# dietetyk

#medycynanaturalna #medycyna #zdrowie #porady #lekarz #zapytajeksperta #dietetyka #zdrowo #Zdroweodchudzanie #tarczyca #odchudzanie #dietetyk

Pita z sosem tzatziki poleca się dla zabieganych! Potrzebujesz: -1 placek pita (znajdziesz w biedronce lub lidlu) -100g piersi z kurczaka -5g oliwy -20g cebuli czerwonej -50g pomidorów koktajlowych -40g sera feta -garść rukoli -75g skyra naturalnego -80g ogórka -ząbek czosnku -sok z cytryny (1 łyżka) -sól, pieprz, przyprawa gyros Przygotowanie: -kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem, przyprawą gyros i usmaż na natłuszczonej i rozgrzanej patelni -cebulkę pokrój, pomidorki pokrój, ser feta pokrój, ogórka zetrzyj na tarce -ogórka wrzuć do miseczki, dodaj jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z cytryny, sól i pieprz, wymieszaj -pitę przygotuj wedle instrukcji na opakowaniu -do pity nakładaj po kolei rukolę, sos, pomidorki, cebulkę, ser, pierś z kurczaka, nakładaj do ukończenia składników Smacznego! Jedna taka pita dostarcza 510kcal B:44,8g T:17,4g W:45,2g 💬daj znać w komentarzu czy jadłaś kiedyś pitę?😎 #pita #szybkieposilki #szybkiprzepis #latweprzepisy #pita #kolacja #obiad #przepisnaobiad #przepisy #redukcja #odchudzanie #fit #dietetyk

to było za dobre😮‍💨🤍 #dietetyk#nalesniki#pistacje

Czy masz jakiś swój sprawdzony sposób, który sprawdza się, gdy przychodzi ten gorszy czas❓🎈 _________ Wzdęcia, wzdęty brzuch, dieta na wzdęty brzuch, dieta przy SIBO, dieta przy IBS, dietetyk od SIBO _________ #sibo #ibs #zjd #wzdęcia #zaparcia #brzuch #brzuchjakbalon #brzuchjakwciąży #dietetyk

🎈 Rozpoczynamy 7-dniowe wyzwanie 🎈 Czy wiesz, że dieta może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, szczególnie kiedy borykasz się z zaparciami i wzdęciami? 🤔 To prawda! Dlatego przygotowałem dla Ciebie serię, która odkryje przed Tobą tajemnicę radzenia sobie z tymi problemami, jednocześnie zapowiadając premierę moich dwóch nowych produktów cyfrowych! Zapisz się na listę osób zainteresowanych - link w BIO 🔗, aby otrzymać unikatowy rabat w dniu premiery 7 kwietnia 😍 Przez najbliższe siedem dni, będę dzielić się z Tobą wiedzą i poradami na temat: 👉 Jakie produkty wybierać, a których unikać, aby złagodzić objawy wzdęć i zaparć. 👉 Praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje trawienie i samopoczucie. 👉 Odkryj potęgę diety low FODMAP. ‼️‼️‼️ „Kurs dieta low FODMAP od A do Z” jest dla Ciebie, jeśli: ⚠️ Zmęczyły Cię ciągłe problemy jelitowe. ⚠️ Chorujesz na SIBO lub IBS i szukasz odpowiedniej diety. ⚠️ Chcesz zredukować objawy IBS lub innych problemów trawiennych za pomocą sprawdzonych metod. Zapisz się na listę osób zainteresowanych - link w BIO 🔗 📅 Premiera już 7 kwietnia 📆 ________ Dieta low FODMA, FODMAP, Jadłospis low FODMAP, Jadłospis na wzdęty brzuch ________ #ibs #sibo #zdj #dietetyk #fodmap #dietafodmap #zaparcia #wzdęcia #brzuchjakwciąży

Lubicie? 🙋🏻‍♂️ #fitporady #dieta #dietetyk

Kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje): 👉🏼100 g ryżu basmati 👉🏼200 g piersi kurczaka 👉🏼150 g papryki 👉🏼90 g marchwi 👉🏼180 g ananasa z puszki 👉🏼10 g oleju rzepakowego 👉🏼10 g skrobi ziemniaczanej 👉🏼60 g keczupu 👉🏼50 g miodu 👉🏼20 ml octu ryżowego   Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Na patelni rozgrzej olej, dodaj pokrojoną w cienkie słupki marchewkę i paprykę pokrojoną w średniej wielkości kostkę. Wszystko razem podduś do miękkości. Kurczaka pokrój w kostkę, przełóż do miski, przypraw solą, pieprzem, dodaj mąkę ziemniaczaną i całość dokładnie wymieszaj. Kurczaka dodaj na patelnię i podsmażaj, aż mięso się zetnie. W międzyczasie przygotuj sos: 4 łyżki ketchupu, 2 łyżki miodu, 6 łyżek octu ryżowego lub soku z cytryny. Na patelnię dodaj kawałki ananasa – ok. 1/2 puszki oraz wcześniej przygotowany sos. Wymieszaj dokładnie i przypraw do smaku solą oraz pieprzem. Opcjonalnie dolej odrobinę wody. Podaj z ugotowanym ryżem. 559 kcal / 28 g B / 7,4 g T / 100 g W #fitprzepisy #warzywa #obiad #zdrowo #kurczak #dietetyk #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #dieta

A Ty którą koleżanką jesteś? 🤔 Przynosisz swoje lunchboxy do pracy na cały dzień czy wychodzisz z założenia, że „im mniej tym lepiej”? 😁 My zdecydowanie jesteśmy fankami zabierania ze sobą odżywczych posiłków, które dodadzą Ci energii i nie będą powodowały nagłych spadków siły, złego samopoczucia czy głodu! 😊 Jeśli brakuje Ci pomysłów na pyszne lunchboxy do pracy, to właśnie swoją premierę ma najnowszy e-book „Lunchboxy - dieta na wynos” 🤩 Co znajdziesz w e-booku? 🤔 ▫️40 pysznych, szybkich i zdrowych przepisów na lunchboxy 🍕 ▫️każdy przepis policzony w 3 wariantach kalorycznych: 400, 450 i 500 kcal, dzięki czemu z łatwością dobierzesz posiłki do kaloryczności swojej diety 🧡 ▫️podział na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje 😋 ▫️lista zamienników do każdego przepisu 👌 ▫️przepisy mięsne i vege 🌱 ▫️dokładny opis oraz szacowany czas przygotowania posiłku ⏰ ▫️poglądowe zdjęcie przy każdym lunchboxie 📸 Promocja z okazji premiery obowiązuje do 24.04 🔥 Później cena e-booka wzrośnie i już nigdy nie będzie tak niska! 💸 Skorzystaj z okazji i ciesz się pysznymi lunchboxami już dziś 🙌 #markawlasna #dieta #redukcja #odchudzanie #zdroweposilki #dietetyk

Teraz to już trzeba działać, by się młody zbyt nie zasiedział 👶🤣, więc od lekarza zielone światło po całości i łooogień 🔥😜 ⠀ ⠀ Obstawiam, że ten weekend jeszcze będzie po staremu, ale już 04.03.2024 to byłaby fajna data urodzin 😏... ciekawe czy mam dobre przeczucia, czy może będę miała prezent w dzień kobiet...?😄🌷⠀ ⠀ ____⠀ #tener #dietetyk #ciąża #kobieta #beauty #fitmom #Fitness #fun #funny #fitmama #mama #śmieszne #dancechallenge #challenge #positivity #bodypositivity #zdrowie #sport #pozytywnie #taniec #blonde #pregnant #mom #influencer #Lifestyle #inspiracje #lowcarb

1. Nie mogę schudnąć - Niedoczynność tarczycy? 🤔 - Dlaczego: Wolno pracująca tarczyca może spowolnić metabolizm, utrudniając odchudzanie. - Sugestia: sprawdź Twoją tarczyce! 2. Skurcze mięśni - Niedobór magnezu? - Dlaczego: Magnez jest niezbędny do funkcjonowania mięśni, a jego niedobór może prowadzić do skurczów. - Sugestia: Spożywaj żywność bogatą w magnez, taką jak ciemna czekolada i zielone warzywa liściaste. Rozważ suplementację magnezem. 3. Łatwość powstawania siniaków - Niedobór witaminy C? 🍊 - Dlaczego: Witamina C jest niezbędna dla zdrowia skóry i naczyń krwionośnych, a jej niedobór często prowadzi do łatwego powstawania siniaków. - Sugestia: Zwiększ spożycie żywności bogatej w witaminę C, takiej jak owoce cytrusowe, truskawki, papryka i gotowane brokuły. Suplementacja witaminy C może być pomocna. #medycynanaturalna #medycyna #zdrowie #porady #lekarz #zapytajeksperta #dietetyka #zdrowo #Zdroweodchudzanie #tarczyca #odchudzanie #dietetyk

#fitporady #dieta #dietetyk #trener

Tanio, smacznie i szybko #foodbook #dietetyk #prostedanie #prostedania #prosteprzepisy #cojemwciągudnia reklama

Pyszny dzień♥️ #tłustyczwartek #dietetyk #foodbook #cojemwciągudnia #whatieat #whatieatinaday

Dzisiaj serniczek z malinami i waniliowym puddingiem😋 Te deserki to też świetny pomysł na posiłek do pracy lub szkoły🥰 - 3 herbatniki - 80g twarogu (użyłam chudy) - 100g kvargu waniliowego - około 15ml mleka - 60g malin - 70g puddingu proteinowego waniliowego Herbatniki kruszymy i wysypujemy na dno naczynia. Twaróg blendujemy z kvargiem i mlekiem, układamy na herbatnikach, następnie kładziemy rozmrożone maliny (ja rozmroziłam na patelni i dosłodziłam erytrolem), a na wierzchu pudding i jeszcze odrobina herbatników🤍 Makro: 321 kcal, B: 35 T: 4 W: 36 #dietetyk#przepis#fitdeser dietetyk, zdrowy przepis

Żrę jak leci! 🐺🤣⠀ ⠀ Nagrywane dzień po 🤰💣 - w takim tempie jak w tym dniu i właśnie dzień po - to chyba nie ŻARŁAM nigdy wcześniej 🤣⠀ ⠀ Kobitki, dajcie znać czy u Was po porodzie było podobnie z apetytem? Też wszytko smakowało jak niebo w gębie? 😅⠀ ⠀ Żrę jak leci, co mi dadzą 😉, ale nadal nie WSZYSTKO ogólnie - jak i przez ciążę, tak i teraz - nie mam zamiaru polecieć w długą.😉⠀ ⠀ Szczególnie, że poza gorącą słodką czekoladą, którą kupiłam sobie w automacie 🏥 w dzień po porodzie 🍫🤤👌 nie mam ochoty na słodycze i tego typu rzeczy... mimo że sobie wzięłam wyjątkowo 🙈😜 i są cały czas koło mnie, to jak już - wolę sobie dojeść czy to kabanosem, czy jajkiem na twardo 💪😁⠀ ⠀ Ogólnie można oczywiście wszystko, pod warunkiem, że znamy UMIAR - wtedy będzie zdrowo dla malucha, oraz dla zdrowia fizycznego i psychicznego mamuśki 👌⠀ ⠀ Ale te kluski na zimno 🤣z koktajlem z filmiku i pierwszy posiłek po porodzie, czyli rosół (i tu akurat mega się trafiło👌) i pieczeń z kluskami śląskimi będę pamiętać do końca życia 🤤⠀ ⠀ _____⠀ #trener #dietetyk #dieta #diet #kobieta #fitmom #fitmama #polska #mama #macierzyństwo #jedzenie #bodypositivity #bodybuilding #zdrowie #ciąża #pregnant #fun #funny #motywacja #lowcarb #keto #trening

PISTAJCARO WIDZISZ TEN PRZEPIS? 😍 Ślinka cieknie na sam widok? WIEM! Dlatego lecimy z przepisem! Potrzebujemy: -200g makaronu -100g śmietany 18% -1 nieduża czerwona cebula -10g oliwy -100g pesto pistacjowego -30g sera parmezan -20g posypki pistacjowej Przepis: -cebulkę pokrój drobno i podsmaż na rozgrzanej oliwie -w międzyczasie nastaw wodę w garnku na makaron i gotuj wedle instrukcji (najlepiej ugotuj aldente) -do podsmażonej cebulki dodaj śmietanę oraz pesto. Całość dokładnie zamieszaj, smaż 5min. -do sosu z patelni dodaj łyżkę wody z gotującego się makaronu, całość zamieszaj i dodaj sera. -całość zamieszaj tak, żeby powstał kremowy sos. -do sosu wrzuć makaron (najlepiej aldente), całość delikatnie zamieszaj i zdejmij z patelni -makaron przerzuć na talerz, posyp opcjonalnie dodatkowym serem i posypką pistacjową 🫶🏼💚🇮🇹 Smacznego! 🤌🏼 💬daj znać w komentarzu czy jesteś pistacjarą? 🫶🏼 Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #makaron #wloskimakaron #redukcja #odchudzanie #orzechy #pistacja #pistacje #pesto #obiad #pomyslnaobiad #przepisynaobiad #kolacja #dieta #dietetyk

Komu coś ugotować? #foodbook #cojemwciągudnia #dietetyk #dietetykkliniczny

Co jem mając Hashimoto, PCOS, insulinooporność i SIBO. 👩🏼‍🍳 IG: NoemiSparkle #gotowanie #dieta #przepisy #fitprzepisy #foodbook #hashimoto #pcos #dietetyk #trenerka #sibo #zdroweprzepisy #zdrowie

#foodbook #dieta #redukcja #dietetyk #dietetykkliniczny #cojemwciągudnia #wakacje

Dziś przychodzę z pomysłem na racuchy waniliowe 🍎 Potrzebujemy: -pudding waniliowy 200g (polecam te z Go Active z biedronki) -jedno duże lub dwa mniejsze jabłka -jedno jajko -50g mąki -szczypta proszku do pieczenia -10g oliwy do smażenia Przygotowanie: -z jabłka odcinamy górę i „dupkę”, następnie kroimy krążki i wycinamy gniazdka nasienne -do miseczki dajemy całe opakowanie puddingu, jajko i dokładnie mieszamy -do masy dodajemy mąkę i proszek do pieczenia, ponownie mieszamy -jabłka maczamy w masie i smazymy z obu stron na małym ogniu na rozgrzanej i natłuszczonej patelni Smacznego! Polecam jeść je już lekko ostudzone z dodatkiem cukru pudru i świeżych owoców 😊 Cały talerz racuchów dostarcza ok 580kcal B: 32,8g T:19g W:68,7g #racuchy #fitracuchy #zdroweracuchy #jablko #placki #placuszki #owoce #dieta #dietetyk #odchudzanie #redukcja #fitsniadanie #fitkolacja #lunchbox #zdrowesniadanie #zdrowakolacja

Z czym najczęściej robisz makaron? 😋 ZAPIEKANKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM I BROKUŁAMI 🥦😍 ✨ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ✨ Składniki (1 porcja): 👉🏼70 g makaronu penne 👉🏼150 g brokułów 👉🏼100 g piersi kurczaka 👉🏼60 g mozzarelli light 👉🏼75 ml śmietanki 12 % 👉🏼Sól, pieprz, mielona słodka papryka, czosnek, papryka wędzona 👉🏼Pietruszka do dekoracji   Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Brokuły ugotuj al dente w osolonej wodzie. Pierś kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z solą, pieprzem, papryką słodką i czosnkiem granulowanym, podsmaż na oliwie. Przygotuj sos - wymieszaj śmietankę z czosnkiem granulowanym i wędzoną papryką. Makaron, brokuł i kurczaka przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej sosem i wymieszaj. Posyp tartą mozzarellą i piecz przez 15 minut w 180 stopniach. Gotową zapiekankę posyp świeżymi ziołami. 600 kcal / 49,6 g B / 18,1 g T / 63,1 g W #wazrywa #makaron #zapiekanka #brokuł #zdrowo #jemzdrowo #zdrowyobiad #fitprzepisy #zdrowejedzenie #fit #dietetyczneprzepisy #dietetyk

Dzień jedzenia 1650 kcal z Lunchboxami 😍⬇️ Śniadanie: Omlet z serka wiejskiego 🌱 II śniadanie: Nocna owsianka Kinder Bueno White 🥄 Obiad: Gnocchi w kremowym sosie ze szpinakiem i pomidorkami 🍽️ Kolacja: Ciabatta po włosku 🥖 Przepisy pochodzą z najnowszego e-booka „Lunchboxy - dieta na wynos”, na którego z okazji premiery jest największa promocja 🔥😍 Oferta obowiązuje tylko do 24.04 💸 Nie czekaj - schudnij do lata z pyszną dietą na wynos 🍕😋 #markawłasna #redukcja #odchudzanie #dieta #jadłospis #dietetyk #zdroweprzepisy #fitprzepisy • dietetyk • dieta • redukcja • odchudzanie • jadłospis • zdrowe posiłki • fit przepisy

Dziś przychodzę z pomysłem na wrapy do lunchoxa, a dokładniej wrapy po toskańsku, musicie tego spróbować! 😍 Podaje proporcje na 3 tortille: -3 placki tortilli -200g piersi z kurczaka -5g oliwy -60g suszonych pomidorów -dwie spore garście szpinaku -jedna cebula -2 ząbki czosnku -200g pomidorków koktajlowych -60g mozarelli light -80g śmietany 12% Przygotowanie: -cebulę i czosnek posiekaj drobno i podsmaż na rumiany kolor na odrobinie oleju z suszonych pomidorów -pierś z kurczaka pokrój, wymieszaj w oliwie i przyprawach, dorzuć na patelnię -suszone pomidory pokrój drobno i również dorzuć na patelnię -całość dokładnie wymieszaj, gdy kurczak będzie gotowy dorzuć szpinak -gdy szpinak straci objętość dodaj śmietanę i pomidorki koktajlowe, całość dokładnie wymieszaj i potrzymaj kilka minut na ogniu (spróbuj na smak, czy nie trzeba dodać przypraw) -na koniec dodaj mozarelle, calosc ponownie wymieszaj -na tortille naloz farsz i zawiń całość, możesz jeszcze tortillki podsmażyć z obu stron na suchej patelni Jedna tortilla dostarcza ok 394kcal B:26,5g T:12,8g W:42,3g #dieta #dietetyk #tortilla #wrap #lunchbox #obiad #pomyslynaobiad #fitobiad #zdrowyobiad #wiemcojem #redukcja #odchudzanie #fitkolacja #zdrowakolacja #wrapy #tortilawrap

zaobserwuj po więcej 🤍 tym cudownym serniczkiem rozpoczynamy nową serie, koniecznie przetestujcie do kawki lub na drugie śniadanie🥰 - 1 jajo - 80g twarogu (użyłam chudego) - 65g kvargu waniliowego (może być też skyr) - 10g proszku budyniowego waniliowego - kilka kropel aromatu waniliowego - 20g erytrolu - 40g wiśni mrożonych Kruszonka: - 10g masła - 15g mąki pszennej - 15g erytrolu Składniki na sernik blendujemy na gładką masę, przekładamy ją do małego natłuszczonego naczynia żaroodpornego, na wierzchu układamy wiśnie, z podanych składników zagniatamy kruszonkę i posypujemy nią wierzch. Całość pieczemy w 170°C przez około 40 minut, góra dół. Gotowy serniczek najlepiej schłodzić kilka godzin w lodowce🤍 Makro: 366 kcal, B: 32 T: 15 W: 26 #dietetyk#przepis

Deser w słoiczku a’la kitkat white 😍 Składniki (2 porcje): 👉🏼220 ml mleka 👉🏼10 g erytrytolu 👉🏼60 g kaszy manny 👉🏼150 g skyru waniliowego 👉🏼20 g herbatników 👉🏼25 g białej czekolady *opcjonalnie: 20 g batonika KitKat white   Kaszę ugotuj na mleku z dodatkiem erytrytolu. Ugotowaną kaszę wymieszaj ze skyrem i odstaw do przestygnięcia. Herbatniki pokrusz. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej z odrobiną (20 ml) mleka. Do słoiczka dodawaj warstwowo kaszę i herbatniki. Polej całość białą czekoladą. 341 kcal / 15,2 g B / 9,3 g T / 49,7g W #fitdeser #deser #kitkat #czekolada #fitprzepisy #przepis #dietetycznie #dietetyk #fitslodyczne

obserwuj @xnati.fit po więcej pomysłów i inspiracji 🤍 Dziś przychodzę z pomysłem na banalne nuggetsy, ale z kalafiora! Potrzebujemy: -jedną główkę kalafiora -1 szklankę mąki -niepełną szklankę wody -1 łyżeczkę soli, szczyptę pieprzu, dwie łyżeczki słodkiej papryki, 1 łyżeczkę czosnku granulowanego, 1 łyżeczkę curry, 1 łyżeczkę suszonej bazylii -okolo 140g platkow kukurydzianych Przygotowanie: -główkę kalafiora dzielimy na różyczki, większe części przekrajamy na pół -gotujemy naszego kalafiora 5min we wrzącej wodzie -do miski dodajemy mąkę, wodę i przyprawy, całość mieszamy, aż masa będzie gładka. Jeżeli masa jest za gęsta dodajemy troche wody, jeżeli za rzadka to troche mąki -płatki kukurydziane drobno rozgniatamy -gotowego kalafiora maczamy w masie z mąki, a następnie w płatkach kukurydzianych -gotowe nuggetsy wykładamy na papier do pieczenia i pieczemy ok 15-20min w 200 stopniach z termoobiegiem -podajemy z ulubionym sosem (ja polecam tzatziki) Smacznego 🤍 To jest super pomysł, żeby przemycić więcej warzyw do naszej diety 😁 #kalafior #nuggetsy #zdrowejedzenie #zdrowyobiad #fitobiad #wiemcojem #fastfood #fitfastfood #zdrowakolacja #fitkolacja #dieta #dietetyk #redukcja

Próbuję zebrać myśli i nie wiem co napisać. TCS London Marathon ukończony na ✅3:34:26… Trenowałam na 3:30.. byłam świadoma, że rzucam sobie wyzwanie i będzie to trudne do realizacji. I owszem. Było ogromnie trudno… Tyle chwil zwątpienia nie miałam na żadnym maratonie. Jednak fakty są takie, że ZROBIŁAM ŻYCIÓWKĘ pokonując swój najlepszy czas o 20 minut.. To mój 4ty maraton zrobiony w 11 miesięcy i zarazem najszybszy 🫣 Jestem z siebie dumna! 💕 Myślałam, że jak nie zrealizuje w 100% celu to uznam to za porażkę 😂 jednak z psychologicznego punktu widzenia byłoby to duże zniekształcenie poznawcze. Wykonałam kawał pracy i GRATULUJĘ KAZDEJ osobie, która staje na starcie!! To ogromny wyczyn!!!! Będę się częściej przytulać i doceniać tymbardziej, że od 30 km miałam kilkanaście razy myśl, by się zatrzymać bo brakowało mi sił.. Dziękuję za Wasze wsparcie i ogrom wiadomości! Dziękuję, że tutaj jesteście!!! Czuję ogromną wdzięczność mimo, że nie znam Was osobiście. Wierzcie w siebie i swoje marzenia, bo możecie znacznie więcej niż Wam się wydaje ♥️ Ściskam mocno!!! ___________ Backstage przygotowań: Dziękuję mojej najlepszej trenerce @moniabymonia @runforfunacademy za wsparcie, plan treningowy! Sobie dziękuję za bycie swoim dietetykiem 🥗 Jeśli Ty myślisz o rozpoczęciu biegania - zapraszamy do naszego teamu. U mnie na stronie znajdziesz specjalną ofertę dla biegaczy 🫶 #markawlasna Bieganie • maraton • trenuje • dietetyk • Londyn #bieganie #maraton #tcslondonmarathon #trening #dietetyk #dietetyczka #psychodietetyk #biegambomnieludzkoscwkurwia

Pistacje + maliny = miłość bez granic 🤤 Zaobserwuj @xnati.fit po więcej szybkich i łatwych przepisów 🤭 Przepis na croffles czyli połączenie croissanta i gofrów 🧇🥐 Potrzebujesz: -jedno ciasto francuskie -dwa opakowania puddingu proteinowego waniliowego -30g kremu pistacjowego -10g pistacji -garść malin -żółtko -erytrol Przygotowanie: -ciasto francuskie pokrój jak pokazałam na filmiku (możesz pokroić na tyle części ile chcesz) -ciasto francuskie zwiń w sposób jaki pokazałam na filmiku -rogaliki posmaruj zółtkiem i posyp erytrolem -zrób rogaliki w gofrownicy na rumiany kolor -pudding połącz z kremem pistacjowym -krem wyciśnij na rogaliki, posyp pistacjami i malinami Smacznego 💚🩷 U mnie wyszło 9 rogalików z czego jeden dostarcza około 197kcal B:6,7g T:10,1g W:16,6g 💬lubisz połączenie malin i pistacji? ☺️ Już jutro 19.04 premiera nowego jadłospisu „ekspresowe lunchboxy” skomentuj słowem „PREMIERA” a wyślę Ci dodatkowy rabat na nowy jadłospis ❤️ #croissant #gofry #croffles #deser #pistacje #maliny #fitprzepisy #lunchbox #dieta #dietetyk #zdrowo #przepis #latweprzepisy #szybkieprzepisy

Przepis tak dobry, że trzeba go zrepostowac 🙈 Potrzebujemy: -jedną bułkę -2 jajka -20g serka do smarowania -2 plastry chudej szynki -30g tartej mozarelli -pokrojone drobno warzywa (u mnie ogórki konserwowe, ogórek świeży, szczypiorek, pomidory koktajlowe) Sos: -2 łyżeczki keczupu -2 łyżeczki jogurtu naturalnego -1 łyżeczka musztardy Całość wymieszać Przygotowanie: -bułki przekrajamy na pół. Środek bułki wciskamy palcami do środka, żeby zrobić wgłębienie -środek bułeczek smarujemy serkiem do smarowania, kładziemy szynkę, brzegi bułeczki posypujemy serem, a do środka wbijamy jajka. Jajka przyprawiamy solą i pieprzem -bułki wstawiamy do piekarnika na 15-20min 200stopni -gotowe bułeczki smarujemy sosem, posypujemy swiezymy warzywami Smacznego ❤️ Jedna połówka bułki dostarcza ok 320kcal B:19g T:15g W:29g #sniadanie #zapiekanebulki #zapiekanejajko #zapiekanka #zapiekanki #jajko #sniadanie #fitsniadanie #zdrowesniadanie #szybkiesniadanie #jajkowbułce #dieta #dietetyk #warzywa

#foodbook♥️🤌🏼 #cojemwciągudnia #cojem #dietetyk #dieteykkliniczny

ENGLISH MUFFINS w domu, banalnie proste! 🤤 Zaobserwuj @xnati.fit po więcej przepisów i zabawy w kuchni ❤️ English muffins, ale w domu! Ostatnio byłam w piekarni i kupiłam takie bułeczki po 5zł za sztukę. Ta wersja jest bardziej budżetowa 😁 Z mojego przepisu wychodzi 14 bułeczek (możecie zrobić mniej i będziecie mieć duże bułeczki, ja wolałam takie mniejsze :) ) POTRZEBUJEMY: -350ml ciepłej wody -13g cukru -3g suchych drożdży -500g mąki pszennej + 50-60g mąki do posypania -40g masła -szczypta soli -40g kaszy manny -odrobina oliwy PRZYGOTOWANIE: -do miski wlej ciepłą wodę, wsyp cukier, drożdże i zamieszaj. Zostaw na 8-10min -do miski dodaj roztopione masło, mąkę i szczyptę soli -ciasto dokładnie wymieszaj, blat podsyp mąką i zacznij wyrabiać ciasto około 10min -miskę lekko zwilż oliwa, wrzuć wyrobione ciasto, zakryj ścierką i odłóż w ciepłe miejsce na godzinę -po tym czasie wyłóż ciasto na blat, kilka razy wyrób i podziel na 14 części (możesz podzielić na ile chcesz) -z kawałka ciasta wyrób kulkę -papier do pieczenia lub blat podsyp kaszą manną i wyłóż na niej bułeczki, lekko je spłaszcz, ponownie zostaw do wyrośnięcia na 15min -po tym czasie podsyp bułeczki kaszą manną i smaż na rozgrzanej suchej patelni po kilka minut z obu stron, aż do zarumienienia (ja robiłam z jednej strony robiłam 5-7min, ale pilnuj) Gotowe! Przepis jest naprawdę banalnie prosty, a daje Ci gwarancję, że od teraz nie będzie chciało Ci się chodzić po pieczywo do sklepu 😁 Jedna bułeczka to około 180kcal 💬💬💬skomentuj „PYSZNIE” a wyślę Ci linka do moich jadłospisów idealnych na redukcje. W promocyjnej cenie 🤍 Natalia Aksiucik • Dietetyk Dietetyk, redukcja, zdrowy styl życia, dieta, odchudzanie, sylwetka, jedzenie #englishmuffin #domowewypieki #redukcja #odchudzanie #wiemcojem #pysznie #zdrowo #sniadanie #fitsniadanie #dieta #dietetyk #zdroweodżywianie #zdrowie #80na20 #kolacja #kanapki

a Wy lubicie omlety?🥰 #dietetyk#omlet dietetyk, przepis na omlet