Антонина

Осталось 2 МЕСЯЦА до ЛЕТА! ☀️ УЖЕ пора готовиться, чтобы сделать реально классное тело! А то будет как всегда - за 3 дня до лета окажется, что нужно срочно скинуть 10 кг 😁 Сохраняй в закладки ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ тренировку на все тело! 🔥 💪🏻Работаем 4 упражнения: - поп-приседания - берпи - выпад назад + подскок (+ в другую сторону) - 2 прыжка + планка Новички - 30 сек, 3 круга Профи - 40 сек, 4 круга Отдых между кругами не более 2 минут ⏱️ Для похудения необходим дефицит калорий ❗️ Не забудь лайк ❤️ и поделиться с подругой - это лучшая благодарность тренеру ☺️ 💥Мои программы эффективных тренировок для дома и питания без диет на РЕЗУЛЬТАТ в профиле 👆🏻 #похудеть #похудение #худеем #пресс #фитнес #спорт #упражнения #тренировка #тренировкадома #кардио #мотивация

-6 см в ЛЯЖКАХ за 5 упражнений для ВНУТРЕННИХ БЕДЕР - убери ЖИР и сделай ПРОСВЕТ 🔥 Ставь ❤️ и сохраняй тренировку, чтобы не потерять 🚀 Тренировка поможет: ✅ Сделать просвет между бедер ✅ Убрать дряблость внутренних бедер ✅ Сделать подтянутые упругие ножки ✨ ✅ Укрепить мышцы и снизить % жира Работаем в формате повторений 👇🏻 1. Ножницы лежа 4х20 (4 подхода по 20 раз) 2. Бабочка 4х40 раз 3. Сумо - носочек 4х18 (на обе ноги) 4. Сумо + наклоны 4х18 5. Сумо + носочки по очереди 4х20 Отдых между подходами до 1 мин, отдых между упражнениями до 2-3 мин Не забывайте про дефицит калорий, и ножки с обложки к лету готовы! 😍 Пишите в комментариях, какую тренировку снять дальше!👇🏻 🔥Старт МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ без диет и ограничений по ссылке в профиле 👉🏻 @ver_gym Средний результат -5 кг без откатов 💪🏻 Готовимся к лету весело и эффективно! ☀️👙 #фитнес #похудеть #похудение #спорт #тренировка #бедра #упражнения #тренировкадома

Подумай о будущем- сделай себе ФИГУРУ МЕЧТЫ заранее! 💪🏻😂 Старт МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ 29 апреля 🔥 ⏱️Длительность: 21 день 🚀Средний результат: -5 кг В программе тебя ждет: 🔥 Готовое ПОСЧИТАННОЕ меню + огромная база сытных и вкусных ПП рецептов. БЕЗ ДИЕТ ❌ с тортиками, блинчиками и пиццами 🔥Только эффективные и мощные тренировки для ДОМА и ЗАЛА на твой выбор - тренируйся в любое время! 🔥 Видео лекции, обучение расчету КБЖУ и как удержать результат после марафона 🔥 Антицеллюлитный уход (скоро надевать купальник!!) 🔥 Поддержка и мотивация в большой команде единомышленников с живым общением. В чате нет кураторов, я общаюсь лично! 🔥 Денежные призы за лучшие результаты Запись по ссылке в профиле 👉🏻 @ver_gym Результаты участников там же по ссылке на сайте 🤩 Участие со всего мира 🌍 Места ограничены ⚠️ #юмор #фитнес #похудеть #рек

🔥ЛУЧШИЕ упражнения НА ПРЕСС для рельефа 💪🏻 Проработаем мышцы живота СО ВСЕХ сторон! Кидай огонек 🔥 в комментарии, если ты в деле! 👇🏻 ⏱️Время: 6 мин ◻️Инвентарь: коврик Работаем по 30 сек каждое упражнение без отдыха, затем отдых 1 мин. Делаем еще два таких круга. Мышцы в огне! 🔥 - велосипед - скручивания с хлопком - скручивания в боковой планке (на каждую сторону) - опускание ног Ставь ❤️ и сохраняй в закладки, чтобы повторять челлендж и сделать себе классный пресс ☑️ 💪🏻Мои программы эффективных ДОМАШНИХ ТРАНИРОВОК и питания БЕЗ ДИЕТ на результат в профиле 🔥 #фитнес #пресс #качаемпресс #упражнения #тренировка #тренировкадома #похудеть #похудение #челлендж

Хочешь и пресс, и шоколадку? 🍫 Давай совместим! Сжигаем СНИКЕРС (250 ккал) за 15 мин 🔥 Ставь ❤️, сохраняй в закладки МОЩНУЮ тренировку и поехали! 💪🏻 ⏱️Каждое упражнение выполняется по одному разу по 40 сек, отдых между упражнениями 10-15 сек. Всего 3 круга, и можно выжимать! 💦 Отдых между кругами 1-2 мин. (Выпады вбок и приседания делаются в обе стороны: сначала на одну ногу, потом на другую!) ВНИМАНИЕ ❗️❌ Я не демонизирую еду и не предлагаю «отрабатывать» вкусняшки! Я против отработок и диет ❌ Еда - это наше топливо. Важно есть сбалансированно, много и вкусно! 80-90% рациона - это цельные и сытные приемы пищи, а 10-20% - это вкусняшки для души. Потому что без вкусняшек быстро едет крыша 😁 Можно есть ВСЁ в меру! ✅ Если хочется порадовать себя шоколадкой - порадуй без угрызений совести. А в видео просто наглядно показаны 250 ккал, которые ты можешь сжечь 🤗 Чем больше мы сжигаем ккал в течении дня, тем легче можно сделать дефицит калорий для похудения, а еще больше еды съесть) На похудении не обязательно отказываться от сладкого, потому что толстеют не от сахара, а от профицита калорий. Ты можешь есть сладости и худеть, если будешь оставаться в рамках своей калорийности 💪🏻 #фитнес #тренировка #похудеть #похудение #упражнения #кардио #убратьжир #сникерс #пп #тренировкадома #жиросжигание #калории