Stef

Fajita Chicken aus der Heißluftfritteuse 🤩🤩 ✅ Unter 20min fertig ✅ High Protein ✅ Low Carb ➡️ Wir brauchen 125g Hähnchenbrustfilet 225g bunte Paprika 30g Zwiebel 10ml Olivenöl 8g Fajita Gewürz Paprika wie im Video in Streifen schneiden und zusammen mit dem Hähnchen marinieren. Dann einfach nur noch ca. 15 min bei 180°C Heißluft backen (HLF oder Ofen) 🤗 Könnt ihr mit Reis, im Wrap oder in ner Bowl essen. Am besten gleich ne größere Menge vorbereiten und dann jeden Tag anders kombinieren à la 1x kochen, 3x essen🙌🥳 Idee hab ich gesehen bei Mayra von @Mayra Wendolyne ➡️ Nährwerte (ohne Beilage) 330 kcal 12g Fett 19g KH 33g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #fajita #mealprep #mexikanisch #mealprep

Taco Salat mit fast 40g Protein 🌮🥗 Meal Prep edition Speichert es euch direkt mal ab ✅ Ganz nach dem Motto: Reicht nicht? So schon! (Wer kennt's noch? 😋). Die restlichen Chips am besten für die Kollegen mitnehmen...sonst lauft ihr Gefahr sie doch noch zu essen (so wie ich 😂). ➡️ Wir brauchen 100g Rinderhack 25g Tortilla Chips 100g Eisbergsalat 75g Paprika 50g Kidneybohnen 30g Mais 10g Zwiebel 100g Skyr 30g Hot Salsa Dip (achtet auf die Nährwerte! Meiner war hot Salsa von Ja) Salz, Pfeffer, Taco Gewürz Hack anbraten. Skyr und Salsa Dip verrühren, salzen und alles darüber schichten. Die Chips extra in eine Dose packen und frisch drüber geben. Wer mag kann auch etwas Käse drüber geben und ein paar Jalapeños für die Schärfe 🌶️ ➡️ Nährwerte 514 kcal 21g Fett 38g KH 39g Protein Ein ähnliches Rezept habe ich in meinem Kochbuch eat right Not less 1. Sobald die zweite Auflage des neuen Kochbuchs vorzubestellen ist (am 24.03.🤩🤩) , wird es auch wieder beide im Bundle geben. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #gesundkochen #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #tacosalad #tacosalat #tacobowl

Shakshuka - Mein liebstes Feierabend Rezept 🤩 Wer hat das schon mal probiert? Falls nicht solltet ihr es unbedingt mal testen, i looooove it 🥰 auch wenn es erstmal ungewöhnlich klingt, trust me. In vielen Ländern isst man es auch direkt zum Frühstück. ➡️ Wir brauchen 2 Eier 150g Paprika 400g stückige Tomaten 5g Tomatenmark 30g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Kreuzkümmel Gemüse klein schneiden, mit Tomatenmark anbraten & mit den Tomaten ablöschen. Kurz köcheln lassen. Dann 2 Mulden bilden und die Eier hineinschlagen. So lange weiterköcheln lassen bis die Eier die gewünschte Konsistenz haben 🤤 ich mache meistens so 10min. ➡️ Nährwerte 352 kcal 18g Fett 26g KH 20g Protein Upgrade Ideen: Brot dazu essen, Maultaschen oder Tortellini hineingeben und/oder am Ende Feta darüberbröseln. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #shakshuka #wenigzutaten #shakshukarezept #schnellerezepte #turkisheggs

Meal Prep fürs Büro 💼 ✅ Abspeichern für die nächste Arbeitswoche ➡️ Kartoffeln mit Dip 250g Kartoffeln 2 Eier 80g Eisbergsalat 60g Gewürzgurke + etwas Gurkenwasser 80g Skyr (der cremige) 3g Ghee/ Butterschmalz Salz, Pfeffer Eier und Kartoffeln kochen. Die Kartoffeln anbraten. Eisbergsalat in Streifen schneiden. Die restlichen Zutaten zum Dip verrühren. Alles zusammen in einer Box anrichten. Im Büro dann entweder die Kartoffeln nochmal warm machen (so hab ich's gemacht) oder kalt essen, geht beides 483 kcal | 20g Fett | 45g KH | 28g Protein ➡️ Pflaumem-Keks-Schichtdessert 150g Cremiger Skyr 25g Kekse (nehmt da einfach, was ihr zu Hause habt) 100g Pflaumen aus dem Glas Ihr könnt noch nach Belieben süßen, aber vertraut mir: Wenn ihr den cremigen Skyr nehmt, braucht ihr das nicht 😉 Ich hab mir doch neulich diese Pistazien Kekse gekauft, die warens mir zu trocken, dass ich einfach den Deckel abgemacht habe. Aus der Community kam der Tipp ein schicktdessert draus zu machen...et voila 🤩. 343 kcal | 16g Fett | 35g KH | 15g Protein Wer macht's nach 🤩? Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #foodtiktok  #rezeptezumabnehmen #mealprep  #essen #kalorienzählen #kalorienarm #fulldayofeating

Asia Salat im Glas 🍜 ✅ 400 Kalorien ✅ Meal Prep ✅ in 15 min vorbereitet ➡️ Wir brauchen 100g Garnelen (Tofu passt auch) 50g Reisbandnudeln (kurz in Salzwasser kochen) 100g Rotkohl 60g Karotte 75g Gurke Für die Soße: 25g Erdnussbutterpulver (ich nehme das von myprotein) 5ml Reisessig 15ml Soja Soße/coconut Aminos 8ml Sriracha 10ml Limettensaft Etwas Wasser zum verdünnen (bis die Konsistenz so ist wie ihr mögt) Etwas Salz Reisbandnudeln nach Packungsanweisung kochen, Garnelen in der Pfanne anbraten. Dann die Soße ganz unten im Glas anrühren. Nudeln, Gemüse & Garnelen darüber schichten. Et voilà 🤤 ➡️ Nährwerte 402 kcal 4g Fett 59g KH 28g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #salatimglas #mealprep #erdnussnudeln #asianudeln

One Pot Buko Pfanne India Chicken🍛🇮🇳 Es ist kein Geheimnis, die Frühlingszwiebel Community liebt Buko Frischkäse, auch wenn man ihn nie an Stück aufkriegt 🤭. Heute mal ne Variante mit India ➡️ Wir brauchen 50g Reis (Rohgewicht) 125g Hähnchen 100g Paprika 20g Datteln (ich nehme medjoul) 50g Buko Indian Style 1 Frühlingszwiebel 150ml Gemüsebrühe 5g Ghee oder Butterschmalz Etwas Petersilie Garam Masala Gewürz (oder Kreuzkümmel) Salz, Pfeffer, Chiliflocken , schwarzer Kümmel wer hat Hähnchen anbraten und dann das Gemüse dazu geben. Gewaschenen Reis dazu und mit Brühe aufgießen. Ca 10-12 min mit Deckel köcheln und dann den Frischkäse untermengen. Hello, Geschmacksexplosion!!! 🤩 Kennt ihr den Dattel, Curry Dip?? You're Welcome! ➡️ Nährwerte 555 kcal 15g Fett 64g KH 39g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #indisch #indischeküche #reisgerichte

Schneller Gnocchi Auflauf mit 37g Protein 🤤 ➡️ Wir brauchen 125g Gnocchi (aus der Kühlung) 200g Kaisergemüse 120g Hüttenkäse 1 Ei 25g Streukäse light Salz, Pfeffer, Muskatnuss Kräuter nach Wahl (ich hatte so 8 Kräuter Mischung TK) Für die Soße Hüttenkäse, Ei & Gewürze mixen und mit den restlichen Zutaten in eine Auflaufform geben. Dann ca. 25-30 min bei 180°C Heißluft backen. ➡️ Nährwerte 536 kcal 16g Fett 51g KH 37g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #mealpreprezepte #gnocchiauflauf #gesunderauflauf #gnocchi

Blumenkohl Käse Suppe unter 300 Kcal 😍 ✅ Abspeichern und ausprobieren... ...solange es noch so kalt ist. Hab heute so gefroren und richtig Lust auf so was Wärmendes gekriegt. Ihr ja evtl auch 😚? Inspo hatte ich von @veggie.low.carb ➡️ Wir brauchen (für 2 Portionen) 450g Blumenkohl 350ml Gemüsebrühe 100g Frischkäse light (ich nehme Buko Balance) 75g Streukäse light 20g Zwiebel 5g Ghee/Öl zum Anbraten 5g Paprika Gewürz Salz, Pfeffer n. B. Kräuter Blumenkohl ca 15min weich kochen, dann pürieren von der Platte nehmen und restliche Zutaten unterheben. Wisst ihr, was ich mir dazu auch echt gut vorstellen kann? So ein paar Nordseekrabben und bissl Dill noch rein 🤩 ➡️ Nährwerte (pro Portion, von 2) 269 Kcal 17g Fett 9g KH 20g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #abnehmen #kalorienarm #kalorienarmrezepte #einfacherezepte #gesundessen #abnehmenohneverzicht #lowcarb #käsesuppe