Klaas

Statement Video.

Obst und Quark = Diabetes&Fettleber?! 🙆‍♂️ Wie man sowas öffentlich behaupten kann ist mir ein absolutes Rätsel, aber gehen wir mal darauf ein. 1. Obst und Auark an sich bringen wenige kcal mit sich, was es schwer macht damit in einen Überschuss zu gelangen, in dem überhaupt erst negative Prozesse stattfinden 2. kein Lebensmittel alleine ist „ungesund“. Man muss immer die Ernährung als Ganzes betrachten. Und bei so einer gesunden Kombination von Fettleber und Diabetes zu sprechen, gehört verboten! 3. Alles kann ungesund werden wenn man es im Übermaß konsumiert, sogar Wasser. Noch niemand in meinem Coaching ist dick geworden weil er zu viel Obst mit Quark gegessen hat, was für eine wilde Behauptung das ist. Solche pauschalen Aussagen zu einzelnen Lebensmitteln sind sinnlos und helfen absolut niemandem, vorallem nicht hier, wo vor einer perfekten, eiweißhaltigen&vitaminreichen Kombination „gewarnt“ wird. Sowas geht garnicht. #zucker #quark #obst #diät #abnehmen #gesund #Fitness #fyp #fy

Diät abbrechen wegen Ostern?! Deswegen solltest du niemals eine Diät abbrechen nur weil du mal 1-2 Tage deutlich über deinen Kalorien. Nicht alles von dem Anstieg den du auf der Waage siehst ist direkt reines Körperfett! Ein Großteil ist einfach nur Wasser, was genauso schnell auch wieder geht wie es gekommen ist. Was sollst du also tun nach solchen Tagen? Ruhe bewahren, ganz normal deine Diät weitermachen ohne dich die nächsten Tage mit weniger kcal zu bestrafen! Mach weiter als wäre nichts passiert, dann dauert die Diät eben 2-3 Tage länger, juckt niemanden und ist es definitiv nicht wert sich deswegen fertig zu machen 🙏 #diät #abnehmen #Fitness #ostern #gym #fyp #fy

Es ist schonwieder Süßstoffsaison? 🌚 Scheint als müsste das Thema mal wieder vorn vorne aufgerollt werden. Nein, Süßstoffe veräppeln immer noch nicht euren Körper und sie sorgen auch nicht für eine Unterzuckerung. Sonst hätten Diabetiker noch weniger Spaß im Leben. Süßstoffe tun was sie sollen, sie schmecken süß ohne dabei Kalorien zu haben. Das macht sie super hilfreich beim abnehmen, da sie helfen können den Hunger auf süßes zu verhindern. Ob ihr sie nutzt oder nicht ist mir völlig egal, aber die Theorie aus diesem Video ist eben kompletter Humbug 🫠 #diät #abnehmen #insulin #süßstoff #Fitness #gym #fyp #fy

Wichtig für deine Diät! Du darfst beim tracken kein schwarz weiß denken entwickeln. Es interessiert niemanden ob du die Zahlen perfekt triffst. Alles worum es geht, ist den angepeilten Bereich in etwa zu treffen. Wir wollen von den kcal im Defizit sein damit uns die Abnahme ermöglicht wird, ob du dann aber aufs Gramm genau deine Fette oder Proteine getroffen hast, ist wirklich fast egal. Perfektion ist hier der größte Stein den du dir in den Weg legen kannst. Vielmehr sollte es dein Ziel sein konstant nah an diese Bereiche heranzukommen. Das selbe gilt für die kcal. Ich gebe mir zum Beispiel eine Toleranz von 150kcal nach oben und unten. So macht man sich deutlich weniger Stress und kann lockerer an die ganze Sache rangehen 🙏 #abnehmen #diät #gym #Fitness #protein #fyp #fy

Schaffe ich mit @dennisratano einen Muscle Up?! 👀 Klimmzüge kann ich mittlerweile echt gut, aber an Muscle ups habe ich mich noch nie rangetraut. Wen besseres hätte ich mir holen können als Dennis um mir zu zeigen wie es funktioniert. Technisch ist das ganze echt deutlich anspruchsvoller als ich dachte. Ich denke ich brauche ein paar Einheiten um die Technik zu verinnerlichen und dann läuft der Hase... es sei denn ich breche mir alles in dem Prozess 🫠

Kurzes Statement zur Abnehmszene auf Social Media. Es gibt legit noch nichts was ich jetzt nicht gehört habe. Frei nach dem Motto: solange es selbstbewusst rausgebrüllt wird, wird es schon irgendwer glauben. Es sind wilde Zeiten 🫠 #abnehmen #Fitness #diätrezept #abnehmtipps #fyp #fy

So ist auch normal essen und trinken gehen noch möglich! #diät #abnehmen #kcal #Fitness #fyp #fy

Die Bösen Proteinprodukte 🫠 Aus irgendeinem Grund gibt es immer mehr Menschen die Lange Worte von Lebensmitteln vorlesen, das ganze mit dem Wort „ungesund“ beenden, die dann denken sie hätten sinnvollen Mehrwert geliefert. Das ist die Argumentation die ich von einem 5 jährigen erwarte, aber nicht erwachsenen Menschen. Deine gesamtheitliche Ernährung steht und fällt nicht mit einem einzigen Produkt! Wenn du dich gesund ernährst, auf Obst&Gemüse achtest, deine Proteine und fette gut deckst und Kohlenhydrate hast, dann ist absolut nichts ungesund daran, auch solche Produkte zu verwenden. Und es geht ja darum das geschmackserlebnis Pudding zu einem Bruchteil der Kalorien zu bekommen. Und dafür sind die Teile eben super 🙏 #protein #diät #abnehmen #Fitness #fyp #fy

So lernst du richtig Ab&Zunehmen! 🙌 Ich dachte mir anstatt 100Videos zu korrigieren, mache ich euch eine Videoreihe fertig, mit der jeder selbständig in der Lage ist seinen Körper so zu ändern wie er es möchte! Dabei werde ich Alle einzelnen Aspekte so erklären, dass ihr komplett Bullsht resistent seid gegen den ganzen Müll der Wannabe Coaches. In diesem Teil geht es erstmal um das Verständnis dafür, wofür unser Körper überhaupt Kalorien verbrennt 🙏 #abnehmen #diät #Fitness #fyp #fy #gym

So rechnest du deine Kalorien aus! Jetzt zeige ich dir wie du deinen BMR ausrechnest und mit dem PAL Wert deine Erhaltungskalorien findest. Das ganze brauchen wir als Basis um später in den Überschuss oder ins Defizit zu gehen. Ganz wichtig: Das ist nur eine Formel und nie 100% genau. Letzten Endes müssen wir das ganze immer über einen bestimmten Zeitraum testen und schauen was auf der Waage passiert. Wie wir das ganze machen und die Ergebnisse auf der Waage deuten, die Kcal auf unsere Makros aufteilen, erkläre ich in den nächsten Videos. Also folgen & dranbleiben! 🤓🤝 #abnehmen #diät #zunehmen #Fitness #gym #ernährung #kalorien #fyp #fy

Aufbau oder Diätmahlzeit?🤔 Gibt es da eigentlich Unterschied? Jain. Klar gibt es Mahlzeiten die aufgrund ihrer höheren kaloriendichte eher in den Aufbau passen als in eine Diät, aber letzten Endes muss man immer die gesamte Ernährung betrachten und nicht nur eine Mahlzeit. Die Portion hat etwa 1000kcal, was fast 50% von meinem Bedarf sind, aber da die in meine kcal passen nehme ich dadurch nicht zu. Die Mahlzeiten müssen zusammengenommen eben in deinen Plan passen. Wenn du dabei ein paar simple Basics beachtest, ist da auch Platz für Snacks und süßes 🤓 #diät #abnehmen #Fitness #gym #fyp #fy

So stellen wir die Kalorien ein! 1. Für Abnahme eure Kalorien -500 rechnen, für Zunahme +300 2. Proteine auf 2g/kg Körpergewicht (hier mit Zielgewicht rechnen!) einstellen 3. Fett auf 1g/kg (auch mit Zielgewicht) einstellen 4. restlichen offenen Kalorien kommen zu den Kohlenhydraten Jetzt heißt es einfach erstmal anfangen und schauen das man diese Werte inetwa terifft. Wichtig!!! Nur in etwa, ob du bei Proteinen mal 10-20 drüber oder drunter bist, verändert auf lange Sicht fast garnichts. Wir wollen hier keine neue Kontrollsucht eintwickeln, bleibt da bitte locker 🙏 #abnehmen #diät #gym #protein #eiweiß #Fitness #fyp #fy

Freund oder Feind? 👀 Für viele der schlimmste Albtraum, für mich ein geiles Tool. Man muss die Schwankungen seiner Körpers verstehen um die Zahl auf der Waage nüchtern betrachten zu können. Die Zahl spiegelt nicht deinen Selbstwert oder sonst was wieder, sondern einfach die Realität. Lerne das alles voneinander zu trennen. Alleine schon mehr Kohlenhydrate bei selben Kalorien gegessen zu haben bindet mehr Wasser und lässt dich auf der Waage schwerer erscheinen, auch wenn es eben kein Fett ist! JEDER hat Schwankungen und du musst lernen diese zu aktzeptieren und trotzdem einfach weiter zu machen. Alles was wir wollen ist das die Waage uns grob zeigt, dass der Trend unserer Abnahme/Zunahme stimmt 🙏 #diät #waage #abnehmen #Fitness #gym #fyp #fy

Wieder Argumente gegen Süßstoffe ausdenken, garkeinen Bock 🌚 Irgendwann ist das alles so verständlich, dass ich das nichtmehr machen muss weil alle Bescheid wissen. Süßstoffe triggern kein Insulin, weil dein Körper (hoffentlich) keine fehlproduntion ist. Diabetiker lieben Zero Produkte und wissen das sie den Bz oder Insulinspiegel nicht beeinflussen. Zero Produkte helfen bei der Abnahme indem sie Heißhunger verhindern! Du bekommst das Geschmackserlebnis, ohne dabei die Kalorien zunehmen zu müssen. Win win. Die Esn Syrups gibts ab Mittwoch mit 50% Rabatt falls ihr die selber mal testen wollt. Mit Code Klaas, könnt ihr mich unterstützen und maximal sparen 🙏 #zero #zucker #diät #abnehmen #Fitness #fy #fyp

Danke für die Genetik und gute Erziehung Papa 🫶🏻

Bruder, nur 30 Skeunden bitte 🥹👉👈

Es geht nur um den Bereich um abzunehmen! #diät #kcal #abnehmen #Fitness #fyp #fy

#ad Zerstören Shakes deinen Darm?! 🙆‍♂️ Nö, zum Glück nicht, aber woher kommt die Behauptung? Es gab immer mal wieder Produkt Tests, bei denen manche Eiweißpulver die Höchstmenge an BPA oder Schwermetallen überschritten haben. Klar kann sowas vorkommen aber man kann beim Kauf ja bestimmte Vorkehrungen treffen, wie auf Laboranalysen zu schauen zum Beispiel. Ich persönlich habe noch nie von einem Menschen gehört der Schaden durch Proteinshakes erlitten hat und ich würde behaupten das die Produktions Standards heutzutage so hoch sind das sich solche Produkte auch kaum finden lassen. Schaut immer wer sowas behauptet, ob es dazu einen seriösen Beleg gibt und ob die Behauptung mit der dir bekannten Realität überhaupt Sinn macht 🤝 #protein #whey #esn #Fitness #gym #fyp #fy

Statement. #abnehmen #Fitness #gym #fyp #fy