𝗜𝘃𝗮́𝗻 𝗞𝗼

Competencia de curl de biceps (sale mal)… ¡Y no estoy viejo! 😂😂😂 #entrenamiento #gym #Fitness #humor #curldebiceps #biceps

Hasta hace algunos años se creía que el dañó muscular (que generalmente se interpreta como “romper fibras”) era un mecanismo conductor de la hipertrofia. Sin embargo, con lo que sabemos actualmente, el daño muscular ya está prácticamente descartado como un mecanismo que nos lleva a la ganancia de masa muscular. Hoy sabemos que demasiado daño muscular es perjudicial para la ganancia de masa muscular, e incluso a largo plazo puede ocasionar perdida de la misma. 1️⃣ Les dejo este video sobre el daño muscular: @𝗜𝘃𝗮́𝗻 𝗞𝗼 2️⃣ Y este sobre la tensión mecánica, el verdadero conductor de la hipertrofia: @𝗜𝘃𝗮́𝗻 𝗞𝗼 #entrenamiento #gym #hipertrofia #AprendeEnTikTok #Fitness

Si alguien te dice lo contrario, no sabe de lo que habla 😌✨ #entrenamiento #entrenamiento #gym #nutricion #AprendeEnTikTok

Pocas repeticiones generan fuerza pero generan muy poca o nada de hipertrofia ¿Es verdad? 🤔. 🤓 Sabemos que dos factores muy importantes para generar hipertrofia son la tensión mecánica y el reclutamiento de unidades motoras. 🤔 También sabemos que ambos factores se maximizan conforme nos vamos acercando al fallo. 📚 Muy probablemente esta es la razón por la que, de acuerdo con la evidencia actual, podemos generar hipertrofia en un amplio rango de repeticiones (5-30 aprox.) 🏋🏽 Tomando esto en cuenta podemos determinar que las series de relativamente pocas repeticiones (5-6) pueden ser muy efectivas para generar hipertrofia, incluso pueden tener algunas ventajas: 1️⃣ Sabemos que a mayor número de repeticiones vamos a generar una mayor cantidad de fatiga y daño muscular. 2️⃣ Trabajar com cargas pesadas a eangos moderados/bajos de repeticiones va a generar un mayor reclutamiento de unidades motoras más temprano en la serie en comparación a trabajar con cargas ligeras a más repeticiones. 📌 Es valido más no indispensable variar el rango de repeticiones con el que trabajamos, yo personalmente de vez en cuando trabajo hasta las 12 reps, pero trato de mantenerme la mayor parte del tiempo por debajo de las 8 repeticiones por serie. 😌 Sin embargo, tomando en cuenta lo anterior, podria ser una buena idea mantenernos una buena parte del tiempo en rangos más bajos (probablemente de 5-8). #entrenamiento #hipertrofia #gym #AprendeEnTikTok #Fitness

#Recuerdos Tampoco creo estar tan mal 😅 #entrenamiento #hipertrofia #gym #Fitness #nohate