Entrenador - Angel Peralta

Técnica de zancada posterior con déficit para aumentar glúteos y piernas 🦵 🍑 . . . . . #tecnicadezancadaposterior #sentadillabulgara #bulgariansquat #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

¿Te sientes inestable al hacer las búlgaras? ¡Haz esto!☝️ . . . . . #sentadillabulgara #bulgariansquat #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

¡Hacer series 4x15 está mal Eso lo que seguro habrás escuchado que repiten mucho en redes sociales, ¿verdad? Pero, ¿realmente está mal hacer 4x15 o 4x12 en tus rutinas de glúteos y piernas? 😬 👉 La respuesta es sí cuando lo haces en todos los ejercicios ¿Y por qué está mal? ⚠️ Porque estás haciendo demasiadas repeticiones ❌ Lo que seguramente hace que estés utilizando poco peso ❌ Lo que a su vez hace que no entrenes cerca del grado de esfuerzo máximo (fallo muscular) ❌ Lo que hace que hagas series y repeticiones que no son útiles para aumentar masa muscular. ☑️ Si quieres que tus glúteos y piernas crezcan en las próximas semanas asegúrate de entrenar pesado y cerca del fallo Existe un rango más ideal para cada tipo de ejercicios en tu rutina, por ejemplo: ☝️ ✔️ Básicos como sentadilla con barra y pesos muertos utiliza un rango bajo de entre 5 a 8 repeticiones ✔️Complementarios como hip thrust con barra, sentadillas búlgaras, prensas, puentes, extensiones de cadera utiliza un rango medio de entre 10 a 12 repeticiones ✔️ Y aislados como patadas en poleas, máquina de abducciones, leg extension o leg curl puedes utiliza un rango de repeticiones alto de entre 15 y hasta 20 repeticiones Asegúrate de utilizar un peso que haga que las últimas repeticiones te cueste completarlas (eso es entrenar cerca del fallo o al fallo)😮‍💨 Si no es así, sabrás que colocaste un peso por debajo de tus capacidades.🤷🏻‍♂️ 🫵 Sé que puedes tener miedo a poner más peso en la barra porque tu técnica no es la más adecuada. Pero afortunadamente puedes ir a mi canal de difusión donde he compartido videos completos explicando la técnica de los ejercicios básicos. UNETE A MI CANAL si no te los quieres perder 😉 ¿Y tú, has estado haciendo este tipo de series y repeticiones en todos tus ejercicios? Te leo en comentarios👀

Aplica esto 👆 si quieres activar más tus glúteos en hip thrust 🔥 . . . . . #tecnicadehipthrust #hipthrust #activargluteo #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #gluteworkout #glutesworkout #chicafit #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

¿Te sientes estancada?🤔 ¿Y por más que tratas de esforzarte entrenando no ves los resultados que a ti te gustaría tener?😬 ¡Eso tiene una explicación!☝️ ❌ No es tu genética ❌ No es la falta de tiempo ❌ Mucho menos la falta de esfuerzo Es la falta de un plan adaptado a ti🤷🏻‍♂️ 🧐 Te pregunto: ¿Vas al gimnasio o vas a entrenar?🤔 👉 Si vas vas entrenar entonces deberías estar constantemente superándote en técnica y fuerza en los ejercicios básicos. 📈 🫠 Caso contrario, no vas a generar el estímulo para que tu cuerpo aproveche la alimentación y empiece a crecer tu masa muscular. 📊 Si no tienes una programación específica en tu entrenamiento que te diga cómo progresar en los ejercicios no vas a haber resultados por más días que vayas al gimnasio o por más ejercicios que hagas. 🥳 Afortunadamente mis alumnas tienen un plan adaptado a ellas y por eso logran: ✅ Aumentar sus glúteos y piernas ✅ Reducir la celulitis ✅ Tonificar el abdomen y tren superior incluso en menos de 8 semanas 😉 Si quieres dejar de estar estancada otro año más escribe “ASESORÍA“ privado para explicarte cómo te puedo ayudar con mi programa. . . . . #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #gluteworkout #glutesworkout #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit

¿Peso muerto rumano con barra o mancuernas? ¿Cuál es mejor?🍑 ¡Ambos son efectivos para aumentar tus glúteos! 📈 Pero si tuviera que quedarme solo con uno…🤔 Definitivamente es el peso muerto rumano con barra☝️ Tienes la explicación en el video 😉 . . . . #pesomuertorumano #rumaniandeadlift #pesomuertorumanomancuernas #rutinadegluteos #gluteos #ejerciciosdegluteos #mujerfitness #chicafit #womenfitness #fitgirls #usa🇺🇸 #miamiflorida #newyork #newjersey #houston #tampa #sanfrancisco #sanjose #orlando #lasvegas #españa🇪🇸 #mexico🇲🇽 #canada🇨🇦 #alemania🇩🇪 #suiza🇨🇭 #samborondon #islamocoli #entrenadoronline #coachonline #angelperaltafit