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If you’re having troubles building your top shelf the combination of these compound and isolation exercises will give you results 👉🏻🍑 Keep in mind all the notes with the * that I have on the video because they are so important to target the top of the glutes. This workout routine can be done at home or the gym! If you’re working with your max weight then you can go down in reps by 2-4. W O R K O U T ▫️B Stance Hip Thrust | 3 sets 10-12 reps ▫️Kas Hip Thrust | 3 sets 12-15 reps ▫️B Stance RDL | 3 sets 10-12 reps ▫️Split Squat | 3 sets 10-12 reps ▫️Reverse Hyperextension | 3 sets 12-15 reps ▫️Single Leg Lifts | 3 sets 12-15 reps 💕 Save it, send it to a friend, and schedule it for your next lower body workout! 📱 Link in my bio to receive a free week to my BSM app and everything in it from glute growth to nutrition (you must sign up through my website to get the free trial). ____ Si tienes problemas para construir tu estante superior, la combinación de estos ejercicios compuestos y de aislamiento te dará resultados 👉🏻🍑 Ten en cuenta todas las notas con * que tengo en el vídeo porque son muy importantes para apuntar a la parte superior de los glúteos. ¡Esta rutina de ejercicios la puedes hacer en casa o en el gimnasio! Si estás trabajando con tu peso máximo, puedes reducir las repeticiones de 2 a 4. EJERCICIO ▫️B Postura Empuje de Cadera | 3 series de 10-12 repeticiones ▫️Empuje de Cadera de Kas | 3 series de 12-15 repeticiones ▫️B Postura RDL | 3 series de 10-12 repeticiones ▫️Sentadilla Dividida | 3 series de 10-12 repeticiones ▫️Hiperextensión Inversa | 3 series de 12-15 repeticiones ▫️Elevaciones de una Sola Pierna | 3 series de 12-15 repeticiones 💕 ¡Guárdalo, envíalo a una amiga y prográmalo para tu próximo entrenamiento de la parte inferior del cuerpo! 📱Enlace en mi biografía para recibir una semana gratis en mi aplicación BSM y todo lo que contiene, desde crecimiento de glúteos hasta nutrición (debes registrarte a través de mi sitio web para obtener la prueba gratuita). #glutegains #glutegrowth #glutedominant #glutefocused #gluteexercises #gluteworkout #growyourglutesathome #growyourgluteswithme #glutegainstips #glutegrowingtips #glutegrowingseason #glutegrowthtips #glutegrowthworkout #topshelf

If you’re having troubles building your side booty the combination of these compound and isolation exercises will give you results 👉🏻🍑 Keep in mind that this is not a solution for hip dips and that they are normal bone structure. Building our glutes overall will give us a rounded bubble butt. This workout routine can be done at home or the gym! If you’re training at home with weight that is light for your fitness level, increase your reps by 2-5. W O R K O U T ▫️Hip Thrust | 3 sets 10-12 reps ▫️Hip Thrust Pulse | AMRAP ▫️Curtsey Lunge | 3 sets 10-12 reps each side ▫️Seated Hip Abduction | 40 seconds ▫️Split Squat | 3 sets 8-10 reps each side ▫️Sumo Walk | 3 sets 10 reps each side ▫️Standing Hip Abduction | 2 sets 20 reps 💕 Save it, send it to a friend, and schedule it for your next lower body workout! 📱 Link in my bio to receive a free week to my BSM app and everything in it from glute growth to nutrition (you must sign up through my website to get the free trial). #glutegains #glutegrowth #glutedominant #glutefocused #gluteexercises #gluteworkout #growyourglutesathome #growyourgluteswithme #glutegainstips #glutegrowingtips #glutegrowingseason #glutegrowthtips #glutegrowthworkout

If you’re having trouble building your bottom part of your glutes this combination of these exercises will give you results 👉🏻🍑 This workout routine can be done at home or the gym! If you’re working with your max weight then you can go down in reps by 2-4. W O R K O U T ▫️Bulgarian Split Squats | 3 sets 10-12 reps ▫️Step Ups | 3 sets 10-12 reps ▫️a deficit Curtsey Lunges | 3 sets 10-12 reps ▫️Long Stride Lunges | 2 sets 12 steps ▫️Short Stride Lunges | 2 sets 12 steps ▫️Front Squat | 3 sets 12-15 reps Finisher ▫️Donkey Kickback Curls | 2 sets 45 seconds ▫️Donkey Kickback Pulses | 2 sets 20 seconds Bands: @H E R A 💕 Save it, send it to a friend, and schedule it for your next lower body workout! 📱 Link in my bio to receive a free week to my BSM app and everything in it from glute growth to nutrition (you must sign up through my website to get the free trial). ____ Si tienes problemas para desarrollar la parte inferior de tus glúteos, esta combinación de estos ejercicios te dará resultados 👉🏻🍑 ¡Esta rutina de ejercicios la puedes hacer en casa o en el gimnasio! Si estás trabajando con tu peso máximo, puedes reducir las repeticiones de 2 a 4. EJERCICIO ▫️Sentadillas divididas búlgaras | 3 series de 10-12 repeticiones ▫️Pasos ascendentes | 3 series de 10-12 repeticiones ▫️Déficit de estocadas de Curtsey | 3 series de 10-12 repeticiones ▫️Estocadas con zancadas largas | 2 series 12 pasos ▫️Estocadas con zancadas cortas | 2 series 12 pasos ▫️Sentadilla frontal | 3 series de 12-15 repeticiones Acabador ▫️Rizos de contragolpe de burro | 2 series de 45 segundos ▫️Pulsos de contragolpe de burro | 2 series de 20 segundos 💕 ¡Guárdalo, envíalo a una amiga y prográmalo para tu próximo entrenamiento de la parte inferior del cuerpo! 📱 Enlace en mi biografía para recibir una semana gratis en mi aplicación BSM y todo lo que contiene, desde crecimiento de glúteos hasta nutrición (debes registrarte a través de mi web para obtener la prueba gratuita). #glutegains #glutegrowth #glutedominant #glutefocused #gluteexercises #gluteworkout #growyourglutesathome #growyourgluteswithme #glutegainstips #glutegrowingtips #glutegrowingseason #glutegrowthtips #glutegrowthworkout

This is a full day of healthy foods. Reminder that restrictions are not a problem when eating whole natural foods. #8020rule #recenteats #whatieat #eatingwithoutrestrictions #norestrictions #healthyfood #healthyfoods #wholenaturalfoods #naturalfoods #healthyeats