Dr. La Rosa

Nuestro cuerpo tiene preferencias a la hora de elegir fuentes de energía, especialmente cuando buscamos bajar de peso. No utiliza directamente la grasa subcutánea que muchos deseamos eliminar, sino que recurre primero a los ácidos grasos libres en la sangre y los triglicéridos musculares, pequeñas reservas de grasa intramuscular. Para bajar de peso, es crucial entender la jerarquía de las fuentes de energía: - Glucosa plasmática: La primera fuente de energía que nuestro cuerpo utiliza, consumida rápidamente durante ejercicios intensos como el HIIT. - Glucógeno muscular y hepático: Reservas de hidratos de carbono que el cuerpo usa cuando la glucosa en sangre disminuye, por ayuno o ejercicio. Es un proceso complejo: quemamos grasa y la eliminamos como agua y CO2, pero no podemos convertir directamente la grasa abdominal en energía durante un esfuerzo físico como correr 10 kilómetros. Entender cómo tu cuerpo gestiona la energía es clave para optimizar tu pérdida de peso y salud. #perderpeso #grasaabdominal #pérdidadepeso #salud

¿Problemas de piel? La clave podría estar en tu interior. Muchas veces, una piel sana y libre de impurezas, acné o alergias se logra no solo con lo que aplicamos externamente, sino entendiendo que la verdadera solución empieza desde adentro. La piel es un reflejo de nuestro equilibrio interno y lo que sucede en nuestro organismo. Algunos consejos para una piel radiante desde el interior: 1. Rebalanceá tus hormonas: Los desbalances hormonales, especialmente las hormonas sexuales, suelen reflejarse en nuestra piel. Considerá hablar con un especialista para encontrar el equilibrio. ⚖️🥑 2. Atendé tu dieta: Eliminá alimentos que te generen reacciones adversas como distensión, mucosidad, gases o mala digestión. A veces, los problemas de piel están directamente relacionados con lo que comemos y cómo nuestro cuerpo lo procesa. 🍽️🚫 Recordá, una piel saludable comienza con un cuerpo saludable. Prestá atención a las señales que te da tu organismo y cuidalo desde adentro hacia afuera. #PielSaludable #BienestarInterno #CuidadoPersonal #CuidadoDeLaPiel

El consumo diario de yerba mate puede ser clave para controlar y reducir la cantidad de células adiposas en tu cuerpo. No solo disminuye el tamaño y la cantidad de estas células que acumulan grasa, sino que también ayuda a prevenir el efecto rebote común después de perder peso. Un estudio de 2014 destacó que tomar 100 mg de yerba mate antes de ejercitarse puede aumentar la oxidación de grasas en un 24% y elevar el gasto calórico durante la actividad física, optimizando así la pérdida de grasa con menos esfuerzo. #YerbaMate #ReducciónDeGrasa #GastoCalórico

La pérdida de cabello es un desafío en la medicina, no por su gravedad, sino por la complejidad de sus causas. Una estrategia clave para abordarla es ajustar el balance entre los ácidos grasos omega 3 y omega 6 en nuestra dieta. ¿Por qué es importante? Una dieta con exceso de omega 6 promueve un estado pro-inflamatorio en el cuerpo, lo que puede contribuir a la pérdida de cabello. Para contrarrestar esto, es crucial aumentar el consumo de omega 3, que tiene efectos antiinflamatorios. ¿Cómo mejorar el balance Omega 3/Omega 6? - Reducí el consumo de aceites vegetales como maíz, soja, girasol y canola, ricos en omega 6. - Aumentá el consumo de fuentes de omega 3, como pescado, mariscos y algas, para ayudar a rebalancear esta proporción y disminuir la inflamación. #SaludCapilar #Omega3 #CaídaDelCabello #Cabello

La dosis letal de cafeína existe. Es de 10 a 12 gramos = unas 20 veces la cantidad que muchas personas toman de manera frecuente. 👀 Si tomás un café grande con varios shots, un termo de mate y un pre-workout (300 a 400 miligramos de cafeína) estamos hablando de un consumo diario de más de 1 gramo de cafeína. #cafeina #dosisletaldecafeina #café #salud

Para manejar las canas, no solo se trata de qué ponemos en nuestro pelo, sino también de cómo comemos y vivimos. Resulta que la homocisteína en la sangre, que se encuentra en niveles elevados durante estados de inflamación o dietas extremas, ya sean muy ricas en proteínas animales o completamente carentes de ellas, puede acelerar la aparición de canas. Entonces, la idea es mantener una dieta balanceada que no se exceda en proteína animal, asegurarse de consumir muchos antioxidantes y tener buenos niveles de vitamina B12. ¿Y para las canas que ya están o para frenar las que vienen? Hay un par de medidas que pueden ayudar: - Potenciar la catalasa: Hay cremas que imitan a esta enzima y que pueden devolverle el color a tu pelo en algunos casos. - Terapia de luz roja/infrarroja: Además de ser buena para la salud del pelo, esta luz ayuda a que tu cuerpo produzca más melatonina, lo que puede mantener a raya las canas. #canas #evitarcanas #canasprematuras #saludcapilar

La parasantina es un metabolito de la cafeína, es decir, una sustancia en la que la cafeína se transforma en nuestro cuerpo. A diferencia de la cafeína, la parasantina ofrece mayor enfoque, mejor rendimiento cognitivo y quema de grasa, sin los efectos secundarios como la disrupción del sueño o la dependencia. Lo interesante es que no necesitás consumir cafeína para obtener parasantina. Se encuentra naturalmente en granos de café sin procesar, pomelo, cacao y más. 🍊🍫 Estudios recientes indican que la parasantina no presenta contraindicaciones significativas, incluso en dosis altas. Una gran noticia para quienes buscan alternativas saludables a la cafeína. ☕➡️🌿 #cafeina #Parasantina #cafe #BienestarSinCafeína

Los niños de hoy pasan mucho menos tiempo al aire libre en comparación con generaciones anteriores, lo que ha contribuido a un aumento significativo en la incidencia de la miopía. 👓 Inspirándonos en un programa del gobierno de Taiwán, que logró disminuir la necesidad de anteojos haciendo que los niños pasaran dos horas diarias al aire libre, exploramos la importancia de la luz natural para la salud visual. Este enfoque sugiere que incluso actividades cotidianas como el uso de computadoras o celulares pueden ser compatibles con una buena salud ocular, siempre y cuando se maximice la exposición a la luz natural y se limite el uso de anteojos de sol cuando no sean estrictamente necesarios. #saludvisual #TiempoAlAireLibre #Miopía #ProblemasDeVista

Para evitar la pérdida de masa muscular y ósea, el ejercicio físico es clave, pero no cualquier tipo. El entrenamiento de fuerza, con pocas repeticiones y mucho peso, es el más efectivo. Si hace tiempo no entrenás, empezá de a poco y buscá ser consistente antes que intenso para evitar lesiones y disfrutar el proceso. #EntrenamientoDeFuerza #MasaMuscular #Longevidad #perdidademusculo

¿Conocés la técnica de Mewing? Es un método revolucionario creado por el Dr. Mew que está ganando popularidad por sus beneficios en la postura lingual y el desarrollo facial. La técnica consiste en posicionar correctamente la lengua contra el paladar, aplicando una suave presión hacia arriba y adelante. Este simple cambio puede mejorar la respiración nasal, la estética facial y, en casos más complejos, incluso guiar el desarrollo de los maxilares con la ayuda de aparatos específicos. 👅 ¿Cómo podés incorporar el Mewing en tu rutina diaria? 1. Corregí tu manera de tragar, de manera que tu lengua presione contra el paladar. 2. Usá tu celular o agenda para recordarte mantener la lengua en su posición ideal durante el día, especialmente cuando no estés hablando, comiendo o bebiendo. #Mewing #SaludFacial #Lengua #mewingtecnica

¿Te sentís constantemente agotado y sin energías? Puede que estés experimentando burnout sin darte cuenta. El burnout sucede cuando el agotamiento es tan profundo que ningún descanso parece suficiente, y las causas son: 1. Falta de control: Sentir que no podés cambiar tu situación. 2. Conflicto de valores: Trabajar en un entorno que va en contra de tus principios, como priorizar ventas sobre honestidad. 3. Recompensas insuficientes: No ver los frutos de tu esfuerzo, lo que lleva a preguntarte, ¿para qué esforzarse? Estas situaciones enseñan a nuestro cerebro a conservar energía y reducir el esfuerzo, exacerbando la sensación de agotamiento. Para combatir el burnout, es crucial identificar estas causas y buscar soluciones, ya sea ajustando expectativas, encontrando un entorno que resuene con tus valores o buscando reconocimiento por tu esfuerzo. #Burnout #BienestarEmocional #SaludMental #sindromedelquemado

Nuestra preferencia por lo dulce se remonta al paleolítico, donde los alimentos dulces generalmente no eran venenosos, a diferencia de los amargos, asociados a plantas tóxicas. Esta es una de las razones por las cuales podemos usar el gusto amargo en la comida para regular negativamente nuestro hambre, para comer menos. Pero esto también significa que si agregamos azúcar o cualquier reemplazo del azúcar a un alimento, generamos el efecto opuesto. La industria alimentaria lo sabe, y suele añadir azúcar a sus productos, lo que puede llevar a un aumento significativo de peso incluso con una dieta calóricamente equilibrada. Una sola bebida azucarada diaria puede resultar en 11 kilos de grasa ganada en un año. Lo bueno ahora conocés este efecto y tenés más información para tomar mejores decisiones para tu salud. #Dulce #hambre #azúcar #impactoazúcarenelcuerpo

El consumo de azúcar escaló de 2 a más de 70 kilos anuales por persona en los últimos 200 años. ¿Dónde están esos kilos anuales extra? El 50% están en bebidas dulces, en las sodas o gaseosas. Esto es algo más previsible, pero el resto se encuentra en alimentos que seguro no pensabas que tenían azúcar agregada: condimentos para ensaladas, salsa de tomate, panificados, incluso lácteos y mucho más. 👉 Mi recomendación es reducir los hidratos refinados, no comer alimentos industrializados, y eliminar sodas o gaseosas de tu dieta. Esto último puede hacer hasta el 50% de la diferencia en tu consumo de azúcar. #Azúcar #Diabetes #Prediabetes #ConsejosDeNutrición

Dos consejos basados en la ciencia del tejido conectivo y el colágeno para combatir la celulitis: - Fortalecer el colágeno: Las diferencias en el tejido conectivo y la calidad del colágeno pueden influir en la aparición de celulitis. Aumentar la cantidad y mejorar la calidad del colágeno en tu cuerpo puede ayudar a reducir la celulitis, sin importar tu peso. - Reducir la grasa corporal: La acumulación de grasa en áreas como muslos y glúteos incrementa el riesgo de celulitis. Adoptar estrategias de alimentación saludable, como el ayuno intermitente, puede ser efectivo para disminuir el porcentaje de grasa corporal y, por ende, la celulitis. #Celulitis #Colágeno #SaludDeLaPiel #QuemarGrasa

¿Tomás café todos los días? Esto es lo que tenés que saber: Con el consumo habitual de café, la tolerancia aumenta y el efecto de cada taza disminuye. Esto puede llevarnos a consumir más café buscando aquel primer impacto, pero ojo con esto, porque aumentar la dosis de cafeína incrementa el riesgo de efectos adversos. ¿Como cuáles? Temblores, ansiedad, irritabilidad, taquicardias y palpitaciones. Además, si bien la cafeína puede favorecer la pérdida de peso a corto plazo, su efecto a largo plazo puede ser el contrario, especialmente por el aumento de estrés y cortisol, que dificultan la construcción de músculo y pueden contribuir al aumento de grasa corporal. Y para quienes han desarrollado tolerancia, no solo necesitan más café para sentir su efecto, sino que este dura menos, incrementando aún más el riesgo de efectos no deseados. #café #cafeina #ansiedad #salud

Si podés evitar el uso del cannabis, mejor no lo uses. Pero si decidís consumirlo, seguí los consejos de este vídeo para hacerlo de forma más segura: - Sin duda, fumar cannabis es más dañino que consumirlo de otras maneras. Cuando se fuma, aunque los vaporizadores minimizan ciertos riesgos, no eliminan la posibilidad de inhalar sustancias perjudiciales ya quemadas. - Evitá mezclar el cannabis con alcohol. - No practiques la inhalación profunda, retener la respiración ni las maniobras de Valsalva, que es cuando aumentamos la presión en las vías respiratorias para intensificar la absorción del cannabis. Estas prácticas incrementan significativamente el riesgo de inhalar partículas nocivas para el sistema respiratorio. - Si tenés antecedentes familiares de trastornos psiquiátricos graves o estás embarazada, abstenete de usar cannabis. Jugar con fuego en estas condiciones puede tener consecuencias graves, ya que se ha encontrado THC en la leche materna incluso en bajas y moderadas concentraciones, lo que significa que amamantar mientras se consume cannabis está completamente desaconsejado. #cannabis #ConsumoResponsable #ConsumoSeguro #cannabinoides

¿Sabías que la distribución de grasa en tu cuerpo está influenciada por el desbalance hormonal? Por ejemplo, los estrógenos tienden a acumular grasa en los muslos, mientras que la insulina influye en el abdomen. Un metabolismo más lento también puede contribuir a un mayor almacenamiento de grasa. Sin embargo, hay un factor clave que podés ajustar para ayudar a eliminar esas células grasas: tu dieta. Lo importante aquí no es solo reducir hidratos de carbono o grasas saturadas, sino más bien abordar la inflamación. A más inflamación en el cuerpo, mayor es la resistencia a la insulina. Esto significa que después de comer lo mismo que otra persona, podrías terminar con más insulina en tu sistema, lo cual fomenta la acumulación de grasa. Reducir la inflamación puede ser un paso crucial para mejorar tu metabolismo y disminuir la acumulación de grasa. #Salud #Nutrición #Metabolismo #Inflamación

Si sentís que la tecnología te domina más de lo que te gustaría, acá van algunos consejos para reorganizar tu teléfono y, de paso, reducir la ansiedad. 📱🔕 1. Desactivá las notificaciones: Las notificaciones están diseñadas para captar tu atención en momentos específicos. Mi sugerencia es que desactives los globos rojos de alerta, que suelen generar ansiedad, y también las tiras de notificaciones para todo lo que no sea urgente o importante para vos. 2. Escondé las redes sociales: Si tenés la costumbre de abrir ciertas apps por inercia, intentá esconderlas en tu celular. Esto pone una barrera extra entre vos y esos hábitos que querés evitar. No es necesario que las desinstales, pero alejarlas de la pantalla principal puede ayudar mucho. 3. Usá el modo blanco y negro: Configurá las apps para que se muestren en blanco y negro, haciéndolas mucho menos atractivas y disminuyendo el impulso de usarlas constantemente. Estos cambios simples pueden ayudarte a manejar tu tecnología de manera más consciente y menos invasiva. ¿Te animás a probarlos? #adicciones #consumosproblematicos #adiccionalcelular #ayunodedopamina

Una deficiencia de zinc puede manifestarse de varias maneras: desde depresión, cambios de humor y baja autoestima hasta problemas de libido, inflamación intestinal y acné, entre otros. Mantener niveles adecuados de zinc es clave para evitar estos problemas y fortalecer tu salud. #zinc #nutricion #alimentacionsaludable #deficienciadezinc

La leptina es la hormona que nos ayuda a sentir saciedad y controlar el hambre. La cantidad de leptina varía de una persona a otra y esto afecta directamente cuánto comemos. Algo importante a considerar es que un consumo excesivo de alimentos puede llevar a una resistencia a la leptina, haciendo que necesitemos más para sentirnos satisfechos. #Leptina #Hambre #Alimentación #hormonasbioidenticas