# einfachabnehmen

Fajita Chicken aus der Heißluftfritteuse 🤩🤩 ✅ Unter 20min fertig ✅ High Protein ✅ Low Carb ➡️ Wir brauchen 125g Hähnchenbrustfilet 225g bunte Paprika 30g Zwiebel 10ml Olivenöl 8g Fajita Gewürz Paprika wie im Video in Streifen schneiden und zusammen mit dem Hähnchen marinieren. Dann einfach nur noch ca. 15 min bei 180°C Heißluft backen (HLF oder Ofen) 🤗 Könnt ihr mit Reis, im Wrap oder in ner Bowl essen. Am besten gleich ne größere Menge vorbereiten und dann jeden Tag anders kombinieren à la 1x kochen, 3x essen🙌🥳 Idee hab ich gesehen bei Mayra von @Mayra Wendolyne ➡️ Nährwerte (ohne Beilage) 330 kcal 12g Fett 19g KH 33g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #fajita #mealprep #mexikanisch #mealprep

Taco Salat mit fast 40g Protein 🌮🥗 Meal Prep edition Speichert es euch direkt mal ab ✅ Ganz nach dem Motto: Reicht nicht? So schon! (Wer kennt's noch? 😋). Die restlichen Chips am besten für die Kollegen mitnehmen...sonst lauft ihr Gefahr sie doch noch zu essen (so wie ich 😂). ➡️ Wir brauchen 100g Rinderhack 25g Tortilla Chips 100g Eisbergsalat 75g Paprika 50g Kidneybohnen 30g Mais 10g Zwiebel 100g Skyr 30g Hot Salsa Dip (achtet auf die Nährwerte! Meiner war hot Salsa von Ja) Salz, Pfeffer, Taco Gewürz Hack anbraten. Skyr und Salsa Dip verrühren, salzen und alles darüber schichten. Die Chips extra in eine Dose packen und frisch drüber geben. Wer mag kann auch etwas Käse drüber geben und ein paar Jalapeños für die Schärfe 🌶️ ➡️ Nährwerte 514 kcal 21g Fett 38g KH 39g Protein Ein ähnliches Rezept habe ich in meinem Kochbuch eat right Not less 1. Sobald die zweite Auflage des neuen Kochbuchs vorzubestellen ist (am 24.03.🤩🤩) , wird es auch wieder beide im Bundle geben. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #gesundkochen #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #tacosalad #tacosalat #tacobowl

✨🍕SCHÜTTELPIZZA 🍕✨ Old but gold 😍 Immer wieder lecker und lässt sich ganz nach Geschmack und Saison ganz leicht variieren 🤩 Für 4 Portionen: 400g körniger Frischkäse, 4 Eier, 30g gemahlene Mandeln, 100g geriebener Käse (z.B. Gouda), 1 TL Oregano, Schnittlauch & Basilikum, Salz, weitere Zutaten nach Geschmack, z.B. 1 Paprika, 100g Salami, 100g Champignons, 200g Zucchini, 1 Zwiebel Den Ofen auf 180°C Umluft vorheizen. Zutaten nach Bedarf waschen/ klein/ Schale entfernen/ schneiden, dann alles zusammen in eine Schüssel geben, einen Deckel darauf geben und schütteln (alternativ verrühren), bis alle Zutaten gründlich miteinander vermengt sind. Dann auf ein mit Backpapier belegtes Backblech streichen und im Ofen ca. 30 Minuten goldbraun backen. Aus dem Ofen holen, kurz abkühlen lassen, servieren und genießen, guten Appetit! Schmeckt auch kalt sehr gut, also auch für unterwegs geeignet. 👉🏻 Nährwerte pro Portion (ca.320g): 367kcal, 25g Fett, 7g KH, 27g EW 👉🏻 Nährwerte pro 100g: 109kcal, 7g Fett, 2g KH, 8g EW #lowcarb #abnehmen #gesundabnehmen #abnehmenohnezuhungern #rezept #einfachesrezept #gesunderezepte #schnellerezepte #schnelleküche #einfachabnehmen #rezeptefürjedentag #abnehmtipps #gesundessen #highprotein #highproteinmeals #mealprep #mealpreprezepte #waskocheichheute #lowcarbdeutschland #glutenfrei #ketomeals #ketogermany #gesundessen @lowcarbköstlichkeiten

Bistro Baguette Stef'sche Art 🥖 Fangfrage: Lieber 1 Baguette für 280 Kcal oder mehr als das Doppelte für 390 Kcal? 😛 ➡️ Wir brauchen 1 Brötchen (70g) 50g Paprika (original sind's Tomaten, hab falsch geguckt 😅 geht beides) 125g Champignons 130g Skyr 25g Bio Streukäse 5g Petersilie 10g Zwiebel Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver wer mag Pilze, Champignons, Zwiebeln anbraten (ohne Öl, klappt mit den Pilzen super)und mit Skyr, käse und Gewürze vermengen. Das Brötchen längs aufschneiden und dann Belag drauf. Ich würde nächstes mal den cremigen Skyr wieder verwenden, ich glaube die paar mehr Kalorien lohnen sich. Wenn ihr Light Streukäse nehmt spart ihr dafür wieder ein paar Kalorien. Ein gemischter Salat passt aber so oder so dazu 🥗 ➡️ Nährwerte 391 kcal 9g Fett 44g KH 29g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #weightloss #gesundeernährung #gesundesessen #bistrobaguette #kaloriensparen #lowcalorie

Shakshuka - Mein liebstes Feierabend Rezept 🤩 Wer hat das schon mal probiert? Falls nicht solltet ihr es unbedingt mal testen, i looooove it 🥰 auch wenn es erstmal ungewöhnlich klingt, trust me. In vielen Ländern isst man es auch direkt zum Frühstück. ➡️ Wir brauchen 2 Eier 150g Paprika 400g stückige Tomaten 5g Tomatenmark 30g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Kreuzkümmel Gemüse klein schneiden, mit Tomatenmark anbraten & mit den Tomaten ablöschen. Kurz köcheln lassen. Dann 2 Mulden bilden und die Eier hineinschlagen. So lange weiterköcheln lassen bis die Eier die gewünschte Konsistenz haben 🤤 ich mache meistens so 10min. ➡️ Nährwerte 352 kcal 18g Fett 26g KH 20g Protein Upgrade Ideen: Brot dazu essen, Maultaschen oder Tortellini hineingeben und/oder am Ende Feta darüberbröseln. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #shakshuka #wenigzutaten #shakshukarezept #schnellerezepte #turkisheggs

Asia Salat im Glas 🍜 ✅ 400 Kalorien ✅ Meal Prep ✅ in 15 min vorbereitet ➡️ Wir brauchen 100g Garnelen (Tofu passt auch) 50g Reisbandnudeln (kurz in Salzwasser kochen) 100g Rotkohl 60g Karotte 75g Gurke Für die Soße: 25g Erdnussbutterpulver (ich nehme das von myprotein) 5ml Reisessig 15ml Soja Soße/coconut Aminos 8ml Sriracha 10ml Limettensaft Etwas Wasser zum verdünnen (bis die Konsistenz so ist wie ihr mögt) Etwas Salz Reisbandnudeln nach Packungsanweisung kochen, Garnelen in der Pfanne anbraten. Dann die Soße ganz unten im Glas anrühren. Nudeln, Gemüse & Garnelen darüber schichten. Et voilà 🤤 ➡️ Nährwerte 402 kcal 4g Fett 59g KH 28g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte #healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #salatimglas #mealprep #erdnussnudeln #asianudeln

One Pot Buko Pfanne India Chicken🍛🇮🇳 Es ist kein Geheimnis, die Frühlingszwiebel Community liebt Buko Frischkäse, auch wenn man ihn nie an Stück aufkriegt 🤭. Heute mal ne Variante mit India ➡️ Wir brauchen 50g Reis (Rohgewicht) 125g Hähnchen 100g Paprika 20g Datteln (ich nehme medjoul) 50g Buko Indian Style 1 Frühlingszwiebel 150ml Gemüsebrühe 5g Ghee oder Butterschmalz Etwas Petersilie Garam Masala Gewürz (oder Kreuzkümmel) Salz, Pfeffer, Chiliflocken , schwarzer Kümmel wer hat Hähnchen anbraten und dann das Gemüse dazu geben. Gewaschenen Reis dazu und mit Brühe aufgießen. Ca 10-12 min mit Deckel köcheln und dann den Frischkäse untermengen. Hello, Geschmacksexplosion!!! 🤩 Kennt ihr den Dattel, Curry Dip?? You're Welcome! ➡️ Nährwerte 555 kcal 15g Fett 64g KH 39g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #indisch #indischeküche #reisgerichte