# muskelaufbau

Crunches & Situps🔥🙏 #Fitness #muskelaufbau #muskeln #training #gym #bauchtraining #abs #sixpack

Wer hat recht? 😡🤬 #Fitness #muskelaufbau #fitnesstips #evoland #fitnessstudio

100kg ≠ 100kg am Kabelzug!!! 🤓 #Fitness #muskelaufbau #evoland #fitnesstip #kabelzug

Enger vs. breiter Griff🔥 #rudern #muskeln #muskelaufbau #Fitness #gym #GymTok #training

Und die Moral von der Geschicht, esse Ü-Ei mit Überraschung nicht. #kalorien #gesundeernährung #abnehmen #muskelaufbau

Mein komplettes Training detailliert erklärt🤍liken, speichern und kommentieren für Part 2!😊 #muskelaufbau #poaufbauen #training #gym #fitnesstipps

Folge mir für mehr Essensvergleiche! Welches Frühstück wählst du?! Linke Mahlzeit – “kleines Frühstück” 3,5% Kuhmilch 200 ml: 130 kcal 
Lion Cereals 100g: 405 kcal
Gesamtkalorien: 535 kcal

Eiweiß.: 14 g
Kohlenhydrate: 83 g
Fett: 14 g 
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Rechte Mahlzeit – “großes Frühstück” Butter Toast: 134 kcal 
Frischkäse light 40 g: 76 kcal 
Hähnchenbrust 100 g: 107 kcal 
Gemüse: 65 kcal
Spiegelei: 153 kcal Gesamtkalorien: 535 kcal 
Eiweiß.: 42 g 
Kohlenhydrate: 34 g
Fett: 21 g Der Vergleich ist so wichtig für deine Diät, wenn du in Form kommen möchtest! Hier siehst du, dass die Auswahl der Lebensmittel enorm wichtig ist, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.  Wichtig ist auch der Unterschied bei den Makronährstoffen. Die Menge an Eiweiß ist dreimal so hoch! Eiweiß sättigt dich mehr und der Blutzuckerspiegel bleibt auch gleichmäßiger. Auf der linken Seite hast du hier auch noch über 30g Zucker! Das soll natürlich nicht heißen, dass du dir nichts gönnen kannst oder sollst. Du sollst es aber mit bedacht machen und nur gelegentlich. Welche Seite wählst du?! #ernährung #abnehmen #diät #gesund #gesundheit #muskelaufbau

Bankdrücken unnötig?🤔 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #GymTok #bankdrücken #brusttraining

Dicke Brüste?!🤔 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #workout

Full Day of Eating als 128kg Natural Profibodybuilder #fulldayofeating #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #fdoe

Lange oder kurze Satzpausen?🧐 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #fit

LAT PULL AROUND Den Zug von schräg oben (aka. One Arm Cable Pulldown / Mario Row) kennen viele. Wenn ihr für noch mehr Dehnung im Lat sorgen wollt (viel Last in der Dehnung scheint laut aktueller Datenlage sehr wichtig zu sein für Muskelaufbau) dann probiert mal aus den Zug aus der Körpermitte kommen zu lassen.🔥 Ist kein absolutes Muss & manche fühlen sich dadurch eher schwächer / weniger stabil, dann mach es lieber nicht. Aber viele spüren so einen deutlich stärkeren Stretch im Lat! Probierts aus🙏 Geht zB. auch an einer High Row😊🙏 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #latissimus #GymTok

meine Kreatinstory #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training

Folge mir für mehr Essensvergleiche!💪 Nur weil du in Form kommen willst, heißt das nicht, dass du leiden, verzichten oder extrem hungern musst! ❌
 Linke Mahlzeit – Döner: 700 kcal
Uludag 330ml: 119 kcal 
Puddingschnecke: 355 kcal 
Cappuccino 250ml: 83 kcal 
Quarktasche: 381 kcal 
Schnitzelsemmel: 527 kcal 
Kindercountry: 132 kcal 
Coca Cola 330 ml: 139 kcal Gesamtkalorien: 2.434
Eiweiß.: 81 g
Kohlenhydrate: 326 g
Fett: 89 g 
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Rechte Mahlzeit – Fettreduziertes Hackfleisch 200 g: 268 kcal 
Reis 170 g: 217 kcal
Gemüse Pfanne 250g: 138kcal Obstteller: 175 kcal Coca Cola Zero: 0 kcal ESN Designer Bar: 176 kcal 2 Spiegeleier: 174 kcal Gemüse: 48 kcal Apfel: 85 kcal ESN Protein Pancakes: 198 kcal Proteinsoße: 79 kcal Fettreduziertes Hackfleisch 250 g: 333 kcal 
Kartoffeln 200 g: 180 kcal
Brokkoli 200 g: 64 kcal Feldsalat: 31 kcal
Thunfisch 150 g: 160 kcal Gemüse: 68 kcal
Balsamico – Dressing: 40 kcal Gesamtkalorien: 2434 
Eiweiß.: 231 g 
Kohlenhydrate: 223 g 
Fett: 59 g So unterschiedlich kann ein ganzer Tag in der Ernährung sein! 
Die linke Person redet von wenig essen und die rechte davon, ständig zu essen. Kalorien gleich, aber Wirkung auf den Körper komplett unterschiedlich! 
Wichtig ist hier nicht nur der Unterschied in den Kalorien, sondern auch in den Makronährstoffen! Die linke Seite macht nicht nur satter, hat nur die Hälfte an Kalorien, sondern auch viel mehr Eiweiß und Mikronährstoffe! Welche Seite wählst du?!🤔 #ernährung #abnehmen #diät #gesund #gesundheit #muskelaufbau

Diese 3 Fehler darfst du auf keinen Fall im Gym machen!!! 🚨💀🪦 #GymTok #muskelaufbau #fitnesstips #gymfail #Fitness

Jetzt mal ehrlich... wenn dich jemand fragt "Ich bin Skinny Fat, was soll ich machen?" Wie hilfreich sind dann solche pauschalen einfach dahin geklatschten Antworten? Das hilft niemandem. Es ist einfach nur clickgeiler Content. Und es wird immer so getan als müsste man "Skinny Fat" extra "behandeln". Es ist NICHTS besonderes. Du hast kaum Muskeln & hast Fett an dir, nicht mehr nicht weniger. Meine Empfehlung wäre wahrscheinlich eine Body Recomposition oder Aufbau. Wenn du direkt in eine harte Diät startest wirst du einfach nur absolut dünn werden.👊 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #skinnyfat #fit #workout #diät #diet

So führst du Butterflys richtig & effektiv aus! 💪🏻 ✅ #butterfly #butterflys #chestworkout #pushday #fitnesstips #muskelaufbau

Dein Trizeps-Training ist Müll! Mach das!!! #muskelaufbau #trizeps #training #armday #fitnesstips

HIT 157 für maximalen #muskelaufbau High Intensity Cut für maximalen #fettverlust #abnehmen

Türkischer Bodybuilder stellt #cbum und #bigramy in den Schatten #türkisch #gokalaf #muskelaufbau #abnehmen #bodybuilder #mrolympia #classicphysique #deutsch

Tipps fürs Rückentraining🔥🙏 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #GymTok

Anzeigenhauptmeister erklärt Trizepstraining🔥 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #GymTok

So stellst du jede Brustpresse perfekt für dich ein! #chestpress #pushday #muskelaufbau #Fitness #fittips

Oberen Rücken trainieren für einen Stiernacken😎🔥 #Fitness #muskelaufbau #muskeln #training #gym #rückentraining #workout #GymTok

Seitheben Kabelzug vs. Kurzhantel?🧐 #Fitness #muskelaufbau #muskeln #training #gym #GymTok

3 gefährliche Fehler im Gym !! ⚠️ Fake Bodies! #muskelaufbau #Fitness #gymfail #fitnesstips #gym

Das musst du machen damit dein Bizeps explodiert! 💪🏻💥 #bizeps #armday #Fitness #muskelaufbau #fitnesstips

Kommentiert für einen Part 2❤️ #fyp #gym #muskelaufbau

Beinbeuger sitzend vs. liegend🧐 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gym #GymTok #muskeln #beinbeuger #hamstrings

Ja... weiss auch nicht habt ihr die auch im Gym?😵‍💫 #Fitness #gym #muskelaufbau #muskeln #training #GymTok

Was denkt ihr? 🥺 #gym #Fitness #gymrat #muskelaufbau

Sei kein Egolifter!😎 #Fitness #workout #training #gym #GymTok #muskeln #muskelaufbau

Von 32 auf über 50 cm! 3 Trizeps-Übungen durch die meine Arme explodiert sind! #armday #triceps #muskelaufbau #trizeps #fitnesstips

Das einzige Dip-Tutorial das, du brauchst!!! 💪🏻🤓 #pushworkout #chestday #muskelaufbau #fitnesstips #dips

Butterfly richtig ausführen🔥🙏 #Fitness #fit #GymTok #gym #muskeln #training #muskelaufbau #butterfly #brusttraining

3 Tage Muskelaufbau Frühstück auf Lotus Basis! 😄 Absolut köstlich & schnell gemacht: Zutaten für 3 Portionen: -50g Whey Protein Vanille -150g Haferflocken -400ml Milch -500g Skyr -1 EL Lotus Bischoff Creme -5 Lotus Kekse -2 Becher Protein Pudding Caramel -Süßungsmittel Nährwerte pro Portion: 612 kcal 56g Protein 64g KH 13g Fett #muskelaufbau #frühstück #highprotein

MACH DAS!!! Bevor zu an einem Beinstrecker oder -beuger trainierst! 🤝🏻🦵🏻🤓 #legday #legextension #legcurls #Fitness #muskelaufbau

Hintere Schulter trainieren🔥🙏 #Fitness #muskelaufbau #muskeln #training #gym #GymTok #workout

Top 3 Bauchübungen🔥 Was sind eure Favoriten? #Fitness #muskelaufbau #muskeln #training #gym #GymTok #abs #bauchtraining

Was ein niedriger Körperfettanteil ausmacht #looksmaxxing #muskelaufbau #abnehmen #körperfettanteil reduzieren

Vorkochen für „Faule“ - perfekt für deinen Muskelaufbau! 💪🏼😊 Hier findest du die Nährwerte & Zutaten 👇🏽 Zutaten für 3 Portionen: -375g Nudeln -1 TL Öl -400g Hähnchenbrust -2 Zehen Knoblauch -1 rote Zwiebel -1 grüne Paprika -1 rote Paprika -1 gelbe Paprika -200g Paprika Frischkäse Light -Salz, Paprikapulver, Cayennepfeffer, Thymiane, Oregano Nährwerte pro Portion: 702 kcal 58g Protein 98g KH 6g Fett #muskelaufbau #vorkochen #gesunderezepte

Haferflocken waren noch nie so köstlich und natürlich perfekt für deine Muckis! 😍 Zutaten für 4 Portionen: -2 Bananen -330ml Mandelmilch -50g Erdnussbutter -20g Ahornsirup -1 Pack Backpulver -50g Whey Vanille -200g zarte Haferflocken Zubereitung: 20-30 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen! Nährwerte pro Portion: 404 kcal 20g Protein 50g KH 11g Fett #haferflocken #muskelaufbau #gesunderezepte

Wie wärmt man sich richtig auf? Was meiner Meinung nach absolut sinnlos ist: Einfach nur aufs Laufband stellen & langsam zu laufen. Wenn du dich auf einem Cardiogerät aufwärmst, dann auch so dass es dich leicht fordert & dein Körper "auf Temperatur" kommt. Viel wichtiger ist aber das spezifische Aufwärmen🙏 #krafttraining #muskelaufbau #muskeln #training #gym #workout #fit #Fitness

Die meisten im Gym haben keine Ahnung vom Training! 😡 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #fittps

Maschinentest auf der Fibo ⚙️💪🏻 #fibo #fibo2024 #Fitness #exercise #muskelaufbau

Welche Bankeinstellung fürs Schrägbankdrücken?!🤨 #Fitness #muskeln #training #gym #muskelaufbau #brusttraining

Was kann man beim Latziehen falsch machen?🤔 #Fitness #fit #gym #GymTok #muskeln #muskelaufbau #training #workout

So führst du Seitheben mit der Kurzhantel RICHTIG aus! 🤓💪🏻 #delts #muskelaufbau #Fitness #schultertraining #shoulderworkout

Eat Big to Get Big! 🦍 Mein 7000 Kcal. experiment 🤪💪🏻 #eatbigtogetbig #muskelaufbau #bulk #fitnesstips #gymtips

Nein, das Video läuft nicht rückwärts 😅🤫 #magie #erklärung #tutorial #trick #zauber #lernenmittiktok #muskelaufbau #wissenschaft #wie