のんのん🍠🌻🥢

卵焼きの焼き方、変ってよく言われるんだけど、、これって変？？🤔🤔 #卵焼き#焼き方#お弁当

お弁当を毎回のぞいてくる人に、ひろゆきが言いそうな言葉で論破。 最近また流行ってる、ひろゆきボイス楽しい🥰 #お弁当 #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#ひろゆき

私の週1作り置きのまとめ🍠 ⭐️冷凍弁当のポイント⭐️ (体を超絞りたい時の弁当と、サラダのストックは、冷凍できません🙇‍♀️それ以外は全て冷凍してます！) 全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。 （暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます） ⭐️保存期間⭐️ ２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、食べられはしますが、味が落ちてしまう可能性があります。 ⭐️解凍方法⭐️ 🔴冷凍のままレンジ加熱する場合🔴 ⇨冷凍のまま、フタを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。 🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴 ⇨冷凍の凍ったまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていく。 お昼の食べる直前にレンジで温める(500W3〜4分) 🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴 ⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱し、完全に冷ましてから持っていく ※食中毒を防ぐために、完全に冷めてからフタをして職場へ持って行きましょう♪ #ダイエット#作り置き#冷凍ストック#冷凍弁当

身内でゴールデンウィークのBBQ。8人分の地獄作業#GW#ゴールデンウィーク

一人暮らしでもできる！一生使える冷凍技。 1つ65円でできる、お母さんもお姉ちゃんも友達も、誰も教えてくれないワザだから、覚えておくと超便利♪ 次の動画では、調理法をわかりやすく 紹介するね！ お財布に優しい食材を使って、冷凍ミックス野菜を作っておけば、いつでも簡単に 冷凍庫から出してすぐに野菜の調理に入れて万能だからぜひ試してみてね⭐︎ 【７日分の材料】 もやし　２袋（１８円×２＝３６円） キャベツ　１／２玉（８８円） にんじん　２本（５８円×２＝１１６円） ぶなしめじ　１袋（１０８円） えのき　１袋（１０８円） 合計　４５６円 ７袋作れるので１袋６５円 （地域やスーパーによって値段が異なります。） ①まず必ず必要なものは、 ザル、アイラップ、キッチンペーパー。 アイラップは60枚入りで174円(1枚あたり2.9円) ②次に買ってくるものは、コスパの良い野菜たち。 →今回は、もやし、キャベツ、キノコ（ぶなしめじやえのき）、にんじんを使用 ③まずは、野菜を洗います。きのこは洗わなくても大丈夫！ ④洗ったら、キャベツは芯を取って食べやすい大きさに小さく切る にんじんは細切りにする（太く切ると冷凍したら食感が悪くなるので細切りがおすすめ） しめじやえのきは洗わずにいしづきを取る。もやしは切らないでOK ⑤冷凍するときのポイントは、必ずキッチンペーパーで水気をよく切ること。 水分が多いと、解凍した時の食感が悪くなってしまう可能性があるよ ⑥アイラップに野菜を均等に分けて入れ、冷凍する。 冷凍保存は１ヶ月ほど持つから、１度に大量に作っておけば、楽ちん♪ ⭐️調理方法⭐️ ●水400mlを沸騰させて、冷凍ミックス野菜を入れ、野菜に火が通ったらコンソメ小さじ2を入れればコンソメスープに。 ●水400mlを沸騰させて、冷凍ミックス野菜を入れ、野菜に火が通ったらほんだし2gと味噌大さじ2を、入れれば味噌汁に。 (この量で1人だと余るはずなので、余ったら次の日も沸かして飲んでね🎵) ●フライパンに小さじ2の油を引いて、好きなお肉を炒め肉に火が通ったら冷凍ミックス野菜を入れ、 塩コショウ少々、醤油大さじ1、料理酒大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1で味付けすれば、実家風の、ご飯が進む野菜炒めに。 冷凍ミックス野菜は万能に使えるし、にんじんが入ってるから彩りも良く見えるから、 料理できる女感が出るよ♡笑 調理して残った時は、タッパーに入れて冷蔵し、次の日にチンして食べればOK！ ⭐️自炊する時の最低限そろえて起きたい、基本の調味料⭐️ 油、ごま油、醤油、料理酒、みりん、塩コショウ、塩、砂糖、 ケチャップ、マヨネーズ、ポン酢、白だし、酢、みそ、ほんだし、コンソメ、鶏ガラスープの素 これさえあればとりあえずの基本の料理の味は出せるよ！ 冷凍ミックス野菜、万能だからぜひ試してみてください♪ #一人暮らし#新生活#冷凍ストック#作り置き#簡単#節約

仕送り冷凍弁当の発送の仕方。全て100均で揃えたよ！ seriaがとっても優秀でした 
姉が体調を崩してご飯が食べられてないそうで、
弁当丸ごと冷凍して発送したよ〜！ 
①まずは100均で、【レンジ対応】と書かれた、
使い捨て弁当ケースを購入。
(私はセリアで買ったよ！)
※レンジ対応と書かれても、フタはレンジ加熱
できないから注意してね！ 
②弁当の具材を全て詰め、完全に冷めたら
乾燥しないように上からラップをし、その上からフタをする。 
③フタが取れないように輪ゴムで固定し、
セリアで購入できる、【鮮度保持袋】にいれる。
アイラップでもOKです！ 
④何のおかずの弁当かわかるように、品名シールを貼る。 
⑤一晩冷凍庫で冷凍させる 
⑥ヤマト運輸の集荷を、【クール】で選択し予約する
(ネットで予約できるよ！)
ネットで予約する際に、発送する住所、名前など
入力できるので、そこに入力しておくことで、
手書きの発送ラベルは不要になります！

時間がある方は、ヤマト運輸に直接持って行っても◎

⑦ヤマト運輸さんが集荷にきたら、
いま準備しまーす！と言って、急いでダンボールに詰めて、
メモ書きをいれる。
【食べる前日に冷蔵庫に移動させておいて、
フタをとって、ラップをしてレンジ3分温めてね】
とか、
【フタはレンジ加熱できないよ！】
とか、
メモ書きを入れてあげると親切かも♡ 🔴仕送り冷凍弁当の食べ方🔴 食べる前日に、冷凍庫から冷蔵庫へ移動させておき、 冷蔵解凍する。 フタはレンジできないので、フタを取り、 ラップをかけて2〜3分温めて 食材に感謝していただく🙏✨ 姉の体調不良が、早く良くなりますように🌱

#冷凍弁当 #仕送り #冷凍ストック #健康 
#発送方法

外出先に持ち運びできるヘルシーおやつ★ねっとり芋🍠の冷凍ストックの仕方。 チョコレート欲がすごい私は、 おやつをさつまいもに変えたら チョコ欲がかなり減った！✨ さつまいも　炊飯釜に入るだけの本数 水　200ml さつまいもをよく洗って、炊飯器にいれる。 (さつまいもをそのまま入れて、入り切らなかったら、 入るサイズに切る) 水を200mlいれて、【玄米モード】で炊飯 出来上がったら、1度に食べる量のサイズにカットし、 粗熱をとってからラップをし、フリーザーバッグにいれて冷凍庫へ。 食べる時は1時間くらいで自然解凍で食べられるよ！ 2週間以内に食べ切ることをおすすめします♡ さつまいもは糖質多いので、1度に食べ過ぎは注意だよ🎵 むかし、さつまいもが痩せるからと言って 1日焼き芋を2、３本食べて、食べすぎてめっちゃ太ったの！笑 おやつとして食べる時は、 さつまいも1/2本、もしくはそれ以下の量 で食べるのがおすすめ♡ 食べる量さえ気をつけてれば大丈夫！🥺 甘くて美味しいから試してみてね！✨ #冷凍ストック#作り置き#炊飯器レシピ#冷凍保存 #さつまいも

食べざかりの子供や旦那に残しておける、夕飯用の冷凍弁当。 （うちは子供いないのですが、「もし子供がいたら」を想定して作りました！笑） 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （白米１３０g、豆腐ハンバーグ、きのこソース、ブロッコリー、インゲン、かぼちゃ） ・カロリー　５００．８ ・タンパク質　２３．８ ・脂質 １８ ・炭水化物　６８．５（うち糖質６１．１食物繊維７．５） 🌻【材料】 玉ねぎ　１個 木綿豆腐　1丁　(３００g)水切り不要 パン粉　大さじ５ 合い挽き肉　３００g 卵　１個 塩コショウ　適量 油　小さじ２ 水　大さじ１ 🌻【きのこソース】 ぶなしめじ　１つ ★ケチャップ　大さじ２ ★中濃ソース　大さじ２ ★醤油　大さじ２ 【手順】 ①玉ねぎ１個はみじん切りにしておく ②ボウルに木綿豆腐３００gを入れ、ダマがなくなるまで混ぜたら、パン粉大さじ５を入れる。 （パン粉を入れることで、豆腐の水分を吸い取ってくれます。 ③そこに合い挽き肉３００g、卵１個、みじん切りにした玉ねぎ、塩コショウをしてこねる ④粘り気が出るまでこねたら、食べやすい大きさに成型しておく ⑤フライパンに小さじ２の油をひき、ハンバーグを焼いていく。 中火で３分焼いて、片面こんがりと焼き色が付いたらひっくり返し、水を大さじ１いれフタをし３分蒸す。 ⑥フライパンに残っている肉汁でぶなしめじを炒め、★の調味料を加え、とろみが付いたら完成 ソースをハンバーグにかける ⭐️保存期間⭐️ →冷凍して２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
 ⭐️食べ方⭐️ フタをずらして５００W５分レンジ加熱して食べる。 お子さんにレンジの使い方を事前に教えておくと◎ 
⭐️職場に持って行く時は⭐️ 
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#豆腐ハンバーグ#節約

塩さば弁当を平日５日分まとめて作り置き。

🌻１食分のおおよその栄養素 【炊き込みご飯150g+さば4切れ＋ブロッコリー】
カロリー　４４５．８
たんぱく質　２５．２
脂質　１５．７
炭水化物　５６．８（うち糖質５２．０　食物繊維４．７）

【材料】
塩さば　４枚（１枚は１００gでした）
研いだ白米　２合
白だし　大さじ２
水　２合目盛の気持ち下まで入れる
さつまいも　１本（２００g）
にんじん　１本
舞茸　１／２
塩、黒ごま　少々

【付け合わせ】
ブロッコリー　１房
海苔　５枚

①研いだ白米２合に、白だし大さじ２を入れ、水を２合目盛の気持ち下まで入れる。
②舞茸１／２をほぐして入れ、さつまいも１本とにんじん１本はよく洗い、両端の硬い部分は切り捨てる。丸ごと入れて普通炊飯で炊飯。
炊き上がったら、蒸されたさつまいもとにんじんをしゃもじでほぐして混ぜ合わせる
③サバはキッチンペーパーで両面の水分を拭き取り、５等分ずつに切る
④サバの皮目からまずは５分焼き、皮目に焼き目がついたら裏返して３分焼く（フライパン用ホイルシートを敷くと、くっつかずに済むよ）
⑤ブロッコリーはよく洗って切り、アイラップに入れて、袋の口は結ばずにクルクルねじる。耐熱容器に乗せ、５００W３分レンジ加熱
※アイラップの袋の口を縛ってレンジすると袋が破ける可能性があるので、注意点をしっかりと確認してね
⑥コンテナに炊き込みご飯を入れ、塩と黒胡麻を少々かけ、海苔をしいた上にサバを乗せる。ブロッコリーも盛り付けて完成

⭐️ポイント⭐️
全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）
サバは焼く前にキッチンペーパーで両面の水分をよく取っておくと、生臭さを抑えられます。

⭐️保存期間⭐️
２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、食べられはしますが、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていく。
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W２〜３分)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
※食中毒を防ぐために、完全に冷ましてからフタをして持っていきましょう♪
#冷凍弁当 #冷凍ストック #作り置き #鯖 #炊飯器レシピ

冷凍弁当の解凍法5パターンを、おいしく食べられる順に紹介！ 冷凍弁当を解凍する時はどうしたいいの？ 家にレンジがない時はどうやって食べるの？ 職場で電子レンジ５分も占領できない… 家でレンジ解凍して職場に持っていく時はどうしたらいいの？ 自然解凍でもいいですか？ などなど、みんなのお悩み、質問をいただいているので、 美味しい食べ方順に5パターンにまとめてみました♪ ①🌻家で食べる時 →冷凍のまま電子レンジ５００W５分加熱し温める。 ②🌻冷凍のまま職場に持っていく時 （職場に持っていくときは、この方法が一番美味しく食べられます） →冷凍のまま、保冷剤と一緒にバッグに入れ、職場に持っていきます。 お昼休みになったら、少し溶けてるかと思うので、５００W３分ほど温めて食べる。 ③🌻家でレンジ解凍して職場に持っていく時 →冷凍のまま電子レンジ５００W５分加熱し、粗熱が冷めたらフタをして持っていき、そのままお昼に食べる。 （夏の暑い日は、レンジ解凍後 完全に冷ましてからフタをし、保冷剤を一緒に入れて持って行ったほうがいいかも！） ④🌻自然解凍して食べる時 →自然解凍後は、ご飯がパサパサで固くなっています。 食べる直前に、レンジで５００W１分半〜２分ほど加熱して食べると、パサパサ感が緩和されます。 ⑤🌻職場と家にレンジがないorレンジが苦手な方の場合 →おかずだけおかずカップに入れて冷凍し、食べる当日の朝にご飯と冷凍おかずを詰めて、職場に持っていく。 お昼にはおかずが自然解凍されてるはずなのでそのまま食べます。 （解凍されてなかったらすみません笑） ※みんなそれぞれ、お弁当の重さが違ったり、 電子レンジの種類が異なるので、レンジ時間は目安です。 レンジ後、上だけ解凍されてて、中はまだ解凍されてないって時は 少し混ぜて、追加で温めてみてください♪ 結果、丸ごと冷凍弁当を美味しく食べるためには、 菌の繁殖なども考慮し、やはり電子レンジで温めることが必要！ ただ、私は正直、自然解凍でもいける派です。笑 なぜなら、固くてパサパサしたお米が よく噛むし、満足感UPするんですよね🤣 ◎夏や暑い日は特に、菌の繁殖が増えてしまうので、保冷剤は必須です(*≧∀≦*) #冷凍弁当#冷凍ストック #解凍方法

冷凍してたサンドイッチで、春のピクニックしてきたよ〜✨💡 サラダもつけたから、カロリーゼロってことで。 #ピクニック #お花見 #サンドイッチ#冷凍ストック

ダイエットひき肉弁当を平日5日分まとめて作り置き。 鶏むね肉をミンチにして、低脂質なガパオライス弁当です🎵 🌻1食分のおおよその栄養素🌻 【ガパオの具+目玉焼き＋3割もち麦ご飯120g+ブロッコリー2つ】 ・カロリー 402 ・タンパク質 31.8 ・脂質 11 ・炭水化物 50 【ガパオの具のみ】 ・カロリー　113 ・タンパク質 21 ・脂質 2.3 ・炭水化物 7.7 【材料】 鶏むね肉　2枚(1枚250gでした。皮を取った状態だと1枚200g。2枚で400g) 玉ねぎ 1個 ピーマン　2個 赤パプリカ 1個 油　小さじ1 にんにくチューブ、生姜チューブ 各2cm 塩胡椒　少々 醤油　大さじ2 ナンプラー　大さじ1(苦手な方は醤油でok) オイスターソース　大さじ1 乾燥バジル　お好みで (あれば赤唐辛子) ①玉ねぎ1個、ピーマン2個、赤パプリカ1個は 小さくみじん切りにする。(ピーマンとパプリカは種をとってね) ②鶏むね肉は脂質とカロリーを抑えるために、皮わ余分な脂肪分を取り、みじんぎりにする。 ※全ての材料のみじんぎりがしんどい時は、ブンブンチョッパーを使おう！) ③フライパンに油を小さじ1ひき、ニンニクチューブ2cm、生姜チューブ2cmを炒め、香りが立ったら、ひき肉にした鶏むね肉を投入し、肉が白っぽくなるまで炒める ④肉が白っぽくなってきたら、たまねぎ、ピーマン、パプリカをいれ、醤油大さじ2、ナンプラー大さじ1、オイスターソース大さじ1を加え、汁気が飛ぶまで炒める。 辛いのが好きな方は、鷹の爪少々入れてみてね！本場に近い味になるよ！ ⑤冷ましてからコンテナに盛り付け、乾燥バジルを振りかけて完成 お弁当を食べる当日の朝、チンした後に目玉焼きをプラスする。 目玉焼きは冷凍すると食感が変わってしまうため、食べる当日に焼いて弁当に詰めると良いよ！ ⭐️ポイント⭐️ 具材が完全に冷めてからフタをすること。 （暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます） ⭐️保存期間⭐️ ２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、食べられはしますが、味が落ちてしまう可能性があります。 ⭐️解凍方法⭐️ 🔴冷凍のままレンジ加熱する場合🔴 ⇨冷凍のまま、フタを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱 🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴 ⇨弁当袋に、保冷剤2.3個と一緒に持っていき、食べる直前にレンジで温める(500W4〜5分) 🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴 ⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱し、完全に冷ましてから持っていく ※食中毒を防ぐために、完全に冷めてからフタをして職場へ持って行きましょう♪ #ダイエット #冷凍弁当 #冷凍ストック #作り置き

料理初心者でも簡単！アルミホイルを使った冷凍ストックおかず。 🌻鮭の下味冷凍🌻 
【材料】
・鮭　５匹
・えのき　１つ
・ぶなしめじ　１つ
・にんじん　１つ
・玉ねぎ　１つ
・味噌　大さじ２
・料理酒　大さじ１
・ラカント　小さじ１（なければ砂糖）
・バター　５gずつ
・アルミホイル　５枚 
①鮭についてる表面の水分をキッチンペーパーで拭き取る。
②しめじやえのきは、いしづきを取り、にんじんは千切り、玉ねぎは薄切りにしておく。
（にんじんは細切りだと解凍後の食感がそんなに悪くならないよ⭐︎）
③味噌大さじ２、料理酒大さじ１、ラカント小さじ１を混ぜ合わせておく
④アルミホイルを準備し、にんじん→玉ねぎ→えのき→鮭→えのきの順に乗せ、
鮭に味噌だれを塗り、バター５gを乗せて包む。
⑤フリーザーバッグに入れて冷凍 
🌻余った野菜で、味噌汁用の冷凍野菜🌻 
鮭の下味冷凍で余った野菜たちは、アイラップやフリーザーバッグに入れて
空気を抜いて冷凍しておく。 
⭐️保存期間⭐️
鮭のおかず→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
冷凍野菜→１ヶ月以内に食べ切ることをおすすめします。 
⭐️食べるときは⭐️
◎鮭の下味冷凍→フライパンに水を４００ml沸かし、冷凍のまま１５〜２０分蒸す。
鮭にしっかりと火が通っているか確認する
◎沸騰したお湯に、冷凍のまま入れ、ほんだしと味噌を入れて味噌汁に #冷凍ストック#作り置き#簡単#初心者#下味冷凍

@laméに返信 前回の動画で作った、万能冷凍野菜の使い方。 一人暮らしでもできる！一生使える冷凍技。 1つ65円でできる、お母さんもお姉ちゃんも友達も、誰も教えてくれないワザだから、覚えておくと超便利♪ 万能冷凍野菜の作り方は、前回の動画を見てみてね♡ お財布に優しい食材を使って、冷凍ミックス野菜を作っておけば、いつでも簡単に 冷凍庫から出してすぐに野菜の調理に入れて万能だからぜひ試してみてね⭐︎ 【７日分の材料】 もやし　２袋（１８円×２＝３６円） キャベツ　１／２玉（８８円） にんじん　２本（５８円×２＝１１６円） ぶなしめじ　１袋（１０８円） えのき　１袋（１０８円） 合計　４５６円 ７袋作れるので１袋６５円 （地域やスーパーによって値段が異なります。） ①まず必ず必要なものは、 ザル、アイラップ、キッチンペーパー。 アイラップは60枚入りで174円(1枚あたり2.9円) ②次に買ってくるものは、コスパの良い野菜たち。 →今回は、もやし、キャベツ、キノコ（ぶなしめじやえのき）、にんじんを使用 ③まずは、野菜を洗います。きのこは洗わなくても大丈夫！ ④洗ったら、キャベツは芯を取って食べやすい大きさに小さく切る にんじんは細切りにする（太く切ると冷凍したら食感が悪くなるので細切りがおすすめ） しめじやえのきは洗わずにいしづきを取る。もやしは切らないでOK ⑤冷凍するときのポイントは、必ずキッチンペーパーで水気をよく切ること。 水分が多いと、解凍した時の食感が悪くなってしまう可能性があるよ ⑥アイラップに野菜を均等に分けて入れ、冷凍する。 冷凍保存は１ヶ月ほど持つから、１度に大量に作っておけば、楽ちん♪ ⭐️調理方法⭐️ ●水400mlを沸騰させて、冷凍ミックス野菜を入れ、野菜に火が通ったらコンソメを小さじ2入れればコンソメスープに。 ●水400mlを沸騰させて、冷凍ミックス野菜を入れ、野菜に火が通ったらほんだし2gと味噌大さじ2を入れれば味噌汁に。 (この量で1人だと余るはずなので、余ったら次の日も沸かして飲んでね🎵) ●フライパンに油小さじ2を引いて、好きなお肉300gを炒め肉に火が通ったら冷凍ミックス野菜を入れ、 塩コショウ少々、醤油大さじ1、料理酒大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1で味付けすれば、ご飯が進む、実家風野菜炒めに。 冷凍ミックス野菜は万能に使えるし、にんじんが入ってるから彩りも良く見えるから、 料理できる女感が出るよ♡笑 調理して残った時は、タッパーに入れて冷蔵し、次の日にチンして食べればOK！ ⭐️自炊する時の最低限そろえて起きたい、基本の調味料⭐️ 油、ごま油、醤油、料理酒、みりん、塩コショウ、塩、砂糖、 ケチャップ、マヨネーズ、ポン酢、白だし、酢、みそ、ほんだし、コンソメ、鶏ガラスープの素 これさえあればとりあえずの基本の料理の味は出せるよ！ 冷凍ミックス野菜、万能だからぜひ試してみてください♪ #一人暮らし#新生活#冷凍ストック#作り置き#簡単#節約

鶏むね肉でダイエット親子丼弁当を平日5日分まとめて作り置き。 🌻一食分のおおよその栄養素 ⭐️【鶏むね肉の皮を取った親子丼の具、５割もち麦ご飯１２０g、ブロッコリー】 ・カロリー　３７３ ・たんぱく質　３１．９ ・脂質　７．６ ・炭水化物　４７．２（うち糖質４２．６　食物繊維４．６） ⭐️【鶏むね肉の皮（５０g）を取らないで調理した場合】 ・カロリー　４１０ ・たんぱく質　３２．７ ・脂質　１１．５ ・炭水化物　４７．２（うち糖質４２．６　食物繊維４．６） 材料 鶏むね肉　450g(皮を取ったら400gになりました) 玉ねぎ　1個 卵　５個 水　１００ml 醤油　大さじ３ 白だし　大さじ２ みつば　お好みでトッピング ①鶏むね肉は食べやすい大きさに小口切りにする。玉ねぎ1個は薄切りにする (鶏皮や余分な脂肪分は取るとカロリーをさらに抑えられるよ） ②フライパンに、水１００ml、醤油大さじ３、白だし大さじ２を入れ、ぐつぐつと煮たたせたら、玉ねぎと鶏むね肉を加え、 鶏むね肉にしっかりと火が通るまで煮る ③溶いた卵５個を入れ、卵にしっかりと火が通ったら完成 ④コンテナにごはんを詰め、その上に親子丼の具を乗せる （ご飯につゆをつけたくない時は、ラップまたはクッキングシートをひき、その上に親子丼の具を乗せてね） ⑤お好みでみつばをトッピングし、完全に冷めたらフタをして冷凍する。 ⭐️ポイント⭐️ 全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。 （暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます） 卵は、しっかりと火を通すこと。(半熟だと食中毒の恐れがあるため🙇‍♀️) ⭐️保存期間⭐️ ２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、食べられはしますが、味が落ちてしまう可能性があります。 ⭐️職場に持っていく時は⭐️ 🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ ⇨冷凍のまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていく。 お昼の食べる直前にレンジで温める(500W２〜３分) 🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴 ⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱し、完全に冷ましてから持っていく ※食中毒を防ぐために、完全に冷めてからフタをして職場へ持って行きましょう♪ #ダイエット #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#親子丼

ダイエット照り焼きチキン弁当を平日５日分まとめて作り置き 鶏むね肉で低脂質高タンパクな、ダイエット中の照り焼きチキン弁当を作りました！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （雑穀米１２０g、むね肉照り焼きチキン、ブロッコリー ・カロリー　３６８ ・タンパク質　２９．３ ・脂質　５．３ ・炭水化物　５２．８ 【材料】 鶏むね肉　５００g（皮を取った状態で５００g） 料理酒　大さじ１ 片栗粉　大さじ１ 油　大さじ１ 塩コショウ　少々 醤油　大さじ２ 料理酒　大さじ２ みりん　大さじ２ ラカント　大さじ１ 【手順】 ①鶏むね肉の皮や余分な脂肪分を取る（脂質やカロリーをかなり抑えることができます） ②火が通りやすいように薄く削ぎ切りにし、ポリ袋に入れ、料理酒大さじ１、片栗粉大さじ１を入れ、よくなじませる。 ③フライパンに大さじ１の油を入れ、鶏むね肉を焼く。片面の焼き目がついたらひっくり返し、塩コショウ少々する ④フライパンについてる油を、キッチンペーパーでよく拭き取る（拭き取ることで、次に入れる調味料が絡みやすくなります） ⑤醤油大さじ２、料理酒大さじ２、みりん大さじ２、ラカント大さじ１を入れ、とろみがつくまで焼いたら完成。 ⭐️ポイント⭐️
冷めてからフタをして冷凍すること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）

⭐️保存期間⭐️
２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当#冷凍ストック #作り置き#ダイエット#鶏むね肉レシピ#高タンパク#低脂質#筋トレ

冷凍弁当2つ持って、北海道の実家へ帰るvlog🫶 冷凍庫に冷凍してた弁当余ってたから、 外食費浮かせるために弁当持ってったよ🙆‍♀️✨ 実家に着いたら、弁当箱洗ってまた名古屋まで持って帰ってきました。笑 浮いた外食費で、美容室💇‍♀️いきました🥰⭐️ 節約するところは節約して、 使わなきゃいけないところは使ちゃおう(*⁰▿⁰*)✨ (もっとお金稼がないとやばい私🤣❤️) #冷凍弁当 #冷凍ストック #Vlog#北海道

豚こま肉とたっぷりのキノコを使った、豚こま弁当を平日５日分まとめて作り置き 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 ・カロリー　４２３ ・タンパク質　２５.８ ・脂質　１６.１ ・炭水化物　４８．９（うち糖質４３．１ 食物繊維５．６） 【材料】 ぶなしめじ　１つ えのき　１つ 豚こま肉　５００g ごま油　小さじ２ 塩コショウ　少々 醤油　大さじ２ ケチャップ　大さじ２ ウスターソース　大さじ１ 白ごま　お好みで ゆでたブロッコリー 【手順】 ①しめじ、えのきは石づきをとり、豚こま肉は食べやすい大きさに切る ②フライパンに小さじ２のごま油をひき、豚こま肉を炒める ③豚肉が白っぽくなったら、塩コショウ少々し、しめじとえのきをほぐして加える ④醤油大さじ２、ケチャップ大さじ２、ウスターソース　大さじ１を加え、汁気が飛ぶまで炒める ⑤ジップロックコンテナ４８０mlに、雑穀米と豚肉のおかず、固めにゆでたブロッコリーを添えて完成 ⭐️ポイント⭐️
全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）

⭐️保存期間⭐️
２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、完全に冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当#冷凍ストック #作り置き#豚こまレシピ#きのこレシピ#節約

コスパ良し！１食１７１円の節約ダイエットビビンバ弁当。 にんじん→87円 小松菜→179円 もやし→18円 鶏むね肉２枚（６００g）→380円 ブロッコリー→193円 合計８５７円 １食→１７１円 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （ビビンバの具＋雑穀米１２０g＋ブロッコリー） ・カロリー　３９１ ・たんぱく質　３６．４ ・脂質　６.４ ・炭水化物　５０．９（うち糖質４５．５食物繊維５．４） 使用しているコンテナは 冷凍からレンジまで対応している ジップロックコンテナ480mlです。 【材料】 にんじん　１本 小松菜　１束 もやし　１袋 鶏むね肉　２枚（皮を取った状態で６００g） ごま油　大さじ１ 塩コショウ　少々 醤油　大さじ3 コチュジャン　大さじ１ 白ごま　少々 ①にんじんは細く千切りにし、小松菜は２〜３センチ幅にカット。 ②鶏胸肉は、脂質を抑えるために鶏皮をとり、ある程度切ったらブンブンチョッパーに入れ、ミンチにする。 （チョッパーに入れすぎると、刃が回らなくなって壊れる原因になるので一気に大量に入れないように⭐︎） ③フライパンにごま油大さじ１をひき、にんじんから炒める。 ④鶏むねミンチを入れ、白っぽくなるまで炒める。 ⑤ミンチが白っぽくなったら、もやし、小松菜を加え塩コショウ少々。 ⑥野菜がしんなりしてきたら 醤油大さじ3、コチュジャン大さじ１を加え、水分がしっかり飛ぶまで炒める。 ⑦最後にお好みで白ゴマをトッピングする。 ⭐️ポイント⭐️ →冷めてからフタをして冷凍すること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）

⭐️保存期間⭐️ →２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。 夏場は保冷剤と一緒に持って行く #冷凍弁当#冷凍ストック#節約#ダイエット#簡単#高タンパク#低脂質

−15キロをキープしてる、私の1日の食事 。 #1日の食事 #冷凍弁当#腸活#気仙沼#山証#めかぶレシピ