Arju

Mi mama tiene 62 años y aun es fuerte, atletica y saludable. De hecho esta preprando su primer triatlon 🏹 Alimentarse bien no es comer poco, es comer con atención, que no falte la buena proteína, vegetales, semillas, frutos secos y sin ultra procesados .🤌🏽🥝🥩 #alimentacionsaludable #familia #triatlon #salud #alimentos #entreno #mama #habitos

Domingos son de running 🏃🏽 Hoy 17 km en zona 2 con mi partner @Laura Angarita Ch ( que le tocaban 13 km) 💙 Antes de salir tome 2 vasos con agua, 1 tinto y 2 rebanadas de la torta de banano que les mostre la receta en estos dias . Durante la trotada me comi 4 datiles y me hidrate con agua + electrolitos. Para rematar la mañana una comida saludable en nuestro spot de brunch 🥑 #parejasfitness #correr #outfitrunning #entreno #vidasaludable #domingodecorrer #runsesh #brunch #motivacionfitness

Hoy me tocaban 5 horas con intervalos en zona 4 pero tambien queria entrenar con @Laura Angarita Ch Asi que esto hicimos :) #ciclismo #parejasciclistas #parejasgoals #entreno #entrenocontunovia #medellin #trabajoenequipo

Con este brick finalizamos nuestro bloque de entrenos fuertes pre ironman 70.3 🇵🇪 ( empezamos Taper a 15 dias para llegar fuertes y descansados) Realmente aprendiendo demasiado, respecto a mi primer año de triatlón siento que la disciplina y constancia esta dando resultados y ante todo feliz porque esto es un Disfrute como nunca me lo imagine 😁. #triatlon #entreno #amigos #atletahibrido #motivacion #correr #salud

Me compre mi bicicleta soñada. Estamos materializando sueños al misml tiempo en que perseguimos mi mejor version 🔥 #atletahibrido #triatlon #triatloncolombia #Fitness #ciclismo #habitos #bicidecrono #entreno #Amigos

Viviendo con intención ☀️ Un año mas y una vida por delante, para serguir construyendo, para seguir aportando y para seguir presente. #atleta #giant #giantbicicletas #ciclismo #estilodevida #calistenia #ironman #entreno #fuerza #habitos

19 km con los panas ☀️ Nada mejor que esto un domingo por las ciclovias de medellin 🍃 #entreno #fondorunning #ironman703 #ironman #amigos #cicloviamedellin #medellin #correr #vidasaludable

Receta nutritiva, sin procesados y que me da energia para mis entrenos: - 1 Platano maduro - 1 huevo - 40 harina de maiz - Quesito a eleccion Acompañamos con huevos y cafe y tenemos un desayuno full. ¿ A quien le harias esta receta? 🍌🫓 #recetasfaciles #recetasfitness #vidasaludable🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕ #entreno #recetasdefinicion #arepa #platano #proteina

Detalles aquí 👇🏼 Cardios 🚴 Si quieres realmente ver progresiones consistentes y libre de lesiones debes de hacer el 80% de tus sesiones en una intensidad suave conocida como zona 2 ya que sera en esta zona donde veremos los mayores beneficios a nivel de adaptación. Fuerza🔥 Como no podemos ir tanto al gym ( y no debemos) como un fisicoculturista, debemos ir si o si casi siempre al fallo o muy cerca de el ya que debemos aprovechar cada sesión para levantar lo mas pesado posible y con buena forma para aumentar nuestra masa muscular y estar fortalecidos para nuestros deportes. Recuperación 🍉 Una alimentación y suplementacion consciente a la par de una buena planificación de dias de descanso nos permitirán llevar nuestra vitalidad ( salud, energía) a los niveles que siempre hemos querido. #entreno #habitos #habitosaludables #fuerza #definicion #atletahibrido

A la final lo único que importa es que Tu seas mejor que Tu 🏹 Aprender, trabajar, compartir para constante EVOLUCIÓN. #motivacion #entreno #logros #regladeoro #habitos #fuerza #entreno #vidasaludable🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

Escribe CAPAZ (en mi insta gr@m) te mostraré como tu también puedes potenciar tu vida, tus hábitos, tu estética y tu rendimiento. #motivacion #habitos #fuerza #atletahibrido #enfoque #entreno #dieta

Viajando al mar de manera minimalista como creador de contenido 🌊🎥 #grwm #minimalismo #outfit #oldmoney #streetwear #creadordecontenido

Desayuno para rendir, para sentirnos fuertes y construir masa muscular 🔥. Libre de procesados, libre de azúcar y con buenos nutrientes. Comer bueno y saludable es cuestión de ser creativos en la cocina con ingredientes simples 🔑 #desayunosaludable #atletas #atletasfitness #correr #triatlon #habitosaludables

Evolucionando y teniendo experiencias juntos @Laura Angarita Ch 💙🍃 @tewimakehotel #viajes #descanso #parejasfitness #vidasaludable #santamarta #tewimakehotel #riodondiego #evolucionando

Creanme esto es mucho mas divertido que ser solo un “Gymbro” 😎 De lo mas bacano de haber empezado a entrenar asi ( aparte de mi energia, % de grasa bajo, rendimiento, fuerza…) es que logro conectar con mas personas y mi circulo de amigos no deja de crecer 🔥 #atletashibridos #fuerza #calistenia #entreno #fitnesscolombia #correr #ciclismo

El ejercicio #1 que uso para blindar mis rodillas y poder correr sin dolor 🏃🏽‍♂️🔥. Viniendo de una ruptura de meniscos y una operación que me dejo cojo por 2 años este ejercicio fue clave para la recuperación y poder volverme mas atleta y funcional 🏹 Guárdenlo, y pruébenlo ✅ #fortalecimiento #sentadilla #rodillas #corredores #entreno #movilidad #flexibilidad

¿ Conocian uds la beta alanina? La combinacion de ambos es brutal🔥💪🏼 @Smartnutritioncol #suplementos #cardio #triatlon #entreno #vidafitness #fuerza #resistencia #vidasaludable

Encuentra placer en lo dificil, sientete comodo con lo incomodo ✅ #disciplina #motivacion #entreno #regladeoro #correr #fuerza #metas

Torta de dátiles y banano, perfecta para tus rodadas o fondos de running. Te dejo los ingredientes 👇🏽 . *1 huevo *2 bananos *150g de harina de avena *Pizca de polvo para hornear *Agua *uvas pasas *almendras . 1. #TortaDeBanano 2. #TortaSaludable 3. #RecetasFit 4. #PostresSaludables 5. #BananoYDátiles 6. #TiktokRecetas 7. #ComidaSana 8. #FitnessFood 9. #RecetasFáciles 10. #alimentaciónsaludable

Asi se ven mis entrenos a 4 semanas de mi 70.3 en lima peru 🇵🇪 Entreno principal de la semana fueron esos 21 km a 4:37 min/km zona 3 🔥