Lic. Ingrid Viin

*plantillas ortopédicos 1 minutos y medio es poco tiempo cuando tienes mucho para decir, así que cada vez que digo PLANTILLAS me refiero a las plantillas ortopédicas 😅 Cuando abrí mi consultorio en Argentina, no pude creer la cantidad de pacientes que entraron con plantillas ortopédicas 🫣 Personas saludables 💪🏼 deportistas 🏂 jovenes 👦🏻 entrando al consultorio diciendo que: “me encontraron con un pie plano, no tuve ninguna sintomatología, pero igual me recetaron plantillas” 🤔 No puedo hablar por el resto del mundo, pero en mi país, los que utilizan plantillas ortopédicas son las personas que tienen más que 80 años o personas con enfermedades neuromusculares o accidentados que quedaron con una pierna más corta que la otra (hablo de diferencia del largo de los huesos, y hablo de +5 cm de diferencia) 🤓 Imagínense el trabajo que tuve adelante…. Intentar a entender el gran ¿por qué? 😅 Este es un tema muy complejo, pero creo que lo único que me importa es que se entienda: las plantillas ortopédicas no deberían ser un negocio 🥺 Y los niños👦🏻🧒🏼👶🏽 déjenlos en paz… (obviamente acá hay que tener en cuenta que no hablo de los niños que nacen con deformidades o enfermedades), estoy hablando de los niños que cuando crecen tienen pie plano al apoyar y todos hacemos un escándalo, terminando destruyendo el futuro de los pies 👣 de ese mismo niño Los pies necesitan fortalecerse 💪🏼 y la única manera de hacerlo, es a través ejercicio 🙌🏻 y andar descalzo fortalece mucho el pie 👣 las zapatillas armadas lo debilita, también las plantillas debilita el pie😅 Estoy psicológicamente preparada por todo el hate que viene por este posteo 😆 pero sepan que no lo hago por ser mala, lo hago porque me parece: basta con la comercialización de plantillas 💰debería ser UNA ORTESIS, no un accesorio normalizado 🥸 #pieplano #osteopatia #plantilla

🦇 man / women 2.0 Está vez el atrapamiento del nervio cubital del plexo cubital, tiene un ejercicio para solucionar el problema 🙌🏻 Los famosos anteojos: ¿lo logras hacer? 🥸 Si no llegas o te duermen los dos últimos dedos o te duele el brazo, es muy probable que está afectado el NERVIO CUBITAL ⚡️ La movilización se puede hacer todos los días, pero no más que 10 veces 💪🏼🤍 Fíjense si algo cambia, y avísenme 👇🏼 El ambo bomba 💣 de @ohwear #kinesiologia #neurodinamia #hormigueos

Y si 🫣 les muestro mi versión más linda 😉 pero al menos funciona 😅 Prueben y comenten (está aburrido el sector de los comentarios ultimamente, ¿dónde están los opinadores seriales? 🤔🤭 #cervicales #kinesiologia #osteopatia

Para trabajar la postura, es importante tener un par de conceptos en cuenta: 💪🏼 hay músculos que necesitan fortalecerse, los que en este video los llamo correctores de postura 🧘🏻‍♀️hay que relajar la cadena anterior, especialmente la cadena cruzada (y no únicamente del hombro, la pelvis también): se relaja por medio de inhibición recíproca y ayudamos con una estiramiento dinámico para aprovechar ese relajación 🫁 la respiración diafragmática (mejor dicho el diafragma) está íntimamente relacionado con la postura donde se siente una corbata que pesa hacia adelante, la postura que muestro en el video Cómo siempre les leo 🙌🏻 ¿que opinas de estos ejercicios? #kinesiologia #dolordecolumna #pausasctiva

Este video tiene 3 informaciones SÚPER IMPORTANTES: ❤️‍🩹 la sentadilla unilateral es esencial para vivir bien ❤️‍🩹 la mano que tiene el peso condiciona el ejercicio y la dificultad del mismo ❤️‍🩹 el MEJOR ejercicio para sentir tus glúteos prender 🔥🔥🔥🔥 El ejercicio se hace en dos momentos: 🍑 flexión de cadera, lleva la cola hacia atrás, no muevo columna y no muevo rodilla, voy hasta que siento el glúteo 🔥 busco el piso con el talón, flexionando la rodilla, hasta que el glúteo arde 😅 Subo en historias mañana el ejercicio hecho en altura.. porque no es únicamente aumentando peso que uno va avanzando, también se avanza en altura 💪🏼 Es muy bueno empezar cerca del piso, para ganar control del movimiento 🙌🏻 Cuando corremos 🏃🏻‍♀️cuando jugamos al fútbol ⚽️ cuando hacemos yoga 🧘🏻‍♀️ necesitamos glúteos (especialmente el glúteo medio) que se activan rápidamente, para mantener la estabilidad - este ejercicio es perfecto para eso 🍑 ¿Lo probaste? 🔥🔥🔥 #kinesiologia #gluteos #dolorderodilla #dolordecadera

No únicamente las chicas tienen beneficios por CAMINAR HACIA ATRÁS 💃🏻🕺 para todos, y especialmente los que sufren de dolores articulares por cualquier causa 🥹 Cuando caminamos o hacemos nuestras actividades diarias utilizamos las articulaciones siempre de la misma manera 🚶🏻‍♀️🤔 El cerebro se ACOSTUMBRA 😅 Así que el cerebro 🧠 siempre recibe los mismos señales, todo fuera de ese normal, sería peligroso ⚠️ para el cerebro…. Cuando el cerebro percibe peligro 🐅 como cuando una articulación estará fuera de los parámetros de movimiento “normal”🤸🏻‍♀️o hay más presión sobre una zona de una articulación que de costumbre 🏋🏻‍♀️, una de las respuestas del cerebro para retirar el cuerpo del peligro, es DOLOR 🥹 Para el cerebro, lo unico quw le importa es mantenernos con cusa ❤️‍🩹 Necesitamos ampliar la mapa del cerebro de lo que es NORMAL, para bajar esa señalización de dolor 🤓🗺️ Una de las maneras de hacer esto, es caminar HACIA ATRÁS 🙌🏻 tan simple y divertido (si no te caes 😅). Además sabemos que los tejidos que se exigen, se fortalecen 💪🏼 y mejor que usamos todos los tejidos en todo el arco de movimiento para prevenir futuras lesiones ❤️‍🩹 Ya pruébalo 💪🏼 empieza adentro tu casa 🏠 cada vez que vas al baño por ejemplo, caminas hacia atrás (puedes apoyarte sobre la pared) 🙏🏻 O en el gimnasio, camina hacia atrás vada vez que vas a buscar una pesa 🐘 Y, ¿lo vas a probar? 🤍 #kinesiologia #artrosis #artrosisdecadera

Una cosa es tener poca flexibilidad 🪵 otra cosa es sentir una tensión constante en los isquiotibiales 🥹 Muchas veces esto se siente, cuando hay irritación del nervio ciático ⚡️ esta irritación puede ser a varios niveles, y puede ser que tenemos que liberar articulaciones, aflojar tejidos, tratar órganos y relajar músculos para solucionar la lesión primaria ❤️‍🩹 pero ya movilizando el nervio mismo puede tener grandes beneficios 🙌🏻😅 #isquiotibiales #flexibilidad #kinesiologia

Me duele la cintura, ¿qué hago? 🥴 Hay tantas cosas que pueden funcionar… y muchas cosas que no te van a servir 🫣 esto es porque el DOLOR (no importa donde), es MULTIfactorial y es INDIVIDUAL 🤔 Tenemos que evaluar para encontrar la causa principal 🤓 pero podemos también ir trabajando el cuerpo desde las zonas que suelen ser parte del problema 😅 Cómo las caderas 💃🏻 Búscame en YouTube para la rutina completa: Ingrid Viin 🥸 #dolorlumbar #movilidaddecadera

Movilizar la columna, es CLAVE para mejorar nuestra salud: ❤️‍🩹 con la movilización espontáneamente podemos liberar bloqueos de movimiento entre las vertebras. Todas las vertebras deben moverse bien, sino sufre el conjunto (la espalda) 🥺 ❤️‍🩹 la movilización mueve la fascia (y si trabajamos con la respiración y el diafragma aún más). En la fascia hay una red para la linfa, y esto se empieza a bombear mejor. 🩸lo mismo para las arterias y las venas, hay mejor circulación 🙌🏻 💪🏼 estiramos y contraemos músculos, y eso ya sabemos que hace bien, además de aumentar el bombeo. Primer ejercicio es el gato CONTENTO (inspiramos, exageramos la curvatura lumbar, juntamos omoplatos, sacamos pecho y extendemos) al gato ENOJADO (espiramos, flexionamos y redondeamos la espalda). Segundo ejercicio es el GATO MAREADO Este es el ejercicio PERFECTO para mezclar los movimientos: flexión con lateralidad y rotación, etc. Desde gayo contento, mira la cadera del lado izquierdo, redondea la columna al gato enojado y mira la cadera del lado derecho. También se puede hacer desde el gato enojado y se puede hacer en los dos sentidos 😅 El tercer y último ejercicio es la ONDA Este ejercicio es para trabajar la extensión y la flexión de cadera, es El Niño a la Cobra. Se empieza en El Niño, se toma aire deslizando hacia adelante sobre los antebrazos, se busca extender cadera, columna y codos, inspirando. Luego se redondea la columna volviendo al Niño espirando. Siempre me hacen tan bien estos movimientos, espero que a ti también 💪🏼 #kinesiologia #ejerciciosdecolumna #movilidaddecolumna

Siiii, ya se que me quieren corregir: gato enojado = gato 🐈‍⬛ y gato contento = vaca 🐄 , mis pacientes siempre me entendieron mejor así, cuando digo VACA hacen cualquier cosa (muuuu) 🫣 Los estados respiratorios son cambiantes, y no únicamente cambian entre inspiración y espiracion, también cambian con el estado de ánimo, con emociones fuertes, con el cansancio, con el movimiento vigoroso 🫁 Y como ya establecimos: los movimientos se sientes distintos dependiendo del estado respiratorio 😅 No se siente igual hacer un movimiento con los pulmones llenos como con los pulmones vacíos 😳 Entonces se puede entender porque es tan importante incluir esto en nuestro entrenamiento: en una sentadilla o en una postura de equilibrio o en una movilización 💪🏼 El diafragma es el centro del sistema fascial 🌪️ y cambios en la tensión del mismo va a producir cambios en el tejido fascial y entonces en los movimientos 🤓 ¿Alguna vez lo probaron? #fascia #kinesiologia #movilidadcolumna

MOVER + El NEAT acrónimo de “non-exercise activity thermogenesis” engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas, pero que te hacen mover. Yo estoy convencida de que esa actividad es la que te puede CAMBIAR tu vida, porque son movimientos que puedes hacer mas tiempo sin que cansan y ademas son actividades que generar placer. Ejemplos son jardinería (plantas, verde, naturaleza), caminar en vez de utilizar transporte (aire fresco), limpiar (casa limpia siempre se siente bien), etc. Pero, mucho de ustedes trabajan muchas horas en una oficina y no tienen la posibilidad de andar aumentando el NEAT. Y para ustedes, su arma secreta son las PAUSAS ACTIVAS. Es importante de facilitar el uso de las pausas activas: poner alarmas con el nombre de la pausa activa. Pero también es importante tener días variados: un día hacer sentadillas, el próximo día subir y bajar las escaleras y el tercer día hacer estocadas, etc. Esto es mas que nada para que no te aburres. Que sentis cuando escuchas este video? Sentis que ya te moves lo suficiente? Sentis que es difícil moverse +? Esto parece facil? O imposible? Me interesa mucho escuchar sus opiniones, porque uno de los programas que tengo en mente hacer, es un desafío de Pausas Activas. Un mes de Pausas Activas ya preparadas para ti, para que lo implementes directamente sin preocuparte. #pausasactivas #kinesiologia #osteopatia

Muchas horas de pie 👣 no únicamente cansa los pies 😅 sino todo el cuerpo 😢 Si la sensación es que necesitas estirarte la cadena posterior, este ejercicio te va a encantar 💃🏻🕺 Activación de abdominales y del músculo psoas, mientras se trabaja la estabilidad de cadera y se siente ese alivio en flexión 🤓 ¿Se siente? 💪🏼 #kinesiologia #columnavertebral #pausasactivas