuter Mischung TK (oder andere Kräuter) Salz, Pfeffer, etwas Knoblauchgranulat n.B. etwas Wasser, wer es flüssiger mag Nudeln einfach in Salzwasser kochen und alles zusammen stellen. ➡️ Nährwerte 514 Kcal 21g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #gesundesessen #healthyrecipes #gesundeernährung #salatrezept #mealprep #highprotein

Gnocchi Salat 😍 Super schnell gemacht und lecker! 🙌🏻 ➡️ Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann melde dich über Insta oder direkt unter www.lenamentoring.com 💓✔️ Zutaten: - handvoll Tomaten - 125g Mozzarella light - 150g Gnocchi - 10g Pinienkerne - Handvoll Rucola oder Salat - 1 EL Olivenöl - 2 EL Balsamico Essig - Kräuter, Salz & Pfeffer - . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #rezepte #schnellerezepte

Zuckerfreier Käsekuchen - 125g Eiweiß 😍🤤 ➡️ Hilfe und Tipps zum Abnehmen findest du auf Insta: Lenamentx 💓🙌🏻 Zutaten: - 2 Eier - 200g Frischkäse leicht - 750g Magerquark - 1 Packung Puddingpulver Vanille - 1 TL Vanilleextrakt - 150g Erythrit - . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte

Zur Strandfigur mit diesem One Pot Gericht! 💪🏼😍 Nährwerte + Zutaten 👇🏽 Zutaten für 2 Portionen: -600g Süßkartoffeln -1 rote Zwiebel -1 Brokkoli -300g Hähnchenbrust -1 TL Olivenöl -3 EL Kokosmilch -100ml Wasser -2 EL Sojasauce -5g Ingwer -100g Gouda light -Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Currypulver Nährwerte pro Portion: 645 kcal 56g Protein 65g KH 18g Fett #gesundeernährung #abnehmen #gesunderezepte #highprotein

Diät Dessert - Raffaello Creme 😍🥥 ➡️Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann schau auf Insta: Lenamentx vorbei oder melde dich direkt unter www.lenamentoring.com 💓✔️ Zutaten ( 3 Portionen): - 400g Magerquark - 30g Kokosraspeln - 60g Cremefine zum Aufschlagen - 1 TL Vanille Extrakt - 35g Erythrit ( mixen) - 15g gehobelte Mandeln - . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #highprotein #abnehmrezepte #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte #ernährungstipps #ernährungsplanzumabnehmen

Carrot Cake Baked Oats 🤩🥕 So lecker und dazu noch gesund & zuckerfrei! 🤯🙌🏻 || ➡️ Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann melde dich über Insta: Lenamentx oder vereinbar direkt ein unverbindliches Kennenlerngespräch. 📱💓➡️ www.lenamentoring.com Zutaten ( 2 Portionen): - 100g Haferflocken - 1 Karotte - 20g Mandelmehl - 125g Apfelmark - 1 TL Backpulver - 1 TL Zimt - Schuss pflanzliche Milch - Süße nach wahl zb Erythrit ( Ich habe 1 EL Honig genommen) Frosting: - 100g Magerquark - 100g Frischkäse leicht - Zitronensaft - Pudererythrit - . . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #schnellerezepte

Taco Salat mit fast 40g Protein 🌮🥗 Meal Prep edition Speichert es euch direkt mal ab ✅ Ganz nach dem Motto: Reicht nicht? So schon! (Wer kennt's noch? 😋). Die restlichen Chips am besten für die Kollegen mitnehmen...sonst lauft ihr Gefahr sie doch noch zu essen (so wie ich 😂). ➡️ Wir brauchen 100g Rinderhack 25g Tortilla Chips 100g Eisbergsalat 75g Paprika 50g Kidneybohnen 30g Mais 10g Zwiebel 100g Skyr 30g Hot Salsa Dip (achtet auf die Nährwerte! Meiner war hot Salsa von Ja) Salz, Pfeffer, Taco Gewürz Hack anbraten. Skyr und Salsa Dip verrühren, salzen und alles darüber schichten. Die Chips extra in eine Dose packen und frisch drüber geben. Wer mag kann auch etwas Käse drüber geben und ein paar Jalapeños für die Schärfe 🌶️ ➡️ Nährwerte 514 kcal 21g Fett 38g KH 39g Protein Ein ähnliches Rezept habe ich in meinem Kochbuch eat right Not less 1. Sobald die zweite Auflage des neuen Kochbuchs vorzubestellen ist (am 24.03.🤩🤩) , wird es auch wieder beide im Bundle geben. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #gesundkochen #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #tacosalad #tacosalat #tacobowl

Full recipes for the salads are in my e-cookbook (click the link in my bio to get it “45+ healthy salads & bowls” or send me a direct message on Instagram saying “Salads” so I can send it to you ;)🌱🥬 #healthysaladrecipes #saladdressing #quinoasalad #saladrecipe #healthyrecipes #healthylunchideas #healthylunch #healthydinnerideas #gesunderezepte #salatrezept #gesundesmittagessen #tunasalad #salmonbowl #tacosalad #DinnerIdeas #dinnerrecipesideas

high protein snack {ohne Proteinpulver} | 28g protein 🍳🌱 Zubereitung⤵️ • 2 Scheiben Vollkornbrot mit etwas Ölspray besprühen und für 10 Minuten in den Airfryer geben • 2 Eier mit 100g körnigen Frischkäse, Salz & Pfeffer vermengen und braten • Brot mit Frischkäse bestreichen und Tomaten & Kräutern toppen #snackideas #highprotein #breakfastideas #highproteinmeals #snack #schnellerezepte #healthyfood #gesunderezepte #fulldayofeating

The full recipes are in my e-cookbook (click the link in my bio to get it "45+ healthy salads & bowls" or dm me on Instagram "Salads" so I can send it to you ;) 🌱🥒🥑✨ #healthysaladrecipes #saladdressing #quinoasalad #saladrecipe #healthyrecipes #healthylunchideas #healthylunch #healthydinnerideas #gesunderezepte #salatrezept #gesundesmittagessen #tunasalad #salmonbowl #salmonrice

One Pot Spicy Feta Pulled Chicken! 🫶🏼😂 Köstlich kann dein Feierabend fast nicht werden & so gehts: Zutaten für 4 Portionen: -1 Zwiebel -1 gelbe Paprika -1 Zehe Knoblauch -1 TL Olivenöl -2 EL Tomatenmark -400g Hähnchenbrust -1 Blumenkohl -Wasser -150g Frischkäse -50g Hirtenkäse -Petersilie -Paprikapulver, Oregano, Pfeffer, Chili, Salz Nährwerte pro Portion: 280 kcal 33g Protein 9g KH 10g Fett #feierabend #gesunderezepte #muskelaufbau #einfacherezepte #pulledchicken

Saftige Blondies 😍 Mehr Rezepte & Hilfe beim Abnehmen auf Insta: Lenamentx 💓 - . . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #rezepte

Spinat Wraps 😍 Einfach, gesund & lecker! 🫶🏻 Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann schau auf Insta vorbei oder melde dich direkt unter www.lenamentoring.com 💓 - . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte

Scrambled Oats mit nur 3 Zutaten 😍😍 Hey wieso hab ich das noch nie probiert!? Für die scrambled oats brauchen wir einfach nur Ei, Banane & Haferflocken. Wie cooool! Ich hab mir ne komplette Bowl draus gemacht mit skyr und Beeren noch. ➡️ Wir brauchen 70g Banane (sehr reif) 1 Ei 30g Haferflocken (ich hatte zarte) Süße nach Wahl, n.B Zimt oder Kakao in den Teig 5ml Öl zum Anbraten 150g Skyr (der cremige von Alpro) 60g Heidelbeeren/Himbeeren 10ml Ahornsirup Wenn ihr normalen skyr oder Quark nehmt hat es weniger Kalorien. ich bin grad voll auf dem cremige ln hängen geblieben, der lohnt sich sehr finde ich 😍. ➡️ Nährwerte 514 Kcal 21g Fett 48g KH 27g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #lecker #kalorienarm #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #Kalorienzählen #scrambledoats #gesundesfrühstück #frühstücksideen

🍓🍰 Tag 1/3 Kuchen Rezepte zum Abnehmen. Wir starten mit meinem Lieblingskuchen, der schmeckt richtig lecker & ist sehr einfach/schnell + hat wenige Kalorien. ✅ Abspeichern, ausprobieren 🥰 🔹Zutaten | für eine 22” Form ▫️500g Magerquark oder Skyr ▫️2 Eier ▫️150ml Milch 1,5% ▫️1 Packung Vanille Puddingpulver ▫️Zuckerersatz deiner Wahl ▫️Zitronensaft einer halben 🍋 + Abrieb Topping: ➡️ 🍓 Tortenguss 1x Packung mit 200ml Wasser & Zuckerersatz deiner Wahl aufkochen - über den Kuchen geben & mit 🍓 Toppen 🥰 kalt werden lassen 🔹Nährwerte 1 Stück 🍰 bei 8 Stückchen ▫️121 Kalorien ▫️10g Kohlenhydrate ▫️9g Protein ▫️5g Fett ♦️Ab in den Ofen 🔥 160 Grad Ober/Unterhitze 60 Minuten & dannach 2-3 Stunden abkühlen lassen ✅ Folg mir wenn du lecker & ohne Verzicht abnehmen willst Viel Spaß beim Gönnen! ☺️ #abnehmen #abnehmen2024 #diät #rezepte #rezeptideen #vegetarisch #essenmachtglücklich #essen #foodblogger #gesundessen #gesundeernährung #gesunderezepte #gesundabnehmen #ernährung #ernährungsumstellung #lecker #heißhunger #abendessen #mittagessen #fettverbrennung #ww #kaloriendefizit #kalorienarm #kalorienzählenmityazio #kuchenbacken #kuchenliebe #kuchen

Vorkochen für 3 Tage! Simpel & Köstlich! ☺️🫶🏼 Dafür brauchst du: Zutaten: -400g Rinderhackfleisch light -1 rote Zwiebel -1 Zehe Knoblauch -5g Petersilie -1 Ei -80g Hirtenkäse light -375g Reis -3 Tassen Wasser -400g Stückige Tomaten -200g Tiefkühlerbsen -1 EL Gemüsebrühe -Oregano, Paprikapulver, Knoblauchgewürz, Pfeffer, Salz Nährwerte pro Portion: 798 kcal 51g Protein 110g KH 13g Fett #vorkochen #gesunderezepte #einfacherezepte

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Ofengemüse mit Feta 😍 Schnell, kalorienarm & lecker! 🙌🏻 ➡️ Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann schau auf Insta: Lenamentx vorbei 💓✔️ - . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #schnellerezepte

✨🍕SCHÜTTELPIZZA 🍕✨ Old but gold 😍 Immer wieder lecker und lässt sich ganz nach Geschmack und Saison ganz leicht variieren 🤩 Für 4 Portionen: 400g körniger Frischkäse, 4 Eier, 30g gemahlene Mandeln, 100g geriebener Käse (z.B. Gouda), 1 TL Oregano, Schnittlauch & Basilikum, Salz, weitere Zutaten nach Geschmack, z.B. 1 Paprika, 100g Salami, 100g Champignons, 200g Zucchini, 1 Zwiebel Den Ofen auf 180°C Umluft vorheizen. Zutaten nach Bedarf waschen/ klein/ Schale entfernen/ schneiden, dann alles zusammen in eine Schüssel geben, einen Deckel darauf geben und schütteln (alternativ verrühren), bis alle Zutaten gründlich miteinander vermengt sind. Dann auf ein mit Backpapier belegtes Backblech streichen und im Ofen ca. 30 Minuten goldbraun backen. Aus dem Ofen holen, kurz abkühlen lassen, servieren und genießen, guten Appetit! Schmeckt auch kalt sehr gut, also auch für unterwegs geeignet. 👉🏻 Nährwerte pro Portion (ca.320g): 367kcal, 25g Fett, 7g KH, 27g EW 👉🏻 Nährwerte pro 100g: 109kcal, 7g Fett, 2g KH, 8g EW #lowcarb #abnehmen #gesundabnehmen #abnehmenohnezuhungern #rezept #einfachesrezept #gesunderezepte #schnellerezepte #schnelleküche #einfachabnehmen #rezeptefürjedentag #abnehmtipps #gesundessen #highprotein #highproteinmeals #mealprep #mealpreprezepte #waskocheichheute #lowcarbdeutschland #glutenfrei #ketomeals #ketogermany #gesundessen @lowcarbköstlichkeiten

Gefüllte Zucchini mit Feta - Low Carb 😍 || Schnell, kalorienarm & lecker! ➡️ Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann schau auf Insta vorbei oder melde dich direkt unter www.lenamentoring.com 💓✔️ - . . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte

Schön über Ostern in Form kochen & fitnessgerecht speisen ohne das es der Verwandtschaft auffällt. 😂🫶🏼 Zutaten für 6 Portionen: -1 kg Rinderbraten -1 Zwiebel -3 Möhren -80g Knollensellerie -5 Zehen Knoblauch -500g passierte Tomaten -250ml Traubensaft -700ml Rinderbrühe -800g Brokkoli -1,5 kg Kartoffeln -Majoran, Chili, Cayennepfeffer, Oregano, geräucherte Paprika, Salz Nährwerte pro Portion: 530 kcal 51g Protein 58g KH 8g Fett #diät #muskelaufbau #gesunderezepte #ostern

Parmesan Spargel 😍 Einfach, lecker & kalorienarm 🤩🙌🏻 ➡️ Tipps, tägliche Motivation & Unterstützung beim Abnehmen findest du auf Insta: Lenamentx 😍🫶🏻 Zutaten: - grünen Spargel - Olivenöl - Parmesan - gehobelten Parmesan - Tomaten - Salz & Pfeffer - Knoblauch - . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte #zuckerfrei

Bistro Baguette Stef'sche Art 🥖 Fangfrage: Lieber 1 Baguette für 280 Kcal oder mehr als das Doppelte für 390 Kcal? 😛 ➡️ Wir brauchen 1 Brötchen (70g) 50g Paprika (original sind's Tomaten, hab falsch geguckt 😅 geht beides) 125g Champignons 130g Skyr 25g Bio Streukäse 5g Petersilie 10g Zwiebel Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver wer mag Pilze, Champignons, Zwiebeln anbraten (ohne Öl, klappt mit den Pilzen super)und mit Skyr, käse und Gewürze vermengen. Das Brötchen längs aufschneiden und dann Belag drauf. Ich würde nächstes mal den cremigen Skyr wieder verwenden, ich glaube die paar mehr Kalorien lohnen sich. Wenn ihr Light Streukäse nehmt spart ihr dafür wieder ein paar Kalorien. Ein gemischter Salat passt aber so oder so dazu 🥗 ➡️ Nährwerte 391 kcal 9g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #weightloss #gesundeernährung #gesundesessen #bistrobaguette #kaloriensparen #lowcalorie

Mit 10 Minuten Arbeitsaufwand zum gesunden & proteinreichen Abendessen! 💪🏼☺️ Und so gehts: Zutaten: -200g Karotten -300g Kartoffeln -1 TL Olivenöl -10g Parmesan -150g Lachs -Saft einer 1/2 Zitrone -Dill -Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz Zubereitung: Für 30 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen. Nährwerte: 663 kcal 44g Protein 59g KH 19g Fett #abendessen #gesunderezepte #schnellerezepte #einfacherezepte

High Protein Oreo Eiscreme 😍🍦 schnell gemacht & ohne Eismaschine || ➡️ Du brauchst Hilfe beim Abnehmen? Dann schau auf Insta: Lenamentx vorbei 😍💓 Zutaten ( 2 Portionen): - 500g Magerquark - 1 EL Vanilleextrakt - 4 Oreo Kekse - 100g Cremefine zum Aufschlagen - Erythrit oder Zuckerersatz nach Wahl Zubereitung: Die Sahne aufschlagen, Oreo kekse zerkleinern und mit den restlichen Zutaten vermengen. Für 2-3 Stunden in den Gefrierschrank stellen und genießen. - . . . . . . #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #kalorienarmerezepte #schnellerezepte #rezepte #zuckerfrei

Folgst du mir schon auf IG? #whatieayinaday #gesunderezepte

Shakshuka - Mein liebstes Feierabend Rezept 🤩 Wer hat das schon mal probiert? Falls nicht solltet ihr es unbedingt mal testen, i looooove it 🥰 auch wenn es erstmal ungewöhnlich klingt, trust me. In vielen Ländern isst man es auch direkt zum Frühstück. ➡️ Wir brauchen 2 Eier 150g Paprika 400g stückige Tomaten 5g Tomatenmark 30g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Kreuzkümmel Gemüse klein schneiden, mit Tomatenmark anbraten & mit den Tomaten ablöschen. Kurz köcheln lassen. Dann 2 Mulden bilden und die Eier hineinschlagen. So lange weiterköcheln lassen bis die Eier die gewünschte Konsistenz haben 🤤 ich mache meistens so 10min. ➡️ Nährwerte 352 kcal 18g Fett 26g KH 20g Protein Upgrade Ideen: Brot dazu essen, Maultaschen oder Tortellini hineingeben und/oder am Ende Feta darüberbröseln. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #shakshuka #wenigzutaten #shakshukarezept #schnellerezepte #turkisheggs

Rezept & Infos ⬇️ Maispudding 🌽🍮😋 Mais wurde lange nachgesagt, dass er die Divertikulose, also eine Krankheit, die sich durch verschiedene Ausstülpungen im Darm charakterisiert, begünstigen kann. 😬 In einer langen und umfangreichen Studie hat man jedoch herausgefunden, dass Menschen, die mehr Mais oder auch Popcorn essen, kein erhöhtes Risiko hierfür aufweisen. 🌽🧐 [Hier ist der Link zur Studie.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18728264/) Manchmal wird Mais unverdaut ausgeschieden. Das liegt an seiner Cellulose-Hülle, die ein unlöslicher Ballaststoff ist und nicht aufgespalten werden kann. Auch wenn der Mais an sich nicht verdaut werden kann, fördern solche Ballaststoffe die Darmgesundheit! 💪🍞 Vorsicht gilt bei verarbeitetem Mais wie Popcorn im Kino oder auch Cornflakes. Hier kommt oft einiges an Zucker dazu! 🍿🚫 Zimt: kann den Appetit anregen und die Verdauung fördern. 🍽️🤤 [Hier ist der Link zur Studie.](https://pubmed.ncbi.nlm.gov/28887086/) Aber Achtung: Du solltest Ceylon Zimt verwenden, da der kaum Cumarin enthält, das in größeren Mengen lebertoxisch wirken kann. 🚫💊 Zutaten: - 1 Dose Mais - 4 Medjool Datteln - Vanilleextrakt oder frische Vanilleschote - Milch (oder Milchalternative) - Zimt Zubereitung: 1. Gib die Dose Mais in einen Mixer. 2. Füge Datteln, Vanilleextrakt oder frische Vanilleschote und Milch (oder Milchalternative) hinzu. 3. Mixe die Zutaten, bis eine glatte Masse entsteht. 4. Koche die Mischung auf und lass sie dann im Kühlschrank abkühlen, bis sie fest wird. 5. Streue Zimt darüber und genieße den Maispudding! 🌽🍮😋 #rezepte #gesunderezepte #Rezeptideeen

Die fluffigsten Pizzabrötchen😍🍕 Für den Teig: 250g Skyr •120g Dinkel- oder Weizen Mehl •1 Ei •1-2 TL (Pizza)Gewürz oder Oregano, Basilikum, etc •Salz •1-2 TL Backpulver •bei Bedarf etwas Wasser - wenn der Teig zu weich ist, etwas mehr Mehl dazu, er darf aber ruhig klebrig sein. Mit nassen Händen zu Pizzabrötchen formen und bei 220 Grad Ober- und Unterhitze circa 10 Minuten ins Backrohr. Herausnehmen und belegen, zb mit Tomatenmark, Mozarella und Mais☺️ #gesunderezepte #highproteinrezepte #gesundessen

Speicher dir das Rezept ab & probier es unbedingt aus 🤤😍 Du willst lecker abnehmen und suchst nach schnellen Rezepten ? Dann bist du bei mir richtig, um keine Rezepte zu verpassen folge @fitmitkev Das Hähnchen habe ich vorher mit Joghurt, Salz, Knoblauchpulver & Paprikapulver (süß) mariniert & für 10min abgedeckt in den Kühlschrank gepackt. Natürlich schmeckt es besser wenn man es am Tag zuvor mariniert, das ist ganz dir überlassen! 🔹Zutaten für 2 Portionen a 500kcal ▫️300g Hähnchen kleingewürfelt ▫️150g Joghurt 1-2% Fettgehalt ▫️150g Reis ungekocht abgewogen ▫️300g Paprika kleingeschnitten ▫️100g Zwiebel kleingewürfelt Welches Öl zum Anbraten? Entweder nutzt ihr ein Ölspray (gibt es z.B bei ESN) oder ihr nehmt ein Paar Tropfen Rapsöl. 🔸Nährwerte für 1 Portion ▫️501 Kalorien ▫️69g Kohlenhydrate ▫️5g Fett ▫️46g Protein Wer kein Reis mag kann ihn durch eine andere Kohlenhydratquelle austauschen, es passt alles mögliche dazu. #rezept #rezepte #rezeptideen #rezeptefürjedentag #schnellerezepte #schnelleküche #gesundessen #gesundabnehmen #gesundeernährung #gesundleben #gesunderezepte #abnehmen2024 #kalorienarm #leckeressen #essenmachtglücklich #essenistliebe #gerichte #wwdeutschland #kochen #kochenmitliebe #fitmitkev #abnehmen #essen #wwmädels #food #ww #abnehmenvorhernachher

Meal Prep fürs Büro 💼 ✅ Abspeichern für die nächste Arbeitswoche ➡️ Kartoffeln mit Dip 250g Kartoffeln 2 Eier 80g Eisbergsalat 60g Gewürzgurke + etwas Gurkenwasser 80g Skyr (der cremige) 3g Ghee/ Butterschmalz Salz, Pfeffer Eier und Kartoffeln kochen. Die Kartoffeln anbraten. Eisbergsalat in Streifen schneiden. Die restlichen Zutaten zum Dip verrühren. Alles zusammen in einer Box anrichten. Im Büro dann entweder die Kartoffeln nochmal warm machen (so hab ich's gemacht) oder kalt essen, geht beides 483 kcal | 20g Fett | 45g KH | 28g Protein ➡️ Pflaumem-Keks-Schichtdessert 150g Cremiger Skyr 25g Kekse (nehmt da einfach, was ihr zu Hause habt) 100g Pflaumen aus dem Glas Ihr könnt noch nach Belieben süßen, aber vertraut mir: Wenn ihr den cremigen Skyr nehmt, braucht ihr das nicht 😉 Ich hab mir doch neulich diese Pistazien Kekse gekauft, die warens mir zu trocken, dass ich einfach den Deckel abgemacht habe. Aus der Community kam der Tipp ein schicktdessert draus zu machen...et voila 🤩. 343 kcal | 16g Fett | 35g KH | 15g Protein Wer macht's nach 🤩? Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #foodtiktok  #rezeptezumabnehmen #mealprep  #essen #kalorienzählen #kalorienarm #fulldayofeating

Crunchy Ofen Kartoffelsalat 🤩🤩 Der hat mich so gecatched, dass ich direkt ne zweite Auflage hinterherschiebe. Und der ist genauso gut wie der erste 🥰 ✅️ Abspeichern lohnt sich ➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln (festkochend, gekocht) 40g Skyr (hatte wieder den cremigen von Arla) 10g Balance Mayo (ich hab Pommes sauce von Heinz) 5g Senf 100g saure Gurken, etwas Gurkenwasser 25g rote Zwiebel 5g Dill 3ml Olivenöl (für die Kartoffeln) Salz, Pfeffer, Paprika rosenscharf Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20min backen. In der Zwischenzeit aus den Salat wie im Video zubereiten 😊 Könnt ihr perfekt als Beilage servieren, hat nämlich gerade mal 300 Kalorien 👌🏼 dazu passt zb ein Stück Fisch, Putensteak oder diese Tofu Filets von Taifun. ➡️ Nährwerte 306 Kcal 7g Fett 46g KH 10g Protein Eure Stef 🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #projectmechallenge #projectme2024 #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

Brauchst du Hilfe beim Abnehmen? Dann melde dich über Insta: Lenamentx 🥰 - #abnehmen #gewichtverlieren #diät #gesunderezepte #abnehmblog #gesundessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #gesundernähren #ernährungsumstellung #fettverlieren #kalorienarm #abnehmrezepte #ernährungstipps #highprotein #zuckerfrei

Asia Salat im Glas 🍜 ✅ 400 Kalorien ✅ Meal Prep ✅ in 15 min vorbereitet ➡️ Wir brauchen 100g Garnelen (Tofu passt auch) 50g Reisbandnudeln (kurz in Salzwasser kochen) 100g Rotkohl 60g Karotte 75g Gurke Für die Soße: 25g Erdnussbutterpulver (ich nehme das von myprotein) 5ml Reisessig 15ml Soja Soße/coconut Aminos 8ml Sriracha 10ml Limettensaft Etwas Wasser zum verdünnen (bis die Konsistenz so ist wie ihr mögt) Etwas Salz Reisbandnudeln nach Packungsanweisung kochen, Garnelen in der Pfanne anbraten. Dann die Soße ganz unten im Glas anrühren. Nudeln, Gemüse & Garnelen darüber schichten. Et voilà 🤤 ➡️ Nährwerte 402 kcal 4g Fett 59g KH 28g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #salatimglas #mealprep #erdnussnudeln #asianudeln

Spoiler: Hat 3:27 Min. gedauert & köstlich geschmeckt! 😂Am besten testen! Zutaten: -200g grüner Spargel -300g Kartoffeln -150g Lachs -100g Cocktailtomaten -2 TL Olivenöl -1 Zehe Knoblauch -20g Parmesan -Salz, Pfeffer Zubereitung: 20-30 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen. Nährwerte: 702 kcal 48g Protein 52g KH 32g Fett #gesunderezepte #schnelleküche #highprotein #feierabend

Speichert euch das schon mal für euren Mahlzeitenplan nächste Woche! 💪🏼 Freunde Abfahrt!!! 🫶🏼 Dafür braucht ihr: Zutaten: -1 rote Zwiebel -300g Brokkoli -5g Ingwer -1 Zehe Knoblauch -3 EL Sojasauce -1 TL Sambal Oelek -2 TL Sesamöl -125g Reis -1 Ei -100g Gurke -150g Rinderfilet -Sesam -Salz Nährwerte: 959 kcal 63g Protein 117g KH 23g Fett #feierabend #abendessen #gesunderezepte #gesundeernährung