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Capita a tutti! Il Pilates è difficile e sinceramente in certi esercizi, soprattutto se fatti a lungo, è impossibile non tremare! #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilateslovers #addominaliacasa #eserciziaddominali #allenamentodonna #pilatesgirl #pilatesprincess #pilatestok #allenamentoacasa #allenamentofemminile

Affondi bulgari? Lo so, li odi. Ma fidati, sono tra gli esercizi più potenti per costruire forza, stabilità e glutei tonici. Se fatti bene, trasformano davvero il tuo allenamento. Se fatti male… beh, meglio evitare. Ecco come farli al meglio: 1. La posizione è tutto. Appoggia il dorso di un piede su una panca o una superficie stabile dietro di te. La posizione del piede davanti incide sul focus del lavoro, se lo posizioni molto indietro probabilmente sentirai più i quadricipiti lavorare, se lo posizioni troppo avanti probabilmente perderai l’equilibrio. Trova il giusto assetto in base al focus ma se vuoi lavorare maggiormente i glutei prova a tenere la tibia più perpendicolare alla caviglia durante il movimento 2. Inclina il busto. Leggermente in avanti, mantenendo le curve fisiologiche della tua schiena. Questo non solo “protegge” la schiena ma ti permette di sentire i glutei lavorare di più. 3. Attiva il core. Se barcolli come su una nave, è perché non stai stabilizzando l’addome. Contrai bene il core per mantenere l’equilibrio e migliorare il controllo. 4.Il lavoro parte dal piede . Quando spingi verso l’alto, concentrati sullo spingere da tutta la pianta del piede dita comprese. Questo ti aiuterà a coinvolgere maggiormente i glutei e ad essere più stabile. 5. Non stressarti per il ginocchio dietro. Deve scendere verso il pavimento, sì, ma non è necessario che lo tocchi. Trova la tua profondità senza forzare, in base alla tua mobilità mantenendo le curve della schiena. 🔥 Pro tips: • Inizia senza pesi se sei alle prime armi. L’equilibrio è tutto! • Se vuoi un livello extra, prova a tenere due manubri ai lati o un bilanciere sulla schiena (ma solo quando ti senti sicuro). • Controlla il movimento: vai lento nella discesa immaginando di spingere contro il pavimento col piede davanti, come se stessi facendo una “pressa” e concentrati nella spinta. Stanca di allenamenti che non funzionano? È ora di smettere di perdere tempo e iniziare a vedere risultati veri. Contattami in DM per info o per fissare un appuntamento: il tuo percorso inizia ora! #affondibulgari #esercizio #personaltrainer #allenamentodonna #Fitness

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Storia triste di un personal trainer per donne #allenamentodonna

Glutei perfetti, alti e sodi senza ingrossare le gambe? Pilates! Gli esercizi su un fianco allenano in particolare la parte alta del gluteo, portando il gluteo ad essere più tondo. Tutti gli esercizi sono da eseguire prima da un lato e poi dall’altro lato. Al termine li sentirai letteralmente bruciare #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilatesgirl #allenamentogambe #allenamentodonna #gambemagre #allenamentoacasa #allenamentoalfemminile

Risposta a @emilysjarr Il segreto che vorrei che tutte le donne sapessero. Basta allenarsi come gli uomini, basta stressare il corpo eccessivamente, basta mangiare cibi che infiammano, basta stare seduti tutto il giorno e poi allenarsi come se si dovesse andare alle Olimpiadi. Impariamo ad ascoltare il nostro corpo e allenarlo con consapevolezza, cura, amore ❤️ #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilatestiktok #pilatesgirl #allenamentoacasa #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentoalfemminile #eserciziofisico #eserciziperdimagrire #dimagrire

🎯 Addome tonico e forte? Allena il DEEP CORE, la parte profonda della muscolatura addominale che si occupa non solo di generare movimento, ma soprattutto di garantire stabilità. Perché allenare la stabilità è fondamentale? 🦴 Migliora la postura e stabilizza il bacino 🤕 Riduce fastidi come il mal di schiena 🌬️ Supporta il diaframma e il pavimento pelvico Ecco 4 esercizi per allenare il DEEP CORE: 🔹BIRD DOGS 3x20 🔹PLANK SHOULDER TAPS 3x20 🔹CROSS BODY REACHES 3x20 🚨 In questo tipo di esercizi la RESPIRAZIONE è cruciale per attivare correttamente il core! Prima di iniziare ogni esercizio 👉🏽attiva il pavimento pelvico (trattieni la pipì) 👉🏽poi espira ed esegui la parte impegnativa del movimento, proiettando l’ombelico verso la colonna vertebrale e verso l’alto ed immaginando di allungarti. Per ottenere risultati visibili e duraturi nel tempo è fondamentale allenarsi con costanza ed abbinare all’allenamento un’alimentazione adeguata. Indosso @ryderwear codice sconto “eli15” #edvfitness#allenamentoaddome#allenamentodonna#teamryderwear#deepcore

Ti auguro di smettere di sentirti inadeguata per un qualcosa di così naturale 🩷 segui @eli.totalbalance per migliorare il rapporto con il tuo corpo 🌷 coaching online link in bio 🫐 . . . . . #dimagrimentosano #dimagriremangiando #dimagrimento #benessere #benessere360 #Fitness #fitnessitalia #fitnessfemminile #allenamentodonna #allenamentofemminile

Si chiamano Doms amiche #acidolattico #allenamentodonna

Salvalo per il tuo prossimo allenamento cardio 🥵🩵 #GymTok #allenamentodonna #allenamentoalfemminile #workoutmotivation #palestra #allenamentoinpalestra #workout #allenamento #cardioworkout #hiitworkout

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150kg hip thrust 💪🏽 #allenamentodonna#allenamentoglutei#edvfitness#teamryderwear#gluteworkout#gymtokitalia#GymTok#hipthrust

TOGLI QUELLE MANI TI PREGO 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 #perte #allenamento #GymTok #GymLife #gymgirl #gymhumor #gymbro #gymgirl #allenamentoalfemminile #allenamentodonna #coachingonline

Ecco una sequenza per lavorare sulla zona inguinale e aiutare il drenaggio delle gambe. Vuoi iniziare un percorso specifico? Contattami in privato e fissa una consulenza gratuita. #manuelbiro #ritenzione #cellulite #lipedema #linfedema #allenamentogambe #linfodrenaggio #yogalinfatico #donnaginoide #yoga #allenamentoacasa #microcircolo #allenamentofemminile #allenamentodonna #varici

Se ti è mai capitato commenta questo video con il nome dell’esercizio con cui pensi di aver “esagerato” 👇🏼 👀 scrivimi anche i KG MI RACCOMANDO 😂 Ti aspetto nei messaggi per tutte le tue domande 🫶🏼 #aumentopesi #allenamentopesi #workoutfemminile #allenamentodonna #meme #GymTok #gymtokitalia

Vi prego basta! Vi piace allearvi con i pesi? Allenatevi con i pesi! Vi piace fare Pilates? Fate Pilates! Ma non venite a dire che è impossibile ottenere risultati, che non serve a tonificare, che è facile, per anziani o solo stretching. Piuttosto provate anche voi una sessione di Pilates e vedrete che così non è! #allenamentoacasa #allenamentodonna #allenamentofemminile #pilates #pilatesworkout #pilatesacasa #pilatesgirl #tonificare #pesi #allenamentopesi

❓Vuoi costruire glutei tonici e rotondi? ⚠️ Per massimizzare lo sviluppo dei glutei, è essenziale allenare sia la parte superiore che inferiore, includendo anche movimenti di abduzione per colpire efficacemente la parte laterale dei glutei (gluteo medio e minimo). 🍑 I glutei sono composti da tre muscoli: 👉🏻 Gluteo Massimo - Il muscolo più grande, responsabile dell’estensione dell’anca, della rotazione esterna e in parte dell’abduzione. 👉🏻 Gluteo Medio e Minimo - Situati nella parte superiore e laterale dei glutei, sono fondamentali per l’abduzione dell’anca e la stabilizzazione. 🔍 Anche se non possiamo isolare completamente una specifica parte dei glutei, possiamo enfatizzare diverse aree con una selezione strategica degli esercizi e delle posizioni di carico. ✅ Glutei superiori + laterali: Si allenano al meglio con esercizi che li caricano in posizione accorciata (massima contrazione). ✅ Glutei inferiori: Si allenano al meglio con esercizi che li caricano in posizione allungata (massimo allungamento). 🔑 Esercizi in accorciamento: 1️⃣ Hip Thrust 2️⃣ Estensioni a 45° 3️⃣ Bent Knee Glute Raise 4️⃣ Slanci posteriori ai cavi 🔑 Esercizi per i glutei laterali: 1️⃣ Abductor Machine da seduti 2️⃣ Slanci ai cavi a 30° 3️⃣ Clamshells 4️⃣ Weighted Hip Hikes 🔑 Esercizi in allungamento: 1️⃣ Bulgarian Split Squat 2️⃣ Romanian Deadlift 3️⃣ Leg Press 4️⃣ Straddle Lift 📩 Scrivimi in DM per prenotare una consulenza gratuita: io e il mio team ti guideremo verso i tuoi obiettivi in modo duraturo e sostenibile! #Fitness #trasformazionefisica #addomepiatto #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentodonne #coachingonline #coachonline #personaltraining #personaltrainer #fitness #dimagrimento #massamuscolare #healthclub #myfitnesspal #percorsopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #glittledragon #tonificare #cambiamentofisico #trasformazionefisica

ecco il mio secondo allenamento della settimana! Mi raccomando prendete spunto ma poi adattate al vostro corpo e obiettivi ✨ #allenamento #allenamentodorso #allenamentodonna #gymgirl #GymTok #workout #workoutplan #upperbodyworkouts

❓Fare un sacco di esercizi a corpo libero per i glutei ti permetterà di farli diventare tonici e rotondi? ❌ Assolutamente no. Questi esercizi possono andare bene per “attivare” questo distretto e portarti un po’ di afflusso sanguigno. ✅ I movimenti che ti permettono di ottenere i glutei che hai sempre desiderato sono quelli che offrono un buon range di movimento, stabilità e la possibilità di utilizzare carichi pesanti e progredirli nel corso delle settimane. 🔑 Nel Reel ti ho fornito delle idee che possono tornare utili nella tua programmazione ma ricorda che la chiave per costruire davvero una sessione efficace sta nella scelta accurata di ogni esercizio in base alle tue caratteristiche fisiche e livello di fitness. 📩 Scrivimi in DM per prenotare una consulenza gratuita: io e il mio team ti guideremo verso i tuoi obiettivi in modo duraturo e sostenibile! #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentodonne #coachingonline #coachonline #personaltraining #personaltrainer #Fitness #dimagrimento #massamuscolare #healthclub #myfitnesspal #percorsopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #glittledragon

Esercizio per i tricipiti semplice e veloce da impostare 🫶🏻 Coaching innovativo sul profilo Top e leggings @Bombafit GAIA10🩷 #tricipiti #triceps #tricepsworkout #creatorsearchinsights #upperbodyworkouts #allenamento #allenamentodonna allenamento tricipiti donna triceps women

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Routine da 5 minuti ✨ #bracciatoniche #bracciasnelle #allenamentoacasa #allenamentodonna #allenamentoalfemminile #pilatesarms #pilatesprincess

Non serve tanto tempo né tanti investimenti: basta sapere cosa fare per ottenere risultati. Allenarti come un uomo, sudare, saltare, non fermarti neanche un secondo, sfogarti sul cibo e stare sempre seduta non ti porteranno al corpo dei tuoi sogni. Non l’hanno fatto fino ad ora e non lo faranno neanche in futuro. Prova invece ad allenarti con più consapevolezza come nel Pilates, scegli con cura i cibi che mangi, cammina ogni giorno, prenditi cura e rispetta il tuo corpo. Otterrai risultati strabilianti! #pilates #allenamentoacasa #allenamentodonna #infiammazionecronica #dieta #dimagrire #dimagriresipuò #dimagriresipuò #dimagrirecongusto #dimagriremangiando

Attivare gli addominali correttamente è davvero fondamentale per ottenere risultati, in particolare nel Pilates! Questo esercizio sembra semplice ma se eseguito male è inutile e anche controproducente (può mettere eccessiva pressione sul pavimento pelvico). Segui questi consigli per eseguirlo alla perfezione e ottenere risultati! Ricorda: il movimento va eseguito lentamente! Più è lento, più è difficile! #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #pilatestips #pilatestiktok #pilatesgirl #pilatesprincess #addominali #addominaliacasa #addominaliscolpiti #allenamentofemminile #allenamentoacasa #allenamentodonna

La prossima volta upper 🫠🩷 @arianna ugherani #GymTok #allenamentodonna #allenamentoalfemminile #workoutmotivation #palestra #allenamentoinpalestra #workout #allenamento #glutes #glutei

L’allenamento non deve essere estenuante e durare ore per portare risultati. Spesso è meglio un allenamento a basso impatto, che non alza il cortisolo, 15 minuti al giorno con costanza 🤍 @traininpink #pilates #pilatesworkout #pilateslovers #pilatesinstructor #pilatestiktok #pilatesgirl #pilatestok #pilatesprincess #pilateschallenge #allenamentoacasa #allenamentodonna

TRAZIONI ALLA SBARRA BODYBUILDING STYLE 💪🏽 Completino @ryderwear codice sconto “eli15” per 15% off!!! #trazioniallasbarra#pullups#pullupchallenge#allenamentodonna#teamryderwear#upperbodyworkoutforwomen#upperbodystrength#upperbody#GymTok#gymtokitalia

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