Beraber Bastığın Kankana Gönder👇🏻 Makrolar ve Besin Değerleri Aşağıda… 26 Gr Yağ 62 Gr Karbonhidrat 35 Gr Protein 635 Kalori Ekstra pirinç ununun üstüne @take_hiq Protein Puding döktüm. İçinde 24 Gr protein bulunuyor ve içinde işlenmiş şeker yok. Bununla beraber besin değerleri: 26 Gr Yağ 62 Gr Karbonhidrat 60 Gr Protein 739 Kalori oluyor. Günlük vitaminlerimin çoğunu kahvaltı sonrası tüketiyorum. Amacınıza göre (yağ yakmak ya da kilo vermek) bu tarifi kullanabilirsiniz. Hedefine göre sana özel bir beslenme, antrenman ve kardiyo planı istiyorsan profilimdeki linki mutlaka incele.
Sorusu olan arkadaşına gönder 👇🏻 Creatine, hakkında en çok araştılma yapılan supplement olmasına rağmen hakkında en çok soru sorulan da supplementtir. En çok sorulan soruları ve aklınıza gelebilecek soruları cevapladım. Hala kafanıza takılan sorular varsa yorumlarda sorabilirsiniz. Başka hangi supplement hakkında böyle video istersiniz? Yine yorumlara yazabilirsiniz. Kilo almak ya da kilo vermek istiyorsanız, profilimdeki linkten size uygun programı seçip hedefinize ulaşabilirsiniz. #sahanyagci #creatine
Kaydetmeyi Unutma 👇🏻👇🏻👇🏻 Omuz benim için her zaman önemli. Vücudu asıl güçlü ve estetik gösteren omuzlardır. Bu yüzden zaten omuzlara ayrı özenle çalışıyorum. Ayrı özen diyince bir sürü farklı garip hareket olmuyor. Olay basit ve sağlam çalışıp. Sağlam dinlenmek. Antrenman 4 hareketten oluşuyor. Bu bana yetmez diyenler kendini sorgulamalı, program bizzat IFBB Pro Tunahan Güler tarafından yazıldı. Hakkını verirseniz çok verim alacağınız bir antrenman. Sen de kas kütlesi kazanmak ya da kilo vermek istiyorsan profilimdeki linkten Winter Arc (Kilo Alma) ya da Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme) programları ile hedefine ulaşabilirsin
Gönder herkes öğrensin… 👇🏻 Herkes antrenman günlerine ve beslenmeyle kafayı bozmuş durumdayken kimse dinlenmenin önemini düşünmüyor. Dinlenme günleri ve uyku, antrenman ve beslenme kadar önemlidir. Eğer uyku ve dinlenme gününü kötü geçiriyorsanız., kas gelişimi için büyük hata yapıyorsunuz. Kaslar dinlenirken büyür, bunu unutmayın. Sen de en iyi versiyonuna ulaşmak için profilimdeki linkleri incele #sahanyagci
Sakata Gönder 👇🏻Açıklama Var Sol omzum 2022 Kasım aylarında çıtırdan bir sakatlanmıştı. 2023 Temmuz gibi yine sakatlanmıştı fakat bu sakatlıklar basit ve ufak geçmişti. 2023 Aralık sonunda artık sağlam sakatlayıp formu çöp ettim. 2 hafta fizyoterapiden sonra antrenmanlara geri döndüm bu süreçte hem formum kötüleşti hem de güç kaybı yaşadım. Şuan sakatlıktan tam kurtulup eskisi gibi antrenman yapmak için 4-5 haftaya ihtiyacım var. Sonrasında formu eskisinden iyi yapmak için de 3-4 haftaya ihtiyacım olacacak. Sen de kendinin en iyi haline ulaşmak ve daha hızlı gelişmek için profilimdeki linkten koçluk ve kilo alma/kilo verme programlarımı inceleyebilirsin. #sahanyagci
Zararlı Diyene Gönder👇🏻 Açıklama Önemli -Böbrekler için zararlı mı? -Sağlıklı şekilde çalışıyorsa hayır. Protein tozları yani whey proteinler sağlıklı ve kullanımında sıkıntı yaşatmayacak destekleyici gıdalardır. Genellikle peynir altı suyundaki proteinin filtrelenme gibi adımlardan geçilerek yapılır. Günlük protein alımını desteklemek ve daha hızlı, kolay şekilde protein tüketilmesi için yapılmıştır. Televizyon sayesinde protein tozlarının “sahte protein” ya da zararlı olduğu algısı vardır ve bu algı tamamen yanlıştır. Bu ürünlerin zararlı olduğuna dair hiçbir bilimsel araştırma yoktur. Marketlerden aldığınız paketli gıdaların, asitli içeceklerin (kola vb.) koruyucuları ve içeriklerinin ya da zincir restoranların (Burger King, MC vb.) zararları konuşulması gerekirken protein tozlarının zararının konuşulması üzücü bir durumdur. Eğer kendinize ya da çocuğunuza protein tozu almak istiyorsanız ve güvenli ürünler tüketmek istiyorsanız, aldığınız markanın gerekli kurumlardan izin aldığını onaylayın. Bu konuyla ilgili Türkiye’de gerekli kurumlardan onay alan ve belgeleri elinde bulunan @take_hiq markasını tavsiye ederim. Hammadde konusunda avrupa standartlarına uymaları haricinde hammaddelerini avrupadan temin ederek kaliteli ürünler üretiyorlar. Tüm ürünleri helal gıda sertifikasına da uygundur. Herhangi bir domuz ürünü kullanmamışlardır. 1.5 yıldır kendim ve aileme her ürününü gönül rahatlığıyla kullandırıyorum. Sepette “SAHAN10” kodu kullanarak da ürünlerini de %10 indirimli şekilde alabilirsiniz. #sahanyagci @takehiq
Sırtı Küçüklere Gönder👇🏻 Sırt, estetik ve güçlü bir fizik için olmazsa olmaz bir bölgedir. Eğer güçlü ve büyük bir sırtınız yoksa 2-3 adım geridesiniz demektir. Sırtım yıllarca olan çalışmamdan dolayı hep iyi bir bölgemdi ve IFBB PRO koçum Tunahan Güler ile de buna göre çalışıyoruz. Haftada 1 gün bu antrenmanı uyguluyorum. Eğer sen de kas kütleni arttırmak ve her zamankinden daha güçlü olmak istiyorsan, 8 senelik deneyimlerim ve tecrübelerim ile hazırladığım Winter Arc antrenman, beslenme, supplement ve kardiyo programına şuan sepette 799₺’ye profilimdeki linkten ulaşabilirsin. #sahanyagci
Kilolulara Gönder 👇🏻 Açıklama Önemli Karın kasları da diğer kas grupları gibi bir kastır ve çalışıp büyütülmesi gereken bir kastır. Karın kasınız zaten var yağ yaksanız yeter diyen birinin unuttuğu kısım, hepimizin omuz, kol kası da var ama büyütmeden güçlü ve estetik görüntüye ulaşamayız. Bu yüzden ağırlık antrenmanlarının yanında diyet ve kardiyo ile zamanı gelince yağ yakma sürecine girerek inşa ettiğimiz kasları daha iyi gösterebiliriz. Yağ yakma hakkında kafanda çok soru varsa ve denemelerine rağmen yağ yakamadıysan bu sorun geçmişte kalabilir. Parçalı Vücuda Yolculuk Kılavuzu ile tek seferlik ödeme ile ömür boyu bu sorundan kurtulacaksın ve karın kası programını da hediye almış olacaksın. Profilimdeki linke tıklayarak kılavuza ulaşabilirsin #sahanyagci
Bench Yapmayana Gönder 👇🏻 Açıklama Önemli Bir antrenman programına sahip olmak ve buna sadık kalmak bu sporda antrenman kısmındaki en önemli şeydir. Kafanıza göre bir program ile her seferinde farklı hareketler yaptığınız için gelişiminiz yavaştır. Gerek beslenme gerek antrenmanlarda rutine sadık kalıp zamanla geliştirmelisiniz. Winter Arc (Kilo Alma) ve Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme) programlarında bu prensipleri antrenman programına hafta hafta işledim ve sizin için kolay hale getirdim. Profilimdeki linkten tek seferlik ödeme ile ömür boyu bu programlara sahip olabilirsiniz. Kısa süreliğine karın kası programı da hediye! #sahanyagci
@Sena Yıldız adlı kullanıcıya yanıt veriliyor Hepimizim bir çıkarı var. Kimi programına yönlendiriyor, kimi ürününe kimi başka markanın düşüşünü istiyor. Doğru düşünmek ve en sağlıklı şekilde beslenmek en önemlisi. #sahanyagci
Kaldıramayana Gönder 👇🏻 Açıklama Önemli Spora başlayan ve bir süredir spor yapan çoğu kişide bu verimsiz setler büyük bir sorun. Bu setlerin sebebi ise kısa süreli dinlenmeler. Set araları yetersiz dinlenmeler, bir sonraki sette daha az kilo ile ya da daha verimsiz setlere sebep olabilir. Bu sorunu yaşamamak için yapmanız gereken nabzınız normal seviyeye gelene kadar ve nefesiniz düzelene kadar dinlenmektir. Set arası dinlenme harici, genel süreci daha verimli yaşamak ve hedefinize daha hızlı ulaşmak için profilimdeki linkten kilo alma ve kilo verme programlarına ulaşabilirsin. #sahanyagci
Çekemeyene Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Gerçekten başladığım ilk günden beri ustalaşmaya çalıştığım ve her zaman faydasını gördüğüm tek hareket barfiks olabilir. Güçlü sırt ve kol kası yetmez gibi postür,tutuş gücü,güçlü core bölgesi gibi faydaları var. Kendi vücuduna ek olarak bacak arandan sarkan 20-30 kilo ile yaparken gelen alfa enerjisini söylemiyorum bile. Eğer sen de barfikste ustalaşmak istiyorsan profilimdeki linkten programlara ulaşabilir ve barfiks çekmeye başlayabilirsin #sahanyagci
Kısalarla Paylaş ⬇️ Açıklamayı Oku Basketbol, yüzme boy uzaltır. Ağırlık çalışmak boy kısaltır. Bara asılı kalmak boy uzatır… Hepsi yanlış. Uzun boylu insanlar basketbol ve yüzmede avantajlıdır, çünkü kolları ve uzuvları uzun. Kısa boylular halterde avantajlıdır çünkü ağırlığı hareket ettirdikleri mesafe kısa. Bu sebeplerden dolayı basketçiler genellikle uzun ve halterciler kısadır ama insanlar bu sporcuların boylarını yaptıkları spordan dolayı olduğunu düşündüğü için böyle saçma inanışlar doğmuştur. Eğer kısa kalma korkusundan dolayı spora başlamadıysan bir an önce salona yazıl ve spora başla. Vereceğin en iyi karar olabilir. Başladığında ne yapacağını bilmiyorsan profilimdeki linkten hedefine uygun programa ulaşabilirsin. #sahanyagci
Karın Kası Olmayana Gönder 👇🏻👇🏻👇🏻 Karın kası görüntüsü herkesin istediği bir şeydir. Bunun için çok fazla antrenman denedim en verim aldıklarımı sizle paylaşıyorum. Bu da o antrenmanlardan biri. Tüm hareketleri dinlenmeden yapıyoruz ve bu 1 set ediyor. Toplam 3 set yapacağız ve set aralarında 2-3 dakika dinlenme yeterli olacaktır. Eğer yağlarından kurtulmak ve yağ yakmak istiyorsan ya da kilo alıp güçlenmek istiyorsan, profilimdeki linkten kilo alma ve kilo verme programlarıma ulaşabilirsin. Kısa süreliğine programların yanında 6 Haftalık KARIN KASI PROGRAMI HEDİYE! #sahanyagci
Memesi Küçüklere Gönder 👇🏻👇🏻👇🏻 Seriye göğüs antrenmanı ile devam ediyoruz. Göğüs antrenmanında negatif yani ağırlığı indirdiğimiz kısımlara daha çok odaklanıyorum. Hareketi hızlı hızlı yapmanın pek bir faydasını görmedim. Bu program bana özel olduğu için göğüs günü hafta bir defa yapılıyor. Eğer siz de kendinize özel bir antrenman ve beslenme programı ile hedefinize daha hızlı ulaşmak istiyorsanız profilimdeki linkten “Uzaktan Eğitim” sistemime katılabilirsiniz. #sahanyagci