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LA EDAD DE LA MUJER 🏆¡Buenas tardes, musas de la vitalidad y la gracia! Quiero dedicar unas palabras a las reinas de la existencia, ustedes, quienes son la manifestación más sublime de la creación🏆 Como el aliento de vida que brota de la esencia misma del universo, la mujer fue esculpida por Dios con el más puro amor y la más exquisita delicadeza. No de la cabeza para imponer superioridad, ni de los pies para ser pisoteada, sino de la costilla de Adán, cerca de su corazón, para ser su compañera en la danza de la vida🏆 Es en la cercanía al corazón donde reside su divinidad, donde late la pasión que la hace única, misteriosa e insondable. Porque, queridos amigos, comprender a una mujer puede ser un desafío insuperable, pero amarla, oh, amarla es el más dulce y apasionante de los viajes🏆 En este día, celebremos con proteína de suero y creatina su esplendor, su fuerza, su gracia. Brindemos por todas las mujeres que iluminan nuestro camino con su presencia. ¡Feliz día de la mujer, musas de la vida, reinas del corazón!💓 🏆 Madroking Fitness Coach online #coachmadroking #madroking #madrokingfitness

LA FÓRMULA MÁS EFECTIVA PARA GANAR MÚSCULO ✅🏆¿Quieres ganar músculo de forma efectiva y natural? Olvídate de las maratónicas sesiones de gimnasio que ves en las redes. La clave está en los entrenamientos cortos pero intensos. Sí, suena sorprendente, pero es la pura verdad. Muchos caen en la trampa de imitar a sus ídolos del fitness, esos que pasan horas levantando pesas. Pero aquí va un secreto: la mayoría de esos gigantes del músculo consiguen esos resultados impresionantes gracias a una ayuda extra... hablamos de esteroides. Y no cualquier esteroide, sino los potentes, derivados de la dihidrotestosterona (DHT). ✅🏆 Estos compuestos químicos potencian la capacidad del sistema nervioso para reclutar fibras musculares, mejorando la fuerza mediante mecanismos como el incremento en el reciclaje de acetilcolina, lo que a su vez eleva los niveles de esta neurotransmisión y mejora tanto la fuerza como el aprendizaje motor✅🏆 Además, los esteroides androgénicos pueden intensificar la sensibilidad de los receptores beta-adrenérgicos, lo que amplifica la respuesta muscular a la adrenalina, incrementando la fuerza resultante. Aunque el uso de esteroides puede fomentar un aumento significativo en la masa muscular, incluyendo las fibras de contracción lenta, este crecimiento puede no correlacionarse proporcionalmente con mejoras en la fuerza✅🏆 El uso de esteroides facilita la realización de entrenamientos de alto volumen al promover la síntesis de proteínas y la reparación del daño muscular, además de aumentar el almacenamiento de glucógeno intramuscular y la sensibilidad muscular a la insulina. Este mecanismo subyacente permite a los usuarios de esteroides experimentar ganancias musculares sustanciales, incluso con enfoques de entrenamiento subóptimos✅🏆 Coach MADROKING #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #teammadroking #comunidadmadroking

ASÍ DEBERÍAS ENTRENAR DESPUÉS DE LOS 40 🏆Tu entrenamiento no solo debe moldear tu figura, sino también revitalizar tu cuerpo desde adentro. Enfócate en rejuvenecer tus telómeros, potenciar tus células satélite y equilibrar tus hormonas. Este es el secreto para mantener tu vigor y agilidad, alejando la sarcopenia. 🏆 Descubre en nuestro video cómo entrenar inteligentemente a los 40+, fusionando ciencia y bienestar para no solo lucir espectacular, sino sentirte lleno de energía y vitalidad. ¡Es hora de entrenar no solo por apariencia, sino por longevidad y calidad de vida! 🚨REGALÓ SORPRESA FAMILIA 🏆🎁🎉 Quiero regalarles dos rutinas: Una HeavyDuty con énfasis en desarrollo muscular y una con enfoque para mayores de 45 años basada en los principios descritos en este video. Para participar sólo coloca en los comentarios de este video tu razón para conseguir alguna de las dos rutinas Elegiré a los dos mejores comentarios. (También tuvieron que haber visto mis historias en Instagram) Los leo 👇🏻🏆 #madrokingfitness #madroking #madroking🙌🏽⚡️💫🔥 #coachmadroking #comunidadmadroking #tipsmadroking #madrokingopina

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POR CUANTO TIEMPO TOMAR LA CREATINA 🏆 . . . . Madroking Fitness Coach online #creatina #monohidratodecreatina #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #comunidadmadroking #tipsmadroking #teammadroking

100 GRS DE PROTEINA PARA CRECER🏆 #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #proteina

4 FORMAS DE CONVERTIR LOS ALIMENTOS EN MÚSCULO Y NO EN GRASA🏆✅#coachmadroking #madroking #madrokingfitness #teammadroking #comunidadmadroking #resistenciaalainsulina #musculo

No, no es una broma. Me he propuesto aplicar el sistema más rápido de ganancia muscular (Heavy Duty - 2024) en mi alumno Juan, a ver cuánto músculo magro es capaz de ganar en tan solo 30 días 🔥 Compartiré todo exclusivamente a través de mis historias de Instagram, así que sígueme y activa las notificaciones porque te aseguro que no querrás perderte nada 📲🏆 #coachmadroking #madroking #tipsmadroking #comunidadmadroking #teammadroking #madrokingfitness #heavyduty

¿ESTÁS SOBREENTRENADO Y NO LO SABES ?🏆El sobreentrenamiento es un síndrome subestimado que afecta a muchos asiduos al gimnasio, caracterizado por una acumulación excesiva de estrés que supera la capacidad de recuperación del cuerpo. No se soluciona simplemente con una mayor ingesta de alimentos; requiere un enfoque holístico que incluye descanso adecuado y ajustes en la intensidad y frecuencia del ejercicio para optimizar la recuperación y promover la hipertrofia muscular. Es esencial escuchar a nuestro cuerpo y permitirle el tiempo necesario para regenerarse y fortalecerse🏆✅ Coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #teammadroking #comunidadmadroking #tipsmadroking #madrokingopina

RADIANTE, SALUDABLE Y VIGOROSO DESPUÉS DE LOS 45 AÑOS ✅🏆 Al cruzar la barrera de los 45, uno se enfrenta a la verdad ineludible de que nuestro cuerpo ya no es el mismo de antes. Pero no te preocupes, te voy a revelar dos secretos que me han ayudado a mantenerme en plenitud✅🏆 Equilibrio entre esfuerzo y descanso: En mis años mozos, la palabra “descanso” no existía en mi vocabulario. Era todo un torbellino de energía, capaz de enfrentar cualquier reto. Pero al llegar a los 45, comprendí la importancia de escuchar a mi cuerpo. Ahora, planifico mis días de descanso con la misma precisión que mis entrenamientos. ¿Sabías que el ejercicio intenso incrementa las especies reactivas de oxígeno (ERO)? En dosis adecuadas, estas ERO son beneficiosas y promueven adaptaciones celulares positivas. Pero si nos excedemos, y más a nuestra edad, el estrés oxidativo puede dañar nuestras células y acelerar el envejecimiento. Por eso, limito mis entrenamientos a 3-4 días a la semana, permitiendo que mi cuerpo se recupere y se fortalezca✅🏆 Movilidad y flexibilidad: La juventud nos regala un rango de movimiento que damos por sentado, hasta que llegamos a los 45 y sentimos que nuestro cuerpo comienza a endurecerse. He visto a muchos compañeros de mi edad batallar con esto. Pero aquí está mi secreto: la movilidad es esencial. No necesitas convertirte en un yogui, solo dedica unos minutos diarios a ejercicios de movilidad. Por ejemplo, unas series de sentadillas con un rango completo de movimiento, o unos ligeros movimientos de cable para pecho antes de los ejercicios más pesados. Incluso unos estiramientos básicos pueden marcar una gran diferencia en tu flexibilidad y movilidad. ✅🏆 Coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #teammadroking #comunidadmadroking

EL SUPLEMEMNTO PARA EL ESTRES NOCTURNO: El suplemento de omega 3 es promocionado como una ayuda eficaz para controlar el exceso de cortisol nocturno, mejorando así el sueño, la pérdida de grasa y la ganancia muscular. El cortisol, una hormona cuya concentración es mayor en las mañanas y disminuye durante el día, puede permanecer elevada por estrés físico o mental, afectando negativamente la síntesis de proteínas musculares y promoviendo el catabolismo muscular. Para contrarrestar los picos de cortisol, especialmente después de entrenamientos intensos o prolongados, una nutrición post-entrenamiento adecuada es crucial, pero a veces es insuficiente. En estos casos, se recomienda el consumo de omega 3, en particular al acostarse y acompañado de una comida rica en grasas. Esto no solo ayuda a reducir el cortisol nocturno, sino que también regula el pico matutino de esta hormona, evitando que interfiera en la síntesis de proteínas y en la preservación del tejido muscular. Es importante asegurarse de que el suplemento contenga DHA y EPA, los triglicéridos más efectivos, en la proporción correctaEPA: Entre 180 mg y 800 mg por cápsula de 1 gramo. DHA: Entre 120 mg y 600 mg por cápsula de 1 gramo✅🏆💪🏽 coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #cortisol

MI BATIDO FAVORITO 🏆Hola familia, déjame introducirte al titán de los batidos, mi favorito OLD SCHOOL: ¡la furia líquida en un vaso! Advertencia: si le temes a los carbohidratos, mejor ni lo mires. Pero si eres de los que levantan pesas a lo salvaje y necesitas energía para mover montañas, entonces estás en el lugar correcto. ¿Y quién sabe? Tal vez después de probarlo, ¡se convierta también en tu favorito indiscutible, vamos con todo ✅🏆 Coach Madroking ✅🏆 #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #teammadroking #comunidadmadroking #tipsmadroking #madrokingopina #madroking🙌🏽⚡️💫🔥

EL SUPLEMENTO QUE HARÁ QUE LOS CARBOHIDRATOS NO TE ENGORDEN🏆#carbohidratos #madroking #madrokingfitness #coachmadroking #comunidadmadroking

LA CLAVE PARA UNOS HOMBROS ANCHOS ✅🏆💪🏽La optimización del desarrollo muscular de los deltoides requiere una estrategia enfocada en la implementación de ejercicios de aislamiento que aborden múltiples ángulos y vectores de fuerza. Los deltoides muestran una respuesta superior a regímenes de entrenamiento que incorporan una diversidad de ejercicios con intervalos de descanso breves, alternando cargas y dinámicas de resistencia, incluyendo pesas libres, máquinas y cables. Para aumentar efectivamente la tensión muscular sostenida, se recomienda la utilización de técnicas avanzadas como superseries, series descendentes, pausas de descanso y series gigantes. Estas metodologías aseguran que los deltoides se mantengan bajo tensión continua por periodos de uno a dos minutos, optimizando el estímulo muscular. En particular, para alcanzar un desarrollo integral y estéticamente equilibrado de los deltoides, es crucial concentrarse en la musculatura lateral y posterior, más allá de la porción anterior que suele ser predominantemente activada por ejercicios de press por encima de la cabeza con cargas elevadas y bajas repeticiones. Dicha focalización predominante en la porción anterior puede limitar la capacidad de estimular adecuadamente las regiones lateral y posterior del deltoides, las cuales son esenciales para lograr una apariencia más amplia y proporcionada de los hombros. Así, se sugiere estructurar las sesiones de entrenamiento comenzando por los deltoides posteriores, avanzando hacia los laterales y concluyendo con los frontales. Este enfoque sistemático asegura un estímulo comprensivo y balanceado de todas las secciones del deltoides, maximizando los resultados estéticos y funcionales del entrenamiento de hombros, vamos con todo 💪🏽🏆😉 coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #hombros

¿ALGO MAS?💪🏽✅🏆 #fisiologia #fisiologiadelejercicio #biomecanica #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #teammadroking #comunidadmadroking

¿NO TE CRECEN LOS ISQUIOS? 🏆 . . . . Madroking Fitness Coach online #madrokingfitness #madroking #coachmadroking #comunidadmadroking #tipsmadroking #teammadroking #isquios

¿LAS PERSONAS ALTAS LA TIENEN MÁS DIFÍCIL PARA DESARROLLAR PIERNAS QUE LAS CHAPARRITAS? El desarrollo de la musculatura en individuos de estatura elevada, generalmente considerada a partir de 1.75 metros, puede presentar desafíos específicos en comparación con personas de menor altura. La percepción de qué se considera una estatura "alta" varía según el contexto, especialmente en términos geográficos y culturales. Las personas más altas suelen tener segmentos de miembros más largos, como fémures, tibias y peronés extendidos, lo que implica un mayor ajuste de palanca durante ejercicios de resistencia como las sentadillas o el levantamiento de pesas. Esto incrementa la demanda mecánica sobre los músculos y las articulaciones, lo cual podría reducir la cantidad de peso que se puede manejar de manera segura y eficaz, afectando la tensión muscular necesaria para la hipertrofia. Además, el área de sección transversal de los músculos, un factor crucial para el tamaño muscular, puede ser inicialmente menor en proporción a la longitud de los miembros. Esto significa que podría requerirse más tiempo y esfuerzo para lograr un aumento visible en el tamaño muscular. Para contrarrestar estos retos y fomentar el desarrollo muscular de las piernas, se recomienda adoptar estrategias específicas como: 1. Ampliar la postura durante las sentadillas, ya sea en modalidad libre o en máquina Smith, lo que puede ayudar a estabilizar la postura y hacer el movimiento más cómodo para las caderas y rodillas, optimizando así la activación muscular. 3. Implementar repeticiones parciales de manera efectiva, utilizando pesos mayores a los empleados en un rango completo de movimiento, lo que permite enfocar el esfuerzo en fortalecer fases específicas del movimiento. Además, agregar repeticiones parciales después de agotar una serie con repeticiones completas puede prolongar el tiempo bajo tensión y maximizar el estrés metabólico💪🏽✅🏆 Coach Madroking

¿CUÁL ES EL RANGO IDEAL DE REPETICIONES PARA CRECER?✅🏆Familia, No es el peso, ni el número de repeticiones lo que define tu crecimiento muscular; es la intensidad y la determinación con la que desafías tus límites en cada serie hasta alcanzar el fallo muscular. Esa es la sencilla verdad para un crecimiento sin precedentes. Pero, ¿crees que es fácil? No, hay un dato que marca la diferencia, y estoy aquí para compartirlo contigo✅ coach Madroking #coachmadroking #teammadroking #madrokingfitness

EL PRE ENTRENO CASERO MÁS EFECTIVO Y SEGURO✅🏆En una etapa de crecimiento muscular, es crucial evitar la sobreestimulación del sistema nervioso central, un efecto común de los preentrenos comerciales, que puede comprometer el proceso de recuperación y potencialmente inducir un aumento en la producción de cortisol, contraproducente para el desarrollo muscular sostenible, especialmente en atletas naturales ✅🏆En contraste, un preentreno casero compuesto por café, canela y una pizca de sal ofrece una solución más equilibrada y alineada con las necesidades fisiológicas de crecimiento muscular, al menos personalmente se convirtió en mi pre entreno favorito 🏆✅ La dosis óptima de cafeína para mejorar la energía y la concentración sin excesiva estimulación del sistema nervioso se encuentra entre 60 a 120 mg, una cantidad proporcionada aproximadamente por 2 cucharaditas de café instantáneo (Campos-Vega et al., 2020). Esta dosificación no solo optimiza el rendimiento físico sino que también minimiza los riesgos de desregulación hormonal asociados con dosis más altas de cafeína🏆✅ La adición de canela, en cantidades de aproximadamente 1.3 a 2.6 gramos, no solo mejora el sabor de la bebida sino que también brinda beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, crucial para la recuperación muscular post-entrenamiento (Anderson, 2003). Además, la canela ha sido estudiada por su capacidad para regular los niveles de glucosa en sangre, manteniendo un suministro energético constante durante sesiones de entrenamiento intensas (Khan et al., 2003)🏆✅ Finalmente, una pizca de sal, que oscila entre 0.3 y 0.6 gramos, es esencial para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. La reposición adecuada de estos electrolitos es fundamental para mantener la función neuromuscular y prevenir calambres, además de facilitar la hidratación adecuada necesaria para la síntesis proteica efectiva y la recuperación (Sawka & Montain, 2000)🏆✅ En conjunto, este enfoque de preentreno ofrece un método seguro y efectivo para optimizar tanto el desarrollo muscular como la eficiencia energética durante el ejercicio, sin los efectos adversos de los suplementos preentreno comerciales más fuertes y a la larga innecesarios🏆👌 Coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness #entrenamientodefuerza #teammadroking #cafe #canela #sal

¿POR QUÉ NO DEBERÍAS MEZCLAR CAFÉ CON CREATINA? ✅🏆 Bon día familia descubre por qué no deberías mezclar café con creatina antes de entrenamiento, pero antes recuerda visitar mis historias en Instagram para que mires el proceso de ganancia muscular con uno de mis seguidores 🏆✅ El propósito es optimizar la eficacia ergogénica de la creatina y prevenir disfunciones gastrointestinales o perturbaciones en la estabilidad muscular. La evidencia científica sugiere que la cafeína podría contrarrestar el efecto del sistema de fosfocreatina en el músculo, atenuando la eficiencia de la resíntesis del adenosín trifosfato (ATP) a nivel intramuscular. Aunque esta interacción no necesariamente altera la dinámica de absorción de estos compuestos, es crítico considerar sus efectos sobre la relajación muscular y la función gastrointestinal. Los efectos secundarios negativos en la fisiología gastrointestinal podrían provocar incomodidad y una reducción notable del rendimiento atlético🏆 coach Madroking #coachmadroking #madroking #madrokingfitness