# gesundeernährung

⬇️ zum Rezept ⬇️ Zutaten (2 gute Portionen): 600 g Kartoffeln 1 Salatgurke 1/2 rote Zwiebel 1 Knoblauchzehe 200 g saure Sahne 100 g Mayo oder leichte Salatcreme 30 ml Zitronensaft 4-5 Zweige frischen Dill Optional noch weitere Kräuter (ich hatte noch je 1 EL TK Petersilie und Schnittlauch) Salz & Pfeffer 1 EL Öl Den Ofen auf 220 Grad Ober/Unterhitze vorheizen. Die Kartoffeln in kleine Würfel schneiden, salzen und mit Öl vermengen und etwa 35-40 Minuten in den Ofen geben, bis sie knusprig sind. Fürs Dressing: Saure Sahne, Mayo, Zitronensaft, Kräuter und Salz und Pfeffer vermengen. Die Gurke entkernen und in kleine Würfel schneiden, Zwiebel fein hacken, Knoblauch pressen und alles mit dem Dressing vermischen. Zum Schluss die Kartoffelwürfel unterheben unf genießen 👌🏻 Am allerbesten schmeckt er, wenn Ihr ihn direkt verspeist 😋 ich sag’s Euch, dieser Salat ist sowas von lecker 😋.Probiert ihn unbedingt aus 🫶🏻 Einen schönen Tag Euch allen ❤️ Sandra ✌🏻 #einfacherezepte #schnellerezepte #kartoffeln #kartoffelsalat #kartoffelliebe #rezeptefürjedentag #kochenfürdiefamilie #rezeptideen #salatliebe #gesundeernährung

Und die Moral von der Geschicht, esse Ü-Ei mit Überraschung nicht. #kalorien #gesundeernährung #abnehmen #muskelaufbau

Warum mache ich die Kartoffeln eigentlich nie super knusprig? Dabei muss man die vorw. festkochenden Kartoffeln doch nur schneiden, kalt abwaschen oder in kaltes Wasser legen. - 5 Minuten mit Backpulver kochen. - Abschütten und im Sieb anrauen. - etwas Öl und Salz darüber verteilen. - für ca. 40 Minuten bei 200 Grad Umluft backen. FERTIG! ✔️ #kartoffeln #ofen #gesundeernährung #gesundessen

Fajita Chicken aus der Heißluftfritteuse 🤩🤩 ✅ Unter 20min fertig ✅ High Protein ✅ Low Carb ➡️ Wir brauchen 125g Hähnchenbrustfilet 225g bunte Paprika 30g Zwiebel 10ml Olivenöl 8g Fajita Gewürz Paprika wie im Video in Streifen schneiden und zusammen mit dem Hähnchen marinieren. Dann einfach nur noch ca. 15 min bei 180°C Heißluft backen (HLF oder Ofen) 🤗 Könnt ihr mit Reis, im Wrap oder in ner Bowl essen. Am besten gleich ne größere Menge vorbereiten und dann jeden Tag anders kombinieren à la 1x kochen, 3x essen🙌🥳 Idee hab ich gesehen bei Mayra von @Mayra Wendolyne ➡️ Nährwerte (ohne Beilage) 330 kcal 12g Fett 19g KH 33g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #fajita #mealprep #mexikanisch #mealprep

Das EU-Parlament hat gestern beschlossen, die Vorschriften für den Einsatz grüner Gentechnik in der Pflanzenzüchtung für die Landwirtschaft zu lockern. 🌱 Dabei sollen entsprechende Lebensmittel gekennzeichnet werden. 🛒 Viele sind deshalb besorgt – zu unrecht, wenn entsprechende gesetzliche Vorgaben, wie ein Patentverbot für Pflanzen eingeführt würden und sichergestellt wird, dass Ökosysteme nicht geschädigt werden. 🌍 Dann könnten wir deutlich schneller klimaangepasste und krankheitstolerante Pflanzen züchten, die eine Menge chemische Pflanzenschutz, Bodenbearbeitung, Kunstdünger, aber auch wertvolle Ressourcen wie Wasser einsparen. 💧🌾 #landwirtscaft #landwirtin #landwirt #landwirte #umwelt #umweltschutz #grünegentechnik #ohnegenetchnik #gentechnik #pflanzen #pflanzenzüchtung #gesund #gesundeernährung #kochen #lebensmittel #politik #eu #europa #getreide #pflanzlicheernährung #vegan #bio #biolandwirtschaft #biolebensmittel #regional #landleben #naturschutz

Döner wieder 3,5€ & dazu die Hähnchenbrust köstlicher denn je zubereitet! 😍 Bei den Nährwerten kann das eigentlich jeder immer essen! 👇🏽 Zutaten für 4 Döner: -500g Hähnchen -450g Joghurt -Paprikapulver, Oregano, Thymian, Salz, Knoblauch -1 rote Zwiebel -200g Rotkohl -100g Salat -4 Tomaten -2 Zehen Knoblauch -Petersilie -2 Fladenbrote Nährwerte pro Döner: 572 kcal 47g Protein 70g KH 4g Fett #döner #feierabend #abendessen #gesundeernährung

Und die Moral von der Geschicht 2 Cheeseburger sind manchmal mehr wert als man denkt! #kalorien #gesundeernährung #abnehmen #diät

Crunchy Potatoe Salad Stef'sche Art 🤩 Hab den jetzt so oft gesehen, musste ich testen. Hab das ganze aber so abgewandelt, dass es kalorienärmer und proteinreicher wird 🎉🙌 ✅ unter 500 Kalorien ✅ schnell zubereitet ✅ über 30g Protein ➡ Wir brauchen 200g Kartoffeln 200g Hüttenkäse (hatte im Video leider nur 150g.. Buuhh 😂) 10g Balance Mayo (ich hab pommes sauce von Heinz) 100g Gurke 100g Paprika 20g rote Zwiebel 5g Schnittlauch, etwas Chili 8ml Olivenöl Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Paprikapulver Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20 backen. In der Zwischenzeit aus den restlichen Zutaten einen Salat zubereiten 🥗 ➡ Nährwerte 497 Kcal 19g Fett 44g KH 31g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #foodtiktok  #gesundesessen  #gesundeernährung  #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

Drück auf „➕“ um keine weiteren Rezepte zu verpassen! ❤️ ➡️ Du brauchst: (für 2 Portionen) • 400g Gnocci • 300g Hähnchen • 2 Zwiebel 1 Paprika 1 Zucchini 5-6 Tomaten (oder mehr) • 1 Knoblauchzehe Statt normaler Sahne nehmen wir 250ml Alpro Cooking Light (hat viel weniger Kalorien) -> die kannst vorher mit Kräutern eurer Wahl pimpen Je nach Konsistenz Wunsch einfach 100-200ml heißes Wasser dazugeben, hauptsache die Gnocci werden weich, das geht schnell. alternativ Gnocci kurz 5min im Topf kochen und in die Pfanne geben Gewürze nach belieben: Salz, Paprikapulver, Pfeffer ➡️ Nährwerte sind auch Top (pro Portion) • 586 Kalorien • 72g Kohlenhydrate • 10g Fett • 50g Protein Gönn dir ❤️ abspeichern nicht vergessen #rezept #lecker #kochen #gesundabnehmen #gesundeernährung #gesundessen #gesundkochen #kaloriendefizit #schnellesessen #leckerabnehmen #leckerschmecker #abnehmenohnezuhungern #rezeptidee #rezepte #rezeptefürjedentag #yazio

Er will insgesamt 30 Kg abnehmen. 🥰☺️#abnehmen #shakes #familienleben #familiesoftiktok #abnehmtipps #produktempfehlung #gesundeernährung

#landwirtschaft #landleben #landliebe #politik #agrar #agrarpolitik #eu #europa #europe #umweltschutz #artenschutz #artenvielfalt #biodiversität #wildtiere #dorf #dorfkind #ernährung #gesundeernährung

Replying to @♤ Das Rezept für die Suppe ⬇️ * 3-4 Rinderknochen * Gemüse deiner Wahl (ich nehme immer Zwiebeln, Karotten und Knoblauch) * Kräuter deiner Wahl (Nicht zu viel verwenden, sonst wird es echt stark) * Salz, Pfeffer und Gewürze deiner Wahl Alle Zutaten für 3h auf mittlerer Hitze köcheln lassen, danach Topf von der Platte nehmen, Knochen und Gemüse im Topf lassen und Suppe ziehen lassen Wenn vollständig abgekühlt in eine Flasche umfüllen, kühlen und die gewünschte Menge in einem separaten Topf aufkochen lassen (Im Kühlschrank ist die Brühe 5-7 Tage haltbar!) Mach es nach und folge mir für mehr Skincare, Selfcare und gesunde Ernährung! #schönehaut #antiaging #antiagingrezepte #gesundeernährung #knochenbrühe #hautalterung #darmakne #hormonelleakne #hautpflegeü25 #hautpflege #kollagenserum

Was hilft noch bei Leber Beschwerden?? 😓😩😭 #gesundheit #krank #gethealthy #gesundeernährung #beet #fyp #leber

Meal Prep Salat - Kritharaki Mozzarella 😍 Es wurde mal wieder Zeit für Salat im Glas 🥗 Speichert euch das Dressing unbedingt auch für andere Salate ("könnte mich reinlegen" sagt man bei uns) 🤤 ➡️ Wir brauchen 40g Kritharaki Nudeln (rohes Gewicht) 150g Tomaten 100g Mini Mozzarella (regulär, bio, nicht light) 25g Rucola ➡️ Fürs Dressing: 50g Skyr (habe den cremigen genommen) 30ml Balsamico 5g 8 Kräuter Mischung TK (oder andere Kräuter) Salz, Pfeffer, etwas Knoblauchgranulat n.B. etwas Wasser, wer es flüssiger mag Nudeln einfach in Salzwasser kochen und alles zusammen stellen. ➡️ Nährwerte 514 Kcal 21g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #gesundesessen #healthyrecipes #gesundeernährung #salatrezept #mealprep #highprotein

Zur Strandfigur mit diesem One Pot Gericht! 💪🏼😍 Nährwerte + Zutaten 👇🏽 Zutaten für 2 Portionen: -600g Süßkartoffeln -1 rote Zwiebel -1 Brokkoli -300g Hähnchenbrust -1 TL Olivenöl -3 EL Kokosmilch -100ml Wasser -2 EL Sojasauce -5g Ingwer -100g Gouda light -Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Currypulver Nährwerte pro Portion: 645 kcal 56g Protein 65g KH 18g Fett #gesundeernährung #abnehmen #gesunderezepte #highprotein

Antwort auf @Niú Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?? 😖 Das Warten auf die Ergebnisse und der Gewichtsverlust machen mir echt zu schaffen… aber ich gebe nicht auf! ❤️ #magenspiegelung #fettleber #gewichtsverlust #angst #appetitlosigkeit #gesundeernährung #krank #gethealthy #krankenhaus #op #fypシ

Taco Salat mit fast 40g Protein 🌮🥗 Meal Prep edition Speichert es euch direkt mal ab ✅ Ganz nach dem Motto: Reicht nicht? So schon! (Wer kennt's noch? 😋). Die restlichen Chips am besten für die Kollegen mitnehmen...sonst lauft ihr Gefahr sie doch noch zu essen (so wie ich 😂). ➡️ Wir brauchen 100g Rinderhack 25g Tortilla Chips 100g Eisbergsalat 75g Paprika 50g Kidneybohnen 30g Mais 10g Zwiebel 100g Skyr 30g Hot Salsa Dip (achtet auf die Nährwerte! Meiner war hot Salsa von Ja) Salz, Pfeffer, Taco Gewürz Hack anbraten. Skyr und Salsa Dip verrühren, salzen und alles darüber schichten. Die Chips extra in eine Dose packen und frisch drüber geben. Wer mag kann auch etwas Käse drüber geben und ein paar Jalapeños für die Schärfe 🌶️ ➡️ Nährwerte 514 kcal 21g Fett 38g KH 39g Protein Ein ähnliches Rezept habe ich in meinem Kochbuch eat right Not less 1. Sobald die zweite Auflage des neuen Kochbuchs vorzubestellen ist (am 24.03.🤩🤩) , wird es auch wieder beide im Bundle geben. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #gesundkochen #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #tacosalad #tacosalat #tacobowl

Was ist DEINE MEINUNG?💬 #Fitness #highprotein #gesundeernährung #akneernährung #blähbauch #verarbeitetelebensmittel

✋ 🛑 beim Frühstück! #gesundfrühstücken #gesundesfrühstück #frühstücksliebe #gesundessen #gesundesessen #gesundleben #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesundernähren #gesundeernährung #gesundessen #gesundesessen #gesundheitsberater #gesundheitsberatung #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #ernährungstipps #ernährungstipp #ernährungsberatung #ernährungsberater #gesund #essen #essensliebe #gesundheit #ernährung

Wie gut sind Avocados für Ernährung und Umwelt? Ein kleiner Faktencheck. 🔍🥑 #avocado #avocados #avocadotoast #ernährung #gesund #gesundeernährung #umwelt #umweltschützen #umweltschutz #landwirtschaft #landwirt #landwirtin #landwirte #farm #farming #vegan #kochen #Foodie #food #breakfast #usa #california #kalifornien

Antwort auf @Tan Welche Lebensmittel helfen euch beim Zunehmen? 🥹🫠 #bodyshaming #chronicillness #chronicillness #chronicillnessawareness #mehressenwenigerwiegen #zunehmen #muskelaufbaurezepte #fettleber #reizdarmsyndrom #krankenhaustiktok #magenschleimhautentzündung #krank #gesundeernährung #gesundwerden #skinny #untergewicht #weightgainjourney #weightgain #recovery

3,38€ pro Tag für 60-80% eures Tages & fast 70g Protein, dass schmeckt! 😍 Hier findet ihr die Nährwerte & Zutaten👇🏽 Zutaten Fried Rice für 2 Portionen: -2 Möhren -250g Reis -4 Eier -1 Frühlingszwiebel -1 Zehe Knoblauch -10ml Olivenöl -30ml Sojasauce -Salz, Currypulver Nährwerte pro Portion Fried Rice: 719 kcal 25g Protein 108g KH 18g Fett Zutaten Oatmeal für 2 Portionen: -2 Bananen -50g Whey Protein Vanille -200g Haferflocken -350ml Mandelmilch -5g Backpulver -100g Heidelbeeren (Tiefkühlung) -100g griechischer Joghurt -30g Erdnussbutter Zubereitung: 30 Minuten bei 180 Grad Umluft im Ofen backen. Nährwerte pro Portion Oatmeal: 785 kcal 41g Protein 90g KH 25g Fett #gesundeernährung #highprotein #günstig #einfacherezepte

#highprotein ⬇️💪 🤭🫛Kichererbsen sorgen dafür, dass unser Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigt, was gerade bei Diabetes super sein kann. Auch die enthaltenen Ballaststoffe sind gut für unser Mikrobiom, also unsere Darmbakterien und machen uns lange satt. Mit ca. 8g Eiweiß pro 100g sind sie auch für Gemüse ein ziemlich guter Proteinlieferant. 🫐Wenn man mehr Blaubeeren zu sich nimmt, könnte das im höheren Alter zu einer langsameren Abnahme der kognitiven Fähigkeiten führen. Der Grund dafür wird in den enthaltenen Flavonoiden vermutet. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ana.23594 🫐Heidelbeeren haben trotz ihrer Süße nur einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, lassen diesen also nicht schnell ansteigen und sind daher bspw. auch für Diabetiker geeignet. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien und Vitaminen wie dem Vitamin C. Da ist allerdings vor allem die Wildheidelbeere der Kulturheidelbeere überlegen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18759450/ 🍌Auch hier eignet sich die Banane wieder hervorragend als natürlicher Süßstoff. Sie enthält eine geringe Menge Melatonin, ein Hormon, das vor allem nachts ausgeschüttet wird, und Tryptophan, eine Vorstufe von Melatonin, und kann somit dazu beitragen, dass man müde wird. Allerdings muss man dafür schon eine große Menge an Bananen essen. https://www.proquest.com/openview/fbe14a74282b97e80c766882b10e635f/1?pq-origsite=gscholar&cbl=706338 Zutaten: - 250 g Kichererbsen aus der Dose - 160 g Blaubeeren gefroren - 150 g Mandelmus - 7 entkernte Medjool-Datteln oder 1-2 reife Bananen - 240 ml Milch oder Milchalternative ( gib diese nach und nach hinzu, bis zu deiner gewünschten Konsistenz) - 15 ml Vanilleextrakt Anleitung: Alles in einen Mixer geben und zu einer glatten Masse mixen. 💪 #GesundeErnährung #CleanEating #FitFood

Welche Lebensmittel helfen beim Zunehmen? 🫶🏼🤣🥰 #chronicalillness #chronicillness #chronicillnessawareness #mehressenwenigerwiegen #zunehmen #muskelaufbaurezepte #fettleber #reizdarmsyndrom #krankenhaustiktok #magenschleimhautentzündung #krank #gesundeernährung #gesundwerden #skinny #untergewicht #weightgainjourney #weightgainjourney #recovery

What i eat | Vegan & high protein🌱🫶🏼✨ #fulldayofeating #gesundeernährung #veganerezepte

Scrambled Oats mit nur 3 Zutaten 😍😍 Hey wieso hab ich das noch nie probiert!? Für die scrambled oats brauchen wir einfach nur Ei, Banane & Haferflocken. Wie cooool! Ich hab mir ne komplette Bowl draus gemacht mit skyr und Beeren noch. ➡️ Wir brauchen 70g Banane (sehr reif) 1 Ei 30g Haferflocken (ich hatte zarte) Süße nach Wahl, n.B Zimt oder Kakao in den Teig 5ml Öl zum Anbraten 150g Skyr (der cremige von Alpro) 60g Heidelbeeren/Himbeeren 10ml Ahornsirup Wenn ihr normalen skyr oder Quark nehmt hat es weniger Kalorien. ich bin grad voll auf dem cremige ln hängen geblieben, der lohnt sich sehr finde ich 😍. ➡️ Nährwerte 514 Kcal 21g Fett 48g KH 27g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #lecker #kalorienarm #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #Kalorienzählen #scrambledoats #gesundesfrühstück #frühstücksideen

⬇️ zum Rezept ⬇️ Zutaten (für 6 Brötchen) Nährwerte pro Brötchen: ca. 115 kcal 250 g Magerquark 150 g Dinkelmehl (Typ 630) Hinweis: kann 1:1 durch Weizenmehl Typ 405 ersetzt werden) 1 gehäufter TL Backpulver 1/2 TL Salz Den Ofen auf 180 Grad Ober/Unterhitze vorheizen. Alle Zutaten für den Teig gut verkneten und in 6 Portionen teilen. Flache Brötchen formen, aufs Backblech setzen und mit etwas Wasser bepinseln. Körner nach Wahl drüber geben. Ich hatte hellen und schwarzen Sesam. Etwa 25 Minuten backen. Viel Spaß beim Ausprobieren und lasst sie Euch schmecken, ich find sie ne prima Alternative zu normalen Brötchen, wenn man Kalorien sparen möchte. Sandra ❤️ #einfacherezepte #schnellerezepte #kalorienzählen #kalorienarm #abnehmrezepte #brötchenbacken #gesundeernährung #brötchen #kaloriensparen

Welche 630 Kalorien nimmst du? ☺️ Ich entscheide mich für: Zutaten: -300g Kartoffeln -300g Brokkoli -1 TL Olivenöl -150g körniger Frischkäse -60g Hirtenkäse light -1 EL Tomatenmark -1 Zehe Knoblauch -Frische Petersilie -Salz, Pfeffer, Oregano Nährwerte: 629 kcal 48g Protein 59g KH 18g Fett #gesundeernährung #gesundesessen #diät #einfacherezepte

Selbstgemachter Hummus - Perfekt als Dip oder Aufstrich! 🙂😮‍💨 ➡️Kichererbsen enthalten ganze 17g Ballaststoffe pro 100g, was dazu führen kann, dass der Blutzucker nur langsam ansteigt. Das ist gerade im Hinblick auf eine Diabetes-Erkrankung wichtig. Außerdem können sich Ballaststoffe positiv auf das Darmmikrobiom auswirken und sorgen dafür, dass man länger satt bleibt.   ➡️Kichererbsen enthalten außerdem Sitosterol (160mg/100g), einen Stoff, der Cholesterin ähnelt und dem positive Effekte auf den Cholesterinspiegel nachgesagt werden – allerdings nur wenn bestimmte Risikoprofile bei Patienten angelegt sind. Also ist die Rücksprache mit einem Arzt immer sinnvoll. Außerdem wird für den genannten Effekt eine große Menge von Sitosterol benötigt, nämlich 3-20g! https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/sitosterol https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/nutritional-quality-and-health-benefits-of-chickpea-cicer-arietinum-la-review/BCD8920297E987AAABBC12BFF90EB0CF Zutaten: - 1 Dose Kichererbsen (400 g), abgetropft - 2 Knoblauchzehen - 1/2 TL Salz - 1/4 TL Pfeffer - 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel - 3 EL Olivenöl - 2-3 EL eiskaltes Wasser Anleitung: 1. Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen. 2. Kichererbsen, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel in einen Mixer geben. 3. Olivenöl hinzufügen und mixen. 4. Eiskaltes Wasser nach und nach zugeben, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist. 5. Abschmecken und bei Bedarf mehr Gewürze hinzufügen. 6. Servieren und mit Brot oder Gemüse genießen. #gesundeernährung #gesundeküche #rezeptideen

Kartoffeln waren noch nie so köstlich! Dafür brauchst du diese Zutaten: -400g Kartoffeln -50g Rinderhack (fettreduziert) -60g Cheddar -2 Streifen Bacon -Kochsahne light 7% -Paprikapulver, Salz, Pfeffer Zubereitung: Bei 200 Grad Umluft für 20-30 Minuten backen. Nährwerte: 757 kcal 38g Protein 66g KH 37g Fett #einfacherezepte #kartoffeln #gesundeernährung #diät

Für 1500 Kalorien bekommst du bei mir für manche einen ganzen Full Day of Eating! 😄 Dafür brauchst du: Zutaten Frühstück: -100g Erdbeeren -200g Magerquark -30g Haferflocken -200g Protein Vanille Pudding -Schuss Mineralwasser -Süßungsmittel -1 Reiswaffel Nährwerte Frühstück: 432 kcal 49g Protein 42g KH 6g Fett Snack: -1 Protein Riegel Nährwerte Snack: 176 kcal 14g Protein 13g KH 8g Fett Zutaten Abendessen: -300g Cherrytomaten -100g Kräuter Frischkäse light -3 Frühlingszwiebeln -100g Hirtenkäse light -1 Zehe Knoblauch -1 TL Olivenöl -100g Reis -Salz, Pfeffer, Oregano Nährwerte Abendessen: 765 kcal 43g Protein 96g KH 18g Fett Nachtisch: -1 Mini Magnum Nährwerte Nachtisch: 143 kcal 1g Protein 14g KH 9g Fett #kalorien #diät #abnehmen #gesundeernährung #highprotein

Bistro Baguette Stef'sche Art 🥖 Fangfrage: Lieber 1 Baguette für 280 Kcal oder mehr als das Doppelte für 390 Kcal? 😛 ➡️ Wir brauchen 1 Brötchen (70g) 50g Paprika (original sind's Tomaten, hab falsch geguckt 😅 geht beides) 125g Champignons 130g Skyr 25g Bio Streukäse 5g Petersilie 10g Zwiebel Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver wer mag Pilze, Champignons, Zwiebeln anbraten (ohne Öl, klappt mit den Pilzen super)und mit Skyr, käse und Gewürze vermengen. Das Brötchen längs aufschneiden und dann Belag drauf. Ich würde nächstes mal den cremigen Skyr wieder verwenden, ich glaube die paar mehr Kalorien lohnen sich. Wenn ihr Light Streukäse nehmt spart ihr dafür wieder ein paar Kalorien. Ein gemischter Salat passt aber so oder so dazu 🥗 ➡️ Nährwerte 391 kcal 9g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #weightloss #gesundeernährung #gesundesessen #bistrobaguette #kaloriensparen #lowcalorie

Alle Infos zum Video. ☺️👇🏽 🥛 Kefir selber machen: 1. Wenn die Kefirknollen bereits aktiviert sind (sie sehen dann aus wie Blumenkohl Rößchen) vermengst du sie mit 1L Kokosmilch oder Rohmilch (oder normaler Milch wer möchte) & verschraubt das Glas mit dem Deckel. 2. An einem warmen Ort (Zimmertemperatur 20-25 Grad) für 2-4 Tage stehen lassen. Das hängt von der Textur & dem Geschmack ab den du magst. ☀️ Nicht in die direkte Sonne stellen. 3. Umso kälter es ist umso länger dauert es. Nicht aktivierte Kefirknollen (wie im Video) müssen vorher aktiviert werden dafür bekommst du dann aber eine Anleitung. 4. Die Kefirknollen kannst du dann aus der Milch nehmen & immer wieder verwenden. ☺️ 🫒 Olivenöl Empfehlungen Mein Olivenöl findest du bei mir im Shop auf 100werdenshop.de Ansonsten ist aus dem Bioladen das Olivenöl von Rapunzel „Blume des Öls“ auch richtig toll. ☺️ #gesundernähren #gesundeernährung #gesundleben #gesundesleben #gesundessen #gesundesessen #gesundheitstipps #gesundheitsfakten #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #gesünderleben #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesundabnehmen #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungstipps #ernährungsdocs #ernährung #gesundheit #gesund | Werbung

Shakshuka - Mein liebstes Feierabend Rezept 🤩 Wer hat das schon mal probiert? Falls nicht solltet ihr es unbedingt mal testen, i looooove it 🥰 auch wenn es erstmal ungewöhnlich klingt, trust me. In vielen Ländern isst man es auch direkt zum Frühstück. ➡️ Wir brauchen 2 Eier 150g Paprika 400g stückige Tomaten 5g Tomatenmark 30g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Kreuzkümmel Gemüse klein schneiden, mit Tomatenmark anbraten & mit den Tomaten ablöschen. Kurz köcheln lassen. Dann 2 Mulden bilden und die Eier hineinschlagen. So lange weiterköcheln lassen bis die Eier die gewünschte Konsistenz haben 🤤 ich mache meistens so 10min. ➡️ Nährwerte 352 kcal 18g Fett 26g KH 20g Protein Upgrade Ideen: Brot dazu essen, Maultaschen oder Tortellini hineingeben und/oder am Ende Feta darüberbröseln. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #shakshuka #wenigzutaten #shakshukarezept #schnellerezepte #turkisheggs

Tipps für den Darm! ☺️ Mein neues Kochbuch zum Thema Darmgesundheit „100 werden 2“ findest du in der Biografie von meinem Profil verlinkt. 📕 #darmgesundheit #darm #darmgesund #darmkur #darmreinigung #darmreinigungskur #gesundeernährung #gesundleben #gesünderleben #entgiftung #entgiften #entgiftungskur #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #ernährungstipps #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungsberater #gesund #gesundheit #ernährung | Werbung

Na? Geht’s dir genauso? Weniger verzichten mehr genießen! 🙏 #gesundeernährung #gesundessen #gesundleben

Crunchy Ofen Kartoffelsalat 🤩🤩 Der hat mich so gecatched, dass ich direkt ne zweite Auflage hinterherschiebe. Und der ist genauso gut wie der erste 🥰 ✅️ Abspeichern lohnt sich ➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln (festkochend, gekocht) 40g Skyr (hatte wieder den cremigen von Arla) 10g Balance Mayo (ich hab Pommes sauce von Heinz) 5g Senf 100g saure Gurken, etwas Gurkenwasser 25g rote Zwiebel 5g Dill 3ml Olivenöl (für die Kartoffeln) Salz, Pfeffer, Paprika rosenscharf Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20min backen. In der Zwischenzeit aus den Salat wie im Video zubereiten 😊 Könnt ihr perfekt als Beilage servieren, hat nämlich gerade mal 300 Kalorien 👌🏼 dazu passt zb ein Stück Fisch, Putensteak oder diese Tofu Filets von Taifun. ➡️ Nährwerte 306 Kcal 7g Fett 46g KH 10g Protein Eure Stef 🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #projectmechallenge #projectme2024 #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

Zartes Fleisch Geheimnis für Valentinstag und/ oder die Expresslamacun- nehmt Dürümbrot oder dieses persische flache Fladenbrot. Bestreicht es mit der hackfleisch mischung und ab in den grill für 2 Minuten. Pirzola einlegen, auf beiden seiten mit einem stück Butter 1-2 Minuten ganz scharf anbraten, oder grillen. #gutenappetit #lecker #fleisch #valentinstag #mannbekochen #hausfrau #ehefrau #tipps #LifeHack #zartesfleisch #geheimtipp #couplegoals #gesundeernährung #pirzola #türkischesessen #türke #afghaner #longervideos

Piperin kann die Muskulatur anregen… weil die ATPase, das Enzym, welches ATP, also Energie, bereitstellt, aktiviert wird, und das um bis zu 60%. Daraus ergeben sich auch neue Behandlungsmöglichkeiten für Übergewicht und Typ 2 Diabetes. Allerdings sind die Ergebnisse (noch) mit Vorsicht zu genießen, weil Versuche erst im Mäusemodell stattfanden. ➡️Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5135373/ Cracker 🤤 ➡️Zutaten: - 150g Samen- und Kernemischung (z.B. Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam) - 2 Esslöffel Chiasamen - 1 Teelöffel Gewürz nach Wahl (z.B. Oregano, Rosmarin, Paprika) - Eine Prise Salz und Pfeffer - 180ml Wasser ➡️Zubereitung: 1. Heize den Backofen auf 160°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. 2. In einer Schüssel die Samen- und Kernemischung, Chiasamen, Gewürz, Salz und Pfeffer vermengen. 3. Wasser hinzufügen und gut umrühren, bis eine homogene Masse entsteht. Lasse die Mischung für etwa 10-15 Minuten stehen, damit die Chiasamen quellen und einen Teig bilden. 4. Die Teigmischung auf das vorbereitete Backblech geben und mit einem Löffel oder einem Teigschaber zu einer dünnen Schicht ausstreichen. Achte darauf, dass die Masse gleichmäßig verteilt ist. 5. Das Backblech in den vorgeheizten Ofen geben und die Cracker für ca. 25-30 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Die Backzeit kann je nach Ofen variieren, daher regelmäßig kontrollieren. 6. Die Cracker aus dem Ofen nehmen und auf dem Blech vollständig abkühlen lassen. Anschließend in Stücke brechen oder schneiden und servieren. #stoffwechsel #stoffwechselankurbeln #gesundeernährung

Pfannen Empfehlung! ✅ 🍳 #gesundheitstipps #gesundleben #gesünderleben #gesunderlebensstil #gesundkochen #gesundeskochen #gesundessen #gesundesessen #gesundernähren #gesundeernährung #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungscoach #ernährungscoaching #ernährungsberatung #ernährungsfakten #essenslifestyle #kochen #essensliebe #gesund #ernährung #gesundheit

⚠️Generell solltest du natürlich mit Bluthochdruck immer zum Arzt und dich einmal durchchecken lassen, bevor du einfach irgendetwas „nimmst“. ☝️Aber ich finde es einfach unglaublich spannend zu erforschen wie Ernährung unsere Gesundheit beeinflussen kann. Rote Bete enthält Nitrate. Diese werden in Nitrit umgewandelt, was die die Gefäße weiten kann. Dadurch kann es zur Senkung des Blutdrucks kommen. In Studien haben dafür bereits 10-250ml ausgereicht, um den systolische (also den oberen) Blutdruckwert um ca. 5mmHg und den unteren diastolischen Wert um ca. 1mmHg zu senken. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8965354/ Das ist immerhin fast halb so viel wie ein Blutdruck Medikament schafft! Zusammen mit etwas Salzverzicht (es wird pro Tag nicht mehr als 5g Kochsalz empfohlen), kann da schon einiges bewirkt werden! https://www.bmj.com/content/368/bmj.m315 #bluthochdruck #gesundeernährung #gesundessen

Asia Salat im Glas 🍜 ✅ 400 Kalorien ✅ Meal Prep ✅ in 15 min vorbereitet ➡️ Wir brauchen 100g Garnelen (Tofu passt auch) 50g Reisbandnudeln (kurz in Salzwasser kochen) 100g Rotkohl 60g Karotte 75g Gurke Für die Soße: 25g Erdnussbutterpulver (ich nehme das von myprotein) 5ml Reisessig 15ml Soja Soße/coconut Aminos 8ml Sriracha 10ml Limettensaft Etwas Wasser zum verdünnen (bis die Konsistenz so ist wie ihr mögt) Etwas Salz Reisbandnudeln nach Packungsanweisung kochen, Garnelen in der Pfanne anbraten. Dann die Soße ganz unten im Glas anrühren. Nudeln, Gemüse & Garnelen darüber schichten. Et voilà 🤤 ➡️ Nährwerte 402 kcal 4g Fett 59g KH 28g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #salatimglas #mealprep #erdnussnudeln #asianudeln

Speichert euch das schon mal für euren Mahlzeitenplan nächste Woche! 💪🏼 Freunde Abfahrt!!! 🫶🏼 Dafür braucht ihr: Zutaten: -1 rote Zwiebel -300g Brokkoli -5g Ingwer -1 Zehe Knoblauch -3 EL Sojasauce -1 TL Sambal Oelek -2 TL Sesamöl -125g Reis -1 Ei -100g Gurke -150g Rinderfilet -Sesam -Salz Nährwerte: 959 kcal 63g Protein 117g KH 23g Fett #feierabend #abendessen #gesunderezepte #gesundeernährung

One Pot Buko Pfanne India Chicken🍛🇮🇳 Es ist kein Geheimnis, die Frühlingszwiebel Community liebt Buko Frischkäse, auch wenn man ihn nie an Stück aufkriegt 🤭. Heute mal ne Variante mit India ➡️ Wir brauchen 50g Reis (Rohgewicht) 125g Hähnchen 100g Paprika 20g Datteln (ich nehme medjoul) 50g Buko Indian Style 1 Frühlingszwiebel 150ml Gemüsebrühe 5g Ghee oder Butterschmalz Etwas Petersilie Garam Masala Gewürz (oder Kreuzkümmel) Salz, Pfeffer, Chiliflocken , schwarzer Kümmel wer hat Hähnchen anbraten und dann das Gemüse dazu geben. Gewaschenen Reis dazu und mit Brühe aufgießen. Ca 10-12 min mit Deckel köcheln und dann den Frischkäse untermengen. Hello, Geschmacksexplosion!!! 🤩 Kennt ihr den Dattel, Curry Dip?? You're Welcome! ➡️ Nährwerte 555 kcal 15g Fett 64g KH 39g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #indisch #indischeküche #reisgerichte

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Ich habe 25 kg ohne Sport abgenommen. Ernährung ist effektiver als Sport, das haben sie schon festgestellt. Ich sage euch; wie ich es geschafft habe ohne Sport und nur mit gesunder/ abwechslungsreicher Ernährung abzunehmen. Natürlich ist ein Kaloriendefizit hierbei sicher les van euda ist: Das Weinhigtehst, seinem Körper das zu geben, was er braucht. #abnehmen #gesundeernährung #loseweightnow #weightloss #25kgabgenommen #minus25kilo #abnehmen2024

Wie kann man nur 2 Tage das Selbe essen? 🤔 Hier dir Lösung! 🤓 Dafür braucht ihr: Zutaten: -250g Lachs -Dill -1 TL Öl -200g Sushireis -150g Gurke -1 Möhre -2 EL Erdnussbutter -2 EL Soja Sauce -Schuss Sesamöl -5g Ingwer -1/2 Avocado -1 Wrap -Knoblauchpulver, Pfeffer, Salz Zubereitung: Lachs bei 180 Grad Umluft für 20-25 Minuten in den Ofen. Nährwerte Bowl: 721 kcal 36g Protein 85g KH 25g Fett Nährwerte Wrap: 1025 kcal 43g Protein 119g KH 35g Fett #gesunderezepte #vorkochen #gesundeernährung

Auch ich habe in meiner Ernährung Fehler gemacht. Das gehört ja auch zu jedem Leben dazu, das Wichtige ist nur, dass man eine Lehre daraus zieht. In Bezug auf gesunde Ernährung und Abnehmen gibt es 5 ganz große Fehler, die ich euch heute mal vorstellen will. Über Belohnung, Zwischenmahlzeiten, ungesunden Gewohnheiten und falschen Einkaufen ist alles dabei. Welche dieser „Fehler“ habt ihr bei euch auch schonmal bemerkt? #gesundabnehmen #GesundeErnährung #FitFood

Küchenschwämme? 🤔 #gesünderleben #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesundeernährung #gesundessen #gesundernähren #gesundheitstärken #gesundheitstipps #gesundleben #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungistwichtig #gesundkochen #gesundeskochen #gesundbleiben #gesundwerden #gesund #gesundheit #ernährung #essensliebe