Fernanda Tobitto

Me agradeces luego 👇🏽 Toma captura de pantalla a todo📸 Si estás empezando, recuerda que aún no tienes las adaptaciones para recuperarte rápido; lo que veas a personas en las redes, no es para ti. Una persona que lleva tiempo entrenando puede permitirse entrenar fuerza y correr el mismo día, pero yo no te lo recomendaría si estás comenzando. 4 días de fuerza y 1-2 de carrera lo veo más que suficiente. Además ahora, el objetivo es disfrutar de correr: si empiezas rápido y te exiges demasiado, lo más probable es que acabes muy fatigada, frustrada con las marcas e incluso con lesiones.🥵 Trabaja en zona 2 este tiempo (no correr más rápido de 180-tu edad en pulsaciones: si se suben, ve más despacio). Además utiliza la técnica CACO (caminar-correr) es ideal para ti que estás comenzando. En el gimnasio utiliza patrones sencillos y aprovecha las máquinas y la multipower para interiorizar los patrones de movimiento; ya vendrán movimientos complejos y libres (teniendo en cuenta que entrenas sola sin un entrenador que te pueda corregir, que sería lo ideal). Si quieres empezar tu plan de fuerza para ver resultados mucho más rápido, escríbeme INFORMACIÓN en comentarios y te cuento! 💪🏽✨ #Running #runner #atletismo #rutinagym #rutinas #gymrunning

Copia ésta técnica para mejorar tu respiración al correr🏃🏼‍♀️👇🏽 _ _ _ ¿Por qué debemos cuidar nuestra respiración al correr 🤔? _ _ _ Una técnica Correcta de respiración ayuda a : 1️⃣Que fluya la sangre de mejor forma y así tus músculos tengan un rendimiento óptimo. 2️⃣A que tengas una buena postura durante la carrera y así músculos como los de la espalda u hombros no se tensen. 3️⃣También influye en nuestra frecuencia cardiaca, si logras controlar tu respiración vas a tener una frecuencia cardiaca mucho más controlada al momento de correr. _ _ _ 👉🏽La técnica básica y esencial que todos conocemos es inhalar por la nariz y exhalar por la boca, ésto con el fin de evitar que tu garganta se seque. _ _ _ La técnica puede variar dependiendo tu tipo de entrenamiento o carrera que estés ejecutando. _ _ _ Por ejemplo si estás haciendo un Easy Run o un trote ligero lo qué puedes hacer es hacer una variacion👇🏽 Y es hacer la respiración en dos tiempos. Tus pasos van a ser los tiempos que van a ir marcando la respiración: Dos pasos inhalas dos pasos exhalas. _ _ Cuéntame si la has utilizado o si ya la sabías ?👇🏽 #respiracionrunning #comorespiraralcorrer #Running #tipsrunning #runner #runners