Stef

Spinat Kartoffel Spiegelei Auflauf 😍 ✅️ günstiges Rezept mit wenig Zutaten ➡️ Wir brauchen 200g Kartoffeln (gekocht) 250g Rahmspinat 2 Eier 30g Streukäse light Salz & Pfeffer Für ca. 15-20 min bei 175 Grad Heißluft in den Ofen geben. ➡️ Nährwerte 505 Kcal 21g Fett 40g KH 34g Protein #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #einfacherezepte #kalorienarm #auflauf #wenigzutaten

Mega cremiger & kalorienarmer Apfelkuchen 😍 ✅ Direkt Abspeichern und ausprobieren ➡️ Wir brauchen 3 Eier 3 Äpfel (ca. 390g, ich hatte die Sorte Kanzi) 5g Butter 80g Instant Oats (gemahlene Haferflocken) 130ml Milch 1,5% etwas Backpulver, Süße nach Wahl und n.B. eine Prise Salz, wer mag eine Prise Zimt Wer keine gemahlenen Haferflocken hat, kann sie sich einfach mit dem Mixer selber machen. Oder ihr verwendet normales Mehl, das geht auch (ist dann nur nicht mehr glutenfrei). Den Kuchen ca. 50 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze backen. Checkt zwischendurch einfach, ob er schon fest ist bzw. die Äpfel weich sind. Ich hab noch etwas PuderXucker oben drauf Bei mir hat der Kuchen 5 Stücke ergeben je 170 Kalorien. Ich schreibe euch hier die gesamten Kalorien für den Kuchen, weil ihr ja je nach Form andere Stücke herausbekommt. ➡️ Nährwerte (gesamter Kuchen) 857 Kcal 31g Fett 109g KH 38g Protein Rezept so ähnlich gesehen bei @Stella Drivas Viel Spaß beim backen! Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #Kalorienzählen #apfelkuchen #gesundbacken #applepie

Meal Prep Minestrone unter 400 Kalorien 🤩 Habt ihr Lust auf mehr so meal prep Videos, dann lasst es mich in den Kommentaren wissen. ✅ Ganz nach dem Motto 1x kochen, 3x essen. ➡️ Wir brauchen 125g Nudeln (hatte solche Muscheln) 255g weiße Bohnen (1 Glas) 150g grüne Bohnen 200g Karotten 200g Sellerie 600ml passierte Tomaten 200-300ml Gemüsebrühe (ggf mehr wenn ihr es flüssiger wollt) 40g Zwiebel 1 Knoblauchzehe 10ml Öl zum Anbraten Salz, Pfeffer, italienische Kräuter Frisches Basilikum Zwiebeln & Knoblauch anbraten, dann da Gemüse dazugeben. Mit Brühe & Tomaten ablöschen, 10min köcheln lassen. Nudeln dazugeben & weiter kochen bis die Nudeln fertig sind & das Gemüse weich. Zwischendurch abschmecken. Das ganze ergibt 3 echt große Portionen zum satt essen 👌🏼 ➡️ Nährwerte (pro Portion) 398 kcal 6g Fett 62g KH 19g Protein Ich hab mir noch Kräuterquark & Parmesan drüber. Passt von den Kalorien her locker noch rein & passt super dazu. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #mealprepideas #abnehmen #einfacherezepte #mealprep #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #minestrone #minestronesoup #soup #kalorienarm #mealpreprezepte

Smashed Potatoes mit Green Goddess Salat 🥑😍 So jetzt sagt mal... Was hättet ihr gemacht 😅? Ich muss sagen, beim Essen hört der Spaß bei mir auf 🤭 dementsprechend habe ich auch noch nen Löffel bekommen UND natürlich auch alles geschafft! Die Blöße hätte ich mir dann aber auch nicht gegeben 😂. Zurück zu den Smashed Potatoes: Ich wollte schon ewig mal diesen Green Goddess Salat testen und dachte das kann ich super kombinieren (der schmeckt aber alleine auch schon seeeehr lecker) 🥰 ➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln (gekocht) 3 ml Öl 100g Eisbergsalat 1 Ei (weich oder hart gekocht) 150g griechischer Joghurt etwas Sriracha Soße und Chili Flocken n.B. Salz, Pfeffer, Paprika und schwarzer Sesam Fürs Dressing: 45g Blattspinat 30g Avocado 1 guter Spritzer Limette 10g Macadamia Nüsse etwas Dill n.B. Salz & Pfeffer Gekochte Kartoffeln mit dem Glas zerdrücken und ca 20-25min bei 175 Grad Heißluft backen (Ofen oder HLF). Die Zutaten fürs Dressing gut durchmixen und über den Eisbergsalat geben. Die Smashed Potatoes dann mit dem Salat, einem Ei, Joghurt und Sriracha Sauce toppen 🤤 ➡️ Nährwerte 563 Kcal 25g Fett 46g KH 30g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #smashedpotatoes #einfacherezepte #abnehmen #kalorienarmrezepte #greengoddesssalad #greengoddess

Kartoffel-Gemüse-Gratin für 2€ pro Portion 🤩 ➡️ Bei dem Rezept spart ihr nicht nur Geld, sondern auch Kalorien also direkt Abspeichern 😍 ➡️ Wir brauchen (für 2 Portionen) 250g Kartoffeln 450g Kaisergemüse (TK) 3 Eier 150g Hüttenkäse 50g Streukäse light n.B. Salz, Pfeffer, Muskatnuss, Kräuter nach Wahl Alles für ca. 35min bei 175 Grad Heißluft backen. ➡️ Nährwerte* (pro Portion) 428 Kcal 18g Fett 30g KH 34g Protein *i know im Video steht "unter 400". Ich hatte ein Ei vergessen und das Video war schon fertig geschnitten. Da wir heute das Project Me shooting hatten, konnte ich es dem Thomas nicht antun es noch mal neu zu machen &. Danke fürs Verständnis 🫶🏼 Eure Stef🫶🏼 #gesunderezepte #günstigkochen #brokerezept #auflauf #einfacherezepte #abnehmen #kalorienarm

Tofu Ramen Bowl 🍜 So easy kannst du dir Ramen machen 😍 ➡️ Wir brauchen 35g Mie Nudeln 60g Erbsen 100g Karotte 75g Räuchertofu 1 Ei 10g Frühlingszwiebel 20ml Sojasoße 8ml Sesamöl 8g Miso Paste 5g Sesam n.B. Ingwer, Chili, Koriander ➡️ Nährwerte 546 Kcal 25g Fett 45g KH 32g Protein #gesunderezepte #abnehmen #vegetarisch #ramennoodles #ramenrezept #kalorienarmerezepte #einfacherezepte

Cheeseburger Muffins unter 100 Kcal pro Stück 🍔🤤 Meine (und eure) geliebten Meal Prep Muffins gehen in die dritte Runde 🤩 Dieses Mal im Cheeseburger Style - sooo gut 👌 ➡️ Wir brauchen 300g Kartoffeln (Bio Drillinge, festkochend) 25g Tomatenmark 10g Senf 100g Hackfleisch 50g Saure Gurken 20g Zwiebel 30g geriebener Cheddar Salz, Pfeffer Für ca. 25 Minuten bei 175 Grad Heißluft backen. Am besten erst etwas abkühlen lassen, dann halten sie besser zusammen. Gebt außerdem etwas Öl in die Muffin Form, so gehen sie viel besser raus😊 ➡️ Ergibt 6 Muffins, pro Stück 99 kcal 4g Fett 9g KH 6g Protein Wer die anderen beiden Versionen der Muffins testen will, scrollt mal ein bisschen runter in meinen Tik Toks. #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #gesundesessen #mealprep #cheeseburger #kalorienarm #muffins

High Protein Schüttelpizza 🍕 So jetzt sagt mal, wer hätte den Hüttenkäse noch gegessen? Wer meine 28 Tage Challenge letztes Jahr mitgemacht hat, wird das Rezept schon kennen 🙌. Alle anderen: Ihr MÜSST das ausprobieren - so lecker 🤤 ➡️ Wir brauchen 400g Hüttenkäse 2 Eier 150g Paprika 40g Zwiebel 50g Mais 60g Kochschinken 60g Streukäse light Salz, Pfeffer und nach Belieben italienische Kräuter Alles vermengen, auf ein Backpapier geben und ca. 30-40 min bei 175 Grad Heißluft backen. Ich würde beim nächsten Mal das Backpier weglassen und es direkt auf dem Blech machen, aber wie ihr mögt. Das ganze ergibt ein großes Blech, aus dem ihr 2 Portionen machen könnt. Einfach noch nen Salat dazu und fertig 😍. Die zweite Portion gibt's als meal prep am nächsten Tag. ➡️ Nährwerte (gesamtes Blech) 850 Kcal 35g Fett 27g KH 101g Protein Lasst es euch schmecken! Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #mealprep #gesundesessen #gesundeernährung #Kalorienzählen #pizza #lowcarb #highprotein #lowcarbpizza #gesundepizza #abnehmen

Smashed Potatoe Salad mit Honig-Senf Dressing 🥗😍 Bock auf ne riiiesen Portion zum satt essen? Hey und wenn ihr jemanden kennt, der denkt Kartoffeln sind schlecht zum Abnehmen... Markiert ihn direkt mal 🙌 ➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln (gekocht) 10 ml Olivenöl 100g Romana Salat 100g Radieschen 125g Twarog (gibt's zb bei Lidl, alternativ Hüttenkäse) 30g Frühlingszwiebel n.B. Salz, Pfeffer, Paprika Fürs Dressing: 5ml Olivenöl 15ml Essig 8g Honig 8g Senf n.B. Salz & Pfeffer Gekochte Kartoffeln mit dem Glas zerdrücken und ca 20-25min bei 175 Grad Heißluft backen (Ofen oder HLF). Die Zutaten fürs Dressing gut durchmixen und dann alles zusammen anrichten 🥰 Credits @Gina Kaas ➡️ Nährwerte 493 Kcal 16g Fett 52g KH 29g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmtipps #gesundesessen #gesundeernährung #smashedpotatoes #einfacherezepte #abnehmen #kalorienarmrezepte #kartoffelsalat #abnehmen

Fruchtige Götterspeisen Marshmallows 🍒😍 Wie cool sehen die bitte aus? Mit diesen Deko Augen auch gut für Halloween 👀👻 ✅ nur 2 Zutaten und unter 100 Kcal für alles Inspo hab ich von @Rezepte.svetik 😇 Schaut mal vorbei, da gibt's noch andere coole Rezepte 😊 ➡️ Wir brauchen 13g Götterspeisen Pulver (Kirsche) 30-50 ml Wasser (kochend) 12g Kokosflocken Die Götterspeise einfach mit dem heißen Wasser schaumig rühren, zwischen 2 Kokosflocken Schichten geben und dann alles zusammen für 30 in den Kühlschrank geben. ➡️ Nährwerte (für alles) 88 Kcal 8g Fett 3g KH 1g Protein #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #wenigzutaten #snack #healthysnacks #Halloween #halloweensnack

Gesunder Lebkuchen-Kuchen 😅😍 Auch wenn ich echt kein Fan davon bin Weihnachtssüßigkeiten kalorienarm nachzubauen (wenn ihr das Video mit Ton hört wisst ihr wieso), bissl gesünder kriegt man es meistens schon hin. Hab bei Gian @Gian | schnell & gesund 🌱 so ein tolles Rezepte für Lebkuchen Kuchen gesehen und das wollte ich unbedingt testen 😍. Vom Aufwand her genau nach meinem Geschmack, nämlich 0 🙌 ➡️ Wir brauchen 120g Medjoul Datteln 300ml Milch (erhitzt) 40g Mandelmus 150g Dinkelmehl 6g Backpulver 10g Kakaonibs 20g Schokodrops 30g Walnüsse 1 TL Lebkuchengewürz & eine Mini prise Salz Süße nach Wahl (mir war es pur aber schon süß genug) Die Datteln mit heißer Milch einweichen, mit Gewürzen pürieren und dann mit den restlichen Zutaten vermengen. Das Ganze dann ca. 50-60 min bei 180 Grad Ober-/Unterhitze backen (am besten mit einem Stäbchen testen, je nachdem wie durch ihr den Kuchen wollt). Hat bei mir 10 Stücken à 165 Kcal ergeben. Ist nicht sonderlich kalorienarm, aber eben gesunde Zutaten und eine Scheibe hat echt gut satt gemacht. Ich geb euch die Nährwerte für alles an, dann könnt ihr ihn so schneiden, wie ihr wollt. ➡️ Nährwerte (ganzer Kuchen) 1643 kcal 64g Fett 216g KH 47g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #abnehmtipps #lowcalorie #xmas #kalorienzählen #kalorienarm #abnehmen #lebkuchen #gesundbacken