# gesundesessen

Fajita Chicken aus der Heißluftfritteuse 🤩🤩 ✅ Unter 20min fertig ✅ High Protein ✅ Low Carb ➡️ Wir brauchen 125g Hähnchenbrustfilet 225g bunte Paprika 30g Zwiebel 10ml Olivenöl 8g Fajita Gewürz Paprika wie im Video in Streifen schneiden und zusammen mit dem Hähnchen marinieren. Dann einfach nur noch ca. 15 min bei 180°C Heißluft backen (HLF oder Ofen) 🤗 Könnt ihr mit Reis, im Wrap oder in ner Bowl essen. Am besten gleich ne größere Menge vorbereiten und dann jeden Tag anders kombinieren à la 1x kochen, 3x essen🙌🥳 Idee hab ich gesehen bei Mayra von @Mayra Wendolyne ➡️ Nährwerte (ohne Beilage) 330 kcal 12g Fett 19g KH 33g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #fajita #mealprep #mexikanisch #mealprep

Crunchy Potatoe Salad Stef'sche Art 🤩 Hab den jetzt so oft gesehen, musste ich testen. Hab das ganze aber so abgewandelt, dass es kalorienärmer und proteinreicher wird 🎉🙌 ✅ unter 500 Kalorien ✅ schnell zubereitet ✅ über 30g Protein ➡ Wir brauchen 200g Kartoffeln 200g Hüttenkäse (hatte im Video leider nur 150g.. Buuhh 😂) 10g Balance Mayo (ich hab pommes sauce von Heinz) 100g Gurke 100g Paprika 20g rote Zwiebel 5g Schnittlauch, etwas Chili 8ml Olivenöl Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Paprikapulver Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20 backen. In der Zwischenzeit aus den restlichen Zutaten einen Salat zubereiten 🥗 ➡ Nährwerte 497 Kcal 19g Fett 44g KH 31g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #foodtiktok  #gesundesessen  #gesundeernährung  #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

Meal Prep Salat - Kritharaki Mozzarella 😍 Es wurde mal wieder Zeit für Salat im Glas 🥗 Speichert euch das Dressing unbedingt auch für andere Salate ("könnte mich reinlegen" sagt man bei uns) 🤤 ➡️ Wir brauchen 40g Kritharaki Nudeln (rohes Gewicht) 150g Tomaten 100g Mini Mozzarella (regulär, bio, nicht light) 25g Rucola ➡️ Fürs Dressing: 50g Skyr (habe den cremigen genommen) 30ml Balsamico 5g 8 Kräuter Mischung TK (oder andere Kräuter) Salz, Pfeffer, etwas Knoblauchgranulat n.B. etwas Wasser, wer es flüssiger mag Nudeln einfach in Salzwasser kochen und alles zusammen stellen. ➡️ Nährwerte 514 Kcal 21g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #gesundesessen #healthyrecipes #gesundeernährung #salatrezept #mealprep #highprotein

90% essen Hafer falsch. 👎❌☺️😮 📕 Mein neues Buch „100 werden 2“ findest du bei Thalia & Amazon. 🌾 Die gekeimten Haferflocken findest du bei @aho.bio da sparst du wie immer auf alles 10% mit dem Code „Luke“ #gesundessen #gesundesessen #gesundfrühstücken #gesundesfrühstück #gesundleben #gesundesleben #gesundheitstipps #gesundheitsfakten #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #haferflocken #haferflockenfrühstück #haferflockenliebe #hafer #haferbrei #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungstipps #ernährungsplan #ernährungsumstellung #ernährung #gesund #gesundheit | Werbung

Taco Salat mit fast 40g Protein 🌮🥗 Meal Prep edition Speichert es euch direkt mal ab ✅ Ganz nach dem Motto: Reicht nicht? So schon! (Wer kennt's noch? 😋). Die restlichen Chips am besten für die Kollegen mitnehmen...sonst lauft ihr Gefahr sie doch noch zu essen (so wie ich 😂). ➡️ Wir brauchen 100g Rinderhack 25g Tortilla Chips 100g Eisbergsalat 75g Paprika 50g Kidneybohnen 30g Mais 10g Zwiebel 100g Skyr 30g Hot Salsa Dip (achtet auf die Nährwerte! Meiner war hot Salsa von Ja) Salz, Pfeffer, Taco Gewürz Hack anbraten. Skyr und Salsa Dip verrühren, salzen und alles darüber schichten. Die Chips extra in eine Dose packen und frisch drüber geben. Wer mag kann auch etwas Käse drüber geben und ein paar Jalapeños für die Schärfe 🌶️ ➡️ Nährwerte 514 kcal 21g Fett 38g KH 39g Protein Ein ähnliches Rezept habe ich in meinem Kochbuch eat right Not less 1. Sobald die zweite Auflage des neuen Kochbuchs vorzubestellen ist (am 24.03.🤩🤩) , wird es auch wieder beide im Bundle geben. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #gesundkochen #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #tacosalad #tacosalat #tacobowl

✋ 🛑 beim Frühstück! #gesundfrühstücken #gesundesfrühstück #frühstücksliebe #gesundessen #gesundesessen #gesundleben #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesundernähren #gesundeernährung #gesundessen #gesundesessen #gesundheitsberater #gesundheitsberatung #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #ernährungstipps #ernährungstipp #ernährungsberatung #ernährungsberater #gesund #essen #essensliebe #gesundheit #ernährung

Scrambled Oats mit nur 3 Zutaten 😍😍 Hey wieso hab ich das noch nie probiert!? Für die scrambled oats brauchen wir einfach nur Ei, Banane & Haferflocken. Wie cooool! Ich hab mir ne komplette Bowl draus gemacht mit skyr und Beeren noch. ➡️ Wir brauchen 70g Banane (sehr reif) 1 Ei 30g Haferflocken (ich hatte zarte) Süße nach Wahl, n.B Zimt oder Kakao in den Teig 5ml Öl zum Anbraten 150g Skyr (der cremige von Alpro) 60g Heidelbeeren/Himbeeren 10ml Ahornsirup Wenn ihr normalen skyr oder Quark nehmt hat es weniger Kalorien. ich bin grad voll auf dem cremige ln hängen geblieben, der lohnt sich sehr finde ich 😍. ➡️ Nährwerte 514 Kcal 21g Fett 48g KH 27g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #lecker #kalorienarm #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #Kalorienzählen #scrambledoats #gesundesfrühstück #frühstücksideen

Welche 630 Kalorien nimmst du? ☺️ Ich entscheide mich für: Zutaten: -300g Kartoffeln -300g Brokkoli -1 TL Olivenöl -150g körniger Frischkäse -60g Hirtenkäse light -1 EL Tomatenmark -1 Zehe Knoblauch -Frische Petersilie -Salz, Pfeffer, Oregano Nährwerte: 629 kcal 48g Protein 59g KH 18g Fett #gesundeernährung #gesundesessen #diät #einfacherezepte

Wie isst du Brokkoli? 🤔 Die Brokkolisprossen bekommst @aho.bio. 10% sparst du dort immer auf alles was du kaufst mit dem Code „Luke“ da Aho ein fester Partner von diesem Kanal ist. 🥦 Danke fürs zusehen. ☺️ Luke #gesundheitstipps #gesundheitstipp #gesundheitsfakten #gesünderleben #gesundleben #gesunderlebensstil #gesundheitscoach #ernährungsplan #ernährungsumstellung #ernährungstipps #ernährungstipp #ernährungsberatung #ernährungsberater #gesundessen #gesundesessen #gesünderessen #ernährungscoach #brokkoli #brokkoliliebe #ernährungswissen #ernährungswissenschaften #ernährungstherapie #ernährung #gesundheit #gesund #essensliebe #gesundkochen | Werbung

Bistro Baguette Stef'sche Art 🥖 Fangfrage: Lieber 1 Baguette für 280 Kcal oder mehr als das Doppelte für 390 Kcal? 😛 ➡️ Wir brauchen 1 Brötchen (70g) 50g Paprika (original sind's Tomaten, hab falsch geguckt 😅 geht beides) 125g Champignons 130g Skyr 25g Bio Streukäse 5g Petersilie 10g Zwiebel Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver wer mag Pilze, Champignons, Zwiebeln anbraten (ohne Öl, klappt mit den Pilzen super)und mit Skyr, käse und Gewürze vermengen. Das Brötchen längs aufschneiden und dann Belag drauf. Ich würde nächstes mal den cremigen Skyr wieder verwenden, ich glaube die paar mehr Kalorien lohnen sich. Wenn ihr Light Streukäse nehmt spart ihr dafür wieder ein paar Kalorien. Ein gemischter Salat passt aber so oder so dazu 🥗 ➡️ Nährwerte 391 kcal 9g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #weightloss #gesundeernährung #gesundesessen #bistrobaguette #kaloriensparen #lowcalorie

Alle Infos zum Video. ☺️👇🏽 🥛 Kefir selber machen: 1. Wenn die Kefirknollen bereits aktiviert sind (sie sehen dann aus wie Blumenkohl Rößchen) vermengst du sie mit 1L Kokosmilch oder Rohmilch (oder normaler Milch wer möchte) & verschraubt das Glas mit dem Deckel. 2. An einem warmen Ort (Zimmertemperatur 20-25 Grad) für 2-4 Tage stehen lassen. Das hängt von der Textur & dem Geschmack ab den du magst. ☀️ Nicht in die direkte Sonne stellen. 3. Umso kälter es ist umso länger dauert es. Nicht aktivierte Kefirknollen (wie im Video) müssen vorher aktiviert werden dafür bekommst du dann aber eine Anleitung. 4. Die Kefirknollen kannst du dann aus der Milch nehmen & immer wieder verwenden. ☺️ 🫒 Olivenöl Empfehlungen Mein Olivenöl findest du bei mir im Shop auf 100werdenshop.de Ansonsten ist aus dem Bioladen das Olivenöl von Rapunzel „Blume des Öls“ auch richtig toll. ☺️ #gesundernähren #gesundeernährung #gesundleben #gesundesleben #gesundessen #gesundesessen #gesundheitstipps #gesundheitsfakten #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #gesünderleben #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesundabnehmen #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungstipps #ernährungsdocs #ernährung #gesundheit #gesund | Werbung

Shakshuka - Mein liebstes Feierabend Rezept 🤩 Wer hat das schon mal probiert? Falls nicht solltet ihr es unbedingt mal testen, i looooove it 🥰 auch wenn es erstmal ungewöhnlich klingt, trust me. In vielen Ländern isst man es auch direkt zum Frühstück. ➡️ Wir brauchen 2 Eier 150g Paprika 400g stückige Tomaten 5g Tomatenmark 30g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Kreuzkümmel Gemüse klein schneiden, mit Tomatenmark anbraten & mit den Tomaten ablöschen. Kurz köcheln lassen. Dann 2 Mulden bilden und die Eier hineinschlagen. So lange weiterköcheln lassen bis die Eier die gewünschte Konsistenz haben 🤤 ich mache meistens so 10min. ➡️ Nährwerte 352 kcal 18g Fett 26g KH 20g Protein Upgrade Ideen: Brot dazu essen, Maultaschen oder Tortellini hineingeben und/oder am Ende Feta darüberbröseln. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #shakshuka #wenigzutaten #shakshukarezept #schnellerezepte #turkisheggs

Crunchy Ofen Kartoffelsalat 🤩🤩 Der hat mich so gecatched, dass ich direkt ne zweite Auflage hinterherschiebe. Und der ist genauso gut wie der erste 🥰 ✅️ Abspeichern lohnt sich ➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln (festkochend, gekocht) 40g Skyr (hatte wieder den cremigen von Arla) 10g Balance Mayo (ich hab Pommes sauce von Heinz) 5g Senf 100g saure Gurken, etwas Gurkenwasser 25g rote Zwiebel 5g Dill 3ml Olivenöl (für die Kartoffeln) Salz, Pfeffer, Paprika rosenscharf Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20min backen. In der Zwischenzeit aus den Salat wie im Video zubereiten 😊 Könnt ihr perfekt als Beilage servieren, hat nämlich gerade mal 300 Kalorien 👌🏼 dazu passt zb ein Stück Fisch, Putensteak oder diese Tofu Filets von Taifun. ➡️ Nährwerte 306 Kcal 7g Fett 46g KH 10g Protein Eure Stef 🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #kartoffelrezepte #projectmechallenge #projectme2024 #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm

wollt ihr als nächstes ein süßes oder herzhaftes Rezept?❤️#abnehmen #gesundesessen

Pfannen Empfehlung! ✅ 🍳 #gesundheitstipps #gesundleben #gesünderleben #gesunderlebensstil #gesundkochen #gesundeskochen #gesundessen #gesundesessen #gesundernähren #gesundeernährung #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #ernährungsumstellung #ernährungsplan #ernährungscoach #ernährungscoaching #ernährungsberatung #ernährungsfakten #essenslifestyle #kochen #essensliebe #gesund #ernährung #gesundheit

Asia Salat im Glas 🍜 ✅ 400 Kalorien ✅ Meal Prep ✅ in 15 min vorbereitet ➡️ Wir brauchen 100g Garnelen (Tofu passt auch) 50g Reisbandnudeln (kurz in Salzwasser kochen) 100g Rotkohl 60g Karotte 75g Gurke Für die Soße: 25g Erdnussbutterpulver (ich nehme das von myprotein) 5ml Reisessig 15ml Soja Soße/coconut Aminos 8ml Sriracha 10ml Limettensaft Etwas Wasser zum verdünnen (bis die Konsistenz so ist wie ihr mögt) Etwas Salz Reisbandnudeln nach Packungsanweisung kochen, Garnelen in der Pfanne anbraten. Dann die Soße ganz unten im Glas anrühren. Nudeln, Gemüse & Garnelen darüber schichten. Et voilà 🤤 ➡️ Nährwerte 402 kcal 4g Fett 59g KH 28g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #salatimglas #mealprep #erdnussnudeln #asianudeln

One Pot Buko Pfanne India Chicken🍛🇮🇳 Es ist kein Geheimnis, die Frühlingszwiebel Community liebt Buko Frischkäse, auch wenn man ihn nie an Stück aufkriegt 🤭. Heute mal ne Variante mit India ➡️ Wir brauchen 50g Reis (Rohgewicht) 125g Hähnchen 100g Paprika 20g Datteln (ich nehme medjoul) 50g Buko Indian Style 1 Frühlingszwiebel 150ml Gemüsebrühe 5g Ghee oder Butterschmalz Etwas Petersilie Garam Masala Gewürz (oder Kreuzkümmel) Salz, Pfeffer, Chiliflocken , schwarzer Kümmel wer hat Hähnchen anbraten und dann das Gemüse dazu geben. Gewaschenen Reis dazu und mit Brühe aufgießen. Ca 10-12 min mit Deckel köcheln und dann den Frischkäse untermengen. Hello, Geschmacksexplosion!!! 🤩 Kennt ihr den Dattel, Curry Dip?? You're Welcome! ➡️ Nährwerte 555 kcal 15g Fett 64g KH 39g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #indisch #indischeküche #reisgerichte

Du willst mal richtig Eindruck schinden & dabei selbst auf deine Kosten kommen? 😄 Dann mach dir das: Zutaten fürs Butter Chicken: -400g Hähnchenbrust -5g Ingwer -3 Zehen Knoblauch -1 Zitrone -150g Joghurt -400g passierte Tomaten -250ml Kochsahne 7% -Paprikapulver, Curry, Cayennepfeffer, Kurkuma, Koriander, Salz Zutaten fürs Naanbrot: -30g Joghurt -250g Mehl -1 TL Backpulver -125g lauwarmes Wasser -1 TL Salz -etwas Butter Rotkohl: -300g Rotkohl -3 EL Essig -2 TL Salz -Prise Zucker -1 EL Olivenöl Dip: -150g Joghurt -10g Petersilie -Zitrone -Salz, Pfeffer, Knoblauch #gesunderezepte #gesundesessen #gesundkochen

EISENMANGEL beheben! ✅👍☺️ Du findest das liposomale Eisen sowie Roh Kakao & Kakaonibs wie immer bei purazell.de. 10% sparst du wie immer mit meinem Code „Luke“ dort. Viel Spaß! #eisenmangel #gesundabnehmen #gesundleben #gesünderleben #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesundessen #gesundesessen #gesundheitstipps #gesundheitsfakten #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #ernährungsberatung #ernährungsplan #ernährungsberater #ernährungsdocs #gesund #gesundheit #mineralstoffe #nährstoffe #ernährung | Werbung

Fast jeder liebt Spargel, aber wie viele machen sich Gedanken um den Anbau des heimischen Gemüses? Hier mal ein paar Fakten mit denen ihr beim nächsten Spargelessen glänzen könnt.💡🌱💚 #spargel #spargelzeit #ernte #gemüse #essen #gesundesessen #regionalität #regional #saisonal #regionaleinkaufen #bauernhof #bauern #landwirtschaft #landwirtin #lebensmittel #ländle #landleben #landliebe #draussen #natur

Mein Essen beim reisen. 🚆 ✈️ #gesundernähren #gesundeernährung #gesundessen #gesundesessen #gesundheitstipps #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #ernährungstipps #ernährungsberatung #ernährungsumstellung #schnellundgesund #schnellundeinfach #gesunderlebensstil #gesunderlifestyle #gesund #gesundheit #ernährung #essen

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Brot Empfehlungen! 🍞☺️ Bei sparst du im Onlineshop immer auf alles was du dort kaufst mit dem Code „Luke“ 10% auf alles! 🤍☺️ #gesundernähren #gesundeernährung #ernährungstipps #ernährungsberatung #ernährungsplan #ernährungsumstellung #brot #gesundessen #gesundesessen #biolebensmittel #gesundernähren #gesünderleben #gesundbleiben #ernährungscoach #ernährungscoaching #gesundheit #gesund #essenslifestyle #essensliebe #ernährung

Blumenkohl Käse Suppe unter 300 Kcal 😍 ✅ Abspeichern und ausprobieren... ...solange es noch so kalt ist. Hab heute so gefroren und richtig Lust auf so was Wärmendes gekriegt. Ihr ja evtl auch 😚? Inspo hatte ich von @veggie.low.carb ➡️ Wir brauchen (für 2 Portionen) 450g Blumenkohl 350ml Gemüsebrühe 100g Frischkäse light (ich nehme Buko Balance) 75g Streukäse light 20g Zwiebel 5g Ghee/Öl zum Anbraten 5g Paprika Gewürz Salz, Pfeffer n. B. Kräuter Blumenkohl ca 15min weich kochen, dann pürieren von der Platte nehmen und restliche Zutaten unterheben. Wisst ihr, was ich mir dazu auch echt gut vorstellen kann? So ein paar Nordseekrabben und bissl Dill noch rein 🤩 ➡️ Nährwerte (pro Portion, von 2) 269 Kcal 17g Fett 9g KH 20g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #abnehmen #kalorienarm #kalorienarmrezepte #einfacherezepte #gesundessen #abnehmenohneverzicht #lowcarb #käsesuppe

100 werden Snack. 😋 #gesunderezepte #schnellerezepte #schnellundgesund #gesundsnacken #gesundleben #gesundesleben #gesundesrezept #schnellundeinfach #gesundessen #gesundesessen #gesundernähren #gesundeernährung #gesundheitscoach #ernährungsberatung #ernährungsberater #ernährungstipps #gesundkochen #essensliebe #essenslifestyle #gesünderleben #gesund #essen #ernährung #gesundheit

Gekeimte Pasta aus Oberkulmer Rotkorn (Urgetreide) findest du bei @aho.bio . 10% sparst du dort wie immer auf alles mit dem Code „Luke“ ☺️ #gesundheitstipps #gesundessen #gesundesessen #gesundernähren #gesundeernährung #gesundleben #gesünderleben #gesünderernähren #gesundabnehmen #ernährungsberatung #ernährungsplan #ernährungsumstellung #ernährungstipps #ernährungstagebuch #ernährungscoach #gesundheitscoach #ernährung #essen #essenslifestyle #essensliebe #gesund #gesundheit | Werbung