Kinga Mszanik

nigdy nie mów nigdy 🏃🏽‍♀️ #bieganie

chodźcie ze mną biegać 🏃🏽‍♀️☀️podsumowanie na końcu! #bieganie

#bieganie

kiedy to zleciało 👀

#bieganie

mega urocze

Replying to @oli porównanie na końcu ✨ jak zmieniła mi się sylwetka kilka miesięcy po bieganiu #bieganie

#redukcja

.. (nie potrzebujecie kolejnej rzeczy) link do filmu na YT w bio #konsumpcjonizm

kluski leniwe ✨ wartości odżywcze (1 porcja, bez dodatków): 463 kcal 44.5B 6T 57.5W składniki: 70 g mąki pszennej 150 g twarogu chudego 1x jajko opcjonalnie erytrytol, jeśli lubisz słodsze przygotowanie: twaróg wymieszaj z jajkiem, potem przesiej przez sitko mąkę i dokładnie wszystko wymieszaj. posyp mąką blat, uformuj wałek i pokrój na kopytka. do zagotowanej wody wrzuć kluski o gotuj je około 3 minuty do momentu wypłynięcia na powierzchnię. kluski odcedź i podaj z ulubionymi dodatkami - może to być jogurt, jagody, maliny itp. u mnie jabłko duszone i trochę skyru naturalnego. smacznego! życzy Kinia 🫶🏻 #przepis #redukcja #kluski #leniwe #kluskileniwe #jabłka

pieczona owsianka a la szarlotka ✨ wartości odżywcze (1 porcja): 426 kcal 22B 8T 65W składniki: 60 g płatków owsianych błyskawicznych 1 jabłko 60 ml mleka/napoju roślinnego 90 g serka proteinowego waniliowego Pilos 10 ml wody pół łyżeczki proszku do pieczenia łyżeczka cynamonu opcjonalnie: erytrytol lub inne słodzidło 5g migdałów w płatkach lub innych orzechów przygotowanie: jabłko pokrój w drobną kostkę lub zetrzyj na tarce. wymieszaj dokładnie wszystkie składniki i przelej masę do naczynia żaroodpornego. piecz w 180 stopniach przez 25-35 minut. czas może się różnić w zależności od piekarnika. opcjonalnie: po upieczeniu dodaj na wierzch resztę serka dla podbicia białka. smacznego! życzy Kinia 🫶🏻 #przepis #redukcja #owsianka #pieczona #jednoporcjowe #jabłka #deser

podsumowanie na końcu 🏃🏽‍♀️ #bieganie #Running

wstaje wychodze

pieczony serowy kalafior ✨ wartości odżywcze (1 plaster taki jak na filmie): około 220 kcal 14B 13T 13W składniki: 1 średni kalafior 20 ml oliwy z oliwek przyprawy (ja daję na oko, nie oszczędzajcie ich): zioła prowansalskie, papryka słodka, papryka ostra, sól 2 ząbki czosnku 1x mozarella kalafiora pokrój w plastry o grubości około 2 cm lub w małe różyczki tak jak na filmie. wymieszaj oliwę z przyprawami i czosnkiem, dokładnie posmaruj gotową mieszanką kalafiora. piecz w 190 stopniach przez 30-40 minut (czas może się różnić w zależności od piekarnika). w połowie warto pomieszać/obrócić kalafior. kilka minut przed pieczeniem dodaj pokrojoną mozarellę i wrzuć jeszcze raz do piekarnika. sprawdź widelcem, czy kalafior jest całkiem miękki. podaj z dodatkami (u mnie z kuskusem, hummusem i pomidorkami - wtedy wyszło 455 kcal i 22 g białka!) smacznego! życzy Kinia 🫶🏻 #kalafior #pieczony #stekzkalafiora #redukcja #przepis

co jem w ciągu dnia intuicyjnie 🫶🏻

posiłki na redukcje i nie tylko 🥰❤️ wszystkie przepisy w moim najnowszym foodvlogu na YT! #redukcja #przepisy

makaron w kremowym sosie paprykowym ✨ wartości odżywcze (1 porcja): 477 kcal 28B 15T 58w składniki (na 2 porcje): 120g makaronu 1x papryka 1x cebula 2x ząbki czosnku 125g mozarelli light 100g passaty pomidorowej 60g jogurtu greckiego 5 g oliwy z oliwek przyprawy: łyżeczka papryki słodkiej, pół łyżeczki papryki ostrej, sól i pieprz do posypania: 20g parmezanu przygotowanie: ugotuj makaron według instrukcji. drobno pokrój cebulę i czosnek, wrzuć na rozgrzaną oliwę na patelni i podsmaż do momentu zarumienienia. w międzyczasie pokrój na drobno paprykę, następnie dorzuć ją na patelnie, dodaj przyprawy i smaż pod przykryciem na kilka minut. następnie wlej passatę, jogurt grecki i dokładnie wymieszaj. podgrzewaj jeszcze przez chwilę do momentu zgęstnienia. wszystko zblenduj na gładką masę, następnie wymieszaj z pokrojoną mozarellą i makaronem. podgrzewaj do momentu rozpuszczenia się sera. podaj z dodatkowym parmezanem. smacznego! życzy Kinia 🫶🏻 #przepis #redukcja #makaron #sos #paprykowy #obiad

co zjadłam w ciągu dnia 🫶🏻