joakoansaldi

Amigos qué tal! Acá un complexito de pesa rusa relativamente pesada, esa era de 28 kg Este trabajo acelera bien el pulso y pone a trabajar todo tu cuerpo prácticamente! 3 rep cada ejercicio, por ambos brazos, descansa 1 min al hacer ambos brazos, por 4 rondas: 3 swing - 3 pistolero- 3 snatch- 3 clean - 3 press Está buenazo! Espero la de 32 kg amigos de @pesaschile jajaja PD: espero no sacarles un ojo! #kettlebell #pesarusa #repz #mutar #bajardegrasa #ganarmusculo

Buena gente! Hace un tiempo hice videos sobre 100 alimentos distintos, de origen natural y que vale la pena comer. Nada es del otro mundo, creé también un curso de alimentación que explica mis conceptos para entender que hay detrás de cada comida: -explicación macro nutrientes -Micro nutrientes -microbiota -emociones detrás de la comida -súper alimentos Y mucho más. Pueden echarle una chaucha, aunque saboteándome yo mismo les puedo decir, 95% de esos productos están en tu feria local. Un abrazo y espero les guste el video ❤️ #alimentacion #salud #energia #bajardepeso #bajardegrasa #fyp

Buena amigos acá una serie de ejercicios que les va a ayudar a movilizar sus caderas en planos que normalmente no se trabajan y de paso meterle buena activación muscular. Las sentadillas cosacas son un movimiento excelente que hago al menos 1 vez a la semana de forma sagrada en mis entrenos, a veces más y sus snack por ahí sueltos. Este ejercicio exige buena movilidad de tobillo, cadera y espalda alta (movilidad toracica) así que si no tienen esto, el ejercicio en sí mismo se los irá dando. Pueden hacer menos repz y sostenerlas abajo y luego tratar de salir de la posición con fuerza, así ganarán de forma activa el rango de movimiento. Luego la sumo isométrica sirve para reforzar su capacidad de anteversión de cadera y también seguir activando sus piernas. Rematamos con movilidad en rotaciones externas e internas de cadera, asistido o resistido por las manos, y la guinda de la torta su buen pelotazo, apretando con las piernas lo más fuerte posible durante 10-15 segs. Pónganle bueno amigos, este es un buen finisher para su entreno de piernas o también como un trabajo en sí mismo para hacer en casa (pueden apretar una almohada o cualquier Huea con las canillas de gallo) y usar de peso una mochila con libros. No excuses! Un abrazo y a darle no ma #fyp #ejercicio #bajardepeso

Este ejercicio es tan bueno que vale por entrenar casi completamente! Ahí con 45kg sabor. Hoy el menú fue un buen calentamiento entre soga y balonazo medicinal, luego 10 paradas turcas por lado y su buen Emom de 4 ejercicios: Muscle up, push ups, pull up doble pausa y hollow rocks, 12 minutos y se acabó la Huea! Un abrazo amigos. #entrenamiento #repz #mutar #aprender #ejercicio #fyp

Aprende esta receta que en verdad puedes hacer con cualquier otra proteína de tu agrado. Así como yo siempre, los guisos son de mis preferidos. Muchas verduras, quedan sabrosos y cundidores, una manera buena de hacer mansa olla y comer un par de días. Acá el de cochayuyo, este fue remojado previamente de un día para otro. Pónganle color amigos! Un abrazo y a cocinar 🧑‍🍳 que ahí está la nutrición y el amor. Recuerden agradecer que tienen el plato al frente y luego entre pera y bigote sin fallar. Chao! Para los que tienen la duda: acá tenemos buenas proteínas y carbohidratos de buena calidad, el huevo aporta también algo de grasas saludables así que es un plato bien balanceado. Acompañarlo de quinoa potencia aún más el contenido de proteína, fibra, calcio y aporta buenos carbohidratos de índice glicemico bajo. Dale corte! #comida #nutricion #alimentos #mutar #entrenamiento #bajardepeso #bajardegrasa #fyp

Amigos acá un par de cositas que potencian brutal la vida y que se pueden hacer en un espacio mínimo! Así que a darle no más, día con día se logran grandes resultados, siempre que puedas repetir estas acciones durante el tiempo Un abrazo amigos! Bello día #fyp #salud

Amigos el tutorial definitivo de como comer! Abre la pianola, metete la cucharada pa dentro, mastica! Es más que eso! Elige, agradece y sé consciente de lo que está nutriendo tu cuerpo. Con esa energía construirás músculos fuertes, bajarás tu porcentaje de grasa y podrás expresar tu potencial como ser humano. No me vengan con cosas acá, la bioquímica del cuerpo es modificable a través de simplemente pensar. Imagínate una comida sabrosa y tu salivación aumentará. Imagina una escena picante que hayas vivido… pues también sentirás cosas! Así mismo el dar buena intención a lo que estás a punto de morfar hará el proceso bastante más fácil de asimilar y disfrutar. La comida como experiencia. Un abrazo y volvamos a lo más simple, que es lo más brutal! Xaoh #saludable #comida #gratitud #energia #mutar #bajardegrasa #fyp

Más simple que nada debe ser este consejo, pasado por alto. Creo que no hay que ser nutricionista ni inventar minutas exageradas de 6 comidas al día con 20 gramos de proteína, 50 gramos de carbos complejos y 15 gramos de grasas monoinsaturadas para darse cuenta de que beber agua te hace bien! Bebe más agua, bebe lo mínimo de gaseosas y jugos! Es azúcar y nada más. Por ahí a lo lejos me tiro una coca chica si es que encuentro una empanada bien sabrosa (acá en Conce aún no pruebo una bien rica, puras hueas chicas, secas y encima caras) A lo que voy: puedes comer de todo, pero debes priorizar lo que te hace bien y tomar o comer lo que no es natural lo menos posible. No hay que ser nutriólogo magister en obesidad para darse cuenta de que mucha gente en chile está gorda producto de estos productos. Un desafío rápido? Beber como máximo 500 cc de gaseosa o jugos a la semana durante 4 semanas si es que eres un consumidor ávido (sobre un litro diario) haz el esfuerzo y como te lo va a agradecer tu cuerpo (y tu mente) Un desafío más? Bebe dos vasos de agua al despertar! Y dúchate con agua helada, hace 10 burpees y 50 jumping jacks. Respira hondo 10 veces y exhala con toda tu fuerza cada vez. Te sentirás brutal. Repítelo diario. Transfórmate en algo mejor. Tú habitas en tu propio pellejo. Darte una buena vida depende de ti. Y la buena vida es de equilibrio, no de ser un monje ni estar perdido en la bohemia y el desorden. Sé firme y disciplinado cuando es necesario, y sé chillin willy cuando puedas! Disfruta ❤️ (auto consejo) Un abrazo amigos #agua #salud #hidratacion #bajardepeso #fyp

Amigos acá unos trabajitos buenos y un poco de entendimiento sobre cómo la muñeca puede resentirse con los ejercicios de peso corporal! Pónganle no ma y hagan estos ejercicios, espero les sirva amigos! Un abrazo #articulaciones #movimiento #entrenar #fyp

Tu cuerpo puede llegar a todas las posiciones. Enséñale poco a poco y así será más resistente a todo. Así mismo tú, puedes hacer cualquier cosa. Leave yourself at home and go learning something new. Un abrazo #movimiento #ejercicio #repz #pesas #fyp

El sauna es un método de recovery en extremo efectivo, aunque tendrás que ir a un spa para disfrutar de sus efectos. Acá el tío @icewalls.cl inventó la solución casera con este práctico artefacto que genera buen calor. Estuve 10 mins y salí renovado, bastante relajado y descomprimido. El calor suelta tus músculos, mejora tu circulación y esto es especialmente beneficioso para recuperar lesiones y bajar mucho la tensión del cuerpo (y mente, ya que no son separados) Pueden complementar con baños fríos para dar contrastes a su cuerpo, generar grasa parda (activa metabolicamente) para mejorar su resistencia al frío, crear termogenesis, acelerar el metabolismo y también hay estudios que relacionan estos tratamientos al vivir más años. Así que pura ganancia. Echen un ojito al perfil si quieren algún modelito. Un abrazo! No es indoor eh… aunque quien sabe 🎣 #salud #recovery #sauna #fyp

Buena amigos ayer conocí de pura casualidad a @luisjaraoficial ya que fue a cantar muy cerca de donde vivo y aproveché de colarme a echar un ojo. La verdad admiro mucho a las personas que pueden vivir de lo que aman hacer, más si son exitosos y reconocidos por el público. Ser exitoso: es ser querido y apreciado por lo que te gusta hacer! Yo así la veo y así lo ví ayer cuando Luis cantaba a toda la gente con tremendo vozarrón. El mensaje que se me ocurrió grabar es justo ese! Conecten con eso que aman hacer! Disfruten de ello y entréguenlo a los demás! Agradezco toda la buena onda que he recibido en estos ya 2 años y poco que soy conocido por las redes sociales y mi misión de motivar y enseñar! Y agradezco también a Luis por ser sencillo, humilde y buena gente sin importar lo connotado que es en lo que hace. Eso es tener calidad humana! Igual vacilé las canciones! Me estaré poniendo viejo? Jajaja xaoh amigos! Un abrazo #mentalidad #ikigai #pasiondevida #fyp

Buena amigos! Acá les traigo una lista del 1 al 100 de valores que debemos desarrollar para ser mejores. Así como hay días para entrenar diversos grupos musculares o tareas puntuales, por qué no proponerse ser mejor en ciertas áreas como en lo que entregamos a los demás y a nosotros mismos? En este caso, la disciplina es llevarnos a nosotros a través de eso que quizá no tenemos ganas de hacer, pero que sabemos nos hará bien! Así que a cultivarla como buenos guerreros espartanos y no unos simplones miradores de redes sociales como se están convirtiendo los hombres/mujeres modernos. Pónganle bueno no más, yo estoy en papa con mutar en todo aspecto 🦍💪 Un abrazo amigos #saludmental #motivacion #mentalidad #fortaleza #disciplina #fyp

Secuencia buena para fortalecer abdomen, reforzar rotadores internos y externos de su cadera y de paso crear espacio y descomprimir sus vértebras (y estirar su espalda baja) pónganle amigos y espero les sirva mucho! (De hecho es muy buena) 3 rondas amigos. Un gran abrazo y bello martes! #lumbar #ejercicio #salud #movimiento #fyp

Prevención>curación Pequeños hábitos pueden hacer grandes diferencias a la hora de cuidar de nosotros mismos y evitar enfermarnos. Sin embargo ya enfermos hay que meter bastante esfuerzo en recuperar esa preciada salud. Métanle bien amigos con alimentación basada en productos naturales (dieta paleo si es que le gusta ponerle nombres fancy a cada huea que hacen en su vida) y hagan actividad física! Un abrazo ❤️ #ejercicio #salud #movimiento #entrenar #prevencion #fyp

Ir a través de la experiencia, un concepto que se me ocurrió por casualidad en una ocasión cuando estábamos en el estrecho de Magallanes, a las 5:15 am metidos en el agua del mar. Ahí pensé, debo entregarme simplemente a la experiencia y no poner resistencia. Por más que me tense o que piense que hace frío, eso no lo hará más fácil. Rendirse para vencer, darte cuenta de que estás ahí y que es sólo una experiencia más, que encima te está ayudando a subir un nivel más a tu personaje es lo que hace todo más fácil. No identificarse tanto con tu cuerpo físico (pero cuidarlo y darle buena nutrición y movimiento) no identificarse tanto con la mente (pero configurar bien tu mindset) y simplemente ir a través de la experiencia. Espero se entienda y haya sabido explicarme, es una reflexión que conforme más la entiendo y practico, hace todo más fácil y disfrutable. El ají picante puede parecer doloroso e incómodo de comer, pero en sí mismo ofrece un sabor que es interesante, por eso lo comemos. La vida también ofrece esas experiencias, hay que disfrutarlas y vivirlas a concho. Agradecido a todas las bonitas personas que formaron parte de la primera junta de @icewalls.cl la primera de muchas! Subiré más contenido relacionado cuando tenga acceso a el. Un gran abrazo amigos y feliz domingo #hielo #frio #fuerzadevoluntad #mutar #resiliencia #fyp

Amigos ahí un ejercicio muy interesante, más bien una combi de dos movimientos que le van a dar buen estímulo a sus serratos, por consiguiente a su estabilidad escapular, por consiguiente a sus cuellos. Es todo una cadena, pero acá son algunos missing links que pueden afectar más adelante. Cuando llevas mucho tiempo entrenando es bueno ser consciente de esta clase de cosas. Acá junto a los platos de 20 kg de @ironsidecl sus buenas repz! Denle brutal #ejercicio #salud #movimiento #pesas #repz #fyp

Amigos las piernas son para saltar y correr! Así que incluir saltos en sus entrenamientos siempre dará buenos dividendos en fuerza, potencia y musculación. Acá primero con isometría reforzamos nuestros tendones y articulaciones y rematamos con esa serie! Pónganle color y disfruten el saborrr 🌶️🌶️🔥 Un abrazo amigos! Encantado de conocer nuevos lugares! Agradecido. #ejercicio #salud #movimiento #entrenamiento #legday #gym #fyp

Amigos! Métanle a este circuito 2-3 veces a la semana para 4 rondas y les ayudará a mejorar el Muscle up. Obviamente también hay que entrenar dominadas con peso y previo a ello tener buena base de dominadas. He visto gente que hace 3-4 pull ups y quiere ya hacer el Muscle up con la banda elástica bien gorda y creo que es un error nefasto. Es como no tener plata y endeudarme pa comprar un teléfono caro o una tele (una huea no tan necesaria) en lugar de ponerme a ahorrar y gastar lo necesario en alimentarme mejor, en educación y otras cosas que te harán mejor. Mejor que ponerse mansa banda elástica es seguir construyendo la fuerza básica. Ahora, si ya tienes sobre 12 pull ups, ahí te creo tirar buen elasticazo de calzón chiteco para subir al musculador jajaja. Un abrazo amigos n keep moving! Espero les sirva 💪🗿 #muscleup #calistenia #entrenamiento #repz #mutar #aprender #bajardepeso #bajardegrasa #fyp

Buena amigos, estos ejercicios isométricos con peso ayudan a ganar fuerza y movilidad. Trabajan glúteos, cuádriceps, core y hombros así que es algo bastante sencillo de hacer pero muy eficiente también. Pónganle bueno y prueben estos trabajos, pueden ser como snack durante el día o como ejercicio para finalizar o iniciar sus días de pierna. No subestimen el poder de lo simple. Agradecido de @ironsidecl que me equipó brutal con buenos juguetes. Buena calidad, recomenda2 100% Un abrazo amigos y a construirse! A seguir #ejercicio #salud #movimiento #entrenamiento #mutar #movilidad #fyp