Piotr „Szmexy” Tomaszewski

#stitch z @Kuba Wojewódzki

Wystarczy 5g monohydratu dziennie, obojętnie o jakiej porze dnia, przez cały rok 🤝 ✅Kreatyna jest naturalnie produkowana w organizmie człowieka z aminokwasów, ale można ją także znaleźć w produktach takich jak czerwone mięso i ryby. Interesujące jest, że aby uzyskać ilość kreatyny, jaką dostarcza jedna porcja suplementu, trzeba by zjeść około 1 kg surowego steka. ✅Paliwo dla mięśni: Kreatyna jest kluczowa dla produkcji energii w mięśniach podczas szybkich i intensywnych ćwiczeń, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów. Działa poprzez zwiększenie dostępności ATP (adenozynotrifosforanu), który jest głównym źródłem energii dla komórek mięśniowych. ✅Nie tylko siła: Chociaż kreatyna jest najczęściej kojarzona ze wzrostem siły mięśniowej i masy mięśniowej, badania pokazują, że może ona również poprawiać funkcje poznawcze, zwłaszcza w sytuacjach wymagających szybkiego przetwarzania informacji. ✅Hydratacja komórkowa: Kreatyna pomaga zwiększyć zawartość wody w komórkach mięśniowych, co może przyczyniać się do ich większego objętości i lepszego wzrostu. To, co może wydawać się zwykłym “nabranie wody”, w rzeczywistości stanowi istotny mechanizm zaangażowany w synteze białek mięśniowych. ✅Wsparcie dla mózgu: Niektóre badania sugerują, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na zdrowie mózgu i pomagać w zapobieganiu niektórym chorobom neurodegeneracyjnym, co czyni ją obiecującym kierunkiem w neurologii. ✅Różnorodność form: Kreatyna występuje w różnych formach, takich jak monohydrat, etylester, cytrynian, itp. Największą popularnością i najlepiej udokumentowanymi efektami dysponuje monohydrat kreatyny. ✅Bezpieczeństwo: Mimo obaw, szeroko zakrojone badania potwierdzają, że suplementacja kreatyną jest bezpieczna dla zdrowych osób, gdy stosuje się ją zgodnie z zaleceniami. Nie stwierdzono, aby prowadziła do uszkodzenia nerek czy wątroby u osób zdrowych. #kreatyna #suplementy Jak brać kreatynę, kreatyna, czy kreatyna jest bezpieczna, jak suplementować kreatynę, gdzie występuje kreatyna, jaką kreatynę wybrać, ile brać kreatyny.

#stitch z @✪zuzia✪ 🤔

Za konsultacje 100 zł się należy 🤓🤝😈 IB: Alex Mokshyn

Pamiętam jakby to było wczoraj

Czy napoje zero to wróg numer jeden naszej redukcji? Otóż… niekoniecznie! 🚫🍹 Wiele osób, kiedy słyszy „napoje zero”, od razu myśli o ich wpływie na zdrowie i proces redukcji. I choć nasze ciała najlepiej odżywia się wodą (najlepszy wybór, bez dwóch zdań! 💧), to napoje zero mogą być sprytnym dodatkiem, gdy dopada nas ochota na coś słodkiego. 🍭 Ale, jak to zwykle bywa, klucz leży w umiarze. Chociaż te napoje mogą nie dodawać Wam zbędnych kalorii, zalecam ograniczyć ich spożycie do 0.5-1 litra dziennie. Dlaczego? Po prostu chodzi o to, by nie zastępować nimi głównego źródła nawodnienia, jakim jest woda. 💧👌 Woda to życie – dostarcza nam niezbędnych składników mineralnych, których napoje zero nie mają. Pamiętajcie, że zdrowy balans to podstawa. Napoje zero mogą być fajnym urozmaiceniem diety, szczególnie w momencie, gdy marzy się o czymś słodkim, ale bez dodatkowych kalorii. Tylko nie zapomnijcie, że na pierwszym miejscu zawsze powinna być woda. 🥤<💧 Dajcie znać w komentarzach, jakie są Wasze doświadczenia z napojami zero! Lubicie? Nie? Jak wpasowują się w Waszą dietę? Chętnie poczytam Wasze opinie! 👀📝 Zaobserwuj po więcej takich informacji: @szmexy @szmexy @szmexy #fit #zdrowadieta #napojezero #redukcja Czy napoje zero są zdrowe, czy można pić colę zero na redukcji, napoje zero podczas odchudzania, czy napoje zero szkodzą, czy napoje zero utrudniają odchudzanie

Spalanie tłuszczu czy odkładanie tłuszczu, to nie są procesy, które trwają dniami czy tygodniami. Także wszelkie teksty o tym, że najpierw trzeba rozpędzić metabolizm, żeby chudnąć, albo że w pierwszym tygodniu redukcji spada sama woda - są po prostu głupotą. Nasz organizm cały czas zużywa energie - czy to do podtrzymania funkcji życiowych, czy do ruchu. A w momencie gdy spożywamy jedzenie - te energie magazynuje. Dlatego w ciągu dnia cały czas te procesy zachodzą i się mieszają. No i wynik równania danego dnia będzie pokazywał, czy ten tłuszcz będziemy odkładać, czy go gromadzić. Jeżeli spożyjemy więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie i będzie to się utrzymywać - będziemy tłuszcz odkładać. Jeżeli spożyjemy mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie i będzie to się utrzymywać - będziemy ten tłuszcz „palić”. Zaobserwuj po więcej takich informacji: ➡️ @szmexy ➡️ @szmexy ➡️ @szmexy #odchudzanie #odchudzamsie #spalaniekalorii #spalanietłuszczu #utratawagi #redukcjawagi Jak schudnąć, jak działa metabolizm, jak działa deficyt kaloryczny, zapotrzebowanie kaloryczne, jak spalić tłuszcz.

🚫 Czy naprawdę musimy rezygnować z węglowodanów, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę? 🤔 Wiele pseudoekspertów przekonuje, że klucz do sukcesu w odchudzaniu tkwi w eliminacji węglowodanów z diety. Twierdzą, że są one głównym winowajcą tycia i podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. 👩‍🔬 Jednak badania naukowe mówią coś zupełnie innego. Według przeglądu badań opublikowanego w „American Journal of Clinical Nutrition”, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że dieta niskowęglowodanowa jest skuteczniejsza w długoterminowej utracie wagi niż dieta zawierająca umiarkowaną ilość węglowodanów. Co więcej, węglowodany pełnią kluczową rolę w dostarczaniu energii, wspierają pracę mózgu i są niezbędne w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej oraz psychicznej. 🍞 Moim ulubionym źródłem węglowodanów jest pieczywo – a jakie jest Twoje? Napisz w komentarzu i podzielmy się zdrowymi przepisami! 📝 Zaobserwuj po więcej dietetycznych wskazówek 🤝 #ZdroweOdchudzanie #Węglowodany #MityODiecie #ZdroweŻywienie #ZdrowaDieta #FitnessMotywacja zdrowe odchudzanie, mit o węglowodanach, zdrowe źródła węglowodanów, jak schudnąć zdrowo, węglowodany w diecie

LETKO! Dołóż!

Gdy gym crush spyta o asekuracje 😈🥰 @Satinva Collection IB: bahij Kaddoura

Odpowiadając na pytanie - tak. Mam 31 lat 🙂 tak. Bawią mnie te same rzeczy od 15 lat. Ale tak żeby coś wartościowego w tym poście zawrzeć to powiem tylko tyle ⬇️ NIE RAZ myślałem o tym, żeby zmienić swój „imidż” w internecie. Żeby być bardziej profesjonalny. Że coś tam „nie wypada”. Że nie warto. Cokolwiek… 
I powiem tyle - wypaść, to mogą kurwa zęby. Dla niektórych ja mogę pajacować wrzucająć chociażby coś takiego jak ta rolka. Ale dla mnie pajacowaniem jest udawanie kogoś kim się nie jest. Jak nagle ktoś robi metamorfozę w wielkiego eksperta/biżnesmena. To jest dla mnie wręcz smutne. Zarówno w social mediach, ale przede wszystkim - w życiu prywatnym. Udajesz kogoś innego. Może nawet znajdziesz przez to partnera/ke życiową… i będzisz mieć z tyłu głowy, że ta osoba nie kocha Ciebie, tylko postać którą grasz, a Ty jesteś skazany na udawanie do końca życia… SMUTNOŚĆ NAD SMUTNOŚCIAMI. Dlatego mam w piździe konwenanse. Słucham się swojej intuicji.

A Intuicja podpowiedziała mi, żeby nagrać rolke, w której najpierw mówie o przyrodzeniu, ale w taki sposoób, żeby każdy myślał, że chodzi o szejker z białkiem…. a jednak chodziło o fiuta. Miłego dnia 😂🤣

Dojazd na koniec trenjngu zawsze fajny 😂❤️

Co byście dodali do siłownianej etykiety? 🤔

Powinienem dalej próbować 🥺?
Chcecie dzień drugi?

Oznaczajcie @Satinva Collection - może się uda 🙏