Liz Contreras

Esto tr ayudara a hacer tu peso muerto de mejor manera! #pesomuerto #gym #gymrat

RUTINA DE PIERNA COMPLETA EN GYM🔥 Etiqueta a la persona con la que harás esta rutina 🤩👇🏼 Entrenamiento: ▪️Femoral acostado x15 ▪️Búlgaro x15/15 X4 VUELTAS 🔥 ▪️Peso muerto rumano x15 ▪️Extensión x15 X4 VUELTAS 🔥 ▪️Sentadilla libre 15 ▪️Desplantes caminando x15 ida y x15 regreso X4 VUELTAS 🔥 ▪️Prensa 15 ▪️Puentes o hip thrust x15/12/10/10 ▪️Patada cruzada x15 X4 VUELTAS 🔥 #gimnasio #gym #rutinadepierna #legday

No estas sola 💜 #8demarzo #diadelamujer #niunamenos💜

RUTINA DE ESPALDA EN GIMNASIO🔥 Etiqueta a la persona con la que harás esta rutina 🤩👇🏼 Entrenamiento: ▪️Jalón cerrado en polea x15 ▪️ Standing lat pull down x15 X4 ▪️Jalón con cuerda x15 ▪️Dominadas (las que puedas) puedes hacerlo en máquina de asistencia y sacar 10-12 reps, igual coméntame si quieres que te suba como empezar para que te salga una dominada 💪🏻 X4 VUELTAS 🔥 #gimnasio #gym #rutinadeespalda #espalda#rutinagym #gymrat #Fitness #fit #rutina

Comenta si también te pasa 😅👇🏼 Jajajajajaj sieeeempre pasa si o no😂🫠 #gym #humor #comedia #risa #gymgirl #gymrat #gymreel

RUTINA DE HOMBRO EN GIMNASIO🔥 Etiqueta a la persona con la que harás esta rutina 🤩👇🏼 Entrenamiento: ▪️Laterales x15 ▪️Frontal Supino con barra x15 X4 ▪️Remo vertical x15 ▪️Press militar x15 ▪️Plancha Alta variacion 30-45 segundos X4 VUELTAS 🔥 #gimnasio #gym #rutinadehombro #hombro #rutinagym

Creer es hacerlo #dominadas #gym #motivational

RDL 🫡 haciendo técnica al 100% ig lizcontreras #gym #pesomuerto #bodybuilding

En este episodio hablamos a cerca de cómo vivir con un sexto sentido y cómo usarlo en tu vida diaria. Escúchalo completo en hágase la luz en YouTube o Spotify.

Que me falto? JAJAJAJ obvio no les enseñe mis cubiertos sucios y mi shaker #gymrat #gym #Fitness

RUTINA DE PIERNA COMPLETA🔥 Etiqueta a la persona con la que harás esta rutina👇🏼🤩 Entrenamiento: ▪️Extensión x15 / x12 / x10 / x8 ▪️Sentadilla x15 / x12 / x10 / x8 X 4 VUELTAS 🔥 ▪️Peso Muerto x15 ▪️Femoral sentado x15 X 4 VUELTAS 🔥 ▪️Patada x15 ▪️Hip Thrust x15 X 4 VUELTAS 🔥 #rutinaejercicio #fitnessroutine #workout #gymmotivation #rutinapierna #legday

En este episodio hablamos acerca de todo lo ven detrás de redes sociales y les comparto un poco de mi experiencia. Escúchalo completo en hágase la luz.

Apoco no se siente bien bonito???? 🥹 ig lizcontreras #gymmotivation #gymrat #Fitness

Rutina isquiotibiales y glúteos nevel advance 🫡 Etiqueta a tu partner con que el harías este entrenamiento 👇🏻🥵 (tienen que ver el final) JAJAJJAJAJAJA ÉPICO 😂 Activación y preparación 1. Patada de glúteos en máquina 15/15/12/12 peso ascendente X4 2. Abductor 3 posiciones en cada una saque de 15 a 12 reps con peso ascendente, la última vuelta utilizamos un dropset de cada posición + jumping squats X4 TRISERIE 3. RDL mayor enfoque en glúteos 15 a 12 reps peso ascendente 4. Desplantes caminando con el dominante en glúteos 20 pasos totales 5. De regreso jumping squats (vean el vídeo) 6. Prensa pies abiertos con máxima profundidad hice las primeras 3 series con peso ascendente la última la hicimos en dropset y terminé con jumping squats + desplantes con salto Esta es una rutina de nivel avanzando evidentemente y buscando mejorar mi condición! 💪🏻 VAMOS POR MÁS🧚‍♀️

CUENTAME QUE TE HA PASADO A TI JAJAJAJJAJAJAJA #gym #gymrat #comedy ig lizcontreras

Comenta si te identificas👇🏼😂 Yo viendo cada movimiento JAJAJA 👀 #gymgirl #gymrat #gym #Fitness #risa #humor #comedia

Rutina de cuádriceps y glúteos🥵 etiqueta a tu partner 👇🏻😎 1. Hack en pesos ascendente, hicimos una primera serie con mucho peso para calentar y después empezamos con reps de 15/12/10/8 (con descansos considerables para recuperarnos) 2. Péndulo (mi nuevo enemigo JAJAJAJ) 15/12/12/10 pesos ascendentes 3. Prensa igual vamos subiendo peso y vamos a sacar de 12 a 15 reps, el final es lo mejor. 😂 4. Extensión 15/12/10 y la última hicimos drop set 8 reps pesadas, bajamos peso sacamos 10, bajamos pesos sacamos 12 y al final 10 segundos arriba (ahí ya nos odiábamos un poquito) KAKJAJAA 5. Hip thrust 15 a 12 reps pesado 6. Abrazar y amar y odiar a tu parent porque acabarás como en el último vídeo 😂 JAJJAJAKAJAJJAJA #gym #motivation #Fitness #rutina

¿Cuál eres tú? 😂 El que tiene azúcar en su casa o el que no tiene azúcar JAJAJA🤣 #risa #humor #comedia #azucar #gym #fit

El gym lo cura todo ❤️ #gymrat #gym #bodybuilding #Fitness

Etiqueta a todas aquellas mujeres fuertes que conozcas 💜👇🏼 Ser mujer puede ser cansado gracias a las expectativas y estereotipos impuestos por la sociedad. Nos dicen qué hacer y qué no hacer, y muchos de estos comentarios los hemos experimentado personalmente. Pero quiero recordarte que eres mucho más que todas esas etiquetas impuestas. Eres una fuerza poderosa y única en este mundo 💜 No permitas que las voces externas te definan o limiten tu potencial. Aunque es normal sentirse cansada y frustrada, encuentra la fortaleza dentro de ti para desafiar los estereotipos y demostrar tu valía. Eres valiosa y tienes el poder de callar esas voces negativas✨ Recuerda que no estás sola en esta lucha! Encuentra apoyo y rodeate de personas que te animen y te inspiren a ser la mejor versión de ti misma. No olvides que eres libre para ser quien realmente eres, sin miedo ni limitaciones 🫶🏼 Eres una mujer fuerte, valiente y llena de potencial. Sigue brillando, sigue luchando y nunca dejes que nadie apague tu luz interior. Cree en ti misma y en tu capacidad para alcanzar tus sueños 🙆🏼‍♀️🌟 #diadelamujer #marzo #8marzo #8demarzo #motivacional #amorpropio #motivacional #mujeres #mujerpoderosa #MujerIndependiente