Chloe Shaw-Jackson

CHOISIR SON MEGNESIUM! ⬇️ Il y a magnésium et magnésium! Je vous aide à y voir plus clair:  ☘️ Formes intéressantes car bien tolérées et absorbées: 1. Bisglycinate de magnésium: très bio-disponible (ça s’absorbe bien) et convient pour tous  2. Glycéroohospate de magnésium: tout aussi bio-disponible et convient également pour tous  3. Citrate de magnésium: idéal en cas de transit ralenti, de tendinite, de stress, top pour les sportifs…peu coûteux.  4. Malate de magnésium: utile pour la production d’énergie, et en cas de fatigue chronique  5. Threonate de magnésium: idéal pour la cognition, la mémoire. Assez coûteux.  6. Taurate de magnésium bon pour le cœur Etc! Il existe d’autres formes aussi. ‼️Éviter le magnésium marin et l’oxyde de magnésium qui sont peu tolérés et peu biodisponibles. ‼️Mais aussi le carbonate de magnésium, le chlorure de magnésium etc. ☘️Dosage recommandé: 300 mg de magnésium élément  à prendre en 2-3 prises. Idéalement le prendre pendant votre repas. En cas de jeûne, poursuivre votre prise de magnésium.  Mais les personnes stressées, les sportifs, les femmes enceintes, les personnes diabétiques, les migraineux, les insomniaques ont souvent besoin d’augmenter la dose. Le dosage sanguin se fait par le magnésium erythtrocytaire. Mais vos symptômes priment sur le dosage sanguin. En cas d’insuffisance rénale, se référer à votre médecin.  Quelle forme prenez vous? #magnésium #fatigue #insomnies #stress #burnout #sportifs #constipation #énergie #santénaturelle #nutritioniste #nutriketoclub #supplement #complementalimentaire #nutrition

Ne mangez pas ceci ne mangez pas cela! 😱😰😨😡😱😰😨😡😱😰😨 Lectines, histamines, oxalates, gluten, antinutriments, café, produits laitiers, saumon, œufs… quelle attitude adopter en termes de consommation? A force de tout interdire on finit par ne plus rien manger. On devient orthorexique. Mes conseils: 🌿1. Vérifiez la formation de la personne qui vous donne des conseils. Est-ce un professionnel de la santé? 🌿 2. Mangez un peu de tout et de bonne qualité. C’est l’excès qui pose problème. 🌿3. Soyez à l’écoute de votre corps. Si un aliment vous convient et vous fait du bien. Alors continuez d’en consommer. 🌿4. Certaines pratiques; cuisson, germination, trempage réduisent les effets néfastes des aliments. 🌿5. Par contre le sucre est à réduire sans aucune doute! Avez vous trouvé une alimentation équilibrée? Pas facile avec toutes ces contradictions #gluten #oeufs #lactose #café #contradictions #conseilssanté #zerosucre #nutritionniste #noix #mangersain #nutriketoclub

❤️RAMADAN MOUBARAK💚 #Ramadan #RamadanMubarak #ramadan2025 #jeune #jeûner #nutrition #nutritionguide #magnésium

Une vitamine incontournable! En hiver, la prise de vitamine D3 est essentielle dans les pays peu ensoleillés. Réduction de risque de cancers, anti-inflammatoire, protection des intestins, minéralisation des os et dents….. Mes conseils: 1. En prendre chaque jour plutôt qu’une ampoule par mois 2. Le dosage est à déterminer sur base de votre prise de sang. 3. Un taux sanguinsupérieur à 50ng/ml est idéal 4. L’associer à la vitamine K2 évite la calcification des srtères, tendons et articulations 5. L’associer à du magnésium permet son activation 6. La prendre avec du gras car c’est une vitamine liposoluble En prenez-vous? #vitamine #vitamined #complémentsalimentaires #soleil #ostéoporose #santé #coachingsanté #astucesanté

Prise de poids en ménopause! Ce n’est pas une fatalité! Prenez-vous en main dès aujourd’hui. Voilà quelques conseils en ménopause pour éviter de développer de la graisse viscérale qui augmente les risques de maladies de civilisation. 1. Réduire le sucre raffiné un maximum 2. Marchez au quotidien 3. Pratiquez de la musculation plusieurs fois par semaine 4. Prenez de la vitamine D, du magnésium et des oméga 3 5, Mangez suffisamment de protéines à chaque repas 6. Mangez mieux gras : des bonnes graisses à chaque repas 7. Adoptez une alimentation réduite en glucides 8. Testez le jeûne intermittent Est-ce que vous contrôlez votre tour de taille? #ménopause #périménopause #graisseabdominale #tourdetaille #pertedepoidssaine #oestrogènes #équilibrehormonal

⭐️MES 5 ASTUCES POUR PRENDRE SOIN DE SON CORPS EN 2025 ⭐️ 5. 🚶‍♀️Marcher 7000 pas par jour par rapport à quelqu’un qui ne marche pas diminue votre risque de mortalité. Quelques astuces ; marchez après votre repas même 10 minutes, prenez des escaliers au lieu des escalators, allez au travail à vélo ou à pied. 4.🌞Le magnésium intervient dans des centaines de réactions biologiques et la majorité de la population en manque. Je prends 300 mg de magnésium élément par jour réparti en trois doses. J’alterne entre du bisglycinate de magnésium, du glycérophosphate de magnésium, du citrate de magnésium, etc. Je prends également de la vitamine D 3 et de la vitamine K2. J’en prends quasi toute l’année ce qui me permets d’avoir un taux sanguin idéal (> 50 ng/ml). 3.☘️Les légumes apportent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Les fruits également mais sont beaucoup plus sucrés. C’est pour ça que je les appelle les bonbons de la nature, je mange des fruits rouges ou un fruit de saison par jour pas plus. 2.🍳Les omégas 3 sont très protecteurs pour votre santé cardio vasculaire, ils sont anti-inflammatoires, ils sont essentiels pour réguler votre poids et pour la communication entre vos cellules… Mes apports proviennent des petits poissons gras, les œufs omégas 3, les graines de lin, les noix… 1.🍭Le sucre blanc raffiné est à éviter un maximum. Il augmente votre risque de développer le diabète2, un cancer, une hypertension, une maladie cardiovasculaire, d’obésité… Essayez de manger un morceau de chocolat noir, des fruits rouges, des purées d’oléagineux dans votre quotidien. De temps en temps on se fait plaisir avec un bon gâteau fait maison idéalement avec du sirop de Yacon ou de l’alulose qui sont des sucres naturels protecteurs pour votre santé. ⭐️Respectez vous déjà ces 5 conseils santé? ⭐️ ——— Œufs omégas3 anti-inflammatoire marche activité physique sucre magnésium vitamine D fruits #prendresoindesoi #wellness #astucebienetre #bienetre #bienetreaunaturel #bienetreauquotidien #biendansoncorps #biendansapeau #nutritionniste #prendresoin #astucesbienêtre

Quels sont les bienfaits des dattes ? ✨bonne source d’énergie ✨riches en fibres ✨riches en magnésium, potassium et fer ✨riches en tryptophane Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Ce sont les neurotransmetteurs de lâcher prise, de sommeil, de la zénitude… ❓Comment consommer les dattes ? Bien que les dates soient naturelles, elles sont très sucrées. Cela peut induire des pics importants de glycémie qui, à répétition sur le long terme, augmentent la prise de poids, mais surtout la graisse viscérale et une dégradation de la santé métabolique. ✨La consommation de 50g de dattes (3 dattes) fraîches fait fortement monter ma glycémie (163 mg/dl - 1heure après). ✨Par contre, lorsque je combine les dattes avec des amandes (lipides- fibres- protéines) et du sport, ma glycémie monte moins (122 mg/dl - 1h après). Mes conseils: 🌿consommer une datte plutôt que 3-5 🌿faites du sport après consommation 🌿associer dattes avec protéines, lipides et fibres (ex harira ou lait mais entier) 🌿connaître son corps car chacun est différent! 💙RAMADAN MOUBARAK💙 Si mon contenu vous plaît, mon livre « La révolution du cétogène flexible » Maîtrisez votre santé à 360 degrés pour perdre du poids, se trouve en librairie ou en ligne (lien dans ma bio). Et vous consommez-vous des dattes pour rompre le jeûne du ramadan? Crédit photo de couverture: @pinterest #ramadan2025 #jeûne #jeûner #romprelejeûne #dattes #glycémie #diabète2 #nutriketoclub #Ramadan #ramadanfood

4 gestes toxiques en cuisine! Les micro plastiques, les BPA, les métaux, nuisent à votre santé. Vous augmentez les risques de cancers hormonaux dépendants , d’inflammation et de stress oxydant, ce qui augmente le vieillissement cellulaire et réduit la longévité. C’est facile d’y remédier. Remplacez: – vos poêles en téflon, griffées par des poêles en inox 18–10, ou des poêles en céramique – les planches en plastique par une planche en titane ou en bois – votre bouilloire en plastique par une bouilloire en verre. – les Tupperwares en plastique par des bocaux en verre Avez-vous encore un de ces 4 ustensiles dangereux en cuisine? Mon contenu vous plaît? Retrouvez mes conseils dans mon livre: « La révolution du cétogène flexible » Maîtrisez votre sabre à 360 degrés afin de perdre du poids. Ce sont des conseils généraux en nutrition et bien-être, toujours se référer à votre médecin. #poêles #cuisiner #ustensilesdecuisine #inflammation #cancers #stressoxydant #vieillissement #nutriketoclub #plastique #toxines #inox

SALADE IMMUNITÉ ⬇️ Ingrédients pour deux personnes : 🥗2 poignées d’épinards frais 🥗1 bocal de pois chiches cuits 🥗1 petit chou-fleur 🥗De la grenade congelée 🥗1 gousse d’ail 🥗1 oignon rouge 🥗2 cas de graines de courge 🥗100g de quinoa 🥗6 noix du Brésil 🥗Du paprika 🥗Du curcuma 🥗1 cac de moutarde à l’ancienne 🥗2 cas de yaourt de brebis 🥗2 cas de vinaigre de cidre de pomme 🥗4 cas d’huile d’olive Mode d’emploi : 🧑‍🍳Couper l’oignon rouge en rondelles. 🧑‍🍳Bien rincer et sécher les pois chiches. 🧑‍🍳Couper le chou-fleur en fleurette. 🧑‍🍳Mélangez le tout. 🧑‍🍳Saupoudrer de curcuma et de paprika. 🧑‍🍳Ajouter un filet d’huile d’olive et cuire 30 minutes au four à 180°. 🧑‍🍳Cuire le quinoa. 🧑‍🍳Hacher les noix de Brésil en petits morceaux. 🧑‍🍳Laver et essorer les épinards. VINAIGRETTE: 🧑‍🍳Hacher l’ail, rajouter le yaourt, la moutarde, le vinaigre, du sel et du poivre et bien mélanger. 🧑‍🍳Ajouter enfin l’huile d’olive et mélangez à nouveau. 🧑‍🍳Déposer les épinards dans un grand saladier. 🧑‍🍳Ajoutez tous les ingrédients sauf la grenade. 🧑‍🍳Bien mélanger avec la vinaigrette. 🧑‍🍳Ajouter à la fin la grenade. Bon appétit!! #salade #grippe #immunité #recettehealthy #recettes #recettevegetarienne #boosterimmunité #rhume #malade #vitamines #recette #recettefacile #recettehiver #immunityboost #immunitybooster #saladrecipe #immunitysupport #fer #zinc #vitamined3

OEUF CONFIT: mon avis! (Le guide pour choisir ses œufs juste après ⬇️) -N’oublie pas d’enregistrer la vidéo pour plus tard!- 🐣L’œuf est un multivitamine de la nature, peu coûteux et en plus riche en protéines complètes et en bonnes graisses. MAIS ATTENTION: toute la qualité de l’œuf va dépendre de l’alimentation de la poule. 🐓 Non, l’œuf de votre fermier ou un œuf bio n’est pas toujours le meilleur choix, contrairement à ce qu’on pense. Il est par contre évident qu’une poule heureuse qui gambade au soleil dans une prairie donnera un meilleur œuf qu’une poule triste élevée en batterie.    🍳MES CRITÈRES pour choisir un bon œuf: Le top du top c’est de trouver un œuf bio riche en oméga 3. Donc des poules nourries avec un complément de lin par exemple. En France, les œufs @bleublanccoeur. En Belgique, les @columbuseggs. Si vous ne trouvez pas, le second choix est l’œuf riche en oméga mais pas bio.  Et en troisième position, l’œuf bio.   Une poule qui reçoit des omégas 3 (lin, colza, luzerne…) dans son alimentation produira 10x plus d’oméga 3 (EPA ET DHA). Ces omégas 3 sont essentiels pour votre cerveau, votre santé cardiovasculaire, votre inflammation. En revanche, une poule nourrie avec du soja et du maïs produira un oeuf à tendance pro inflammatoire… Et vous, comment cuisez-vous vos œufs? 🍳 —— #oeuf #oméga3 #oeufconfit #petitdej #petitdéjeunerhealthy #cuisiner #cuissonoeufs #oeufspochés #conseilsnutrition #mangermieur #nutrition #recettehealthy #recettefacile #recetterapide #recettesaine #petitdejeuner #eggrecipes #confitegg #eggrecipes #eggs

Petit dej pour les pressés ! A emporter … Le petit dej de roi à tout son sens. Mais perso je n’ai ni le temps ni l’appétit en semaine. J’emporte mon petit dej de roi pour le manger plus tard à mon aise quand j’ai de l’appétit. L’œuf est idéal. Car source de: 🥚protéines complètes 🥚bonnes graisses 🥚des omégas 3 🥚vitamines 🥚minéraux MAIS tout va dépendre de l’alimentation de la poule. 🐓🐓🐓 Non, l’œuf de votre fermier ou un œuf bio n’est pas toujours le meilleur choix. Même s’il est évident qu’une poule heureuse qui gambade au soleil dans une prairie donnera un meilleur œuf qu’une poule triste élevée en batterie. Mon 1 er choix? L’œuf bio oméga 3. Ensuite l’œuf oméga 3 et puis l’œuf bio. Une poule qui reçoit des omégas 3 (lin, colza, luzerne…) dans son alimentation produira plus d’oméga 3 (EPA ET DHA). Devinez combien? Ces omégas 3 sont essentiels pour votre cerveau, votre santé cardiovasculaire, votre inflammation… je vous ai convaincu? #oeuf #oeufs#oeufstdejeuner #petitdejeunerhealthy #oméga3 #protéine #chronobiologiealimentaire #cuisinefacile #fruitsrouges

Accroc au sucre? Astuce pour en manger sans nuire à votre santé. Recette délicieuse à 4 ingrédients vedettes et faible en sucre 1. 60g de chocolat min 70% 2. 100g de noix de cajoux 3. 10g de sésame blond 4. 10g de framboises séchées Passer dans un blender les noix de cajou, sésame et framboises. Dès que la pâte est lisse, étalez la sur du papier sulfurisé. Préparez des formes au choix. Fondre le chocolat à feu doux. Tremper les formes dans le chocolat. Les décorer avec des morceaux de framboises. Mettre au frigo. Êtes-vous accroc au sucre? Voici des astuces pour en manger moins: 1. 🍭 prendre un petit déjeuner salé 2. 🎂 Évitez les boissons sucrées 3. 🧁Prenez un en-cas sucré sain: fruits rouges, chocolat noir, purées d’oléagineux… 4. 🍡Manger salé coupe l’envie de sucre 5. 🍬Le kudzu diminue l’envie de sucre 6. 🍫 utilisez des édulcorants naturels sucrés mais sains: le Yacon, l’allulose et la stévia #sucre #recettesimple #recettesaine #desserts #chocolat #recettehealthy #cuisinefacile #diabète #glycémie #detoxsucre