Dr Summer Alaa | Msc,

الشاي الأخضر والكركم او الكركمين هما مضادات أكسدة ومضادات التهاب أقوياء جدا بيقللو من مستويات الالتهابات والإجهاد التأكسدي اللي بتعاني منهم مريضة التكيسات النعناع بيقلل من ارتفاع هرمونات الذكوره ومن اعراضهم زي شعر الوجة وحب الشباب المغنسيوم بيحسن النفسية ويقلل الكورتيزول عندها كمان بيحسن من مستويات سكر الدم والإنسولين الاينوسيتول سموه ببديل الميتفورمين الطبيعي لأنه بيزيد حساسية الأنسولين وبينظم سكر الدم وبيقلل الشهية كمان عند مريضة التكيسات تحديدا كمان بيقلل التوتر وبيحسن نفسيتهاوبيساهدها في تقليل مشاكل الدورة الشهرية الاوميجا ٣ هي دهون صحية مهمة جدا في حالة تكيسات المبايض فيتامين د مهم لكل مريضة تكيس لأنهم بيعانو من نقصته بشكل مبالغ فيه #تكيسات_المبايض_واسبابها #تكيس_المبياض #تكيسات #تكيسات_بالمبايض #مقاومة_الانسولين_وعلاجها #مقاومة_الانسولين #علاج_حب_الشباب #خلل_هرمونات #pcos #insulinresistance

من واقع تجربتي الشخصية ومن واقع تجارب الحالات والمشتركين وبالفعل في أبحاث متزايدة في النقطة دي وبتأكد ان في علاقة قوي بين صحة المعدة والأمعاء والصحة النفسية معظم المشاكل النفسية سبب خلل في المعدة ممكن يكون ناتج عن القولون العصبي ، او جرثومة المعدة، التهابات الأمعاء في شئً علمي اسمه gut brain axis , فيما معناه ان اللي بيحصل في معدتك بيأثر علي المخ وجهازك العصبي ، اي شئ بيسبب ضرر للمعدة فبردو بيسبب ضرر للمخ والجهاز العصبي العلاقة ان في خلايا عصبية أصلا ممتدة عل طول الجهاز الهضمي بتوصل كل اللي بيحصل في المعدة للمخ والجهاز العصبي المركزي فيصل الضرر له عايزاكم كمان تعرفو ان الموضوع مش بسيط أنا نفسي عشت سنين من حياتي أعاني من كل المشاكل النفسية اللي ذكرتها في الفيديو ، لحد مافهمت العلاقة بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي هنا بقيت عارفة أتحكم في مشاكلي النفسية لما بدأت اصلح مشاكل معدتي قبل ماتدور علي منومات ومهدأت ودكاترة نفسيين ، اكشف علي معدتك مش ممكن تكون نفسيا مضطرب باي شكل ومفيش مشكلة في المعدة تنوية: ده مش تقليل من اي حالة بتعاني من اي اضطراب نفسية او trauma لأي سبب ده للناس اللي معندهاش فعلا سبب نفسي واضح للحالة اللي فيها #الاكتئاب #التوتر #الوسواس #اضطراب_نفسي #الوسواس_القهري #التقلبات_المزاجية #القولون #القولون_العصبي #عسر_الهضم #جرثومة_المعدة #مشاكل_المعدة_والقولون #مشاكل_المعدة #الكورتيزول #هالثيستا

لو جربت كل حاجة عشان تحسن صحتك ووزنك ومفيش نتيجة وعندك اكتر من عرض من المذكورين فاذا غالبا بتعاني من ارتفاع هرمون الكورتيزول ازاي تحله؟! وقت مع التزام واستمرارية لان ده معناه ان في خلل في الغدة الكظرية فمحتاج ال٣ لحد ماتصلحه . الخطوات: عرف ان طبيعة الجسم البشري هو ان يرتفع الكورتيزول بشكل عالي في الصباح بعد الاستيقاظ وينخفض بعدها للطبيعي بحوالي ساعة والمفروض كمان ينخفض تماما بليل عشان يدخل الجسم في النوم بعمق فأنت لازم ترجع جسمك للطبيعة دي بالشغل علي الخطوات التالية ومتنساش إني قلتلك ان ده محتاج وقت عشان تتخلص من المشكلة دي بشرط تلتزم وتستمر لان أي خلل هرموني لازمله وقت ومجهود ايه بقي الخطوات ؟! ١- القهوة اكبر محفز للكورتيزول إذا أسأت استخدامها لأنها أصلا بترفع الكورتيزول جدا ، ولو إنت بتعاني من ارتفاع الكورتيزول أصلا فللأسف بتضاعف من إفرازه وده بيزود مشاكلك 🚨 فاول واهم خطوة هي عدم شرب القهوة اول ماتصحي اخرها ٩٠ دقيقة من الاستيقاظ وبعدين ممكن تشربها عادي كمان امنعها من بعد ٤ العصر عشان متاخرش من هبوط الكورتيزول في المساء ولو مبتخبش القهوة او تقدر تمنعها يبقي افضل 👍 ٢- الشمس تقدر تسيطر وتتحكم في كورتيزولك بشكل مش طبيعي ،اذا اتعرض للشمس من خمس دقايق لربع ساعة في الصباح والمقصود هو التقاط عينك لاشعة الشمس من حواليك مش شرط تنظر للشمس بشكل مباشر متستهونش أبدا بأنك تقضي وقت بره وتخرج من البيت مع الاستمرار علي الخطوة دي هتلاخظ فرق في اسرع مما تتخيل ٣- الفطار من أخطر الوجبات لو كلته غلط ،اذا وجبة فطارك لازم تكون قليلة جدا أو معدومة النشويات خليها دائما وجبة بروتين وخضار بس زي البيض والجبنة القريش مع الخضار ولو حبيت حد قهوتك بعد الفطار واوعي تفطر بكورتيزول عالي استني ساعة او اتنين من بعد صحيانك لحد ماالبيك بتاعة الكورتيزول تنزل وبعدين خد فطارك ٤- النوم ومادراك مالنوم نوم مظبوط يعني كورتيزول مظبوط يعني حرق عالي وتخزين اقل الكورتيزول هو الهرمون الاول المتحكم في نومك لان عشان تنام لازم تطلع ميلاتونين وعشان الميلاتونين يخرج لازم الكورتيزول ينخفض اولا خلي نومك اولوية وامنع الأضواء الزرقا والموبايل قبل النوم بساعة مثلا ده هيساعد علي خفض الكورتيزول ٥- الحركة بس لو بتعاني من الكورتيزول العالي ننصحك باي حركة بترفع الكورتيزول اكتر زي الكارديو والأوزان الثقيلة الأفضل الحركة صديقة الكورتيزول زي المشي البسيط قبل العشاء أو بعده هتساهد علي خفض الكورتيزول وممكن جوه البيت مش شرط خروج حتي لو ٥ دقايق كمان لو بتتمرن مقاومة فخليها بشدة بسيطة وأوزان بسيطه خلال فترة العلاج ٦- كمان الأضواء الزرقا بليل بتمنع انخفاض الكورتيزول وخروج الميلاتونين فحاول تقلل الإضاءة الزرقا في بيتك والجأ للاضواء الحمراء أو البرتقالي او شغل اضواء جانبيه بلاش الأضواء اللي في السقف لأنها بتأخر جدا من خروج هرمون الميلاتونين لأنها بتأخر من نزول الكورتيزول ٧- بلاش تعشي وجبة تقيلة خلي العشي دايما خفيف بلاش فيه ألياف ولا بروتين كتير ممكن علبة زبادي مع شوية فراولة 🍓 وكلي في الغدا اللي تحبه بشرط يكون خالي من الزيوت المهدرجة والنشويات الكتير ٨- المغنسيوم رائع لتنظيم الكورتيزول ( حبة قبل النوم بساعة يوميا) ٩- البابونج مشروب ممتاز لخفض الكورتيزول قبل النوم ١٠- التوتر من اهم الحاجات اللي بترفع هرمون الكورتيزول لما تحس بتوتر الجأ لدقيقتين من تمرين التنفس (شهيق وزفير ببطء) او ٥ دقايق حركة ممكن مشي في مكانك او ٥ دقايق سكوات اي حركة هتساعدك تنزل الكورتيزول الناتج عن التوتر بشكل سريع #الكورتيزول #الكورتيزون #الكورتيزون_وأضراره #الكورتيزون_و_أضراره_الخطيرة #ارتفاع_هرمون_الكورتيزول #هرمون_الكورتيزول #خطوط_التمدد #الكرش #زيادة_الوزن #مقاومة_الكورتيزول #هالثيستا

اهم مشروب قبل الامساك لتقليل التبول والعطش والدوخة والصداع تاني يوم اثناء الصيام اولا: المشروب ده مناسب للجميع حتي مرضي ضغط العالي ، كمية الملح قليلة متحيش حاجة من احتياجك اليومي من الملح كافية بس لحبس ابترطيب داخل الخلايا ونوعية الملح امنة يعني هيمالايا او الستلك او البحر اكيد ممنوع ملح المائدة الصناعي ❌ #دايت_رمضان #رجيم_رمضاني #مقاومة_الانسولين#علاج_السكر #علاج_مقاومة_الانسولين #تخسيس #زيادة_النشاط #الصداع_في_رمضان #تقليل_العطش #حرق_دهون #تنظيم_سكر_الدم #هالثيستا#الصيام #صيام_رمضان #السحور_رمضان

📌المحلول الملحي يصلح للجميع حتي لو مريض ضغط ( كوب ماء رشة من ملح الهيمالايا مع عصرك ليمون) 📌بذور الشيا ممنوعة لمرضي الضغط المنخفض ولابد من نقعها حتي تنفش بداهل الماء قبل شربها 📌 خل التفاح ( كوب ماء عليه معلقة من خل التفاح العضوي) وممنوع لمرضي القرح والتهابات ابمعدة ويؤخذ علي معدة فاضية ، لايسبب اي ضرر #دايت_رمضان #رجيم_رمضاني #مقاومة_الانسولين #علاج_مقاومة_الانسولين #علاج_السكر #حرق_دهون #حرق_دهون_البطن #تخسيس #ramadandietplan #ramadanweightloss #هالثيستا

Replying to @Mamdouh Egypt المبدأ هنا اسمه gut brain axis بالمختصر ان كل اللي بيحصل في المعدة بيأثر علي المخ والجهاز العصبي المركزي فأي مشكلة في المعدة ممكن تحس بتأثيرها اولا نفسيا قبل ماتحسها عضويا وعشان تفهم اكتر المبدأ ده ضروري تشوف الكابشن في الفيديو اللي قبل ده علي طول 🚨 طيب نعالج المشكلة دي ازاي ؟! بالخطوات الاتيه 👇 ١- السكر ثم السكر ثم السكر امنعه تماما وامنع اي شئ فيه سكر لان السكر هو غذاء البكتريا الضارة والطفيليات وجرثومة المعدة اللي عند الغالبية حاليا فطول ماانت بتاكل سكر طول مابتكبرها وتربيها من غير ماتحس وده مليون في المية مدمر لجهازك العصبي ونفسيتك ومعدتك ٢- هتمنع الزيوت المهدرجة كاملة لأني دي اول وأكبر مسبب لالتهاب المعدة ٣- صوموا تصحوا المعدة بتتهلك وبتتعب علي فكرة مش جهاز كمبيوتر مبيكلش ولا بيتعب حتي جهاز الكمبيوتر بتقفله لما يسخن عشان يريح المعدة نفس الشئ تزويدها بالأكل علي طول يعني هضم شغال طول الوقت تعب وجهاد ليها والإجهاد ده بيتم استشعاره من الجهاز العصبي فأنت كمان نفسيا بتُجهد فالصيام مهم ( صيام اتنين وخميس / صيام متقطع ان شا الله ١٢ساعة / او الأسهل ٣ وجبات في اليوم بدون ماتاكل اي حاجة بينهم) لازم تريح معدتك ٤- الغذاء المناسب ( معلقك زيت زيتون علي الريق سحر - كل ألياف كتير طبق سلطة تبدأ به كل وجبة - بذور في المياة او علي السلطة كتان او شيا او قشور سليوم ) ٥- خل التفاح بيقوي حمض المعدة وكل ماتقوي حمض المعدة كلما بقي قادر علي فتك اي جرثومه او طفيلي يتعدي علي جهازك الهضمي اكيد سمعت كتير ان مناعتك إياها معدتك لاهو عشان حمض المعدة قوي حمض المعدة تقوي مناعتك وتقوي نفسيتك ضد اي اضطراب بمشيئة الله ٦- الدهون الصحية دي اللي بترمم جدار معدتك زي المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون ٧- تمارين التنفس بتقلل التهابات المعدة وعن تجربة والله ماحاجة خرجتي من الاكتئاب ونوبات الهلع بعد ربنا عز وجل إلا تمارين التنفس ٨- العصير الاخضر ٣-٤ أيام علي معدة فاضية ٩- واخيراً نام كويس دي اهم خطوة اللي تحقق كل النقاط السابقة وتخلصكم من كل مشاكل المعدة والمشاكل النفسية فترة النوم هي الفترة اللي بتحصل فيها عملية إصلاح وإعادة ضبط المصنع لجسمك فمينفعش تخسر فرصتك دي بالنوم ابمتأخر والسهر طيب لو بتعاني من الأرق ( التزم بمغنسيوم حليسنيت او ثريونيت واشرب بابونج كتير وأبعد عن الأضواء الزرقا بليل واتعرض للشمس كويس الصبح ) نومك هيتحسن صدقني #القولون_العصبي #القولون #التوتر_والقلق #الوسواس_القهري #علاج_القولون_العصبي #علاج_الوسواس_القهري #التقلبات_المزاجية #اضطراب_نفسي #عسر_الهضم #مشاكل_المعدة_والقولون #جرثومة_المعدة #الاكتئاب #خفقان_القلب #مشاكل_المعدة #الكورتيزول #هالثيستا

#دايت_رمضان #رجيم_رمضاني #مقاومة_الانسولين#علاج_السكر #علاج_مقاومة_الانسولين #تخسيس #زيادة_النشاط #الصداع_في_رمضان #تقليل_العطش #حرق_دهون #تنظيم_سكر_الدم #هالثيستا#الصيام #صيام_رمضان #السحور_رمضان

خطوات تقوية حمض المعدة 👇👇 ا- استخدام خل التفاح قبل كل وجبة بتلت ساعة ( ممنوع في حالة قرح والتهابات المعدة) ٢- تقليل استهلاك القهوة وعند استخدامها ممنوع تكون علي معدة فاضية ويفضل بعد وجبة كاملة ٣- امنع الزيوت النباتية المهدرجة نهائياً وللابد استخدم زيت الزيتون والسمن البلدي ٤- خد معلقة زيت زيتون او زيت جوز هند كل يوم علي الريق ( سحر ) ٥- امتنع عن السكر الأبيض تماما وللابد ( اكتر شئ يضعف حمض المعدة ) ٦- واهم خطوة هي الصيام ( صوموا تصحوا ) تصحيح وتقوية حمض المعدة بيبدأ من الصيام لان أكلك المتواصل والسناكس ده بيقلل حمض المعدة وبيضعفه كمان فلازم تدي المعدة اجازة ترتاح ويستعيد حمض المعدة كفاءته وده بيحصل بالصيام وبمنع السناكس بين الوجبات الرئيسية. الاكتئاب #التوتر #الوسواس #اضطراب_نفسي #الوسواس_القهري #التقلبات_المزاجية #القولون #القولون_العصبي #عسر_الهضم #جرثومة_المعدة #مشاكل_المعدة_والقولون #مشاكل_المعدة #الكورتيزول #هالثيستا#حمض_المعدة #جرثومة_المعدة