Sofia Sierra | FITNESS COACH

Espero te ayude ❤️‍🩹

Desmotivada? Bien. 🤝😮‍💨

Ojalá vendieran este pre entreno 😮‍💨🤝 no te equivoques priorizando cosas que sin duda no tienen nada de malo, pero que tienen mucha menos relevancia a la hora de buscar un rendimiento, resultados y progreso real en tu entenamiento, físico y salud 🙏🏽🥹 Escucha bien el mensaje!!! No importa los suplementos que compres, si no establecemos las bases y aclaramos lo que tiene un efecto mayor en tus resultados, no estaremos progresando como deseamos Haz este cambio y prioriza lo que es realmente importante y ve como todo cambia y mejora 💪🏽🧠🫀

A veces no logramos algo porque esperamos esto! 😮‍💨🙅‍♀️Voy a dejar la respuesta por aquí porque es más cumun de lo que crees!! Te lo dejo simple: si alguien que te rodea tiene algún objetivo "X" que a ti no te parece o que tú no quieres para tu vida... ¿por qué lo harías tú también ? Entender que cualquier decisión que tomamos es TU responsabilidad y de nadie más, hará que dejemos de esperar algo que simplemente no es parte de los requisitos para lograr X cosa Y también respetar los objetivos ajenos es algo que añadiría al video 🫶🏼 Esto aplica para todo

Si quieres aumentar tus glúteos🍑Adicional a la rutina, recuerda que tu alimentación es fundamental para ello Para crecer, tenemos que consumir suficiente comida : mantenimiento y mejor aún, superávit calórico. No solo es entrenar, es CÓMO entrenas y sobre todo tu ALIMENTACIÓN y demás hábitos diarios 😮‍💨📈 TIPS: 1.asegúrate de estar enfocándote en mantener una conexión mente músculo, es decir, de sentir el movimiento en el grupo muscular que estas trabajando. 2. Esto, siempre recordando que eres tu controlando y moviendo el peso y no el peso controlándote a ti. 3. Es decir, PRIMERO es la técnica y después es el peso. Asegúrate de perfeccionar sesión tras sesión tu técnica y tu control del movimiento antes de agregar peso. 4. PERO Si! Entrena pesado, solo recuerda que es relativo, es un peso que te rete pero que puedas controlar 🤍🫶🏼 5. Recuerda llevar una alimentación de acuerdo a tu objetivo para seguir creando gainsssss ❤️‍🔥❤️‍🔥 # Te voy a subir más videos detallando ejercicios!! Para ayudarte a la parte del entrenamiento 📈🤝

En MUCHOS casos no se obtiene el resultado esperado completo gracias a esto 🔊🔊 incluso el primer error es algo que yo hice hace años y que solo consiguió que tuviera una relación frustrante con el ejercicio y mi cuerpo, ya que no obtenía los resultados que deseaba por más que "quemaba calorías"... cuando entiendes lo que te cuento en el video y aplicas esto, verás un GRAN cambio en tu composición corporal y en tu salud Y como me encanta contarte más consejos, temrinare la pt 2 en otro post para subirlo completo 🤝🫶🏼🥹

Lo neceistabas escuchsr ❤️‍🩹

Lo que te ayudar a cumplir tus metas 🔊🫀 te ayudara!

Respuesta a @Bubble te explico 🤝🤝

No te confundas y busques ejercicios "novedosos/variados" en tu rutina ni cambies constantemente lo que haces. Aunque tu objetivo sea tener un físico específico, el seguir una rutina de una persona que ves en redes y luego cambiarla a otra, no te ayudará realmente a ver un progreso físico en ti (ni mental, que al final de eso se trata!!) Te cuento algunos errores y te explico porque es importante tener una base, un plan para ti en donde tú objetivo sea progresar diariamente y cada semana (y no, no solo en peso) ya te la sabeees😮‍💨📈🤝 aquí te seguiré compartiendo mas 🤝🫶🏼

¿"Miedo/nervios" al entrenar o intentar nuevos pesos/ejercicios? Acompáñame en esta parte de mi entrenamiento en donde te cuento cositas que todos podemos sentir, en donde escuchar que es algo normal y lo que debe de ser nuestro enfoque, es algo que te dará mucha más tranquilidad Recuerda que siempre la prioridad será mantener la mejor técnica e ir siempre buscando aquellos aspectos en los cuales incluso puedes mejorar Un error común es creer que todo absolutamente todo, lo hacemos a la perfección. SIEMPRE puedes mejorar y de eso se trata esto 🤝😮‍💨🥹🫀🧠📈

Tengo tantos consejitos que estos solo son la primera parte del video de tips que te ayudarán a darle un giro a los resultados en tus hombros 😮‍💨🤍 te subiré el otro! Cada parte es importante y entender cómo entrenar es lo que te hará ver un gran avance !!! Obviamente es mi grupo muscular favorito de tren superior jiji 😮‍💨🫶🏼🤍

Pt 2 de consejos para porfin lograr esos hombros redonditooooos fuertes 😮‍💨🤝😍 no solo el tiempo es un factor importante para lograrlo, no es solo ir a entrenar y ya. Sino el CÓMO entrenas, comes, descansas, organizas o cuentas con un plan personalizado , etc!! Esto te ayudará 🙏🏽🤝 espera la pt 3 con más consejitooooooos!!

Tienes que trabajar cada grupo muscular con el mismo enfoque, esfuerzo y fuerza para poder tener un mayor desarrollo 🤝 el mejor consejo es: entrena COMO SI REALMENTE quisieras aumentar masa muscular 😮‍💨💪🏽

Todo depende de ti📈♥️

NO existen ejercicios sencillos. ✍🏽😮‍💨 esto es algo que al entenderlo, cambiará la manera en la que busques entrenar y finalmente tener resultados ❤️‍🔥🎯

SIEMPRE puedes mejorar! Te comoarto lo que actualmente estoy haciendo para mejorar y profresar en este ejercicio 😮‍💨😮‍💨😮‍💨🤍

Tip rápido que te ayudará entrenando 🫶🏼🔊 muchas veces nos preocupamos por detalles que al final dependen de cada persona, programación, ejercicio y simplemente rendimiento entrenando Lo importante siempre será individualizar, conocerte, y entender lo que debe de suceder y el objetivo que tenemos que tener con cada parte del entrenamiento DESCANSA entre series y verás un gran cambio !!

Lo que necesitabas escuchar hoy🥹🙏🏽🤍 tu puedes!

Mis ejercicios favoritos 😮‍💨 Al momento de buscar aumentar masa muscular, es decir, tener un objetivo de hipertrofia, se tienen que tomar en cuenta variables como tu planificación, volumen, frecuencia, selección de ejercicios, tiempos, descanso, entre otros factores. Todo esto dependerá de cada persona, objetivo y características individuales. Buscar progresar en el tiempo y en estos diferentes factores en los ejercicios que selecciones hará que el grupo muscular que deseas aumentar, crezca. Esto, más una alimentación, hábitos y descanso adecuado. Recuerda que para aumentar masa muscular no necesitas de un ejercicio y ya, sino de tomar en cuenta tus hábitos en todos los aspectos !!! Incluyendo descanso, alimentación y manejo del estrés Tip: más no es mejor, un entrenamiento inteligente es lo que te permitirá progresar y obtener los resultados esperados 📈💪🏽😮‍💨 Estos son algunos de mis ejercicios favoriiiiitos, en donde la extensión de cuádriceps, sentadilla en hack/smith, prensa y búlgaras/desplantes sin duda se llevan el premio mayor 🤝 Vamos a ver que sigue ahora 🫶🏼🥹👙