Rafa Mateus

mingau de aveia!! uma excelente opção de lanche e forma de você incluir a aveia na sua rotina!! lembrando que as quantidades de uma dieta são individuais ok? eu utilizei — 30g aveia em flocos(3 c sopa em média) — 150ml leite semi (da para fazer com água) — 5g cacau pó 100% — 85g banana — adoçante a gosto — 15g chocolate — 20g whey protein. inf nutricionais — 26 ptn — 55g carbo — 9g gorduras — 402 calorias.

to viciado nessa opção de pré treino!! o famoso pão com doce de leite, de uma forma ainda melhor e crocante, boa opção para treinos que estão próximos de acontecer, levei 3~4min na airfryer… quem ficou com água na boca 🤤? eu utilizei — 1 banana pequena (65g) — 20g doce leite para cada fatia (usei 40g total) — 1 fatia pão forma (25g) (usei 2) — canela opcional inf nutricionais — 5g ptn — 38g carbo — 2,5 gorduras — 185 calorias.

panqueca fácil e gostosa 🍓 além de proteica!! quem quer? 1 ovo 20g farelo aveia/aveia 5g cacau pó 105g morangos 5g coco ralado s/ açúcar opcional 20g whey para caldinha (da para adaptar com leite pó). 19g carbo 26g proteína 12g gorduras 301 calorias

to viciado nessa panqueca de banana 🍌 o segredo é picar as bananas, jogar na frigideira, mantê-la tampada até cozinhar a banana, isso deixará ela muito mais doce… eu utilizei — 2 ovos — 2 c sopa aveia (20g) — 1 c sobremesa cacau 100% (5g) — 1 banana média (75g) — 20g doce de leite. inf nutricionais — 19g ptn — 42g carbo — 18g gorduras — 389 calorias.

Burrito dentro da dieta, quem quer?👇🏻 Para a massa 40g de farinha de aveia = 100g arroz cozido/equivalência * utilizei 70g porque na minha dieta possui 200g arroz. Ingredientes 40g farinha de aveia (pode ser de aveia, farelo, trigo integral) 40ml iogurte natural sal e temperos a gosto • vá adicionando aos poucos de maneira gradativa, até a massa não grudar. Informações nutricionais da massa (usando 40g) 32g carboidratos ~ 152 calorias * equivalência semelhante 50g pão (2 fatias / 1 francês) Busque adicionar boas fontes de proteína = frango desfiado, carnes magras, atum, proteína de soja, ovos… Vegetais para trazer volume, fibras e micronutrientes. Gorduras/derivados do leite 🥛 = queijos, requeijão/ricota light, cottage, avocado. As calorias do seu burrito irá a depender dos recheios que você adicionar. Ter essa criatividade em dieta é fundamental para você não se sentir preso e sim livre dentro do seu estilo de vida e alimentação! É o que ensino aos meus clientes em acompanhamento, link na Bio ✨ #burrito #burritonadieta #receitasimples #receitafitness

vai consumir um açaí e quer fazer escolhas mais conscientes e ainda sim aproveitar? — comece pelo copo menor, às vezes vc se surpreender com apenas 300g — se tiver a opção zero açúcar, terá 65kcal a cada 100g ✅ — cuidado com excesso de gordura (chocolate, amendoim, coco, cremes) — sempre adicione frutas, vão dar volume e fibras, poucas kcal — prefira mel, leite condensado ou doce leite ao invés de cremes à base de gordura como avelã

Você vai viciar nessa forma de consumir iogurte 👇🏻 Sabemos que a combinação de iogurte + fruta + aveia/granola + whey protein é uma excelente opção de lanche para a sua dieta, principalmente pela praticidade. Nem todo mundo gosta do sabor do iogurte natural, ao adicionar whey e outros alimentos alteramos o seu sabor. A ideia desse preparo é realizar o consumo de uma forma diferente. Você pode preparar e ir treinar, resolver pendências, deixando ele no refrigerador, retirando no momento do consumo. Utilizei 👇🏻 30g granola 160g iogurte natural desnatado 100g mirtilos (use a sua fruta de preferência) 30g whey protein Informações nutricionais 43g carbo 37g proteína 1,3g gorduras 340 calorias. Para ter uma dieta gostosa e adequada para você e seus objetivos clique no link da bio ✨#receitafit #receitasimples #dietaflexivel #nutricionista #nutri

Suplementos que eu utilizo e que realmente valem o seu investimento 👆🏻 É importante dizer que a suplementação jamais vai substituir a BASE que é a alimentação. Invista em um nutricionista para que você tenha a base bem feita (dieta adequada e gostosa para você sustentar o processo) e suplementos como a 🍒 desse bolo. Quais suplementos você consome? Para ter um acompanhamento nutricional on-line comigo basta clicar no link da Bio —> agendamentos ✨ você nunca mais sofrerá com dietas e terá liberdade com a sua alimentação 🕊️

Fontes de carbo para você variar na sua dieta!! Voce nao precisa comer todo dia a mesma coisa

começando o final de semana com um café da manhã diferente, sabe quando você enjooa de ovos? ou então quando está com mais tempo buscando opções diferentes? gosto de aproveitar o final de semana para isso. eu utilizei lembrando que quantidades sao individuais, link na bio para acompanhamentos individuais e personalizados ✨ — 2 fatias de pão de forma (50g) — 2 fatias mussarela (50g) — 30g whey — 75g banana inf nutricionais — 29g ptn — 29g carbo — 15g gorduras — 468 calorias.

hack para seu doce leite render mais e para ajustar como “calda” de suas panquecas/mingau #docedeleite #dieta #emagrecimento

Dieta tem que ser gostosa e flexível!! Hoje eu trouxe o cuscuz como fonte de carboidratos nessa refeição, não precisei nem de cuscuzeira, muito pratico e gostoso!! Saber criar essas adaptações é fundamental para você conseguir atingir seus objetivos, afinal quando você enjoar de uma opção, conseguirá adaptar outras 👆🏻✨ Isso é o que eu ensino meus pacientes em acompanhamento, se você também quer fazer parte, clique no link da bio ☺️ #dietaflexivel #emagrecimento #nutricionista #nutri

Concorda comigo que brigadeiro tem que ser de verdade? O doce leite vem sendo muito um doce muito utilizado nas dietas. Devido à sua composição ser fonte de carbo e baixa em gordura, teremos em 20g apenas 65kcal — o mesmo para o leite condensado, tá duvidando? Olha a tabela nutricional 😅 Sabendo disso, eu costumo encaixar como pré treino no meu plano e de vários clientes em acompanhamento após o almoço/jantar como sobremesa também. Defendo a consciência e o equilíbrio na nutrição, nas quantidades certas para você, não existirá um excesso e nem malefício. Só não pode comer a lata toda. 😅 Esse brigadeiro total fornecerá em média 140kcal, considerado apenas o leite condensado e o cacau em pó. Não utilizei manteiga/margarina (que teria gordura) e nem achocolatado que teria > carbo. Quem vai fazer? ✨ Link na bio para ter seu acompanhamento on-line comigo de onde você estiver. Garanto que você nunca mais desistirá desse estilo de vida 😅#dietaflexivel #brigadeiro #brigadeironadieta #nutricionista

Pizza 🍕 dentro da dieta, quem quer?👇🏻 Para a massa 40g de farinha de aveia = 100g arroz cozido/equivalência * utilizei 70g porque na minha dieta possui 200g arroz. Ingredientes 40g farinha de aveia (pode ser de aveia, farelo, trigo integral) 40ml iogurte natural sal e temperos a gosto • vá adicionando aos poucos de maneira gradativa, até a massa não grudar. Informações nutricionais da massa (usando 40g) 32g carboidratos ~ 152 calorias * equivalência semelhante 50g pão (2 fatias / 1 francês) Informações nutricionais utilizando os recheios do vídeo — 54g proteínas — 43g carboidratos — 18g gorduras — 557 calorias. Busque adicionar boas fontes de proteína = frango desfiado, carnes magras, atum, proteína de soja, ovos… Recomendo trazer à parte vegetais para trazer volume, fibras micronutrientes e também saciedade! As calorias da sua pizza irá a depender dos recheios que você adicionar. Ter essa criatividade em dieta é fundamental para você não se sentir preso e sim livre dentro do seu estilo de vida e alimentação! É o que ensino aos meus clientes em acompanhamento, link na Bio ✨

exemplo de uma refeicao pos treino

Crepioca de Romeu e Julieta dentro da dieta? Eu busco por uma nutrição com mais equilíbrio, consciência e liberdade. A consciência está em saber COMO realizar isso e também em saber analisar o contexto, o que você faz na maior parte do tempo? Você pode utilizar geleia de goiaba caso prefira ao invés da goiabada. Não vejo a necessidade pelo fato da goiabada fornecer apenas 65kcal a cada 20g. Eu só passei a ter resultados quando aprendi a ter esse equilíbrio, adicionando poucas porções ao invés de “cortar tudo que gosto” Link na Bio agendar seu acompanhamento on-line comigo e ter uma dieta gostosa e flexível, você vai atingir seus objetivos com consciência e comendo o que gosta. ✨eu utilizei — 3 ovos — 25g mussarela — 12g tapioca para cada ovo — 20g goiabada inf nutricionais — 25g ptn — 35g carbo — 21g gorduras — 435 calorias. #dietaflexivel #nutricionista #receitasimples #receitafit #crepiocaromeuejulieta

3 suplementos para otimizar os resultados do seu treino #fyp #treino #dieta #suplementacao

Mais uma páscoa chegando 🍫🐇… Neste vídeo eu sugeri uma forma de dividir seus chocolates em porções menores para consumir como sobremesa após uma refeição de almoço e jantar por exemplo. Caso você prefira consumir seu chocolate todo de uma vez, apenas volte o mais rápido para seu estilo de vida, cuidando da sua alimentação e com a prática regular de atividade física. O que importa é o que você faz na maior parte do tempo. Sendo sincero, não perco mais o controle na páscoa, percebo como ter uma dieta gostosa com tudo que gosto, consumindo chocolate todos os dias, me faz entender que tenho chocolate o ano todo e que não preciso levar esse evento como o último da vida. Esse vídeo não é para gerar terrorismo nutricional, pelo contrário, mais consciência, para ter uma dieta gostosa feita por mim, clique no link da bio ✨ #dietaflexivel #nutricionista #nutri #pascoa2024

vai começar a treinar agora ou esta começando? se liga nessas dicas