Kuaitiao (noodle)

Bulking in process…😽🤲🏻🎀 | เดี๋ยวจะกลัยมาอีกครั้ง ให้กล้าทใหญ่ๆเยย ตอนนี้ รอดูหน้าผ้ม แบบอ้วนๆไปก่อนนะ :33🥹🫶🏻✨ | แรกๆก็กลัวอ้วนเหมือนกันค่ะ🥹 แต่อยากมีกล้าม อยากพัฒนา ก็ต้องยอมแลก เพราะอาหารคือพลังงาน หล่อเลี้ยงก้าม! ร่างกาย และ จิตใจ :)🌟✨☝🏻 #18 #เพาะกาย #ผู้หญิงมีกล้าม #เล่นกล้าม #เล่นกล้าม #เพาะกายเยาวชน

อยากเล่นกล้ามเพราะจะได้กินเยอะๆ😆✨ | อย่าไปกลัวอาหารอาหารเป็นของอร่อย เป็นพลังงานให้เราได้ใช้ชีวิต ไม่มีอาหารใดในโลกที่ ดีหรือแย่✨💪🏻😋💗 เอนจอยนะคั้บบบ! รักตัวเองเข้าไว้! #ผู้หญิงมีกล้าม #เพาะกาย #18 #เล่นกล้าม #ออกกำลังกาย #เพาะกายหญิง #เพาะกายเยาวชน #กิน

🎀🌸✨🫶🏻 👧🏻💪🏻 Bulking is a must!! | กินเยอะๆ อ้างเพิ่มเนื้อ ฮิ้ฮิ้☺️🫶🏻✨ #18 #เพาะกายเยาวชน #เล่นกล้าม #ผู้หญิงมีกล้าม #ผู้หญิงมีกล้าม #whatieatinaday

I can handle myself, thanks 🌞🧘🏻‍♀️✨ #18 #เพาะกายเยาวชน #เล่นกล้าม #ผู้หญิงมีกล้าม #gymrats #back #pullday

Push dayyy!! อก ไหล่ค่ะ! ใส่เน้นๆ เพราะทานเยอะ มีเเรงเยอะ! แก้มออกเยอะ! ขอให้เป็นกำลังใจ และรอการกลับมาแบบกล้ามใหญ่ๆนะคะ😆😋🫶🏻💗✨ ทางนี้ตะดินเต็มที่ค่ะ🤣 #ผู้หญิงมีกล้าม #เพาะกาย #18 #เล่นกล้าม #ออกกำลังกาย #เพาะกายหญิง #เพาะกายเยาวชน

อกไหล่ค่ะ! 💗🫶🏻✨ | ชอบที่สู้ดดด วันปล่อยพลังที่ดี ! เล่นจนหใด ไม่ได้นับเซ็ตเลยค่ะ ช่วงนี้ พยายามไต่ น้ำหนัก และความแข็วแรงกลับมา:) กินเยแะซ้อมเยอะ ซ้อมน้อย ก็ยังกินเน ะ😆🤣💥✨ เดี่ญวจะลงคลิปแยกอีกทีนะคั้บ! ช่วงนี้ ยุ่งๆ มาลงสั้นๆให้ดูก่อนนะ😋💗🫶🏻 #18 #ผู้หญิงมีกล้าม #เล่นกล้าม #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #pushday #chest #GymTok

แล้วการนอนหลับนั้นสำคัญต่อการออกกำลังกาย ช่วยในส่วนของการพักฟื้นของร่างกายเป็นหลักค่ะ 🥰✨ เมื่อเราออกกำลังกาย->กล้ามเนื้อและระบบประสาทก็จะเกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลียการนอนหลับก็จะเป็นส่วนที่จะช่วยฟื้นตัวและซ่อมแซมร่างกายให้เติบโตแข็งแรงขึ้น จากการหลั่งสาร growth hormone กับ androgen hormone ค่ะ 💥✨ ที่ช่วยเรื่อง การฟื้นฟูพลังงาน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท ไปจนถึงซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยค่ะ ทำให้กล้ามเนื้อเรามีพัฒนาการที่ดีขึ้นนั่นเอง การนอนหลับนั้นยังมีผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักตัวด้วยนะ สำหรับใครที่นอนไม่หลับบบบ แนะนำ ✨นมก่อนนอน สำหรับคนนอนไม่หลับค่ะ ✨ น้องเป็นนมวอลนัท ให้ความหอม รสชาติอร่อยกลมกล่อม ดื่มแล้วรู้สึกว่าคืนนี้น่าจะหลับสบายแน่นอน โดยนมวอลนัทของ G’Nite เนี่ย มีแคลอรี่ต่ำ ไม่เติมน้ำตาล คนแพ้นมวัวทานได้😋🫶🏻✨ #handyherb #สูตรใหม่ #เพิ่มคุณประโยชน์ #เพิ่มความอร่อย #หลับไวกว่าที่เคย #กว่าจะเป็นGniteWalnutMilk #gnitewalnutmilk

เดดลิฟฟฟกันค่า วันนี้พุดมั่วๆ (พูดไปเรื่อย🤣 ) พากค์สดด้วยเพราะว่า ดีดมากวันนี้🤣 เป็นเด็กที่อยากเป็นนักเพาะกาย แต่ พาวเวอลิฟได้นิดหน่อย🤣💪🏻✨ ฟอร์มเละมากฮะ เดี๋ยวมาเก็บใหม่นะ😋🫶🏻 เน้นยกขึ้นอย่างเดียว🤣✨✨ #18 #ผู้หญิงมีกล้าม #เล่นกล้าม #ออกกําลังกาย

Auf de auuuu สวรรค์ของผ้ม🥹✨ ของหวานคือ เดอะเบส จัดไป หลายรอบเลย😆✨🫶🏻💗 | ช่วงนี้ ออฟซีซันพักยาวๆค่ะ☺️😋! ซ้อมบ้างไม่ซ้อมบ้าง อยู่ในช่วงพักใจพักกาย หลังผ่านศึกหนัก ไดเอทมา1 ปีเต็ม🥹🫶🏻 อาทิตย์หน้าจะข้าโปรแกรมเพิ่มเนิ้อกินตามตาราง ซ้อมอย่างเข้มข้นแล้วนะคะ! ตอนนี้กินจนบวม จนอ้วนเลย😆✨ ปล่อยใจจอยจอย อดมานาน แล้วจะกลับไปลุยต่อค่ะ!!! รอคิดตามกล้ามใหญ่ๆกันต่อนะฮะ!☺️💥💪🏻 #18 #เชียงใหม่ #eatwithme

เพิ่มเนื้อก่อนไม่รอละน้า🤤💪🏻✨ เดี๋ยวเด็กคนนี้จะตามพี่ไม่ทันเอา อยากกล้ามใหญ่แร้ว🥹✨ | บอกลาหน้าท้องละนะคะ อย่าแซวนะ กินม่วนมาก ตุ้ยนุ้ยสุบสุบบบ (;´༎ຶٹ༎ຶ`) #18 #ผู้หญิงมีกล้าม #เล่นกล้าม #ออกกำลังกาย #เพาะกายหญิง #เพาะกายเยาวชน

วันนี้จะมาป้ายยา โปรตีน! ช่วงนี้หนูต้องการโปรตีนสูงพอสมควรในแต่ละวัน เลยค่ะ>< เลยต้องหาแหล่งโปรตีนสูง ทานง่าย พกพาสะดวกยิ่งดี~ จนได้ลองเครื่องดื่มของ ally! ✨ จะไปออกกำลังกาย คาร์ดิโอก็ชอบพกตลอด!ติดใจ🥹 | มีหลายรสเลยย มีชอคโกแลต สตอเบอรี่ ออริจินอลและ รสใหม่ คาราเมลมัคคิอาโต้✨☕️🧈 ขวดนึงมีโปรตีนสูงถึง 25 กรัม! ที่สำคัญคือน้องเป็น plants based! ที่ทำ มาจาก ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และ ข้าว!! คนที่ไม่ทานหรือแพ้นมวัวสามารถทานได้โดยไม่ต้องกังวลเลยค่ะ! | นอกจากนี้ยังมีสารอาหารครบถ้วนอีกด้วย ประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ดีจากธัญพืช 🫘ไขมันที่ดีจาก MCT Oil รวมถึงแร่ธาตุถึง 9 ชนิดเลยค่ะ แถมยังมีพรีไบโอติกไฟเบอร์ถึง12,000มิลลิกรัม 🥬✨ ซึ่งสูงถึง 50% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันเลยค่ะ✨🫶🏻💥 ขอป้ายยาน้อง!!☕️🧈✨ ✨รสคาราเมล มัคคิอาโต้✨ฟินนนนนน หอมคาราเมลมาก+กลิ่นกาแฟอ่อนๆ ทานง่ายมาก ไม่ฝืดคอ เนื้อนุ่มมละมุน🥹🫶🏻😭✨ 💥 สามารถหาซื้อได้ที่ ร้าน 7-11 tops และ lotus ทุกสาขาเลยค่ะ🛒🎀 #โปรตีนพืช #allymeal #mealreplacement #allyouneed

Workout with me!🎀🫶🏻✨ Push day! อก ไหล่ หลังแขน! ช่วงนี้จะเล่นหนักหน่อยค่ะ>< เพิ่มเนื้อต่อ ไม่รอละน้าาา☺️💗✨ แรงเยอะมากๆๆ เพราะกินเย้อะะะ อิอิ วัยกำลังโตค่ะ! เห็น เล่น 10 set เพราะ ก็เล่นให้เน้นหมด🫣🥹☝🏻✨ ใครไปต่อได้ก็ไป ใครต่อไม่ไหวก็เปลี่ยนได้เยยนะ 💪🏻 ใครอยากให้ทำอะไรอีก เม้นมาได้นะฮะ ไว้จะมาทำคลิปเรื่อยๆค่ะ! วันนี้แค่มาอัพเดท ทั่งหุ่น ทั้งการซ้อม เดี๋ยวไว้จะมาลงการกินให้ดูน้าา☺️🫶🏻 เป็นกำลังใจให้เด็กคนนี้ด้วยนะตะ ขอพักไปสร้างกล้ามต่อก่อน!☺️💗 ไม่ยอมแพ้แน่นอนค่ะ ☝🏻 #18 #เพาะกาย #ผู้หญิงมีกล้าม #เล่นกล้าม #ออกกําลังกาย #เพาะกายเยาวชน #pushday #workout #gymrat

ตัวช่วยสายออกกำลังกาย แอคทิวิตี้เยอะ ไม่หวั่นอากาศร้อน!😋💪🏻💥✨ เวลาออกกำลังกาย บวกกับ อากาศร้อนๆ หรือแม้กระทั่งวันที่กิจกรรมเยอะมาก แน่นอนว่า…พอหมดวัน คงจะซีด ยมเป็นไก่ต้ม เพราะใช้โควต้าความสดชื่นสดใสไปจนหมดแล้ว (;´༎ຶٹ༎ຶ`)✨ ช่วงๆหลังๆ เลยต้องรีบหาตัวช่วยมากู้ความสดชื่น! Jabs ครีมอาบน้ำสูตรคูลลิ่งเฟรชเมนทอล🌨️⛄️⚡️ น้องมีสารสกัดเห็ดหิมะออร์แกนิค ช่วยลดรอยแดง ลดอุณหภูมิใต้ผิว มีเมนทอล ที่ช่วยให้ความเย็นสดชื่นกับผิวกาย 🥺✨ เรียกได้ว่าเป็นตัวช่วย บูสสสส คืนความสดชื่น หลังจากกิจกรรมหนักๆ หรือแม้แต่ วันร้อนๆ หมองๆ กระตุ้นความสดชื่นของวัน ด้วย jabs กันนะคะ!✨ ตัวช่วยสายออกกำลังกาย แอคทิวิตี้เยอะ ไม่หวั่นอากาศร้อน!😋💪🏻💥✨#Jabs #JabsSh#JabsShowerCream์#แจ๊บส์ชาวเวอร์ครีมรบำรุงปกป้องผิวเต็มขั้น #ครีมอาบน้ำแจ๊บส์

เล่นหลังกันค่า🌞✨🤘🏻🌈 | ดองคบิปไว้นานเลย แห่ะๆๆๆๆ ช่วงนี้ ชอบดึงข้อก่อนเล่นค่ะ🤣 เพราะเมื่อก่อนดึงไม่ได้ ตอนนี้ดึงขึ่นที ก็ไม่อยากเลิกเล่นเลยค่ะ ใคาพยายามฝึก pull up แนะนำ ยางยืด, หรือ แมชชีน ก็ได้นะคะ ของหนู ฝึกยากการ โหน บาร์มั่วๆ เน้นดึงขึ้น🤣 แต่ก็เพิ่งมารู้ ว่าจริงๆ ฝึกจากการ เล่น lat pull down เพื่อ ควาทแข็วแรง และ ฟอร์มที่ใกล้เคียงกันได้เลยฮะผ้มมม ตารางนี้เอาไปเล่นกันได้นะคะ😋🎀✨ หนูจะพยายามมาลงเรื่อยๆ ช่วงนี้ตั้งใจกับตัวเองมากๆ ตั้งใจกิน😋🤣 แล้วสัญญาว่าจะกลับมา ในร่างที่ดีขึ้น ตอนนี้ขอตั้งใจซ้อม กิน เรียนไปก่อนน้าาาาา #workout #ออกกำลังกาย #เล่นกล้าม #backday #back#เพาะกายเยาวชน #ผู้หญิงมีกล้าม #bodypositive #18

จะเพิ่มเนื้อแย้วววว มาบอกลาซิกแพกนะคะ😆🫶🏻✨ 💗| หนูตะใช้เวลาอีกสักระยะเพื่อเป็นเด็กอ้วนที่แข็งแรง บอกลาเด็กหร้าตรอบหิวขนมปังได้เลยนนน ใากซับพอตวงร่างใหม่ด้วยนะคะ ไว้จะมาทำคลิปเล่าเรื่องค่า ขอตัวไปสอบก่อรรร🥹 #ผู้หญิงมีกล้าม #เพาะกาย #18 #เล่นกล้าม #ออกกำลังกาย

เคยเครียดกันน้ำหนักตัวเองบนตราชั่งกันมั้ย เราเองก็เป็นนนน🤣✨💗 กินไปนิดเดียว น้ำหนักขึ้นแล้วววว!🤣☝🏻 เราอยากจะบอกว่ามันเป็นเรื่องปกติมากๆเลย ☺️🫶🏻 | ร่างกายคนเรานั้นมีมีองค์ประกอบหลายอย่าง ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน น้ำ และอวัยวะอีกหลายๆอย่างในร่างกายเรา ที่ทำให้ออกมาเป็น “เลข น้ำหนักบนตราชั่ง” ในทุกๆวัน เราก็ต้องกินข้าวกินน้ำ ขับถ่ายออก เป็นเรื่องปกติที่เราทุกคนทำกันอยู่แล้ว ทำให้น้ำหนักและรูปร่าง✨สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน✨ ซึ่งจริงๆแล้วน้ำหนักบนตราชั่งก็เป็นเพียงแค่เครื่องมือหนึ่งในการวัดน้ำหนักของ”ร่างกาย”เราในเวลานั้นๆเท่านั้นเองค่ะ ✨💗 สุดท้ายแล้วน้ำหนักบนตราชั่งก็ไม่ได้แม่นยำตลอด 100% และที่สำคัญน้ำหนักก็ไม่ได้บอกถึง ความอ้วน ความผอม หรือสุขภาพร่างกายที่แท้จริงของเราด้วยค่ะ ☺️🌈✨💗 ตัวเราเองที่เป็นนักกีฬา ช่วงที่น้ำหนักน้อยมากๆ ที่หลายๆคนเรียกว่าหุ่นดี🥹🙏🏻✨ เราบอกได้ตามตรงว่าสุขภาพไม่ได้ดี ตาม รูปร่างที่คนเห็นเลยค่ะ🤸🏻‍♀️🤣☝🏻 เราต้องเข้าใจธรรมชาติของร่างกายและให้ตัวเราร่างกายเรา ได้พักบ้าง ใส่ใจสุขภาพกายและใจของตัวเองบ้าง!💗🫶🏻 แม้แต่การเสพสื่อในโซเชี่ยลมีเดีย เรายิ่งควรคัดกรองอย่างมาก เพราะไม่ใช่ทุกอย่างบนโซเชียลมีเดียเป็นความจริงที่สมบูรณ์แบบเสมอไป อย่างช่วงที่เราแข่ง ก็มีหลายๆคนทักมาถามเรื่องน้ำหนักตัว และต่างๆมากมายที่เกี่ยวกับรูปร่าง และมีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากทำตาม (ซึ่งก็ไม่ได้ผิดเลย แต่ว่าอยากให้พิจารณาให้ถี่ถ้วน ทั้งน้องๆและเพื่อนๆ เพราะว่า มันส่งผลในระยะยาวจริงฮะ! ☺️ เราเองทำเพื่อเป้าหมายทางกีฬา และมีโค้ชดูแลอย่างใกล้ชิดด🫶🏻) เราก็ยังอยากยืนยันเสมอว่า อยากให้ทุกคนมองภาพรวมของสุขภาพ ร่างกายและจิตใจในระยะยาว เป็นหัวใจสำคัญในการดูแลตัวเอง 🌈✨☺️🫶🏻 ตอนนี้หนูเองก็พักร่างและพักใจเช่นกัน ไว้คลิปหน้าๆจะมาเล่าให้ฟัง เรื่องไดเอทที่ผ่านๆมานะคะ ฝากติดตามด้วยนะคะ!☺️☝🏻✨ #bodypositive #ลดน้ำหนัก #น้ำหนัก #คุมน้ำหนัก #ผอม

เวลารู้สึกไม่มีแรงก่อนออกกำลังกาย pre workout เป็นทางเลือกที่ดีมากกสำหรับเรา😆☝🏻💥 ล่าสุดแพลนเต้เค้าได้ออก pre workout ตัวใหม่ที่ตอบโจทย์คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักแบบเราได้เป็นอย่างดี ในชื่อที่เรียกว่า "Plantae performance"! รส Wild strawberry! ตัวนี้มีสารที่ช่วยในการทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น มีพลัง เช่น ครีเอทีน โมโนไฮเดรท และ คาเฟอีน! ที่จะช่วยให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้น!😋🌈🎀💪🏻✨ ใครที่กำลังมองหาวิธีบูสตัวเองให้มีแรงออกกำลังกาย หรือ pre workout ดีๆ ก็อย่าลืมไปลองกันนะ ! #Plantae #PlantaePerformance #PreWorkout

ตอบกลับ @Kawri Kim bro… I am just a bit too hungry ☝🏻😔✨💗 |Don't be scared over foods. Food is energy!, in which growth your muscles and your happiness🌟✨💗💥💪🏻🌈 อย่าไปกลัวอาหารค่ะ! อาหารเป็นพลังงาน อาหารอร่อยก็เป็นพลังงานให้จิตใจเช่นกัน! กินเยอะ แรงเยอะ ! ก้ามใหญ่! ☺️🌈💥💗🫶🏻✨ #ผู้หญิงมีกล้าม #เล่นกล้าม #GymTok #ออกกำลังกาย #18 #เพาะกายเยาวชน #เพาะกายหญิง #gymrat #gymgirl #foodpositivity #bodypositivity