😱¿DESCANSAR 8 HORAS EN SOLO 30 MINUTOS?😱 ✅Imagina que pudieras sentirte tan renovado como si hubieras dormido 8 horas, ¡pero en solo 30 minutos! Dos de mis científicos favoritos, la Dra. Rhonda Patrick y el Dr. Andrew Huberman, discutieron sobre esta práctica poderosa conocida como Descanso Profundo sin Dormir (NSDR). ✅Esta técnica no solo reduce significativamente los niveles de estrés, sino que también mejora la función inmune, reduce la inflamación, y ayuda a disminuir la presión arterial y la ansiedad. ✅¿Quieres saber cómo practicarlo? Solo necesitas recostarte durante 10 a 30 minutos, enfocándote en hacer largas inhalaciones y exhalaciones, sin quedarte dormido. ¡CUÉNTAME!¿Has escuchado de esta técnica antes? Te leo! FUENTES: Rani K, Tiwari S, Singh U, Agrawal G, Ghildiyal A, Srivastava N. Impact of Yoga Nidra on psychological general wellbeing in patients with menstrual irregularities: A randomized controlled trial. Int J Yoga. 2011 Jan;4(1):20-5. Ahuja N, Bhardwaj P, Pathania M, Sethi D, Kumar A, Parchani A, Chandel A, Phadke A. Yoga Nidra for hypertension: A systematic review and meta-analysis. J Ayurveda Integr Med. 2024 Mar-Apr;15(2):100882. Nayak K, Verma K. Yoga-Nidra as a mental health booster: A narrative review. J Ayurveda Integr Med. 2023 Nov-Dec;14(6):100842. Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. Yoga Nidra as a complementary treatment of anxiety and depressive symptoms in patients with menstrual disorder. Int J Yoga. 2012 Jan;5(1):52-6. #salud #ciencia #doctor #descanso #hubberman
🤩¿SUPERAR HÍGADO GRASO?🤩 Mejorar tu alimentación puede marcar la diferencia al reducir la grasa acumulada en el hígado y favorecer su regeneración. Aquí te detallo los alimentos que deben formar parte de tu dieta y aquellos que es mejor evitar. ✅Alimentos que debes incluir: 🟢Frutas y verduras: Estos alimentos están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales que apoyan la salud del hígado. Además, su alto contenido en fibra es excelente para mantener un peso saludable. 🟢Cereales integrales: Avena, arroz integral y quinoa son opciones que debes priorizar. Aportan energía de manera estable y tienen más nutrientes que los cereales refinados. 🟢Proteínas magras: Pescado, pollo, huevos y legumbres son fuentes de proteínas que ayudan a reparar el tejido hepático sin sobrecargar tu cuerpo de grasa. 🟢Grasas saludables: El aceite de oliva, los aguacates y las nueces son tus aliados. Estas grasas reducen el colesterol malo y benefician al hígado. ❌Alimentos que debes evitar: 🔴Azúcares refinados: Los dulces, refrescos y alimentos procesados con azúcares añadidos contribuyen al aumento de grasa en el hígado. 🔴Grasas trans: Comunes en productos ultraprocesados, fritos y ciertos tipos de repostería, estas grasas son perjudiciales para la salud hepática y cardiovascular. 🔴Alcohol: Aunque no todos los casos de hígado graso están relacionados con el alcohol, este empeora la condición, por lo que es crucial reducir su consumo. Hacer cambios en tu dieta es fundamental para revertir el hígado graso. Pero la alimentación no es el único factor; la actividad física también juega un papel crucial. ¡Vamos a trabajar en ello! #salud #hígadograso #doctor #longervideos