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La apertura con mancuerna es un ejercicio excelente para trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos pectorales. Aquí te dejo una breve descripción de cómo realizarlo correctamente: 1. Posición inicial: Siéntate en un banco con respaldo con una mancuerna en cada mano. Las palmas deben estar enfrentadas y las mancuernas a la altura de los muslos. 2. Movimiento: Acuéstate en el banco y lleva las mancuernas sobre tu pecho con los brazos extendidos. Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio, como si estuvieras abrazando un árbol grande. 3. Apertura: Desde esta posición, baja lentamente las mancuernas en un arco amplio hacia los lados, manteniendo el control y sin dejar que tus brazos toquen el suelo. Inhala mientras realizas este movimiento. 4. Cierre: Exhala y utiliza tus pectorales para devolver las mancuernas a la posición inicial por el mismo camino arqueado. 5. Repetir: Realiza el número deseado de repeticiones según tu plan de entrenamiento. Recuerda que la clave es realizar el movimiento con control y precisión para maximizar la efectividad del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones. #aperturaconmancuernas #fitnessmotivation #chestworkout #gymmotivation #fitnesslife

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Díganme que no soy la única a la que le pasa 😅 ¿Quién más es team ropa deportiva? 🙌🏻 #ropadeportiva #fitnesslife #comediafit #humorfitness #GymLife

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Me encanra entrenar contigo amiga @Angie Ayub eres la mejor 💪🏼💪🏼💪🏼#indoorcycling #cycling #coach #coaching #Fitness #fitnesslife #vsme #strong #indoorcyclingcoach #fyp #nevergiveup #doepicshit #ride #spinning #wellness #cyclepractice #cycle #beliveinyourself

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Respuesta a @javiermeza673 👇 En la industria de #Fitness algunas personas piensan que si tienes un cuerpo "gigante", eso determina si has entrenado o no en el gimnasio. --- Es decir, suelen pensar que tener "resultados" significa tener masa muscular descomunal. --- Sin embargo, existen una infinidad de #deportes y distintas disciplinas. --- Cuando se estudia acerca de #entrenamiento por ejemplo, aprendes acerca de acondicionamiento físico, estabilidad, fuerza, explosividad, estructuración de #rutinas para distintos objetivos, etc. --- Por otro lado, existe mucha inocencia de parte de algunas personas, que no saben que aquellos tipos gigantes que se ven en redes sociales, en muchísimos casos no son "naturales"; es decir, utilizan toda clase de sustancias que mejoran el rendimiento y cambian sus perfiles hormonales. --- Una de las razones por las que creo contenido acerca de fitness, salud y entrenamiento, es para educar a quienes no saben del tema. --- Habiendo dicho eso, si quieres hacerte muy grande y ganar masa muscular al extremo: ¡Adelante! ¡No hay medias tintas! Entrena duro y logra tus #metas 💪 Simplemente aprende los conceptos. Fitness no necesariamente significa fisicoculturismo. --- SALUD. RIQUEZA. AMOR. FELICIDAD. --- Luis Rivera --- Antes de iniciar un plan consulta con tu Dr/a. Tu salud es lo más importante. --- #sabiduria #entrenador #entrenadorpersonal #experiencia #vidasaludable #vidasana #vidasanayactiva #bienestarysalud #fitnesstiktok #fitnesstips #consejosgym #consejosfitness #responder #GymLife #fitnesslife #rutinafitness #ejercicio #motivacionfitness #motivaciongym #vidafitness #deportista #vidafit #fitnessroutine #estilodevida #motivacion #motivacionpersonal #fitnessmotivation #FitTok #GymTok #salud #inspiracion #mentalidad

Antes me sentia tan culpable por bajarle a los pesos, sentirme cansada o inflamada... no entendía, si estaba haciendo todo bien ... ¿por qué "retrocedía"? Cada ciclo trae cambios, tanto en nuestro cuerpo como en nuestro estado de ánimo y es completamente NORMAL. ¿Qué pasaría si tomáramos más en cuenta los ciclos de nuestro cuerpo para sacarle más provecho? 👀🤌🏼 🔥Coméntame "ciclo" para contarte en qué etapa metabolizas mejor los carbohidratos y las grasas 😨 para que lo tengas en cuenta en tu alimentación y ejercicio. ¡No olvides que eres fuerte y hermosa en cada etapa! ❤️ #ciclomenstural #fitnesslife #GymLife #mujeresreales #menstruacion

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Dejemos de graduar nuestro valor por lo que piensen los demás de nuestra apariencia. Somos mucho más que un cuerpo, una sonrisa o un peinado. Somos un universo de emociones, sueños y talentos únicos. Yo también lo hice. Durante mucho tiempo, viví en una jaula de expectativas ajenas. Me esforzaba por encajar en moldes que no me correspondían, por alcanzar una belleza inalcanzable, por ser alguien que no era. Pero un día decidí romper con eso. Dejé de llenar las expectativas de los demás y empecé a escuchar las mías. Empecé a aceptarme tal y como soy, con mis defectos y mis virtudes. Empecé a cuidar mi cuerpo y mi mente, no por complacer a los demás, sino por amor propio. Y entonces, encontré la paz. La paz de estar en armonía conmigo misma, de aceptarme sin reservas. Descubrí que mi valor no reside en la opinión de los demás, sino en mi propia esencia. Rompe las cadenas que te atan a las expectativas ajenas. Empieza a escuchar tu voz interior. Acepta tu belleza única, tu valor. Cuida tu cuerpo y tu mente con amor y respeto. Encontrarás la paz de ser tú mismo, de brillar con tu propia luz. Descubrirás que eres mucho más valiosx de lo que jamás imaginaste. ✨ . #mentesana #motivación #amorpropio #vidasaludable #fitnesslife #selflove #saludmental

Descubre el secreto para hombros más anchos: ¡el hombro posterior! A pesar de ser un músculo pequeño, juega un papel crucial en darte esa codiciada amplitud. 🌟 Aquí tienes un ejercicio fantástico específicamente diseñado para aislar y trabajar este músculo. ¡Inclúyelo en tu rutina y observa la transformación! #DesarrolloDeHombros #FitnessLife #EntrenamientoEfectivo #madrid

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Hoy fue día de entreno 💪🏻🏋️‍♀️ ¿Ustedes qué música escuchan para entrenar? 🎧🔥⁣ Leo sus comentarios 👀 #gymlovers #fitnesslife #gymtime #gym #Fitness #fit #musica #bachata #musicalatina

Here are a couple of moves I love to incorporate into my workouts to perfect that posture! 🏋️‍♂️💪 • 🚣‍♂️ Incline DB High Row 3 x 10/12 • 🦋 Machine Reverse Flies 3 x 10/12 • 🏋️ Shoulder Press 3 x 10/12 These exercises not only help sculpt a strong, upright posture but also enhance your overall appearance and functional strength. Better posture means standing taller, activating those core muscles, and improving performance both in and out of the gym. Remember, a great posture is your silent confidence that shines in every move you make. ✨👊 ***Be sure to save & try this on your next workout! Send to a friend! 👊🏼 For more fitness & personal training 🔗 is in bio join #teamfitwithwhit #PosturePerfection #FunctionalStrength #StandTall #postureexercises #workoutwithme #fitcoach #fitnesslife #motivation #workoutroutine #functionalstrength

💥 **¡Domina el Press Militar!** 💥 👊🏽🤛🏽 ¡Potencia tus hombros al máximo! El Press Militar, ya sea con mancuernas o barra, es ese ejercicio *esencial* que no puede faltar en tu rutina. ¿Quieres sacarle el máximo provecho? ¡Hazlo al inicio de tu entrenamiento! Así podrás levantar más peso y maximizar tus resultados. 🎥 **¡Descubre los trucos para una ejecución perfecta!** He preparado un vídeo detallando cada paso. Desde la posición de inicio hasta el movimiento final, todo para asegurarte de que lo estás haciendo de manera segura y efectiva. 👇 ¿Dudas? ¿Preguntas? Deja tus comentarios aquí abajo. Estoy listo para ayudarte a que tus hombros alcancen su máximo potencial. ¡Vamos a por ello! 🚀 #PressMilitar #FortalezaDeHombros #FitnessLife #EntrenamientoEfectivo

¿Te cuesta trabajo lograr ese “vacío” a la hora de hacer hipopresivos? ¡NO te preocupes! Aquí te explico como conseguirlo paso a paso😉 . Los ejercicios hipopresivos son una técnica de entrenamiento que te ayuda a fortalecer tu core de forma profunda y segura. A diferencia de los abdominales tradicionales, los hipopresivos no generan presión en la zona lumbar, lo que los hace ideales para personas con dolor de espalda. Beneficios de los hipopresivos: Fortalecen el suelo pélvico. Esto ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y fecal. Reducen la cintura y tonifican el abdomen. Al trabajar la musculatura profunda del abdomen, se crea un efecto "faja natural" que reduce la cintura y define el abdomen. Mejoran la postura y la alineación corporal. Fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que mejora la postura y reduce el dolor de espalda. Aumentan la capacidad respiratoria. Al trabajar con el diafragma, los hipopresivos ayudan a mejorar la capacidad respiratoria y la oxigenación del cuerpo. Disminuyen el estrés y la ansiedad. La técnica de apnea y la concentración que requieren los ejercicios ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. #hipopresivos #respiración #beneficios #healtyliving #fitnesstips #fitnesslife #vidafitness #hacks

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