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Junior Robles  Data Trend (30 Days)

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✨Rutina de Pecho y Bíceps en menos de 1 minuto 30✨ ¡Hola amantes del fitness! 💪 ¿Están listos para un entrenamiento intenso de pecho y bíceps? ¡Pues aquí les tengo una rutina express para tonificar y fortalecer estos músculos clave en tiempo récord! 🏋️‍♀️🔥 1️⃣ Flexiones de pecho (3 series de 12 ) Ejercicio exclusivo de calentamiento para bombear nuestro pecho 2️⃣ Press de pecho en máquina ( 3 series de 12 peso pesado, unilateral muy importante) 3️⃣ press de banca con mancuernas (3 series de 12 repeticiones pesado que puedas sostener ): agarra una mancuerna en cada mano y, con los brazos completamente extendidos, dobla los codos levantando las pesas hacia los hombros. Concentra la fuerza en los bíceps y evita usar el impulso del cuerpo. 4️⃣ apertura de pecho con máquina (3 series, y a el fallo las repeticiones): enfoca muestra parte media del pectoral, para mejorar tu técnica asegúrate de tener bien puestos los pies 5️⃣ banco con barra agarre en Z . Especial para nuestro bíceps ( 3 series de 12 repeticiones pesadas) Descanso de 30 segundos 6️⃣ mancuerna ( en este ejercicio no enfocamos en nuestro bíceps, con una marcuerna pesada hacemos 12 repeticiones y con una mancuerna menos pesada hacemos otras 12 repeticiones) 3 series ! 7️⃣ barra recta ( este ejercicio enfoca nuestro bíceps y antebrazo) Haremos 3 series de 13 respiraciones o a el fallo con un peso pesado. ¡Y eso es todo, amigos! ⏱️ En menos de 1 minuto 30, lograrás un entrenamiento enfocado en el pecho y bíceps que te dejará con un gran pump y te ayudará a ganar fuerza y masa muscular. No olvides calentar antes de comenzar y estirar al finalizar para prevenir lesiones. ¡Dale duro y cuéntame cómo te fue en los comentarios! 👇💪 #FitnessMotivation #EntrenamientoIntenso #PechoYBíceps #RutinaExpress
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