Jeison vargas

¿Cuanta proteína debes consumir al día? (Parte 2) 🚀 . Recuerden que estos rangos son los mínimos para un adulto funcional que quiere preservar su masa muscular y evitar una degradación de músculo temprana, un riesgo alto de problemas en sus articulaciones y además mantener su funcionalidad y movimiento saludable en su día a día. . Consumir proteína no solo es para los athletas fitness o culturistas. Realmente el bajo consumo de proteína se asocia a muchos problemas de salud y es uno de los mayores factores de desnutrición y sarcopenia en adultos mayores hoy en día (por eso ves que les mandan el famoso ensure a tus abuelos) . Si no eres consciente ahora de la importancia de mejorar tu nutrición y empezar a entrenar, igual tú médico te obligará a hacerlo cuando esté bien jodido ❤️🫶🏻. . Como consejo trata de tener un aporte mínimo de 20gr de proteína en tu desayuno, almuerzo y cena. Busca fuentes de proteína de alto valor biológico como el pollo, pescados, carnes, huevos, lácteos e incluso una gran opción es una proteína en polvo como suplemento. . Recuerda que puedes hacer infinidad de combinaciones en tu alimentación y complementar también las proteínas animales con proteínas vegetales (Buscando la compensación de aminoácidos) y teniendo en cuenta que sumarás carbohidratos de más a tu plan. . . ¿Quieren la parte 3? Donde hablaremos de cómo alimentarse en cada comida para construir masa muscular 🫡 dejen comentarios. . Si quieres hacer parte de mi grupo de asesorados VIP escríbeme al link de mi biografía y te mando toda la info ❤️ . . #Fitness #dieta #proteina #alimentacionsaludable #bajardepeso #fit #gym #entrenamiento

No se vayan a ponder delicados que es solo humor 🤣 pero todos quisieramos gritar asi cuando lleganos y el gym esta super lleno 🫠🥲 . . #gymlleno #Fitness #gymrat #fit #entrenamientoenelgym #humorfitness #gymhumor

Calentamiento de 4 fases para tu dia de pierna 🚀🫡 . Fase 1: 5 a 10 min de cardio (elevar tu temperatura corporal) Fase 2: Estiramientos dinamicos y movimientos balisticos. Fase 3: movilidad progresiva. Fase 4: series de aproximación. . Recuerda que dedicar unos minutos para calentar bien tu cuerpo te ayudara a mejorar tu rendimiento en el dia de pierna, prevenir lesiones y además mejorar tu performance en los movimientos del dia de pierna. . A mejor rendimiento, mayor capacidad de construir el fisico que deseas 🫡☺️ . 🚀Si quieres asesoria personalizada ve al link de mi perfil 🚀 . . #calentamientoparapiernas #calentarparaeldiadepierna #diadepierna #legday #gym #Fitness #entrenamientodepierna

🚀Todo lo que debes saber sobre las maravillosas sentadillas búlgaras 🔥 además video de cómo la warrior batió tu récord en cargas 👀 . -Este es un excelente ejercicio no solo para trabajar tus glúteos 🍑 si no también para trabajar tus cuádriceps y mejorar ese balance de fuerza y tamaño entre tus piernas. . Déjanos en los comentarios cuál es tu favorito y cuánto es tu récord haciendo búlgaras 👇🏻👇🏻 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🔥 . . #Fitness #sentadillas #sentadillasbulgaras #bulgaras #diadepierna #entrenamientodepierna #entrenamientodegluteos #gymrat .

¿Exagere mucho con los vuelos? O si los han visto en el Gym? 👀😂 . Asesorías en el link de mi perfil 🚀💣 . . Mejora tus vuelos buscando una mejor abducción del brazo desde tus codos, evita una rotación externa de tus hombros y que tú muñeca gire hacia atrás. . Te prometo que tus hombros se van a pasar de nivel 💣 si quieren parte 2 con una rutina de hombro dejen comentarios 🚀🚀 . . . #entrenamientodehombros #hombros #vuelosparahombros #entrenamientoconpesas #gymrat #gym #Fitness #fly

🤔¿Se han ganado espasmos en la espalda haciendo prensa? 👀 Sinceramente me duele la cabeza cuando veo alguien hacer prensa con las manos en el espaldar o en el pecho, peor aún si se ayudan con las manos en las rodillas. . Aún que esto te parezca algo básico la mayoría no lo sabe, incluso he visto entrenadores dejar que sus clientes pongan las manos donde quieran 🥲 . 🧠Soportar tu cadera a la prensa permite que todo tu centro esté mucho más estable, evita que por un descuido te levantes del banco y todo el peso se te recargue en la espalda baja. Esos dolores que has sentido no son culpa de la máquina o del ejercicio en si, más bien es culpa de tu ejecución y falta de experiencia. . 3 consejos rápidos: -Sujeta con fuerza los agarres y dale seguridad a tu cadera. -No sueltes o rebotes el peso en la bajada. -Evita la híper extensión de las rodillas. . Ahora si a darle fuego a esos cuádriceps 🚀🚀 . ¿Les gustaría que hiciera este mismo video pero de la HACK? 😏 dejen comentarios y vamos por parte 2 . . 👉🏻Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀 . . #diadepierna #prensaparapiernas #ejerciciosdepiernas #dolordeespalda #gym #tipsdegym #Fitness

👉🏻Si quieres entrenar de la mejor manera tus piernas, sobre todo tus cuadriceps aplica este tip para que mejores en esta maquina y te duela menos tu espalda baja. . Asi hicieras el movimiento a 90 grados mejorando la forma en la que desplazas tanto tu rodilla como tu cadera va a mejorar el estimulo que aplicas a tus cuadriceps y al hacer el movimiento de sentadilla mas profundo tambien aumentara el estimulo a tus gluteos. Ademas al tener un movimiento mas vertical tendras menor estres hacia tu espalda baja lo cual te ayudara a vitar que se te cargue esa zona. . ¿Les gustaria una rutina completa en esta maquina? Comenten y hago parte 2 de como entreno en este ejercicio 🚀 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀 . . #sentadillaperfecta #entrenamientodepierna #Fitness #gym #diadepierna #aumentarmasamuscular #hack #maquinadesentadilla

👉🏻Forma correcta de posicionarte en Press con mancuernas para evitar lesionarte y sacar el máximo potencial a este ejercicio 🔥🚀 . Si quieres que te diseñe tu plan de entrenamiento, nutrición y te guíe en tu proceso escríbeme al link de mi biografía 🚀🚀🚀. . . #pressparapecho #press #ejerciciosparapecho #ejerciciosparapectoral #Fitness #gym #rutinas #fly

👉🏻Deja de irte de nalgas haciendo sentadilla libre 😅 . 🥇3 claves que te ayudarán a mejorar: . #1 sinergia en la flexión de tu cadera, tu rodilla y tu tobillo. #2 mejora tu movilidad. Realiza este ejercicio 3 veces por semana, siempre antes de tu entrenamiento de pierna y busca poco a poco progresar en la forma en la que logras adelantar la rodilla sin que se levante el talón del piso. . #3 No vas a mejorar si sigues tratando de mejorar la técnica con un montón de peso. Tomate el tiempo de hacer algunas series sin peso, donde solo repases la forma en la que vas a distribuir la carga y cómo vas a realizar los desplazamientos de tus articulaciones en el movimiento. . Ñapa 🚀 . La sentadilla libre no es el único ejercicio para construir unas buenas piernas la puedes remplazar sin problema por una sentadilla en Smith, una sentadilla Hammer o incluso una Hack. Nuestros músculos no entienden de ejercicios, entienden de estímulo efectivo así que desde que entrenes en estos ejercicios con la intensidad adecuada igual van a crecer tus piernas. . ¿Les gustaría una rutina de cuádriceps? Comenten y será nuestra parte 2 🚀👀 . 🏆 Únete a mi grupo de asesoría VIP en el link de mi perfil 🔥🔥🫶🏻 . . . #Fitness #sentadilla #diadepierna #legday #piernas #entrenamiento #fly

Me estreso esperando la gelatina 1 dia entero asi que les enseño como prepararla en 1 hora. Es una de mis estrTegias dulces para la ansiedad cuando estoy en deficit calorico y quiero algo dulce. . . . #Fitness #recetafit #recetarapida #fit #gelatina #gym

Si quieres asesoria y que te diseñe tu programa de entrenamiento y nutrición ve al link de mi biografia 🚀🫡 . 👉🏻Entrenar espalda es dificil y tu lo haces mas dificil por usar cargas que no dominas y hacer los movimientos con impulso. . Esta es mi rutina de espalda sugerida para ti: -Jalon abierto en pronacion: 2 series de aproximación, 3 series efectivas de 8 a 10 reps (busca sostener 2 segs abajo en cada rep). -Remo sentado a una mano: 1 serie de aproximación, 3 series efectivas de 15 reps por cada brazo. . -Remo inclinado en banco (mancuernas): 1 serie de aproximación, 4 series efectivas de 20 reps. . Todas las series efectivas tienen descansos de 2 minutos. . Comenta un 🔥 si la vas a probar para subir mas rutinas como esta 🫡🚀 . #Fitness #rutinadeespalda #entrenamientodeespalda #fit #gym #gymrat #rutinas

Calentamiento de 4 fases 🫡 #1 5 a 10 minutos de cardio moderado #2 movilidad y ejercicios balisticos #3 activacion de los hombros y #4 series de aproximacion. . Recuerda que tambien puedes calentar con banda o polea, pero esta es la forma que me funciona y te la queria compartir 🫡🚀 . Si quieres asesoria personalizada ve al link de mi perfil ❤️ . . #calentamiento #entrenamientodehombro #Fitness #gym #rutina #comocalentarparaentrenar

¿Recuerdan cuando 100kg era mi serie de maximo esfuerzo? Hoy quise intentar cuantas logro hacer despues de 3 meses progresando cargas en este ejercicio 😏🫡 . ¿Les gustaria un video tutorial de este ejercicio? Comenten 👇🏻 . . #Fitness #diadepierna #sentadillas #sentadillabulgara #parati #fit #gymrat #ejercicio

👉🏻Conocemos la cura para la mayoría de las enfermedades pero esperamos a preguntarnos ¿Porque a mi? Para darnos cuenta que la acumulación de malos hábitos son la mayor causa de enfermedades en el mundo. . El ejercicio es el mayor tratamiento para las enfermedades cardiovasculares, respiratorias, metabólicas, neuropsicologías y traumáticas que existe. No solo ayuda a prevenirlas si no a tratarlas ❤️ . Tú y yo sabemos porque la mayoría de nuestros familiares se enferman hoy en día y aún que los vemos enfermarse preferimos ignorar la raíz del problema y buscar soluciones superficiales a punta de medicamentos. Solo tomamos acción cuando estamos supremamente jodidos 😞. . Se que es difícil formar consciencia en personas que nunca han hecho ejercicio o que nunca han cuidado su alimentación. Pero cuando estés en urgencias médicas y le prescriban a tus seres queridos medicamentos para la tensión, el azúcar alto, el colesterol y aparte los obliguen a hacer algo de ejercicio entenderás lo valioso que hubiera sido intentar motivarlos a iniciar desde ahora. . Mi trabajo hoy en día va más allá de crear cuerpos perfectos, entre más formo consciencia más ganas tengo de salvar la vida de mis seres queridos, de mis amigos y de todas las personas que junto a mi quieran aprender a llevar un estilo de vida más saludable. Ayer hice una promesa con mi familia de motivarlos para que no lleguen a enfermarse de esa manera y después de muchos años logré formarles consciencia ❤️ ¿Quien dice que tú no puedes hacer lo mismo con tu familia? . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀 . .#Fitness #gym #salud #entrenamientoencasa #entrenamiento #entrenarencasa #massalud #gym

🚀Si quieres que yo te asesore en tu proceso escríbeme al link de mi perfil 👇🏻 . Las semanas de descarga en el entrenamiento de fuerza son períodos planificados de reducción en la intensidad y el volumen de entrenamiento. Sirven para permitir la recuperación del cuerpo, prevenir el sobreentrenamiento y maximizar los resultados a largo plazo. Durante estas semanas, se reduce la carga de trabajo para dar al cuerpo tiempo para recuperarse y adaptarse, lo que puede incluir menos peso, menos repeticiones o menos sesiones de entrenamiento. . Existen 2 formas de hacer esa semana de descarga #1 descansar completamente (no la recomiendo) o #2 Una descarga activa que puedes hacer de 2 formas. . #1: Con tu rutina habitual disminuye las cargas al 50% de lo que normalmente levantas y haciendo las mismas series y repeticiones. . #2: Con tu rutina habitual disminuir a la mitad el número de repeticiones de cada serie manteniendo la misma carga que normalmente levantas. . Cualquiera de las 2 formas te permitirá darle oportunidad a tu cuerpo de recuperarse mejor, disminuir el exceso de fatiga, la inflamación y el estrés acumulado. . ¿Te animas? Déjame en los comentarios si te gustaría saber cada cuando se programa una semana de descarga y vamos por la parte 2 🫡 . . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀 . . #Fitness #semanadedescargadeentrenamiento #entrenamientodefuerza #entrenamientoconpesas #entrenamiento #descanso #gym #gymrat #fly

Mandele este video que yo se que las conocen 😂 #gymhumor #preentreno #Fitness #entrenamiento #antesdeentrenar #humorfitness

Confirmen que tienen todillas crujientes 😂👀 #humor . . . #gymhumor #Fitness #diadepierna #pierna #rodillas

Un tip para que entrenes mejor en esta maquina de remo y tambien lo puedas aplicar a remos en polea y con mancuernas 🫡🚀 se que con eso vas a pasar tu espalda al siguiente nivel. . ASESORIAS personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀 . . #Fitness #remos #espalda #entrenamientodeespalda #fit #parati #gym #gymrat

La Yohimbina no es magica ni quema grasa por si sola, pero estando en deficit calorico y entrenamiento constante sera un gran potenciador de la oxidacion de grasas sobretodo en zonas dificiles. . Este alcaloide cumple con ma funcion de elevar tus nuveles de epinefrina y aumentar la mivilizacion de acidos grasos a la sangre para que puedan ser usados coml fuente de energia. Es un antagonico de los receptores A2 por lo cual sera un gran promotor de la lipolisis en zonas donde te cuesta mas trabajo disminuir tu % de grasa. . Improtante: No esta recomendada para personas con transtornos de ansiedsd (toc) o personas hipertensas, debes iniciar por dosis bajas y mirar tolerancia antes de usarse dosis de 10 o 15mg. . . ¿Les gustaria un segundo video hablando de como entrenar para perder grasa? . Si deseas descuento en la compra de tu yohimbina escribe a mi tienda cero.remordimientos en insta o por wpp 3102498736 y envia pantallazo de este video para tener descuento 🚀🚀 . . . #Fitness #gym #quemargrasa #hiit #cardio #bajardepeso #ejercicio #suplementos

¿Volumen con un quemador para subir rayado? 👀 que lindo sería que fuera tan fácil ¿no? 😂. . Antes de que empiecen con sus comentarios inteligentes, la yohimbina y termogenicos no son indispensables en procesos de pérdida de grasa. Con el simple hecho que hagas tú déficit calórico y entrenes de forma constante será mayor la utilización de grasas como fuente de energía (lipólisis) realmente es la base y lo más importante. Usar suplementos como la yohimbina sin organizar antes esos 2 puntos de tu plan simplemente es botar la plata. . . ¿Les gustaría un video completo explicando cómo funciona la yohimbina? Dejen comentarios y vamos por la parte 2 🚀🚀 . . . #Fitness #gym #suplementos #quemargrasa #entrenamiento #perdergrasa #quemadores #fitnessgym