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QUICHE SANS CRÈME FRAÎCHE Qui fait déjà comme ça ou va essayer ?? Ingrédients : • Pâte maison : mélanger 200g farine avec 150g fromage blanc nature et 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, ajouter sel, poivre. Après l’obtention d’une boule, étaler la pâte entre 2 papiers cuissons à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. Enlever le papier cuisson supérieur et déposer la pâte dans un moule à tarte. • 300g brocolis cuits • 300g jambon blanc en morceaux • Chèvre • 3 œufs • 200ml lait • Sel et poivre Cuisson : 30 à 40 min à 180°C Enjoy les amis 👀 #quiche #quichesanscreme #recettesaine #recettefacile #recettemaison #recettesimple

PANCAKES FROM’THON Qui a les ingrédients dans sa cuisine ?😋 Ingrédients 2 personnes : * 150g thon en boîte au naturel * 2 œufs * 2 cuillères à soupe de fromage blanc nature * 1 poignée de fromage râpé * 3 cuillères à soupe de farine 🔥2/3 min à la poêle Évitez de les préparer à l’avance, ils sont meilleurs s’ils sont consommés juste après avoir été cuits 😊 Mon ebook spécial rééquilibrage alimentaire se trouve en cliquant sur mon lien dans ma bio 😋 ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE 🐟Protéine : thon 🍝Féculent : farine 🥗Légume : salade de crudités ou légumes au choix d’accompagnement 🥛Produit laitier : fromage râpé (portion de fromage de la journée) 🥝Si encore faim : ajouter 1 fruit cru entier #pancakesthon #pancakessalés #pancakesexpress #recettefacile #recetterapide #recettesimple

POMMES DAUPHINES À MA FAÇON !! Qui va essayer les amis ?? Mon ebook spécial équilibre alimentaire se trouve en cliquant sur mon lien dans ma bio 😋 Ingrédients : * 5 pommes de terre * 5 cuillères à soupe d’huile d’olive * 4 cuillères à soupe de farine * 150g parmesan Cuisson : 30 min à 180°C en les retournant 2 fois pendant la cuisson toutes les 10 minutes Accompagne les d’une source de protéine et d’une source de légumes 👀 #pommesdauphine #recettefacile #recettemaison #recetterapide

COMMENT ÉQUILIBRER UN SANDWICH👇 Pour plus d’astuces : j’ai sorti mon premier ebook dédié au rééquilibrage alimentaire et à la perte de poids (tu le trouves en cliquant sur mon lien dans ma bio)🌸 Pour 2 sandwichs : * Du vrai pain de boulangerie (boule ou baguette, blanc, campagne, complet, aux céréales…) * 2 œufs durs écrasés * 50g thon en boîte au naturel * 1/2 avocat * 2 cuillères de fromage blanc nature * Sel, poivre * Dès de concombre + bâtonnets à côté ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE 🥚Protéine : oeuf et thon 🥔Féculent : pain 🥕Légume : concombre (+ en ajouter à croquer à côté du sandwich pour une portion suffisante), ça peut-être aussi : tomates, betteraves, carottes… 🥑Matière grasse : avocat 🥛Produit laitier : fromage blanc (en fonction de la faim, prendre un laitage nature en dessert) 🥝Si encore faim : ajoute 1 fruit cru entier ENJOY🥙 #sandwich #sainetgourmand #recettesandwich #recettefacile #recettemaison #recetterapide #recettesimple

YAOURTS MAISON 🥛 Qui va se lancer à les faire maison !?!?🙌 On pourrait croire que c’est compliqué MAIS NON ABSOLUMENT PAS : en plus tu les aromatises comme tu veux sans sucre ajouté, c’est meilleur et beaucoup plus intéressant sur le point nutritionnel✨ Pour 9 yaourts : * 1 yaourt déjà fait ou 1 yaourt nature industriel * 1L5 de lait (moi j’utilise le lait demi-écrémé de vache) Mélanger petit à petit le yaourt avec le lait, disposer la préparation dans vos pots, ne fermer pas vos pots et ajouter le couvercle de la yaourtière par dessus. Lancer la machine pour 12 à 14h. Une fois prêt, les mettre au frais avant dégustation 😋 Pour les aromatiser, je vous conseille de le faire au tout début : de mélanger le cacao en poudre, les fruits en morceaux, la noix de coco, la semoule ou encore le miel avec le yaourt du début. Ma yaourtière est une Lagrange ! Tu trouves des yaourtières un peu partout à des prix très raisonnables, l’investissement en vaut la peine vraiment 👀 ENJOY❤️ #yaourtmaison #yaourt #yaourtfacile #recettefacile #recettemaison #recettesimple #recetterapide

TOAST CRÈME D’AIL ET POIS CHICHES GRILLÉS Mamamia c’était incroyable, vous devez essayer vraiment !!! 👀 INGRÉDIENTS : * 1 gousse d’ail entière * Pois chiches en conserve cuits * Huile d’olive * Sel, poivre * 40g persil frais * 1 cuillère à soupe Philadelphia Cuisson au four : 20 min à 180°C Enjoy les copains ! Pour équilibrer un repas avec ces tartines, il vous suffit simplement de les accompagner d’une source de légumes (crudités ou cuidités) #toast #recettesimple #recetterapide #recettefacile

POTIMARRON FARCI Tu vas essayer ??😋 INGRÉDIENTS 2/3 personnes : * 1 potimarron * 1 grosse patate douce * Huile d’olive, sel, poivre, herbes de Provence * 200g viande hachée pur bœuf 5 à 15% matière grasse * Un peu de lait * Chèvre 🔥première cuisson : 30min à 180°C / deuxième cuisson (optionnelle) : 10 min à 180°C Enjoy les copains ! ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE 🥩 Protéine : bœuf 🥔Féculent : patate douce (attention à bien faire la différence entre la botanique et la diététique, de part sa composition nutritionnelle la patate douce est un féculent et non un légume) 🍠Légume : potimarron 🥜Matière grasse : huile d’olive de cuisson 🧀Produit laitier : chèvre (portion fromage de la journée + lait) 🥝Si encore faim : ajoute 1 fruit cru entier #potimarron #potimarronfarci #recettesaineetgourmande #recettefacile #recettesimple #recettes #equilibrealimentaire

COQUILLETTES CRÈME DE BUTTERNUT ET CAROTTES INGRÉDIENTS : * 1 butternut * 2 carottes * 1 oignon rouge * 5/6 ails * Huile d’olive * Sel, poivre, herbes de Provence * Coquillettes * Escalope de poulet 🔥1h à 180°C (pour les légumes au four) Bon appp ! Hâte d’avoir vos retours en commentaire 🫶 #recettefacile #recetterapide #recetteequilibree #recettebutternut

Mini pizz de butternut C’est quoi tes astuces pour manger plus de légumes au quotidien ? 🥕🍆🥒 Ingrédients : * 1 butternut * Chèvre * Miel * Coulis de tomates 100% * Champignons * Jambon blanc * Mozzarella Cuisson : 30 min à 180°C ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE 🐓Protéine : jambon blanc 🍝Féculent : accompagner d’une ou deux tranche de pain par exemple 🍠Légume : butternut, champignons 🥛Produit laitier : chèvre 🥝Si encore faim : ajouter 1 fruit cru entier #pizzarevisitée #recettefacile #recetterapide #legumes

TARTE SAUMON👇 Hâte d’avoir vos retours en commentaire ✨ INGRÉDIENTS : Pâte maison : 200g farine complète, 125g yaourt nature (ou fromage blanc), 4 cuillères à soupe d’huile d’olive, 50g graines sésames (enfourner 25 min à 180°C) 2 pavés de saumon cuit 400g fromage frais nature Persil, ciboulette Jus de citron Ail haché 1 courgette jaune 1 concombre 1 avocat bien mûre Préparer la pâte maison allégée. Préparer le fond de tarte en mélangeant le fromage frais nature avec les herbes aromatiques, l’ail haché et le jus de citron. Découper des lamelles de courgettes jaunes et de concombres à l’aide d’un économe. Découper le saumon MOWI en petits morceaux. Étaler la préparation de fromage frais dans le fond de la tarte cuite. Enrouler chaque petit morceau de saumon dans les lamelles de légumes et les déposer un à un sur la tarte. Écraser un avocat bien mûre et y ajouter un peu de jus de citron. Déposer cette purée d’avocat sur la tarte afin d’ajouter une touche de couleur supplémentaire. Terminer par ajouter le persil et quelques graines de sésames et c’est prêt ! Enjoy 😋 #tartesaumon #tartesaineetgourmande #recettefacile #recetterapide

#ad BOISSON POST EFFORT🏋️‍♀️ [collaboration commerciale] J’ai testé ma boisson préférée avec les nouvelles pâtes à tartiner à la cacahuète @AndrosBeNuts, elles sont vraiment très très bonnes, en version crémeuse ou croquante, j’adore ! INGRÉDIENTS : •1 belle cuillère à soupe de pâte à tartiner à la cacahuète Andros Be Nuts ! (source de matières grasses et de protéines) •1 banane (source de glucides, vitamines et minéraux) •1 cup de poudre de protéines (reconstruction musculaire) •200ml lait animal ou végétal (source de protéines) Mixer le tout et c’est prêt 😋 ENJOY #androsbenuts « pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière 𝘸𝘸𝘸.𝘮𝘢𝘯𝘨𝘦𝘳𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳.fr

TAGLIATELLES SAUMON POIREAUX Pour plus de repas sains et gourmands : j’ai créé mon premier ebook dédié au rééquilibrage alimentaire et à la perte de poids (tu le trouves en cliquant sur mon lien dans ma bio)🌸 Pour 2 personnes : * 200g tagliatelles fraîches * 2 pavés de saumon * 2 blancs de poireaux * 1 oignon * 1 cuillère de maïzena ou farine * 200ml lait * Sel, poivre * Parmesan râpé Faire revenir quelques minutes l’oignon et les poireaux dans un filet d’huile d’olive. Ajouter les pavés de saumon et les émietter. Saupoudrer le tout avec la maizena et mélanger. Toujours au dessus d’un feu moyen recouvrir avec le lait et mélanger jusqu’à ce que ca épaississe. Ajouter sel, poivre, parmesan et les tagliatelles préalablement cuites. Et c’est prêt bon appp 😋 ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE 🐟Protéine : saumon 🍝Féculent : pâtes 🥬Légume : poireaux 🥑Matière grasse : huile de cuisson 🥛Produit laitier : parmesan et lait 🥝Si encore faim : ajouter 1 fruit cru entier #tagliatelles #saumonpoireaux #recette #recettefacile #recettehealthy #recettepates #dieteticienne #esuilibrealimentaire #recettesimple #recetterapide

CUP WRAP 👀 On valide ou pas les amis ? Ingrédients : * Galettes de wrap * Épinards frais * Champignons frais * Crème fraîche ou fromage blanc nature * Truite ou saumon fumé * Sel, poivre * Fromage râpé 🔥25/30 min à 180°C ENJOY Mon ebook spécial rééquilibrage alimentaire se trouve en cliquant sur mon lien dans ma bio 😋 ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE 🐟Protéine : saumon, œuf 🥧Féculent : galette wrap 🍄Légume : champignons et épinards 🥛Produit laitier : fromage râpé (portion de fromage de la journée) 🥝Si encore faim : ajouter 1 fruit cru entier #cupwrap #recetterapide #recettefacile #recettesimple #recetteexpress