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Pour cibler tes fesses aux fentes bulgares et non tes quadriceps, évite : * D’avoir le buste droit * De descendre verticalement * De faire des demi rep * De mal positionné ton pieds arrière * De regarder le sol * De rentrer le genou vers l’intérieur À la place tu dois : * Pencher légèrement ton buste vers l’avant * Descendre vers le banc * Faire des rep avec une amplitude complète * Positionner ton pieds arrière à plat sur le banc pour maximiser ta stabilité * Regarder en face de toi * Garder ton genou dans l’axe * Contracter tes abdos tout à long du mouvement * Pousser avec ton talon quand tu remontes Envoi cette vidéo à une autre gymgirl pour l’aider à progresser 💘 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble aybl GATH10 #musculation #exercicefessier #conseilmusculation #FitTok #GymTok #muscu #fentesbulgares #bodybuilding #programmesport #exercicefemme

Enregistre ces 2 exercices à faire sur la hip machine qui vont venir apporter du galbe et de la rondeur à tes fessiers 💓 Mes programmes en salle sont dispo sur mon site Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #exercicefessier #legday #Fitness #fitgirl #FitTok #GymTok

Simple mais efficace pour avoir un bête de dos 🪽🪽 pas besoin d’en faire des tonnes ! Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #exercicedos #musculationfemme #conseilmusculation #fitgirl #muscu #FitTok #GymTok

A force de travailler ton haut du corps à l’échec sur chaque série, en mettant des charges lourdes, de + en +, ton haut du corps va forcément se développer. Parfois plus que ce que tu ne voulais. Une fois que tu es satisfaite de ton haut du corps, ralenti la cadence parce qu’il y a plein de femmes qui regrettent d’avoir autant travaillé car « personne ne les avait prévenu » et qui voudraient aujourd’hui pouvoir revenir en arrière. Alors on va pas prendre aussi facilement que les hommes, c’est sur, mais on fini par prendre quand même. Alors attention à adapter vos entrainements par rapport à vos objectifs #GymTok #muscu #FitTok #musculationfemme

Enregistre pour être sûre de ne plus jamais refaire ces 5 erreurs !! Le romanian deadlift (RDL) c’est mon exercice top 2 pour muscler ses ischios fessiers. Je le mets dans pratiquement tous mes legdays 🩷 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL code GATH10 #musculation #exercicefessier #conseilmusculation #seancefessier #bodybuilding #romaniandeadlift #legday #muscu #FitTok #GymTok

Fallait y penser à celle là 🤭 #GymTok #muscu #FitTok #creatine #HUMOUR

Qui a des hip dips ici ??? Ma queen, même si t’as des hip dips marqués, tu restes une bête de meuf, ne l’oublie jamais 🩷 que du self love sur ce compte ! #musculation #hipdips #exercicefessier #conseilmusculation #GymTok #muscu #perdreseshipdips

Le tirage horizontal c’est un top exercice pour travailler le grand dorsal. Je te recommande vivement de mettre du tempo pendant la phase excentrique (la phase où tu relâches) 🤗 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL code GATH10 #musculation #tiragehorizontal #exercicedos #Fitness #fitgirl

Enregistre cette séance fessier à faire pendant tout le mois d’avril ! Tu vas avoir des courbatures UNIQUEMENT aux fesses le lendemain ! Incroyable 😮‍💨 Pense à charger suffisamment mais sans négliger le mouvement 💓 #musculation #Fitness #legday #seancefessier #exercicefessier #GymTok #FitTok

Enregistre cette vidéo pour la revoir juste avant de faire le hip thrust. Mon top 1 des exercices pour muscler son fessier 🩷 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #legday #hipthrust #exercicefessier #conseilmusculation #GymTok #FitTok

Je compte sur toi pour mettre de l’intensité dans ta prochaine séance fessier et te rapprocher au max de l’échec 🍑 Tu donnes tout, comme si c’était la dernière séance de ta vie ! Pense à enregistrer le post pour le retrouver plus vite quand tu seras à la salle 💘 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #exercicefessier #conseilmusculation #seancefessier #bodybuilding #romaniandeadlift #legday #muscu #FitTok #GymTok

Une bonne séance fessier doit être composée d’exercices à forte tension de contraction (kick back poulie, hip thrust, abductor machine, leg curl assis…) ET d’exercices à forte tension d’étirement (squat, fentes, RDL, step up…). Pour info, un exercice ne peut pas être à forte tension d’étirement et de contraction en même temps !! Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #exercicefessier #conseilmusculation #seancefessier #bodybuilding #muscu #FitTok #GymTok

Envoi cette vidéo à quelqu’un qui veut perdre son gras du ventre 😎 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #regime #pertedepoids #abdos #diet #FitTok #GymTok

Qui est resté bloqué au même poids ?😭😭 Mes programmes de musculation en salle sont disponibles sur mon site. Transforme-toi avec moi en suivant ma méthode d’entraînement 🩷 Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #humour #fitnesshumour #epaules #sport #GymTok #FitTok #muscu

Nombreuses d’entre vous m’ont demandé si j’avais pas des conseils à vous donner pour ce mois de ramadan. Ne perdez pas de vue que ce mois est surtout de renforcer ta foi alors ne te prends pas non plus trop la tête #GymTok #muscu #Ramadan

Les muscles abducteurs principaux sont le moyen et le petit fessier, le tenseur du fascia lata et à minima le piriforme qui aura surtout une fonction de rotateur de hanche. Le moyen fessier sera même le plus sollicité sur cette machine avec la position assise à 90°. Puisqu’on est assise, toutes les fibres sont recrutées pour ne faire qu’un seul mouvement : l’abduction. Son autre rôle est la stabilisation du bassin pendant la marche (qui n’est pas prise en compte sur l’abductor machine puisque l’exercice se fait en position assise). Donc, pour conclure, le moyen fessier et le piriforme sont sollicités sur la abductor machine mais majoritairement le moyen fessier ! Envoi cette vidéo à qqn qui pense que la machine ne muscle que le piriforme👻 Ensemble @AYBL GATH10 Mon programme fessier est disponible sur mon site #musculation #Fitness #motivation #conseil #legday #GymTok #FitTok #muscu #abductormachine

Je t’explique 3 façons de réaliser une surcharge progressive dans l’optique de prendre du muscle. Envoi cette vidéo à une autre gymgirl pour l’aider à progresser 💘 Si tu veux te transformer avec moi, mes programmes de sport en salle sont dispo sur mon site. Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #exercicefessier #conseilmusculation #seancefessier #surchargeprogressive #GymTok #FitTok #muscu

Enregistre ces 3 exercices qui vont rendre tes bras tout dur (ciao le gras du bras) 😮‍💨 Mes programmes en salle sont dispo sur mon site Short @AYBL code GATH10 #musculation #exercicebras #perdredugras #Fitness #fitgirl #FitTok #GymTok #muscu

Je t’emmène avec moi dans ma séance spécial fessier. On va pouvoir faire les stars à la plage cet été 💃🏼 Partie 2 à suivre demain 👀 Mes programmes sont dispo sur mon site Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #legday #exercicefessier #seancejambe #Fitness #muscu #FitTok #GymTok

TUTO step up à la poulie 💘 je préfère tellement le faire à la poulie qu’aux haltères !! Veille à bien mettre ton poids du corps vers l’arrière quand tu remontes (ne te laisse pas entraîner par la poulie) Mes programmes sont dispo sur mon site Ensemble @AYBL GATH10 #musculation #Fitness #stepup #exercicefessier #musculationfrance #FitTok #GymTok #muscu