Stef

Protein Pudding zum Frühstück für 250 Kalorien 🤩 ✅ Abspeichern lohnt sich Dauert nur 15min und ihr spart euch 3x Frühstück machen. Inspo kommt von @🩵 Cissy Checkt ihr Rezepte unbedingt mal aus! ➡️ Wir brauchen (für 3 Portionen) 390g Erdbeeren 600g Magerquark 255 ml Kokosdrink 30g Vanille Puddingpulver 15g Ahornsirup Wenn ihr weniger machen wollt, einfach die Menge durch 3 teilen und ihr habt die Zutaten für eine Portion. Kokosdrink erhitzen, Puddingpulver mit etwas kaltem Kokosdrink anrühren und dazu geben. Magerquark & Ahornsirup unter den Pudding mixen. Erdbeeren waschen & klein würfeln. Hält sich easy 3 Tage im Kühlschrank. ➡️ Nährwerte (pro Portion) 247 kcal 2g Fett 30g KH 26g Protein Für mehr Rezepte im Stil "einfach • schnell • gesund" checkt meine Kochbücher. Link ist im Profil 🥰 Eure Stef 🫶 #mealprep #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #kalorienzählen #mealpreprezepte #proteinpudding #highprotein

Sommer Lasagne mit nur 5 Zutaten 🤤 Inspo ist von @Tania Lau-Fong ➡️ Wir brauchen 62g Lasagneplatten (3 Stück) 200g Zucchini 200g Hüttenkäse 100g Cocktailtomaten 15g Parmesan 10ml Olivenöl Knoblauch, Basilikum, Zitronenabrieb Salz & Pfeffer Lasagneplatten kochen, Gemüse anbraten bis es schön weich ist. Hüttenkäse mit Basilikum, Zitrone & Gewürzen pürieren. Dann alles übereinander schichten und mit Parmesan toppen. ➡️ Nährwerte 627 kcal 24g Fett 60g KH 42g Protein Für mehr Rezepte im Stil "einfach - schnell - gesund" holt euch meine Kochbücher 🤩 Link zum Bundle ist im Profil. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #einfachabnehmen  #leckererezepte #lasagne #sommerrezept #wenigzutaten #highprotein

Gesundes Meal Prep für die Arbeit 😍 ✅ Speichert es euch ab für die nächste Arbeitswoche ➡️ Crunchy Sommerrollen 34g Reispapier, groß (2 Stk) 50g Reis, gekocht 100g Tofu (ich hatte Kichererbsen Tofu) 40g Gurke 40g Karotte 40g Paprika 40g Avocado 5ml Öl zum Anbraten Für die Soße: 20g Erdnussbutterpulver (zb myprotein) 20ml Soja Soße 15ml Reisessig 3ml Sriracha Reis kochen, Gemüse & Tofu in feine Streifen schneiden, Tofu anbraten. Alles ins Reispapier einrollen. Die Sommerrollen von beiden Seiten knusprig anbraten. Zutaten für die Soße vermengen. 655 kcal | 19g Fett | 83g KH | 32g Protein ➡️ Pudding Quark 80g Nektarine 30g Heidelbeeren 250g Magerquark 100 ml Kokosdrink (oder andere Milch nach Wahl) 10g Erdbeer Puddingpulver 290 kcal | 3g Fett | 34g KH | 31g Protein Kokosdrink erhitzen, Puddingpulver mit etwas kaltem Kokosdrink anrühren und dazu geben. Magerquark unter den Pudding mixen. Nektarine klein würfeln. Heidelbeeren dazu. Für weitere Meal Prep Ideen zum Abnehmen, holt euch meine Kochbücher. Link findet ihr in meiner Bio 😍📙. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #mealprep #kalorienzählen #kalorienarm #fulldayofeating

5 Zutaten Quinoa Frühstücksauflauf unter 250 Kalorien pro Portion 🤩 ✅ Abspeichern fürs nächste Frühstücks Meal Prep. evtl kommen da jetzt noch mehr Ideen 👀🤭🥰 Kohldampf dafür hätte ich jedenfalls  ➡️ Wir brauchen (für 4 Portionen) 150g Quinoa 2 Eier 300ml Kokosdrink (oder Milch nach Wahl) 180g Nektarine 140g Heidelbeeren 1 TL Zimt 20g Ahornsirup, oder Süße nach Wahl Credits: @domenique_trupia Wenn ihr weniger machen wollt, einfach die Menge durch 4 teilen und ihr habt die Zutaten für eine Portion. Alle Zutaten miteinander vermengen und für ca. 30 min bei 175°C Heißluft backen. Hab es dann mit Skyr, Walnüssen & noch etwas Ahornsirup zusammen gegessen - kam richtig gut 🤤 ➡️ Nährwerte für den ganzen Auflauf 999 kcal 24g Fett 150g KH 36g Protein ➡️ Nährwerte (pro Portion) 250 kcal 6g Fett 37g KH 9g Protein Für 130 weitere Rezepte im Stil "einfach • schnell • gesund" checkt meine Kochbücher. Link ist im Profil 🥰 Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #kochen #frühstück #rezept #kalorienarmerezepte  #mealprep #quinoa

Crunchy Potatoe Salad Stef'sche Art 🤩 Am besten direkt abspeichern 🤤. Dieser Trend ist bei mir definitiv hängen geblieben, mache das oft in verschiedenen Varianten. Geht mega easy, schnell und macht richtig satt. Wer hat es schon mal ausprobiert? ✅ unter 500 Kalorien ✅ schnell zubereitet ✅ über 30g Protein ➡ Wir brauchen 200g Kartoffeln 200g Hüttenkäse (hatte im Video leider nur 150g.. Buuhh 😂) 10g Balance Mayo (ich hab pommes sauce von Heinz) 100g Gurke 100g Paprika 20g rote Zwiebel 5g Schnittlauch, etwas Chili 8ml Olivenöl Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz, Paprikapulver Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20 backen. In der Zwischenzeit aus den restlichen Zutaten einen Salat zubereiten 🥗 ➡ Nährwerte 497 Kcal 19g Fett 44g KH 31g Protein Für 130 weitere Rezepte im Stil "einfach, schnell, gesund" holt euch meine Kochbücher direkt im Bundle 😍 Link ist im Profil. Eure Stef 🫶 #gesundeernährung #crispypotatoes #potatoes #abnehmen #highprotein #abnehmen #viralfood #chrunchypotatoesalad #einfacherezepte #kalorienarm