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Sapevi che le ghiandole surrenali svolgono un ruolo chiave nella salute della tiroide? 🌟 Le ghiandole surrenali, che gestiscono lo stress producendo cortisolo, possono influenzare la funzione tiroidea quando sono squilibrate. Ecco perché è essenziale mantenere la loro salute: 🔍 Sovraccarico di stress: stress elevato può aumentare il cortisolo, interferendo con gli ormoni tiroidei. 🌪️ 🩺 Test della saliva: un test della saliva in 5 punti può rivelare i tuoi livelli di cortisolo durante il giorno, fornendo informazioni sulla funzione surrenale e tiroidea. 🧪 🌿 Integratori consigliati: 1. Ashwagandha: 300-500 mg due volte al giorno. 2. Rhodiola Rosea: 200-400 mg al giorno. 3. Fosfatidilserina: 100-300 mg al giorno. 4. Omega-3: 1.000-2.000 mg di EPA e DHA al giorno. 5. Magnesio: 200-400 mg al giorno. 6. L-Teanina: 100-200 mg al bisogno. 7. Vitamina C: 500-1.000 mg al giorno. 8. Basilico Santo (Tulsi): 300-500 mg al giorno. ⚠️ Disclaimer: Queste informazioni non sostituiscono il parere medico. Consulta il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori o modificare la tua routine di salute. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

1. Aumento di Peso: Aumento di grasso addominale, facciale e sulla parte superiore della schiena. 2. Ipertensione 3. Debolezza Muscolar 4. Cambiamenti di Umore: Aumento di ansia, irritabilità e depressione. 5. Stanchezza persistente nonostante un adeguato riposo. 6. Insonni 7. Mal di Testa 8. Problemi Digestivi: Indigestione, gonfiore e cambiamenti nelle abitudini intestinali. 9. Riduzione della Libido Consigli per Ridurre il Cortisolo Alto 1. Pratica la Meditazione Mindfulness: Dedica 10-15 minuti al giorno alla mindfulness o meditazione per ridurre lo stress. 2. Esercizio Fisico Regolare: Fai attività fisica moderata, come camminare o fare yoga, per 30 minuti al giorno. 3. Sonno Adeguato: Assicurati di dormire 7-8 ore di qualità ogni notte per stabilizzare i livelli di cortisolo. 4. Limita la Caffeina: Riduci l’assunzione di caffeina, soprattutto nel pomeriggio e alla sera. 5. Esercizi di Respirazione Profonda Integratori e Dosi 1. Ashwagandha: Assumi 300-500 mg due volte al giorno per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. 2. Rhodiola Rosea: Assumi 200-400 mg al giorno per combattere lo stress e l’affaticamento. 3. Fosfatidilserina: Assumi 100-300 mg al giorno per gestire lo stress e ridurre il cortisolo. 4. Acidi Grassi Omega-3: Assumi 1.000-2.000 mg di EPA e DHA al giorno. 5. Magnesio: Assumi 200-400 mg al giorno per promuovere il rilassamento e migliorare il sonno.. 6. Vitamina C: Assumi 500-1.000 mg al giorno per sostenere la funzione delle ghiandole surrenali. 7. Basilico Santo (Tulsi): Assumi 300-500 mg al giorno per aiutare a gestire lo stress. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

🌱 Consigli per combattere l'infiammazione 🌱 1. Ridurre l'assunzione di zucchero: lo zucchero può innescare ed esacerbare l'infiammazione. 2. Stop al glutine, ai latticini e agli alimenti trasformati: questi possono causare reazioni infiammatorie, soprattutto in soggetti sensibili. 3. Fai più movimento: l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre l'infiammazione. Ciascuno di questi suggerimenti mira a ridurre l’infiammazione, aiutando a gestire meglio i sintomi legati alla tiroide. Ricorda, uno stile di vita più sano può cambiare le regole del gioco! 🌟 #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

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Segnali Precoce di INFARTO che non Dovresti Ignorare 🚨 Riconoscere i segni precoci di un infarto può salvare vite. Fai attenzione a: - Dolore alla mascella: Disagio inspiegabile alla mascella. - Pressione/stretta al petto: Sensazione di pressione o stretta al petto. - Dolore/disagio nella parte superiore dell'addome: Dolore o disagio nella parte superiore dell'addome. - Mancanza di respiro: Difficoltà a respirare o sensazione di mancanza di respiro. - Dolore al petto: Dolore acuto o sordo al petto. - Vertigini: Sensazione di testa leggera o vertigini. - Dolore alla spalla: Dolore che si irradia alla spalla. - Nausea e vomito: Sensazione di nausea o vomito senza una causa chiara. Se sperimenti questi sintomi, cerca immediatamente assistenza medica. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere #cuore

🦋 Vivere con la malattia della tiroide non è facile, ma è una battaglia che non stai combattendo da solo. Ecco com’è: • Aumento di peso inaspettato 📈 • Lotte con ansia, depressione e stress cronico 😥 • Resistenza all'insulina che porta a grasso addominale ostinato 🚫 • Qualità del sonno scadente, anche con 8 ore 💤 • Fatica cronica che dura tutto il giorno 😴 Ecco come iniziare a prendersi cura della salute tiroidea: 1️⃣ considera un test della saliva a 5 punti per il cortisolo. 2️⃣ Elimina lo zucchero bianco e il glutine dalla tua dieta 🚫🍞🍬 3️⃣ Prediligi yoga, Pilates e passeggiate, soprattutto quando o se ti senti esausto 🧘‍♀️🚶‍♀️ 4️⃣ considera integratori a base di vitamina b12, vitamina D, C e B6, zinco, selenio, e berberina #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

POV: la palestra alle 17:00 Assolutamente da evitare. A che ora ti alleni? #palestra #allenamento #palestrato #gymtokitalia

Se sbadigli spesso Allora potrebbe essere un segno di carenza di ferro Se hai MAL DI SCHIENA (lombare) o dolore osseo Allora potrebbe essere un segno di carenza di VIT D Se hai INTOLLERANZA AL FREDDO Allora potrebbe essere un segno di carenza di iodio/Malattia della tiroide Se hai DEBOLEZZA MUSCOLARE Allora potrebbe essere un segno di bassi livelli di magnesio Se hai frequenti formicolii ai piedi/alle mani Allora potrebbe essere un segno di carenza di VIT B12 **** i sintomi elencati possono essere associati alle carenze nutrizionali specificate, non sono da soli indicatori definitivi. Una corretta valutazione medica, che comprenda un’anamnesi dettagliata, un esame fisico e i relativi test di laboratorio, è essenziale per diagnosticare correttamente queste condizioni. #ferro #anemia #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

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LEGGI 👇👇 1. Ottimizzare l’assunzione di nutrienti: Assicurati di fornire al tuo corpo una quantità adeguata di selenio, zinco, vitamina D, ferro e vitamine del gruppo B. Questi nutrienti supportano la funzione tiroidea e aiutano a ridurre l’attività autoimmune. 2. Dieta senza glutine: può ridurre l’infiammazione e le reazioni autoimmuni. 3. Riduzione dello stress con adattogeni: Adattogeni come l’ashwagandha e il Rhodiola Rosea aiutano a bilanciare gli ormoni dello stress, sostenendo così la salute della tiroide. 4. Supporto per la salute intestinale: Consiglio di includere brodo di ossa nella dieta per migliorare la salute intestinale. 5. Uso di integratori antinfiammatori: La curcuma e gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione, che spesso accompagna i problemi alla tiroide. 6. Detossificazione sicura: L’uso di impacchi di olio di ricino e il bere molta acqua pulita possono sostenere la salute del fegato, che a sua volta aiuta la funzione tiroidea. 7. Evitare le tossine ambientali: Minimizza l’esposizione alle tossine utilizzando prodotti per la pulizia naturali, mangiando cibi biologici e evitando contenitori di plastica. Le tossine possono interferire con la funzione endocrina e peggiorare i problemi alla tiroide. 8. Supporto per la salute delle ghiandole surrenali: Poiché la stanchezza surrenalica può peggiorare i problemi alla tiroide, è importante gestire lo stress e sostenere la salute delle ghiandole surrenali con un sonno adeguato, adattogeni e pratiche di riduzione dello stress come la meditazione. 9. Attività fisica regolare: Consiglio un massimo di 45 minuti di allenamento per sessione. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere #tiroide

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I livelli di vitamina D tra 60 e 75 ng/ml sono ideali per un’ottimale efficacia nella cura dei disturbi autoimmuni. In molti casi, i valori di riferimento e i risultati di laboratorio considerati “buoni”, come 30 ng/ml, non sono sufficienti. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

1. Fronte (Sonno irregolare): L’acne sulla fronte può essere collegata a modelli di sonno irregolari. La mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo, che può portare a una maggiore produzione di sebo e pori ostruiti . 2. Glabella (Digestione): Una cattiva digestione può influenzare la salute della pelle e potenzialmente causare acne nella regione della glabella, poiché i problemi digestivi possono portare a infiammazioni e squilibri ormonali . 3. Zona T (Dieta, Stress, Gonfiore, Accumulo di sebo): La zona T è soggetta all’acne a causa dell’alta concentrazione di ghiandole sebacee. Una dieta povera, lo stress e l’accumulo di sebo sono fattori comuni per le eruzioni cutanee in quest’area . 4. Guance (Telefono sporco, Cuscino sporco, Stress): L’acne sulle guance è spesso attribuita a fattori esterni come telefoni sporchi e cuscini, che possono trasferire batteri alla pelle. Anche lo stress può aggravare l’acne in questa zona . 5. Mento (Fluttuazioni ormonali, Costipazione): Le fluttuazioni ormonali sono una causa ben nota di acne sul mento e sulla linea della mascella. La costipazione e altri problemi digestivi possono contribuire indirettamente influenzando la salute generale della pelle . #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

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🌟Vitamina B12 • Boost energetico 💥: la vitamina B12 è fondamentale nel metabolismo energetico. Molti con disturbi della tiroide come l’ipotiroidismo soffrono di affaticamento e la vitamina B12 può aiutare ad alleviare questo sintomo favorendo la conversione del cibo in energia utilizzabile. • Funzione nervosa 🧠: la B12 supporta la salute dei nervi, che è vitale poiché i disturbi della tiroide possono portare alla neuropatia periferica, in cui il danno ai nervi provoca formicolio e intorpidimento agli arti. • Regolazione dell'umore 😊: aiuta nella produzione di neurotrasmettitori legati alla regolazione dell'umore, come la serotonina e la dopamina, alleviando potenzialmente la depressione che può accompagnare le malattie della tiroide. • Dosaggio 💊: in genere si consigliano 2000 UI al giorno, ma è importante adattarlo in base alle esigenze di salute individuali e al consiglio del medico. 🌟Zinco🌟 Lo zinco svolge molteplici ruoli di supporto nella salute della tiroide: • Produzione di ormoni 🦋: lo zinco è necessario per la sintesi degli ormoni tiroidei. Aiuta a convertire T4 in T3 ed è essenziale per la produzione dell'ormone di rilascio della tiroide (TRH) dall'ipotalamo, che regola il TSH (ormone stimolante la tiroide). • Supporto del sistema immunitario 🛡️: lo zinco rafforza il sistema immunitario, riducendo il rischio di reazioni autoimmuni, che sono comuni nelle condizioni della tiroide come la tiroidite di Hashimoto. • Dosaggio 💊: in genere si consiglia un'assunzione giornaliera di circa 20 mg di zinco, ma questa dose deve essere adattata in base all'assunzione alimentare e alle indicazioni mediche. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

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🔥💙 Amma faticà!! #perte #neipertee #napoli #conte #allenamento

Scusatemi le spalle.. sto costruendo una portaerei ✈️🏆 #marcosarcone #bodybuilding #bodybuilder #GymTok #palestra #gymtokitalia #gym #muscle #backday #backworkout #workout #allenamento #ifbbpro

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Fooling Denzel 🤪🤪🤪 #ForzaInter #Inter #TikTokCalcio #TikTokFootball #Calcio #Football #Denzel #Frattesi #Allenamento #Scherzo #Joke

Disclaimer: non faccio solo 2 set per esercizio ma solo in esercizi davvero pesanti e dove se che con 2 serie posso dare uno stimolo adeguato, e in generale mi sta sul catso il volume alto. Ergo non lo consiglio a tutti 🤓 #gym #palestra #palestrato #allenamento

Problemi del back day 😭 #allenamentodorso #dorsali #palestra #gymtokitalia #palestrato #allenamento

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LEGGI 👇 👀 Cos’altro possono influenzare il cortisolo e lo stress? 1. Sonno😴: Insonnia e difficoltà a dormire. 2. Umore😠😢: Depressione, ansia, 3. Immunità🛡️⬇️: Infezioni più frequenti. 4. Cuore❤️🚫: Aumento pressione e malattie cardiache. 5. Cognizione🧠💭: Vuoti di memoria, difficoltà di concentrazione. 6. Pelle👵💔: Acne e infiammazioni cutanee. 7. Dolore💪🤕: Dolore muscolare e articolare. 8. Ciclo mestruale🔴⏸️: Irregolare o assente. 9. Zuccheri🍬⬆️⬇️: Squilibri glicemici. Immergere il viso in acqua ghiacciata, spesso chiamato “ice face dipping”, può attivare il riflesso mammifero del tuffo, che aiuta a ridurre l’ansia e lo stress calmando il sistema nervoso. Questo riflesso rallenta il battito cardiaco e promuove uno stato di calma stimolando il nervo vago, che gestisce il sistema nervoso parasimpatico (il sistema di riposo e digestione). Questa attivazione aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone principale dello stress del corpo, riducendo così i livelli complessivi di stress e ansia. Inoltre, la temperatura fredda provoca la vasocostrizione, che può ridurre l’infiammazione e il gonfiore della pelle, migliorare la circolazione sanguigna e fornire un aspetto rinfrescato. L’uso costante di questa tecnica può portare a un miglioramento del tono della pelle e a una riduzione dei rossori. Dovresti evitare di immergere il viso per troppo tempo in acqua ghiacciata. Se l’acqua è troppo fredda, può anche causare irritazione della pelle. Come iniziare? Assicurati di non immergere il viso per più di 15 secondi circa. Se rispondi bene, puoi aumentare lentamente il tempo di immersione. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

La via d’uscita è un entrata in palestra🥺♥️ #angelicapizzato #amati #allenamento

1. Glutine: Per le persone con problemi alla tiroide, in particolare condizioni autoimmuni come la tiroidite di Hashimoto, il glutine può essere particolarmente problematico. Il glutine può innescare una risposta immunitaria che può aumentare l’infiammazione, compromettendo ulteriormente la funzione tiroidea. Inoltre, vi è una maggiore incidenza di celiachia tra coloro che soffrono di malattie autoimmuni della tiroide. Evitare il glutine può aiutare a ridurre l’infiammazione e la produzione di anticorpi dannosi, migliorando potenzialmente la salute della tiroide. 2. Latticini: I latticini possono influire negativamente sulla salute della tiroide, in particolare per chi è intollerante al lattosio o sensibile alle proteine dei latticini come la caseina. Queste proteine possono causare infiammazione e reazioni del sistema immunitario, dannose per chi ha condizioni autoimmuni della tiroide. Inoltre, alcuni prodotti lattiero-caseari contengono alti livelli di iodio, che possono alterare l’equilibrio degli ormoni tiroidei se consumati in eccesso. Eliminare o ridurre il consumo di latticini può aiutare a minimizzare queste reazioni infiammatorie e immunitarie, promuovendo una migliore funzione tiroidea. Abbiamo visto che circa il 50% delle persone con problemi alla tiroide devono eliminare i latticini per migliorare la loro condizione, anche se non tutti ne hanno bisogno. 3. Zucchero: Il consumo eccessivo di zucchero può portare a vari problemi di salute che influenzano indirettamente la salute della tiroide. #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #integratorialimentari #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

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Ig: gianzcoach #dieta #allenamento #palestra

Magnesio Quale Scegliere? Migliori Forme Problemi di digestione, movimenti intestinali irregolari, stitichezza Citrato di mg: 200-400 mg/giorno Ansia, tensione muscolare, problemi con il sonno Mg Glicinato 200-400 mg/giorno Ansia, funzione cognitiva, memoria, gravi problemi del sonno Mg L-treonato 1-2 g/giorno Dolore cronico, stanchezza cronica, diabete Mg Malato 300-450 mg/giorno #magnesio #integratorialimentari #integratori #nutrizione #salute #integrazione #integratori #vita #benessere #nutrizionesalute #funzionale #mangiarbene #nutrizionesportiva #nutrizionefunzionale #cibo #allenamento #alimentazionesana #nutrizionesana #ricerca #saluteebenessere

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Arriva a 2 minuti adesso! Dettagli qui 👇🏼 La prima cosa che devi sapere è che se trattieni il respiro per meno di 2 minuti, il problema non è l'ossigeno che si sta esaurendo. Ne hai ancora in abbondanza, è la tua CO2 che aumenta troppo. 😮‍💨 Ecco 2 esercizi che ridurranno la tua voglia di respirare causata dalla alta CO2 e ti aiuteranno a raggiungere i 2 min: 1. 10 trattenute da 1 min riducendo il riposo. Inizia con 2 min di riposo, 1 min di trattenuta, 1:45 di riposo, 1 min di trattenuta, 1:30 di riposo, 1 min di trattenuta, 1:15 di riposo, 1 di trattenuta... fino a 0:15 di riposo 2. 10 trattenute da 30 sec con solo 1 respiro in mezzo. Nessun rilassamento iniziale, trattenuta per 30 sec, 1 espirazione e inspirazione, trattenuta per 30 sec... prova a spingere la decima trattenuta a 1 min o più. ⚠️ Sicurezza: se svolgi questi esercizi fuori dall'acqua è sicuro farli da solo, ma se li svolgi in acqua ti deve sempre osservare un assistente addestrato. Alterna questi 2 esercizi per una settimana e tratterrai il respiro per 2 minuti! Condividilo a qualcuno che vuole provarlo con te! 🤙🏼 • #apnea #migliorarsi #allenamento

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…che mette un video anche da seduta perchè non ha paura del giudizio degli altri e normalizza che non in tutte le posizioni possiamo essere PIATTI! Ig:lauradiana000 #personaltrainer #allenamento

@andreapresti ci ha raccontato la sua amicizia con @RealEmisKilla #andreapresti #emiskilla #motivazione #allenamento #essemagazine È fuori ora sul nostro canale YouTube l'intervista di Tommaso Clerici ad Andrea Presti. Una chiacchierata molto intensa tra bodybuilding, disciplina, insicurezze e pregiudizi. Buona visione 🍿

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Secondo te è Destro o Mancino?🤔 solo per intenditori…⚽️ #scuoladitecnica #calcio #football #sgsoccer #individualtraining #goal #Soccer #tutorial #controllo #tecnica #allenamento #sgsocceracademy

Forse gli piaccio 😭 seguimi se ti é capitato #gymtokitalia #palestra #palestrato #allenamento

Voi sarete il mio diario📝 vi portero con me passo dopo passo in questo mio percorso di crescita personale e fisica. Voi vi allenate, fate qualche sport?? 🏋🏽‍♂️ #palestra #Fitness #fitactive #Vlog #allenamento #sebastianonicoli

Non è bello 🙂 #gambe #gym #allenamento #legday

Come fare una scheda di allenamento? 👆 #allenamento #muscolo

Ma qual è lo spuntino idrale prima di in allenamento? #prevenzioneatavola #tiktokitalia #imparacontiktok #fyp #danielapat #neiperte #cibo #mangiare #spuntino #allenamento #alimentazione #nutrizionista #losapevi #4u #pane