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@jdjdjlfas44に返信 ドルマ（イラク料理） ↓レシピ↓ 【材料】材料は約3~4人食分 玉ねぎ….1/4個 トマト….1個 トマトペースト….2個 米….1号 牛ミンチ….400g ピーマン….10個 ミニトマト….10個 オリーブオイル….大さじ１ 水….300ml オールスパイス….小さじ２ ターメリック….小さじ１ クミン….小さじ１ パセリ….小さじ2 ブイオン….１個 岩塩….小さじ2 【作り方】 1.玉ねぎ、トマトを微塵切りにする 2.オリーブオイルを敷いて玉ねぎ、トマトを炒める 3.2.にトマトペースト、オールスパイス、ターメリック、クミン、パセリ、岩塩で味付け 4.味が馴染んだら水洗いした米を入れ混ぜ合わせっる 5.4.ボールに移して冷やす 6.冷えたら牛ミンチを入れて混ぜ合わせる 7.ピーマンの中身をくり抜き、6.でまぜわせたものを詰め込む 8.ピーマンにトマトで蓋をする 9.水、ブイオン、トマトペーストを混ぜる 10.8.を鍋に敷き詰めて9.のだし汁を据えて入れて約20分煮込む 11.火が通ったら完成 【ポイント】 ・ピーマンは食べやすいサイズがおすすめ ・味付けはしっかりしておく 【感想】 ・初めて食べたけどめちゃくちゃ美味い！ ・日本のピーマンの肉詰めの煮込む版って感じ ・トマトの味が最高 #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレ#ダイエットエ#時短レシピト#ダイエット食事 #ダイエットレシピ食#ダイエットアカウント料#痩せメニュー #食べて痩せるい#食べ痩せレシピ「#イラク料理し#ドルマ

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@ji.o1pに返信 カブサ（サウジアラビア料理） 【料理について】 カブサはサウジアラビアの料理で 結婚式などのお祝い事の時にみんなで食べる米料理です 大皿に盛り付け、手を使って食べます。 ↓レシピ↓ 【材料】材料は約3~4人食分 牛肉….200g 牛肉（肉汁）….75g ニンニク….1片 タマネギ….1/4個 トマト….1個 シナモン….小さじ1 カルダモン….小さじ1 クミンパウダー….大さじ1 ナツメグパウダー….少量 オールスパイス….少量 カシューナッツ….適量 レーズン….30g 食塩….少量 コショウ….少量 水….400g 米….200g オリーブオイル….大さじ１ レモン（くし切り）4切 【作り方】 1.シチュー用牛ほほ肉を大ぶりにカットする。 2.ニンニク、タマネギを微塵切りにする。 3.オリーブオイルでニンニク、タマネギを炒め、米を加えて軽く炒める。 4.塩・コショウ、香辛料、トマト、水、シチュー用牛肉（肉汁）を入れて煮立たせる。 5.シチュー用牛ほほ肉とレーズンを加えてカブサを約20分炊飯。 6.カブサを皿に盛り、ナッツをトッピングしてレモンを添える。 【ポイント】 ・大皿に盛りつける ・本場を楽しみたい人は素手で食べてみよう 【感想】 ・初めて食べたけどめちゃくちゃ美味い！ ・日本のピーマンの肉詰めの煮込む版って感じ ・牛肉と米の相性が最高に美味い！ #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレシピ ##ダイエットカ#時短レシピせ#ダイエット食事て#ダイエットレシピレ#ダイエットアカウント料#痩せメニュー #食べて痩せるす#食べ痩せレシピ」#サウジアラビア料理てね

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５日分の脂肪燃焼スープの作り置き。 #ダイエット #脂肪燃焼 キャベツ　半玉 たまねぎ　1個 にんじん　1個 えのき　1つ まいたけ　1つ オリーブオイル　大さじ1 トマト缶　1缶 水　600ml コンソメ　小さじ2 タバスコ　数滴 ブラックペッパー　お好みで ①キャベツ、たまねぎ、にんじん、えのき、舞茸を、細かく切っておく ②鍋にオリーブオイルをひき、まずは玉ねぎから炒める。たまねぎがしんなりしてきたら、他の野菜たちも炒めていく ③野菜がしんなりしてきたら、トマト缶、水を加えてぐつぐつするまで煮込む(約10分ほど) ④コンソメとタバスコを加え、味を整えて完成 食べる時にブラックペッパーをかけるとパンチがきくよ

@v8f04に返信 🇯🇴×マンフサ（ヨルダン料理） 【料理について】 マンサフは本来ラム肉で作られるヨルダンの国民食 肉を乾燥ヨーグルトで煮込み、お米に盛り付けて、煮汁を掛けて食べるそうです 結婚式や出産、来客のおもてなし、クリスマスなど特別な料理 ヨルダンでは右手だけで食べるそうです 牛肉….400g 肉汁....100ml ヨーグルト....400g 牛乳....50g ジンジャーパウダー....少量 黒コショウ....少量 コリアンダーパウダー....少量 クミンパウダー....少量 岩塩….小さじ１ 白米….２号（本場はインディカ米） ターメリック....少量 バジル….適量 ナッツ….適量 【作り方】 1.牛肉を大ぶりにカットする。 2.鍋で牛肉を下茹でする。 3.火が通ったら肉汁を100ml避けておく 4.鍋にヨーグルトにジンジャー、黒胡椒、コリアンダー、クミンを入れる 5.鍋にお肉を入れ15分〜20分煮込む 6.白米にターメリックを入れ炊飯する 7.ターメリックライスを大皿に盛り付けバジルとナッツを盛り付けて完成 【ポイント】 ・大皿に盛りつける ・本場を楽しみたい人は素手で食べてみよう 【感想】 ・素手で食べる場合は火傷に注意 ・ヨーグルトの酸味が強い、これは正しい味？ ・牛肉と米の相性が最高に美味い！ ・味が薄かったので塩を追加しました #ダイエット #時短#ダイエットイ#時短レシピ##ダイエット食事 #ダイエットレシピン#ダイエットアカウント食#痩せメニュー食#食べて痩せる##食べ痩せレシピマ#ヨルダン料理n#マンフサ #Mansafやすいから 「いいね」「保存」して試してみてね

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@Mahmoud _المصممに返信 🇪🇬×コシャリ（エジプト） 【料理について】 コシャリはエジプトの料理で国民食と言われる一つです。 お米にパスタ、ひよこ豆、を混ぜ合わせ、辛いソースをかけて 最後にフライドオニオンを乗せる料理 ↓レシピ↓ 【材料】材料は約3~4人食分 【ライス】 インディカ米….2合 バター….10g 塩小さじ….1/2 クミン….小さじ1/2 ブラックペッパー….少々 水….350~400ml マカロニ….60g ひよこ豆 (水煮)80g 【トマトソース】 玉ねぎ….1/4個 トマトの水煮缶….1/2缶 おろしにんにく….小さじ1 クミン….小さじ2 コリアンダー….小さじ1/2 塩….小さじ1 ブラックペッパー（パウダー）….少々 オリーブオイる大さじ2 味の素 フライドオニオン….1/8 バジル….適宜 【作り方】 1.玉ねぎを1/4を微塵切り、1/8をスライスにカットする。 【トマトソースを作る】 2.オリーリーブオイルでニンニク、タマネギを炒める 3.トマトの水煮1/2とクミン、コリアンダー、ブラックペッパー、味の素で味付けをする 【ライス】 4.マカロニパスタを茹でて、塩胡椒で味付けをする 5.インディカ米を炊飯する、火加減に注意 6.炊き上がったら、バター、ひよこ豆、塩、クミン、ブラックペッパーを混ぜる 【盛り付け】 7.油を敷いてスライスした玉ねぎでフライドオニオンを作る 8.バジルを細かく切る 9.大皿にライス→パスタ→トマトソース→フライドオニオン→バジルの順で盛り付ける 【ポイント】 ・大皿に盛りつけみんな出たえっる 【感想】 ・今までは日本のお米で作ったてけど 　インディカ米との相性が最高 #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレシピ#ダイエットト#時短レシピ##ダイエット食事食#ダイエットレシピ痩#ダイエットアカウント##痩せメニュー*#食べて痩せるか#食べ痩せレシピ保#エジプトし#コシャリ

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@♥ وبس Power ♥に返信 🇮🇳×ビリヤニ（インド） ↓レシピ↓ 【材料】材料は約3~4人食分 鶏もも肉 200g 無糖ヨーグルト 30g ニンニク 小さじ1 生姜 小さじ１ 塩 小さじ1/2 パウダースパイス コリアンダー 小さじ１ ターメリック 小さじ1/2 クミン 小さじ1/2 チリ 小さじ1/4 味の素 少々 レモン 少々 オリーブオイル 20cc 玉ねぎ 1/4個 バター 10g 米２号 水 500ml 塩 10g スターアニス 1/2個 カルダモン 3個 クローブ 3個 バジル（本場はパクチー） 【作り方】 1.鳥もも肉を耐えやすいサイズにカットする 2.1.に無糖ヨーグルト、ニンニク、生姜、塩、パウダースパイス 　コリアンダー、ターメリック、クミン、チリ、味の素 、レモンを混ぜ合わせ20分おく 3.鍋に米２号、水、スターアニス、カルダモン、クローブを入れて 　10分にこみ一旦ザルにあげ、水100ml程度取っておく 4.鍋にオリーブオイル、ニンニクを入れ香りがつくまで弱火で炒める 5.香りが付いたら、玉ねぎを入れ、狐色になるまで弱火で炒める 6.2.の鶏肉を鍋に入れ混ぜ合わせる 7.6. に3.のお米、バジルを入れ10分炊飯する 8.炊き上がったら全体を混ぜて大皿に盛り付ければ完成 【ポイント】 ・本場はパクチーを使います ・お米はインディカ米がおすすめ 【感想】 ・カレーピラフのような感じ ・インディカ米があいます！ ・子供でも食べやすおいしい料理でした #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレシピ #ダイエットアカウント #痩せメニュー #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #インド #ビリヤニ *人は忘れやすいから 「いいね」「保存」して試してみてね

@lenaに返信 🇩🇿×クスクス（アルジェリア） 【料理について】 アルジェリアではクスクスが国民食として人気な食材です 一般的に肉と野菜の煮込みと煮汁をかけて食べられます クスクスは湯で戻してから塩とオリーブオイルを混ぜ込み蒸して仕上げます ↓レシピ↓ 【材料】材料は約3~4人食分チキンかラム チキン….1/2g 玉ねぎ….1/2玉 にんじん….1/2本 ズッキーニ….1/2本 ひよこまめ….1袋 トマト….1/2個 塩….お好み クミンパウダー….小さじ1 コリアンダー….小さじ1/2 トマトぺースト….大さじ1 バター….20g レーズン….お好みで クスクス….200g お湯….200ml オリーブオイル….適量 【作り方】 1.チキン、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニをカットする 2.鍋にオリーブオイルを入れ、野菜、スパイス、トマトペーストを加え炒める 3.水を入れ煮込む 4.クスクスにオリーブオイル、塩を少し加え同じ量だけのお湯を加えまぜわせっる 5.クスクスを盛り付け、煮込んだチキン、野菜をかけて完成 【ポイント】 ・クスクスの水の量を同じにする ・鍋の具材とクスクスをしっかり絡める 【感想】 ・素材の味が生きている感じの美味しさがあります ・世界最小パスタは普通のと違い食感がコロコロしてる #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレ#ダイエットエ#時短レシピト#ダイエット食事 #ダイエットレシピ食#ダイエットアカウントェ#痩せメニュース#食べて痩せる忘#食べ痩せレシピい#アルジェリアし#クスクスてね

ダイエット飯とは思えない美味さだよん😏🥰‼️#ダイエット #ダイエットごはん #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #TikTokレシピ #ダイエット飯 #ヘルシーレシピ #自炊 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢 #料理 #ダイエットのお姉さん #ダイエット中 #やせた #料理動画 #diet #サラダレシピ

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@مطبخ اللؤلؤه العراقيに返信 🇪🇬×ファラフェル(エジプト) 【料理について】 ひよこ豆やそら豆を潰して香辛料を混ぜ合わせ 油で揚げる中東の料理 ↓レシピ↓ 【材料】材料は約2〜3人食分 乾燥ひよこ豆200g にんにく1個 玉ねぎ1/2個 パセリ１つかみ コリアンダー小さじ１ クミンパウダー小さじ１ 塩小さじ1/2 白胡椒（パウダー）少々 揚げ油….サラダ油 ソース 練りゴマ（白）大さじ2 レモン（絞り汁）大さじ1 水大さじ1と1/2 ニンニク（すりおろし）少々 塩 【作り方】 *乾燥ひよこ豆を一晩水に漬けておく 1.フードプロセッサーにひよこ豆、玉ねぎ バジル、パセリを入れスイッチを入れる 2.続けてスパイスを入れる 3.２cmぐらいのボール球ぐらいの大きさに整形 4.油をたっぷりいれて揚げる 5.焦げ目がついたら完成 【ポイント】 ・乾燥ひよこ豆を使う ・整形はサランラップでやるとやりやすい 【感想】 ・外国のコロッケっという感じ！ ・ニンニクがかなり効いているので人に会うときは注意 #ダ#ダイエット時#時短レシピダ#ダイエット食事ダ#ダイエットレシピダ#ダイエットアカウント痩#痩せメニュー食#食べて痩せる食#食べ痩せレシピフ#ファラフェルエ#エジプト *人は忘れやすいから 「いいね」「保存」して試してみてね

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@Youssefbh09に返信 🇹🇳×クスクス（チュニジア） 【料理について】 チュニジア大使館シェフの「魚介のクスクス」のレシピを再現ました。 クスクスに魚介を使うのは、地中海に臨むチュニジアならでハデス クスクスは茹でるのではなく蒸すのもチュニジア流 【材料】材料（6人分） クスクス　250g 鯛　1尾 玉ねぎ（みじん）1個 トマト　1/2 トマトペースト　大さじ2 ニンニク（みじん）　4片 パプリカパウダー　大さじ1 クミンパウダー　大さじ1 黒コショウ　小さじ1 塩　小さじ1 オリーブオイル　250ml 水　1ℓ ピーマン　2個 青唐辛子　2本 にんじん　1本 【作り方】 1.玉ねぎ、トマト、ニンニクを細かくきる 2.ピーマン、青唐辛子に穴をあける 3.にんじんを食べやすいサイズにカット 4.クスクスにオリーブオイルと水100mlを入れてよく馴染ませる 5.鯛を食べやすいサイズにカット 6.フライパンにオリーブオイル、ニンニクを入れ炒める 7.オリーブオイルに香りがついたら 　玉ねぎ、トマト、トマトペースとスパイス、ピーマン、青唐辛子を加え煮込む 　*にんじんを別で茹でておく 8.軽く火が通ったら、ピーマン、青唐辛子を避けて水を加えてから鯛の切り身を入れ煮込む 9.この際にクスクスを一緒に蒸し上げる 10.20分程度に混んだら盛り付けて完成 【ポイント】 クスクスにスープをたっぷりかけると美味しいよ 【感想】 ・鯛の出汁が効いてて美味しかったです ・骨がめんどくさいので切り身だけでもいいかも #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレシピ #ダイエットアカウント #痩せメニュー #食べて痩せる #食べ痩せレシピ #チュニジア #クスクス *人は忘れやすいから 「いいね」「保存」して試してみてね

@nv._jkに返信 マクルーベ（アラビア料理） ↓レシピ↓ 【材料】材料は約3~4人食分 白米….2号 ニンニク….１かけら 玉ねぎ….1/4個 ナス….1本 じゃがいも….１個 カリフラワー1/2個 手羽元….600g オリーブオイル….大さじ１ 水….400ml オールスパイス….小さじ２ ターメリック….小さじ１ ナツメグ….小さじ１ クミン….小さじ１ ホワイトペッパー….小さじ１ ブイオン….１個 岩塩….小さじ１ 【作り方】 1.ニンニク、なす、カリフラワー、じゃがいもをカットする 2.手羽元を塩でした味をつける 3.カットした、なす、カリフラワー、じゃがいもを素揚げする 4.フライパンにオリーブオイルをいいして、ニンニクで香りをつける 5.4.に玉ねぎと手羽元を入れて炒める 6.5.にスパイスを入れさらに水を入れる 7.火が通ったら、中身を取り出しだし汁を避けておく 8.お鍋に素揚げした野菜を入れ、焼いた鶏肉を敷き詰める 9.8.にといだコメを入れ、7.のだし汁を据えて入れて約20分炊飯する 10.炊飯したら10分蒸らす 11.村氏が終わったら大きめの鍋にひっくり返して完成 【ポイント】 ・大人数で耐えると美味しい ・アラビアでお祝いの時に食べる料理 【感想】 ・初めて食べたけどめちゃくちゃ美味い！ ・実際はインディカ米を使いますが日本の米でも美味しい！ #ダイエット #時短レシピ #ダイエット食事 #ダイエットレ#ダイエットエ#時短レシピト#ダイエット食事 #ダイエットレシピ食#ダイエットアカウントア#痩せメニューは#食べて痩せる #食べ痩せレシピ」#アラビア料理ね

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@a_l_n_a_s_rに返信 インドネシアの国民食で納豆そば飯作ってみた ↓レシピ↓ 【材料】材料は約1人ぶん インドミー….1袋 水….30ml 鶏胸肉….100g ご飯….50g キノコ….20g ニンニク….１個 玉ねぎ….1/8 オリーブオイル….小さじ２ 卵….１個 納豆….１パック 【作り方】 1.インドミーを袋のまま砕き、粉末のソースと麺を分ける 2.材料を食べやすいサイズにカット 3.2.をフライパンにオリーブオイルを敷いて焼き麺を入れる 4.水30mlを追加し麺が柔らかくなったらお米を入れて 5.粉末ソースを入れ、味を整える 6.最後にネギを入れて完成 *納豆と卵はお好みでいおれてください 【ポイント】 ・材料は５mm程度のサイズにカットしておく ・ダイエット初期はお米もしっかり食べましょう 【感想】 ・シンプルで美味しいそば飯！ ・海外のちょっとスパイシーな感じでした ・東南アジアや海外では有名な袋麺だそうです！ #ダイエット #時短レシピ #ダイエット#ダイエットエ#時短レシピ##ダイエット食事ン#ダイエットレシピダ#ダイエットアカウンエ#ケトジェニックダイエットメ#納豆ダイエット痩#納豆レシピ痩#痩せメニューリ#食べて痩せるナ#食べ痩せレシピ人#オリサラい#オリジナルサラダ保存」して試してみてね

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