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🔺TRIZEPS PUSHDOWN🔺 Es ist oft so, dass verschiedene Varianten ihre Vorteile haben. Ich hoffe, ich konnte dir den Unterschied hier klar darstellen. Es kann gut sein, dass du mit dem Untergriff weniger Gewicht nutzen musst, um eine saubere Technik beizubehalten. Ich persönlich bevorzuge die Variante mit Untergriff! Auch die Variante mit Obergriff kann hervorragend für den Muskelaufbau sein. Dennoch spielen diese kleinen Feinheiten ab einem gewissen Punkt im Training eine Rolle und können den Unterschied ausmachen. Danke fürs Einschalten 😀💪 #triceps #tricepspushdown #trizeps #armday

🔺RÜCKENSCHMERZEN🔺 Nicht immer, aber manchmal reicht tatsächlich eine einzige Übung aus, um eine Schmerzsituation, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, in den Griff zu bekommen! Ich muss sagen, ich war selbst so begeistert, als ich endlich genau diese Übung für mich herausgefunden habe und zeitlich verstanden habe, welcher Muskel bei mir ab und zu Probleme macht! Probiere es aus! Ich bin auf dein Feedback gespannt! #mobility #dehnen #yoga

🔺SCHULTER KNACKEN🔺 Knacken in der Schulter muss nicht immer Schmerzen bedeuten, und eine bestimmte Haltung führt nicht zwangsläufig zu Beschwerden. Doch es ist ein Warnsignal deines Körpers, das nicht ignoriert werden sollte! 🚫 Entdecke, wie du durch gezielte Übungen zur Stärkung und Entspannung der Schlüsselmuskeln vorbeugen kannst. Mach dich schlau über die Komplexität deiner Schulter und handele proaktiv für langfristige Gesundheit und Beweglichkeit. #Schultergesundheit #VorbeugenIstBesser #shoulderpain

🔺FACEPULLS🔺 🔑 Facepulls - Die Übung, die oft missverstanden wird! Facepulls sind essentiell, um die Rotatorenmanschette zu stärken und Schulterschmerzen vorzubeugen. Doch viele führen die Bewegung nicht bis zum Ende aus: Die Außenrotation wird vernachlässigt. Ziel ist es, die Ellenbogen maximal nach hinten zu führen UND dabei die Außenrotation zu maximieren. Merke: Handgelenke sollten auf Höhe oder sogar hinter den Ellenbogen sein, ohne die Position der Ellenbogen zu kompromisieren. 💪 Zeige deine Schultern, wer der Boss ist: Zieh, dreh und halte die Endposition für echte Stärke! #facepull #shoulderworkout #shoulderpain #delts

Hast du mit Senkfüßen zu kämpfen? 🦶 Ich weiß, wie es ist! Trotz ärztlicher Empfehlung für Einlagen, die für mich nicht funktionierten, fand ich einen anderen Weg. In meinem Video zeige ich, wie ich mit täglichen Übungen meine Fußmuskulatur gestärkt habe. 🏋️‍♂️ Verstehe die Anatomie deiner Füße und entdecke, wie der Tibialis anterior und andere Muskeln dein Fußgewölbe unterstützen können. Plus, ich verrate dir eine simple Gewohnheit, die einen riesigen Unterschied macht. Schau rein und lass uns gemeinsam stärkere Füße bekommen! #flatfeet #feet #plattfuß #squat #health

🔺TRICEPS PUSH DOWN🔺 Bei dieser Übung gibt es mehrere richtige Varianten. Jedoch kommt es bei jeder einzelnen auf die Details und die Technik an! An dieser Variante gefällt mir, dass man sie ziemlich intensiv trainieren kann! Bin auf euer Feedback gespannt 🤩 #triceps #trizeps #tricepspushdown

🔺TIEFE HOCKE🔺 Täglich 5 Minuten in die Tiefe Hocke zu gehen ist eine der besten Angewohnheiten die ich mir in meinem Leben angeeignet habe. Die Tiefe Hocke verbessert nicht nur die Mobilität im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk, sondern lindert auch spürbar Spannungen im unteren Rücken, was bei Schmerzen helfen kann. Zudem fördert die tägliche Praxis die Verdauung und trainiert effektiv die Beckenbodenmuskulatur. Durch die Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur sowie die Verbesserung von Balance und Gleichgewicht habe ich auch meine Langhantelsquats deutlich optimieren können. Diese Routine ist ein wertvolles Tool zur Steigerung des körperlichen Wohlbefindens und zur Verbesserung meiner allgemeinen Fitness. #squat #deepsquat #tiefehocke #kniebeuge

🔺RUSSIAN TWIST🔺 🌀 Optimiere deinen Russian Twist! 🌀 Viele machen den Fehler, sich beim Russian Twist vor allem mit den Armen zu drehen, statt die schrägen Bauchmuskeln wirklich zu fordern. Hier ein kurzer Crashkurs: Der Obliquus externus verläuft diagonal – folge dieser Richtung in deinen Rotationen, um deine schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Dreh dich aktiv aus der Brustwirbelsäule, nicht aus den Armen! Halte kurz in der Endposition, um sicherzustellen, dass du wirklich die schrägen Bauchmuskeln beanspruchst. 💪 Machst du diese Übung schon richtig? #FitnessTipps #Bauchtraining #WorkoutReel #russiantwist #sixpack #absworkout

🔺HINTERE SCHULTER🔺 Optimiere dein hinteres Schultertraining! 🏋️‍♂️ Die hintere Schulter spielt eine Schlüsselrolle nicht nur in der horizontalen Abduktion, wie bei Fliegenden üblich, sondern ist auch bei der Extension und Außenrotation beteiligt. Integriere alle drei Bewegungen in eine fließende Übung: Kombiniere Rudern für die Extension, Reverse Flys für die horizontale Abduktion und füge eine Außenrotation hinzu, um alle Funktionen der hinteren Schulter zu aktivieren. Achte darauf, die Arme nicht zu eng am Körper zu führen, um den Latissimus nicht zu sehr zu beanspruchen. Probiere es aus und forme starke hintere Schultern! 💪 #HinteresSchulterTraining #EffektivesWorkout #SchulterStärken #reardelts #delts #seitheben

🔺Seitheben🔺 Beim Seitheben gibt es viele Varianten, unter anderem mit der Kurzhantel oder am Kabelturm. Mit dem Kabel kannst du hinter oder vor dem Körper arbeiten, und es gibt noch viele weitere Varianten. Bei der Variante hinter dem Körper wird der seitliche Schultermuskel zwar sehr gut gedehnt, was theoretisch ein besseres Wachstum fördern könnte, jedoch ist die Wahrscheinlichkeit deutlich erhöht, einen technischen Fehler zu machen oder zu stark in der Frontalebene zu arbeiten, wodurch das Risiko eines Impingements steigt. Für jede Übung gilt: Egal welchen Tipp ein Influencer oder Trainer gibt, höre zuallererst auf deinen Körper! #Seitheben #Laterales #Delts #Schultertraining #Schulter

🔺KURZHANTEL RUDERN🔺 🚫 Falsches Kurzhantelrudern = verpasstes Rückentraining! Wisst ihr, warum? Der Schlüssel liegt im Ellenbogenwinkel! 💪 Beugt ihr zu stark, macht ihr unbewusst Hammercurls statt euren Latissimus dorsi zu fordern. Der Trick? Ellenbogenwinkel leicht über 90° halten für maximale Rückenpower. Ich zeig euch, wie’s geht! #TrainingsTipps #RückenWorkout #Kurzhantelrudern #backworkout #backtraining

🔺DICKE ARME🔺 Dieser Post enthält die absoluten Standards für Armbeuger-Übungen. Auch wenn du sie vielleicht schon oft gesehen oder gehört hast, denke daran, dass jeden Tag jemand zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht und dankbar für grundlegende Tipps ist. Hol dir die Basics und starte durch! 💪 #ErstesMalGym #ArmTrainingBasics #FitnessTips #biceps #bizeps #brachialis #brachioradialis

🔺GEZIELT AM BAUCH ABNEHMEN🔺 Kann man wirklich gezielt am Bauch abnehmen? 🤔 Studien wie die von Scotto di Palumbo et al. (2017) und Paoli et al. (2021) deuten darauf hin, dass gezieltes Muskeltraining gefolgt von Cardio das Bauchfett beeinflussen könnte. Obwohl mehr Forschung nötig ist, um diese Effekte vollständig zu verstehen, spricht nichts dagegen, es selbst auszuprobieren! Probiere es aus und teile deine Erfahrungen – probieren geht über studieren! 🏋️‍♂️💥 #Bauchweg #FitnessExperiment #GesundLeben #abs #sixpack

🔺RÜCKEN-MOBILTÄT🔺 Entdecke, wie du mit einem einfachen Test die Spannung deines großen Rückenmuskels checken kannst! 🤸‍♂️💪 Leg dich auf den Rücken, strecke die Arme und sieh, wie nah du sie zum Boden bringst - je näher, desto besser. 🌟 Um den Latissimus dorsi zu mobilisieren, liebe ich das Lat Stretch mit Powerband. Ein kleines Geheimnis: Indem du alle 5-10 Sekunden Spannung erzeugst, signalisierst du deinem Gehirn, dass Kraft in der neuen Position möglich ist, was die Beweglichkeit schneller freigibt und den Muskel langfristig geschmeidig hält. ✨ Wiederhole die Übung maximal alle zwei Tage für beste Ergebnisse. Probiere es aus und spüre den Unterschied! #FitnessTipps #RückenGesundheit #Mobilisierung"

🔺HINTERE SCHULTER🔺 Trainingstipp für die hintere Schulter! 💪Wenn deine Reverse Flys aussehen wie im Video, ist es Zeit, dranzubleiben und die Technik zu optimieren! Viele machen den Fehler und kombinieren horizontale Abduktion im Schultergelenk mit einer Streckung im Ellenbogengelenk – ein Mix, der eher dem Trizeps Arbeit gibt als der hinteren Schulter. 🚫Wichtig: Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt und während der gesamten Übung muskulär stabil gehalten werden, um sicherzustellen, dass die hintere Schultermuskulatur die Hauptlast trägt. ✅ 💥#FitnessTips #ShoulderWorkout #ReverseFlys #WorkoutTechnique #TrainSmart

🔺KLIMMZÜGE & GRIFFVARIANTEN🔺 Auf der Suche nach der perfekten Griffart für Klimmzüge? 🤔💪 Ob mit Daumen um die Stange oder oben aufgelegt – es geht darum, was für dich am besten funktioniert! Jeder Finger zählt für die optimale Kraftübertragung. Mehr Finger, mehr Kraft! Für maximale Stabilität und Vermeidung von Dysbalancen: Starte mit umschlossenen Daumen, um deine Griffkraft zu maximieren, und schließe mit dem Daumen als Haken, wenn du an deine Grenzen kommst. Finde deine Balance und push deine Limits! #KlimmzugTechnik #Griffkraft #WorkoutTipps #pullup #klimmzug #klimmzüge #pullups

🔺KNEELING HIP EXTENTION🔺 Maximiere deine Gesäßmuskel-Trainingsroutine, auch ohne eine Hip-Extension-Maschine! Diese innovative Übung bietet eine hervorragende Alternative zu traditionellen Hip Thrusts mit Langhanteln und ist besonders rückenfreundlich. Im Gegensatz zu anderen Methoden, bei denen die Beine stark involviert sind, konzentriert sich diese Übung auf eine intensive Aktivierung der Gesäßmuskulatur, ohne unnötigen Druck auf den Rücken auszuüben. Wichtig zu beachten ist, dass gesunde Knie für die Ausführung essentiell sind. Mach das Beste aus deinem Training, indem du intelligent trainierst, nicht härter! #glutes #glutesworkout

🔺ABNEHMEN & PROTEINE🔺 Wie steht es um deine Proteinzufuhr? Erreichst du täglich 2-3 Gramm pro Kilogramm Magermasse? Viele empfehlen zwar 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber ich bin der Meinung, dass dieser Rat besonders für Menschen mit einem höheren Fettanteil nicht ganz zutreffend ist. Die Magermasse ist das, was übrig bleibt, wenn du dein Körperfett abziehst. Deshalb benötigst du eine präzise Körperfettwaage. Falls du eine Empfehlung für eine Waage oder hochwertige Proteine suchst, kannst du mir gerne schreiben! #proteine #abnehmen #foodtalk

🔺Hintere Schulter🔺 Du willst gut durchtrainierte hintere Schultermuskel? Dann können Reverse Cable FLYS mit einem 45 grad Winkel dein GAMECHANGER sein! Kurz Anatomie. Ein Muskel kann besonders gut Kraft entfalten und somit intensiv trainiert werden, wenn die Bewegung in einer Übung mit dem Faserverlauf übereinstimmt. Die Muskelfasern des hinteren Schultermuskel verlaufen in einem 45 grad Winkel und sind mit für das zurückführen der Arme verantwortlich. Eine tolle Übung ist demnach Reverse cableflys mit einem Winkel von 45 grad im Schultergelenk. Ich stelle das Kabel gerne ganz oben ein lehne mich leicht zurück und halte die endposition für 1 Sekunde. Probiere aus und bring deine Schulter in Bestform! #bodybuilding #delts #schulter #hintereschulter

🔺SUITCASE SQUAT🔺 „Suitcase Squats sind ideal, um eure Haltung zu verbessern und euch auf das Tragen schwerer Lasten im Alltag vorzubereiten. Diese Variante der Squats zielt dabei nicht primär auf die Beine ab, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte und die Verbesserung der Griffkraft. Indem das Gewicht auf einer Seite gehalten wird, ist die Körpermitte gefordert, intensiv mitzuarbeiten, um den Körper stabil zu halten.“ #suitcasesquat #squat #kniebeuge #griffkraft #posture